చాలా ఇళ్లలో రాత్రిపూట నిద్రలో వచ్చే గురక ఒక సాధారణ విషయంగా కనిపిస్తుంటుంది. అయితే, ఇది పక్కన పడుకున్న వారి నిద్రను పాడుచేయడమే కాకుండా, గురక పెట్టే వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి కూడా ఒక పెద్ద ముప్పు అని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. గురక అనేది కేవలం ఒక సాధారణ శబ్దం కాదు, అది మీ శరీరం నుంచి వస్తున్న ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక. మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు గొంతు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. దీనివల్ల వాయుమార్గం ఇరుకుగా మారుతుంది. గాలి లోపలికి, బయటకు వెళ్లేటప్పుడు గొంతులోని మృదువైన కణజాలాలు కంపించడం వల్ల గురక శబ్దం పుడుతుంది. ఊబకాయం, వెల్లకిలా పడుకునే అలవాటు, గొంతు కండరాల బలహీనత, సైనస్ సమస్యలు మరియు క్రమరహిత నిద్ర వేళలు దీనికి ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి. ముఖ్యంగా, అధికంగా గురక పెట్టడం అనేది 'అబ్‌స్ట్రాక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా' (OSA) అనే ప్రమాదకరమైన నిద్ర రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు. ఈ స్థితిలో నిద్రలో శ్వాస తాత్కాలికంగా ఆగిపోతుంది, దీనివల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గిపోయి గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. విడాకులు మరియు వివాదాలకు సైతం గురక కారణమవుతున్నట్లు అనేక వింత వార్తలు మనం చూస్తుంటాం. అయితే, ఎటువంటి ఖరీదైన మందులు లేకుండానే కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా అరికట్టవచ్చు.

మొదటిగా, మీ నిద్రపోయే భంగిమను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది వెల్లకిలా పడుకుంటూ ఉంటారు. దీనివల్ల నాలుక మరియు గొంతు కండరాలు వెనక్కి జారి శ్వాస మార్గానికి అడ్డుపడతాయి. దీనిని నివారించడానికి ఎడమ వైపునకు లేదా కుడి వైపునకు ఒరిగి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా ప్రక్కకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల గాలి ప్రసారం సాఫీగా జరిగి గురక శబ్దం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. రెండవదిగా, మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం అత్యవసరం. అధిక బరువు ఉన్నవారికి మెడ మరియు గొంతు భాగంలో అదనపు కొవ్వు చేరుతుంది, ఇది శ్వాసనాళంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి తెచ్చి గాలి ప్రసారానికి అడ్డంకిగా మారుతుంది. సరైన వ్యాయామం మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా బరువు తగ్గడం వల్ల ఈ సమస్య నుంచి శాశ్వత ఉపశమనం పొందవచ్చు. మూడవదిగా, మీరు ఉపయోగించే దిండ్లు మరియు పడకను పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి. పాత దిండ్లు లేదా ఎక్కువ కాలం వాడిన దిండ్లపై దుమ్ము, ధూళి చేరి అలెర్జీలకు మరియు ముక్కు దిబ్బడకు దారితీస్తాయి. సరైన ఎత్తు ఉన్న దిండును ఉపయోగించడం లేదా తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచడం వల్ల నాసికా వాయుమార్గాలు తెరుచుకుని శ్వాస బాగా ఆడుతుంది. నాలుగవదిగా, రాత్రి పడుకునే ముందు మద్యం మరియు ధూమపాన అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల గొంతులోని కండరాలు అతిగా సడలిపోతాయి, ఇది నిద్రలో వాయుమార్గాన్ని మూసివేసి గురకను విపరీతంగా పెంచుతుంది. కాబట్టి పడుకోవడానికి కనీసం 4 నుంచి 5 గంటల ముందే మద్యం సేవించడం మానుకోవాలి. ఐదవదిగా, శరీరంలో నీటి శాతం (హైడ్రేషన్) తగ్గకుండా చూసుకోవాలి. రోజంతా తగినంత నీరు తాగకపోతే ముక్కు, గొంతులోని శ్లేష్మం చిక్కగా మారి గాలి ప్రసారానికి అడ్డంకి సృష్టిస్తుంది. రోజుకి సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల శ్వాసకోశ మార్గాలు తేమగా ఉండి గురక సమస్య అదుపులోకి వస్తుంది. ఈ చిన్నచిన్న సహజ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను మీ సొంతం చేసుకోవచ్చు.

How To Stop Snoring, Natural Remedies For Snoring, Peaceful Sleep Tips, Cure Snoring At Home, Better Sleep Habits, Health And Wellness Tips, Health Tips In Telugu.