ఈ రోజుల్లో మారుతున్న జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మందిని వేధిస్తున్న అతి సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య మలబద్దకం. ఉదయాన్నే మోషన్ ఫ్రీగా రాక, పొట్ట భారంగా అనిపించి రోజంతా నీరసంగా గడిపే వారు ఎందరో ఉన్నారు. దీనికోసం హాస్పిటళ్ల చుట్టూ తిరుగుతూ, వేల రూపాయలు ఖర్చు పెట్టి రకరకాల మందులు వాడుతుంటారు. అయితే ఎలాంటి ఖరీదైన మందులు వాడకుండా, కేవలం మన దైనందిన డైట్ లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ నరకం వంటి మలబద్దకం సమస్యకు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చని ప్రముఖ నిపుణులు డాక్టర్ బాలు యెల్లెపు వెల్లడించారు. ఉదయం లేచింది మొదలు పొట్ట సాఫీగా సాగిపోవడానికి మరియు మోషన్ ఫ్రీగా అవ్వడానికి ఆయన సూచించిన ఆ 10 అద్భుతమైన సూపర్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మలబద్దకంతో బాధపడేవారికి సిలియం హస్క్ (ఇస్బాగోల్) ఒక సంజీవనిలా పనిచేస్తుంది. అన్నం తినడానికి కొద్దిసేపు ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక్క స్పూన్ సిలియం హస్క్ కలుపుకుని తాగితే, శరీరానికి కావలసిన ఫైబర్ పర్ఫెక్ట్ గా అందుతుంది. అంతేకాకుండా ఇది షుగర్ లెవెల్స్ ను అదుపులో ఉంచడంలోనూ అద్భుతంగా సహకరిస్తుంది. ఇది స్థానిక కిరాణా షాపులతో పాటు ప్రముఖ ఈ-కామర్స్ సైట్లలో కూడా సులభంగా లభిస్తుంది. ఇక అత్యంత తక్కువ ధరకు, ఎల్లప్పుడూ ఈజీగా అందుబాటులో ఉండే బొప్పాయి పండు మలబద్దక బాధితులకు బ్రహ్మాండంగా సహాయపడుతుంది. బొప్పాయిలోని ప్రత్యేక ఎంజైమ్స్ పేగుల్లోని వ్యర్థాలను, మలాన్ని మృదువుగా మార్చి మోషన్ ఫ్రీగా అయ్యేలా చేస్తాయి.

అలాగే జామకాయలో పీచు పదార్థం (ఫైబర్) విరివిగా లభిస్తుంది. జామకాయను గింజలతో సహా పూర్తిగా నమిలి తినడం వల్ల పేగుల కదలికలు చురుగ్గా మారి మలబద్దకం నుంచి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. సాధారణంగా జ్వరాల సమయంలో ప్లేట్‌లెట్స్ పడిపోయినప్పుడు మాత్రమే తినే కివీ ఫ్రూట్ లో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తూ మలబద్దకం నుంచి వేగంగా బయటపడేస్తుంది. ఇక ఉదయాన్నే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ లో ప్రాసెస్ చేసిన తిండికి బదులుగా ఓట్స్ తీసుకోవడం కడుపును శుభ్రపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి.

మన వంటింట్లో సులభంగా అరిగే ఆహార పదార్థాలలో పెసరపప్పు (మూంగ్ దాల్) ముందుంటుంది. ఇది పొట్టకు ఎంతో తేలికగా ఉండి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుపచ్చ ఆకుకూరల్లో ఫైబర్‌తో పాటు మెగ్నీషియం కూడా సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. ఈ మెగ్నీషియం పేగుల్లోకి నీటిని చేర్చి మలాన్ని సులభంగా బయటికి పంపేలా చేస్తుంది. ఇక కేవలం 100 గ్రాముల చియా విత్తనాలలోనే దాదాపు 30 నుంచి 35 గ్రాముల వరకు ఫైబర్ నిల్వలు ఉంటాయి. వీటిని నీటిలో నానబెట్టుకుని తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణశక్తి బలపడుతుంది. వైట్ రైస్‌తో పోలిస్తే గోధుమ పిండితో చేసిన చపాతీలు తినడం ద్వారా కూడా ఫైబర్ అంది మోషన్ ఫ్రీ అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటితో పాటు శనగలలో ఉండే అధిక పీచు పదార్థం పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇవన్నీ సరిగ్గా పనిచేయాలంటే వీటన్నింటితో పాటు తగినంత మోతాదులో నీరు తాగడం అత్యంత ప్రధానమని డాక్టర్ బాలు యెల్లెపు స్పష్టం చేస్తున్నారు. తగినన్ని నీళ్లు తాగకుండా పైన చెప్పిన ఏ పదార్థాలు తీసుకున్నా ప్రయోజనం ఉండదని గుర్తించుకోవాలి.

Constipation Relief Foods, Dr Balu Yellepu Health Tips, Superfoods For Digestion, Gut Health Diet Guide, Natural Remedies For Constipation, Fiber Rich Foods, Health Tips In Telugu.