ఈ రోజుల్లో చాలామందిని వేధించే అత్యంత సాధారణ సమస్యల్లో వెన్ను నొప్పి లేదా నడుము నొప్పి ఒకటి. గంటల తరబడి కుర్చీలో లేవకుండా కూర్చోవడం, ఫోన్‌ చూస్తూ ముందుకు వంగడం వంటి ఆధునిక జీవనశైలి అలవాట్లు మన వెన్నెముకపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయి. దీనివల్ల నడుము నొప్పి, వీపులో అసౌకర్యం, కండరాల బిగుతు వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అయితే, మన దినచర్యలో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ నొప్పుల బారి నుంచి పూర్తిగా విముక్తి పొందవచ్చు. వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా, ఉక్కులా దృఢంగా మార్చుకోవడానికి నిపుణులు సూచిస్తున్న ఆ ముఖ్యమైన 5 అలవాట్లను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మొదటిది కండరాలకు తగిన పని చెప్పడం. వెన్నెముక సురక్షితంగా ఉండాలంటే దానికి పునాదిగా ఉండే వీపు, నడుము మరియు కోర్ (పొట్ట) కండరాలు బలంగా ఉండాలి. అందుకోసం వారానికి కనీసం 2 లేదా 3 రోజులు ఈ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలి. అయితే మొదటి రోజే కఠినమైన వర్కౌట్లు చేయకుండా, మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడం మంచిది. కేవలం వ్యాయామమే కాకుండా, మనం తీసుకునే పోషకాహారం కూడా వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని శాసిస్తుంది. రోజూ పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ వంటి కాల్షియం పదార్థాలు ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తే.. కోడిగుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు, చేపలు వంటివి కండరాలకు కావాల్సిన ప్రొటీన్‌ను అందిస్తాయి. ఈ సమతుల్య ఆహారం వెన్నెముకకు శ్రీరామరక్ష లాంటిది.

ఆఫీసు పనిలో పడి గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చునే అలవాటును మార్చుకోవాలి. ప్రతి అరగంటకోసారి సీట్లోంచి లేచి రెండు నిమిషాలు అటూ ఇటూ నడవడం లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి ఎప్పటికప్పుడు కదలిక ఇవ్వడమే అత్యుత్తమమైన భంగిమ అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే మన శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడానికి నడకను మించిన సులభమైన మార్గం మరొకటి లేదు. ప్రతిరోజూ కనీసం 8,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది. నడిచే అలవాటు లేనివారు కొద్ది దూరంతో ప్రారంభించి నెమ్మదిగా అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకోవాలి.

చివరిది మరియు అత్యంత ముఖ్యమైనది బరువుపై పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉండటం. శరీర బరువు పరిమితి దాటితే ఆ అదనపు భారం మొత్తం నేరుగా వెన్నెముకపైనే పడుతుంది. కాబట్టి సరైన వ్యాయామం, ఆహార నియమాలతో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. అలాగే బరువైన వస్తువులను పైకి ఎత్తేటప్పుడు ఎప్పుడూ నడుమును వంచకూడదు. దానికి బదులుగా మోకాళ్లు, తుంటిని మడిచి వస్తువును శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకుని పైకి లేవాలని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఈ చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో వెన్నునొప్పికి దూరంగా ఉండవచ్చు.

Lower Back Pain Relief, Strong Spine Habits, Cure Backache Naturally, Posture Correction Tips, Spine Health Exercises, Daily Habits For Back Pain, Health Tips In Telugu.