నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య రోజంతా తీవ్రమైన నీరసం మరియు అలసటతో బాధపడటం. రాత్రి వేళల్లో 7 నుండి 8 గంటల పాటు తగినంత నిద్ర పోయినప్పటికీ, ఉదయాన్నే లేవగానే శరీరం సహకరించకపోవడం, నిసత్తువగా అనిపించడం, కొద్దిపాటి పనికే తీవ్రంగా అలసిపోవడం వంటి లక్షణాలు నేడు ప్రతి ఇంట్లోనూ సాధారణమైపోయాయి. ఇలాంటి అలసటను జయించడానికి వెంటనే మెడికల్ షాపులకు వెళ్లి విటమిన్ టాబ్లెట్లు లేదా సప్లిమెంట్లు వాడటం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే, వైద్యుల సూచన లేకుండా వాడే కృత్రిమ సప్లిమెంట్ల కంటే మన ఇళ్లల్లో రోజూ లభించే సహజసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాల ద్వారానే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. మన శరీరానికి శక్తిని అందించి, అలసటను తరిమికొట్టే ఆ 5 ముఖ్యమైన పోషకాలు ఏమిటో, అవి ఏ ఏ సహజ ఆహారాల్లో పుష్కలంగా లభిస్తాయో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

శరీరంలో అలసటకు అత్యంత ప్రధానమైన మరియు మొదటి కారణం ఐరన్ లోపం. మన రక్తంలోని ఎర్ర రక్తకణాలు శరీర భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి ఐరన్ అత్యంత అవసరం. ఐరన్ లోపిస్తే రక్తహీనత లేదా ఎనీమియా ఏర్పడి శరీరం త్వరగా నీరసించిపోతుంది. ఈ ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి సప్లిమెంట్ల వైపు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ మనం తీసుకునే పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరలు, బెల్లం, ఖర్జూరం, దానిమ్మ పండ్లు, మరియు నానబెట్టిన విత్తనాలలో ఐరన్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. అలాగే, నాన్‌వెజ్ ప్రియులకు మేక కాలేయం మరియు కోడిగుడ్ల ద్వారా పుష్కలంగా లభిస్తుంది. విటమిన్ సీ కలిగిన నిమ్మరసం లేదా నెల్లరి కాయలతో కలిపి ఐరన్ ఆహారాలు తీసుకుంటే శరీరంలో ఐరన్ శోషణ శాతాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పెంచుకోవచ్చు.

రెండవ ముఖ్యమైన పోషకం విటమిన్ బి12. మన శరీర నాడు వ్యవస్థ పనితీరుకు, ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తికి మరియు కణాలలో శక్తిని నిరంతరం ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ బి12 ప్రాథమిక ఇంధనంలా పనిచేస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపిస్తే నాడీ వ్యవస్థ బలహీనపడి విపరీతమైన అలసట, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు మరియు దృష్టి లోపాలు తలెత్తుతాయి. సాధారణంగా ఇది మాంసాహారంలో ఎక్కువ లభిస్తుంది. పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి డైరీ ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు మరియు చికెన్ లలో విటమిన్ బి12 సహజ సిద్ధంగా లభిస్తుంది. శాకాహారులు ప్రతిరోజూ తగినంత మోతాదులో కాచి చల్లార్చిన పాలు, పెరుగు మరియు ఫర్మెంటెడ్ (పులియబెట్టిన) ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా బి12 లోపాన్ని నివారించవచ్చు.

మూడవది అత్యంత కీలకమైనది మెగ్నీషియం. శరీరంలో జరిగే 300 కి పైగా జీవక్రియల ఎంజైమాటిక్ చర్యలకు మరియు కండరాల సంకోచ వ్యాకోచాలకు మెగ్నీషియం అత్యవసరం. కండరాలు తరచూ పట్టేయడం, విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడి, సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడం మరియు నీరసానికి మెగ్నీషియం లోపమే ప్రధాన కారణం. బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్స్ వంటి ఎండు ఫలాలు, గుమ్మడి విత్తనాలు, నువ్వులు, కాకరకాయ, కొత్తిమీర మరియు డార్క్ చాక్లెట్లలో మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ గుప్పెడు నానబెట్టిన బాదం లేదా గుమ్మడి విత్తనాలు తినడం వల్ల శరీరానికి కావలసిన మెగ్నీషియం అంది, కండరాలు విశ్రాంతి పొంది అలసట మాయమవుతుంది.

నాలుగవ పోషకం విటమిన్ డి. మన దేశంలో ఎండ సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు 70 శాతం మంది ప్రజలు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారని నివేదికలు చెబుతున్నాయి. ఎముకల బలానికి, ఎముకలలో కాల్షియం శోషణకు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి తగ్గితే ఎముకల నొప్పులు, నీరసం మరియు డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి. ఉదయం పూట పడే లేత ఎండలో కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు గడపడం ద్వారా ఉచితంగా శరీరానికి విటమిన్ డి లభిస్తుంది. దీనితో పాటు పుట్టగొడుగులు, పాలు, గుడ్డులోని పసుపుసొన మరియు సాల్మన్ చేపలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించవచ్చు.

ఐదవ ముఖ్యమైన పోషకం పొటాషియం. ఇది శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడటంలో మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు కండరాల బలహీనత, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మరియు శరీరంలో శక్తి క్షీణించడం జరుగుతుంది. అరటిపండ్లు, కొబ్బరిబోండం నీరు, బంగాళాదుంపలు, తీపి గుమ్మడికాయ మరియు నారింజ పండ్లలో పొటాషియం విరివిగా లభిస్తుంది. ఎండలో పనిచేసి అలసిపోయినప్పుడు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కంటే ఒక కొబ్బరిబోండం నీరు లేదా అరటిపండు తీసుకోవడం ద్వారా తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. కాబట్టి కృత్రిమ టాబ్లెట్లపై ఆధారపడకుండా, రోజూ మనం తినే ఆహారంలో ఈ పోషకాలు ఉండేలా చూసుకుంటే నిత్యం ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

[ Fatigue, Iron Deficiency, Vitamin B12, Magnesium, Vitamin D, Potassium, Anemia, Energy Boosting Foods, Nutrient Rich Foods, Healthy Diet ]