జీవితంలో వయసు పెరిగే కొద్దీ శారీరక మార్పులతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. ఈ అంశంపై జపాన్‌కు చెందిన 61 ఏళ్ల ప్రముఖ మానసిక వైద్య నిపుణుడు డాక్టర్ హిదేకి వాడా అందించిన సలహాలు వృద్ధులకు సరికొత్త భరోసానిస్తున్నాయి. ఆయన ఇటీవల ప్రచురించిన  ది 80 ఇయర్ వాల్  (The 80 Year Wall) అనే అద్భుతమైన పుస్తకం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంచలనం సృష్టించింది. విడుదలైన అతి తక్కువ కాలంలోనే ఈ పుస్తకం ఏకంగా 5 లక్షలకు పైగా ప్రతులు అమ్ముడై  బెస్ట్ సెల్లర్  రికార్డును సొంతం చేసుకుంది. అంతేకాకుండా, దీని అమ్మకాలు త్వరలోనే 10 లక్షల ప్రతులను దాటుతాయని, జపాన్‌లో ఆ సంవత్సరపు అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకంగా ఇది నిలుస్తుందని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు. వృద్ధుల మానసిక ఆరోగ్యం, జీవన శైలిపై ఆయన పరిశోధించి అందించిన 44 విలువైన సూచనలు ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో సానుకూల మార్పులను తెస్తాయి.

డాక్టర్ వాడా సూచనల ప్రకారం, వయసు పైబడిన వారు శారీరకంగా నెమ్మదిగా నడిచినా పర్వాలేదు కానీ రోజువారీ నడకను మాత్రం ఎప్పటికీ మానేయకూడదు. కోపం లేదా అసహనం కలిగినప్పుడు దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుని మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ఉత్తమం. శరీరాన్ని చురుకుగా, వంగే గుణం కలిగి ఉండేలా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. వేసవిలో ఏసీ ఉపయోగిస్తుంటే శరీరానికి తగినంత నీరు త్రాగడం మర్చిపోకూడదు. అవసరమైతే పెద్దల కోసం ఉండే డైపర్లను ధరించడానికి ఏమాత్రం సంకోచించకండి, ఎందుకంటే ఇవి మిమ్మల్ని చురుకుగా, స్వతంత్రంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ బాగా నమిలి తినడం వల్ల మెదడు మరియు శరీరం రెండూ చురుగ్గా పనిచేస్తాయి.

మతిమరుపు అనేది ఎప్పుడూ వయసు పెరగడం వల్లే రాదని, మెదడుకు తగినంత పని కల్పించకపోవడం వల్ల కూడా వస్తుందని ఆయన స్పష్టం చేశారు. ప్రతి ఆరోగ్య సమస్యకూ అనేక రకాల మందులు వాడాల్సిన అవసరం లేదని, రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరీ ఎక్కువగా తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఒంటరిగా ఉండటం అంటే ఎప్పుడూ ఒంటరితనం లేదా ఏకాకితనం కాదని, అది మన విశ్రాంతి కోసం దొరికిన ప్రశాంతమైన సమయంగా భావించాలి. ముఖ్యంగా అలసిపోయినప్పుడు బద్ధకంగా అనిపించడం చాలా సహజం. సురక్షితంగా వాహనం నడపలేకపోతే, ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం కంటే డ్రైవింగ్ మానేయడమే ఎంతో శ్రేయస్కరం. మనకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులే చేస్తూ, అనవసరమైన ఒత్తిడికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.

సహజమైన కోరికలు మరియు ఆశయాలు వయసు పెరిగినంత మాత్రాన అంతరించిపోవని, ఎప్పుడూ ఇంటి లోపలే ఉండకుండా బయటకు వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించాలని సూచించారు. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవాలని, బరువు కొంచెం ఎక్కువగా ఉండటం ఎప్పుడూ హానికరం కాదని భరోసా ఇస్తున్నారు. ప్రతి పనిని నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేస్తూ, మనకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. టెలివిజన్ చూడటం మరియు మొబైల్ ఫోన్ వాడటం వంటి వాటికి కేటాయించే సమయాన్ని తగ్గించి, ఏదైనా వ్యాధిని పూర్తిగా నిర్మూలించడానికి నిరంతరం పోరాడటం కంటే దానితో ప్రశాంతంగా జీవించడం కొన్నిసార్లు ఎంతో మేలు చేస్తుందని ఆయన వివరిస్తున్నారు.

"ఎప్పుడూ ఏదో ఒక మార్గం ఉంటుంది" అనే సానుకూల దృక్పథం దిక్కుతోచని స్థితిలో బలాన్నిస్తుంది. ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా చేర్చుకుంటూ, 10 నిమిషాల సాధారణ స్నానంతో శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసుకోవచ్చు. నిద్ర పట్టకపోతే బలవంతంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. భావాలను మనసులోనే దాచుకోకుండా సరైన రీతిలో వ్యక్తపరచడం, నమ్మకమైన కుటుంబ వైద్యుడిని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఎప్పుడూ ఇతరులకు తలొగ్గాల్సిన అవసరం లేదని, తమ మనసులోని మాటను ధైర్యంగా చెప్పే వృద్ధులుగా ఉండటమే నిజమైన జీవన సౌందర్యమని డాక్టర్ హిదేకి వాడా తన పుస్తకం ద్వారా ప్రపంచానికి చాటిచెప్పారు.

The 80 Year Wall, Dr Hideki Wada, Senior Health Tips, Elderly Mental And Physical Health, Aging Well Advice, Japanese Longevity Secrets, Healthy Aging Guide.