నేటి ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో జిమ్‌కు వెళ్లే యువత నుండి క్రీడాకారుల వరకు ప్రతీ ఒక్కరి నోట వినపడే ఏకైక పేరు 'క్రియేటిన్' (Creatine). వర్కౌట్ రోటీన్‌ను వేగవంతం చేయడానికి, కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సప్లిమెంట్‌గా సామాజిక మాధ్యమాల్లో మరియు ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ల ద్వారా విపరీతంగా ప్రచారం పొందుతోంది. కేవలం బాడీబిల్డర్లకే కాకుండా, బ్రెయిన్ పవర్ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే కాగ్నిటివ్ బెనిఫిట్స్ కూడా దీని ద్వారా లభిస్తాయని పెద్ద ఎత్తున దావాలు వినిపిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ గ్లామరస్ హైప్ వెనుక ఉన్న అసలు శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఏమిటి? సైన్స్ దీని గురించి ఏం చెబుతోంది అనే విషయాలను సైన్స్ ఎడిటర్ ఇయాన్ శాంపిల్ మరియు ఇంగ్లాండ్‌లోని ఆంగ్లియా రస్కిన్ యూనివర్సిటీ న్యూట్రిషనల్ ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ జస్టిన్ రాబర్ట్స్‌లతో కలిసి ద గార్డియన్ 'సైన్స్ వీక్లీ' పాడ్‌కాస్ట్‌లో హోస్ట్ మెడలైన్ ఫిన్లే సమగ్రంగా విశ్లేషించారు.

క్రియేటిన్ అనేది మానవ శరీరంలో కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌లలో సహజంగా తయారయ్యే ఒక రసాయన సమ్మేళనం. మన రోజువారీ ఆహారంలో భాగమైన రెడ్ మీట్, చికెన్ మరియు చేపల వంటి జంతు ఆధారిత ప్రోటీన్ల ద్వారా కూడా ఇది శరీరానికి లభిస్తుంది. శరీరంలో ఇది అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ లేదా ఎటిపి (ATP) ను వేగంగా తిరిగి ఉత్పత్తి చేయడానికి ఒక ఫ్యూయల్ మూలంగా పనిచేస్తుంది. ఎటిపి అనేది మన శరీర కణాలు తక్షణ శక్తి కోసం ఉపయోగించే ప్రాథమిక అణువు. వ్యాయామం లేదా జిమ్‌లో తీవ్రమైన వర్కౌట్లు చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి క్రియేటిన్ సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, బరువులు ఎత్తే వేళ లేదా స్ప్రింట్ రన్నింగ్ లాంటి హై ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీలలో అదనంగా మరికొన్ని రిపిటీషన్లు చేయడానికి ఇది శరీరానికి అవసరమైన తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే, సుదీర్ఘ సమయం పాటు సాగే మారథాన్ రన్నింగ్ వంటి వర్కౌట్లకు ఇది పెద్దగా ఉపయోగపడదని పరిశోధనలు తేల్చాయి.

శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ (Creatine Monohydrate) అనేది అత్యధికంగా పరిశోధించబడిన మరియు అత్యంత సురక్షితమైన ఫార్ములేషన్. సాధారణ ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తులకు రోజూ 3 గ్రాముల నుండి 5 గ్రాముల మోతాదులో దీనిని తీసుకోవడం వల్ల కండరాల బలం పెరగడంతో పాటు వ్యాయామ పనితీరు మెరుగవుతుందని సైన్స్ ఆధారాలు నిరూపిస్తున్నాయి. కొన్ని పరిశోధనాత్మక అధ్యయనాలలో, క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ తీసుకున్న వ్యక్తులు తమ లిఫ్టింగ్ కెపాసిటీని 30 శాతం కంటే ఎక్కువగా పెంచుకోగలిగారని మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేసుకున్నారని గుర్తించారు.

creatine health benefits and side effects,how creatine works for muscle growth.