మన శరీరంలో ఎముకలు దృఢంగా ఉంటేనే మనం ఎలాంటి పనైనా చురుగ్గా చేసుకోగలుగుతాము. కానీ మారుతున్న జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల చాలామంది చిన్న వయసులోనే కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకల బలహీనత బారిన పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఎముకలు విరిగినప్పుడు లేదా పగుళ్లు ఏర్పడినప్పుడు, వాటిని తిరిగి పూర్వ స్థితికి తీసుకురావడానికి వైద్యులు సరైన విశ్రాంతి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సూచిస్తారు. అయితే, వారం కేవలం రెండు సార్లు కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థాలను మన ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే, విరిగిన ఎముకలు సైతం ఉక్కులా మారతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు నిరూపిస్తున్నారు. ఇందులో ప్రధానంగా నిపుణులు సూచించేది సహజ సిద్ధమైన నువ్వులు మరియు బెల్లం కలయిక. 

ప్రతి వారం రెండుసార్లు నువ్వుల ఉండలు లేదా నువ్వులతో చేసిన పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావలసిన కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మరియు ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా అందుతాయి. కేవలం నువ్వులే కాకుండా, మన సాంప్రదాయ వంటకాల్లో వాడే రాగులు కూడా ఎముకల బలానికి ఒక దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తాయి. రాగులలో పాలలో కంటే దాదాపు 3 రెట్లు అధికంగా కాల్షియం లభిస్తుంది. వారంల రెండుసార్లు రాగి జావ లేదా రాగి సంగటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఎముకల సాంద్రత అద్భుతంగా పెరుగుతుంది.

అలాగే, ఎముకలు వేగంగా అతుక్కోవడానికి మరియు దృఢంగా మారడానికి విటమిన్ డి మరియు ప్రొటీన్లు అత్యంత కీలకం. దీనికోసం రోజూ లేదా కనీసం వారానికి రెండు నుంచి మూడుసార్లు కోడిగుడ్డు తెల్లసొన, చేపలు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది. చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఎముకలలో వాపులను తగ్గించి, కణజాలం వేగంగా పునరుత్పత్తి అయ్యేలా సహాయపడతాయి. మరోవైపు, పాల ఉత్పత్తులైన పాలు, పెరుగు, మరియు మజ్జిగను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం లోపం రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు. చాలా మంది పాలు తాగడానికి ఇష్టపడరు, అలాంటి వారు పాలకు బదులుగా రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగు లేదా పన్నీర్‌ను చేర్చుకోవచ్చు. అలాగే, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు నానబెట్టిన బాదం పప్పులను తినడం ద్వారా ఎముకలకు అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు లభిస్తాయి. బాదంలో ఉండే విటమిన్ ఇ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎముకల బలాన్ని పెంపొందించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.

వీటితో పాటు, ఆకుకూరలు ముఖ్యంగా బచ్చలికూర మరియు మునగాకు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. మునగాకులో సాధారణ పాల కంటే 4 రెట్లు అధికంగా కాల్షియం మరియు క్యారెట్ల కంటే 7 రెట్లు అధికంగా విటమిన్ ఎ లభిస్తాయని అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. వారంల కనీసం రెండు సార్లు మునగాకు కూర లేదా మునగాకు పప్పును తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు ఉక్కులా మారడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తి కూడా విపరీతంగా పెరుగుతుంది. ఆకుకూరలలో ఉండే విటమిన్ కె ఎముకల ఖనిజీకరణను మెరుగుపరిచి, పగుళ్లను త్వరగా మాన్పడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే పసుపు మరియు అల్లం వంటి సహజ సిద్ధమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పదార్థాలు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించి ఎముకల కణాలను రక్షిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి:లూజ్ మోషన్స్ తగ్గడానికి, టీ ఆకులు మింగుతున్నారా? ఈ షాకింగ్ నిజం తెలుసుకోండి!

శరీరంలో కాల్షియం ఎంత ఉన్నప్పటికీ, అది ఎముకలకు సరిగ్గా అందాలంటే విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. ఉదయపు ఎండలో కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాలు గడపడం ద్వారా శరీరానికి కావలసిన సహజమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ డి సహాయంతోనే ఆహారం ద్వారా మనం తీసుకునే కాల్షియం పూర్తిగా రక్తనాళాల ద్వారా ఎముకలకు చేరుకుంటుంది. ఎండలో తిరగడం వల్ల కేవలం విటమిన్ డి మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఉల్లాసం కూడా కలుగుతుంది. ఎముకల దారుఢ్యాన్ని కోల్పోతున్న వృద్ధులు మరియు మహిళలు ఈ చిన్న జీవనశైలి మార్పులను పాటించడం ద్వారా ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల బారిన పడకుండా తమను తాము కాపాడుకోవచ్చు.

ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు, తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు నిద్రపోవడం కూడా ఎముకల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రోజుకు కనీసం 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం లోని మలినాలు బయటకు పోయి కణాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అలాగే ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యంత ముఖ్యం. ఇటువంటి హానికరమైన అలవాట్లు శరీరంలో కాల్షియం శోషణను అడ్డుకుని ఎముకలను బోలుగా మారుస్తాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకుంటూ, ఈ పోషకాహార నియమాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే వృద్ధాప్యంలో కూడా ఎలాంటి కీళ్ల నొప్పులు లేకుండా ఉక్కులాంటి బలమైన ఎముకలను సొంతం చేసుకోవచ్చు.

మీకు నచ్చవచ్చు:సింక్‌లో, ఇవి వేస్తే ముప్పు తప్పదు.. నిపుణుల హెచ్చరిక!

                               దీపావళి స్పెషల్: నో ఆయిల్ స్ప్రౌట్స్ కెనాప్స్ చాట్, తయారు చేసే విధానం!

Bone Healing Foods, Fracture Recovery Diet, How To Heal Broken Bones, Bone Strengthening Foods, Calcium Rich Diet Tips, Doctor Health Advice, Health Tips In Telugu.