మనలో చాలామంది ఫిట్‌నెస్ కోసం రోజూ ఉదయం పూట బయట వ్యాయామాలు, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, శీతాకాలం వచ్చే కొద్దీ మరియు నగరాల్లో వాతావరణ కాలుష్యం, దట్టమైన స్మోగ్ విపరీతంగా పెరిగిపోతున్న ఈ రోజుల్లో.. కాలుష్య పూరిత గాలిలో ఒక గంటపాటు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి మేలు కంటే కీడే ఎక్కువ జరుగుతుందా అనే ఆందోళన తీవ్రమవుతోంది. గురుగ్రామ్‌లోని సీకే బిర్లా హాస్పిటల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అసోసియేట్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ తుషార్ తాయాల్ ప్రకారం, ఈ ప్రభావం కాలుష్య స్థాయిలు, వ్యాయామం తీవ్రత, ఎంతసేపు శ్రమించారు మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకే ఒక్క రోజు గంటపాటు వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన శాశ్వత నష్టం జరగకపోయినా, పదేపదే ఈ విషపూరిత గాలిలో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల అనారోగ్య ముప్పు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మన శ్వాస వేగం మరియు లోతు పెరుగుతాయి, దీనివల్ల కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందడంతో పాటు, గాలిలో ఉన్న పీఎం 2.5 (PM2.5) వంటి ప్రమాదకరమైన సూక్ష్మ కాలుష్య కణాలు మరియు ఓజోన్, నైట్రోజన్ డైయాక్సైడ్ వంటి హానికరమైన వాయువులు నేరుగా లోపలికి పీల్చబడతాయి.

ఈ కాలుష్య కణాలు ఊపిరితిత్తుల్లోని లోతైన భాగాలకు చేరుకుని తీవ్రమైన మంట, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల దగ్గు, గొంతులో మంట, పీపీపీ లేదా ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఆస్తమా లేదా ఇతర శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇక ఊపిరితిత్తులతో పాటు గుండెపై కూడా ఈ కాలుష్య గాలి అదనపు భారాన్ని మోపుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం సహజమే అయినప్పటికీ, కాలుష్య కణాలు రక్తనాళాల పనితీరును దెబ్బతీసి, శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు లేదా గుండెజబ్బులు ఉన్నవారిలో స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కేవలం శ్వాసకోశాలు, గుండె మాత్రమే కాకుండా, మెదడు నాడీ వ్యవస్థపై కూడా ఈ కాలుష్య ప్రభావం పడుతుంది. కాలుష్యం కారణంగా వర్కౌట్ ముగిసిన తర్వాత కొందరిలో తలనొప్పి, మైకం లేదా ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. 'జమా నెరాలజీ' (JAMA Neurology) జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన అధ్యయనం ప్రకారం, దీర్ఘకాలికంగా కాలుష్యానికి గురికావడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం మరియు నాడీ సంబంధిత సమస్యల ముప్పు పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో ఆరుబయట కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏక్యూఐ (AQI) స్థాయిలను తనిఖీ చేసి, కాలుష్యం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఇండోర్ జిమ్‌లలో లేదా హెపా (HEPA) ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్లు ఉన్న శుభ్రమైన గదులలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. రద్దీగా ఉండే రోడ్లకు దూరంగా నడవాలని, వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా ఛాతీలో అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపివేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

Exercising In Polluted Air, Workout In Smog Effects, Air Pollution And Health, Cardio In Polluted Air Dangers, Lungs And Heart Pollution Risks, Outdoor Exercise Air Quality, Health Effects Of Smog.