నేటి డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ మన దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయింది. ఆఫీస్ పని నుండి సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ వరకు ప్రతి ఒక్కరూ గంటల తరబడి ఫోన్ స్క్రీన్‌లనే చూస్తూ గడుపుతున్నారు. అయితే, ఇలా ఎక్కువ సేపు ఫోన్ వాడటం వల్ల కళ్లలో మంటలు, దురద, ఎరుపుదనం, నీరు కారడం మరియు అস্পষ্ট దృష్టి (బ్లర్డ్ విజన్) వంటి సమస్యలు తరచూ ఎదురవుతుంటాయి. చాలా మంది ఈ సమస్యకు స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్ లేదా బ్లూ లైట్ మాత్రమే కారణమని భావిస్తారు, కానీ దీని వెనుక పలు ఇతర ముఖ్యమైన ఆరోగ్య కారణాలు కూడా దాగి ఉన్నాయి.

మన కంటి ఉపరితలంపై తేమను నిలబెట్టే ఒక సన్నని కన్నీటి పొర (టీర్ ఫిల్మ్) ఉంటుంది. మనం ప్రతిసారీ రెప్ప వాల్చినప్పుడు ఈ కన్నీరు కంటి అంతటా ప్రసరించి తేమను కాపాడుతుంది. అయితే, మనం ఫోన్ లేదా ఇతర డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను చూస్తున్నప్పుడు మన రెప్పపాటు రేటు (ബ్లింక్ రేటు) సాధారణం కంటే చాలా వరకు తగ్గిపోతుంది లేదా మనం పూర్తిగా రెప్ప వాల్చము. దీనివల్ల కంటిలోని కన్నీటి పొర ఎండిపోయి, కళ్లలో పొడిబారడం, చికాకు మరియు తీవ్రమైన మంట వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ పై నిర్వహించిన వివిధ వైద్య సమీక్షలు మరియు పరిశోధనల ప్రకారం, పొడి కళ్ళు, తలనొప్పి మరియు నీరు కారడం వంటివి అత్యంత సాధారణ సమస్యలుగా వెల్లడయ్యాయి.

బ్లూ లైట్ ప్రభావంపై ఎన్నో అపోహలు ఉన్నప్పటికీ, కళ్ళు మంట పుట్టడానికి అసలు కారణం మనం ఫోన్ వైపు సుదీర్ఘ సమయం పాటు తదేకంగా చూడటం మరియు రెప్పపాటు తగ్గడమేనని నేత్ర నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. అలాగే తప్పుగా ప్రిస్క్రైబ్ చేయబడిన కళ్ళద్దాలు, గదిలోని పొడి గాలి, ఫ్యాన్లు లేదా ఎయిర్ కండిషనర్ల నుంచి వచ్చే గాలి కూడా కళ్లలోని తేమను ఆవిరి చేసి సమస్యను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి. పిల్లల్లో కూడా సరైన స్క్రీన్ అలవాట్లు లేకపోవడం వల్ల కంటి చూపు సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి.

ఈ డిజిటల్ కంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి మార్పులను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా  20,20,20 రూల్  పాటించడం ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి ఫోన్ నుండి దృష్టి మళ్లించి, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. అలాగే ఫోన్ చదువుతున్నప్పుడు లేదా స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా చదువుతూ, స్పృహతో తరచుగా రెప్ప వాల్చడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

ఫోన్ స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను గదిలోని వెలుతురుకు తగినట్లుగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. చీకటి గదిలో ఫోన్ వాడటం పూర్తిగా మానుకోవాలి. ఎండీ గాలి లేదా ఏసీ వెంట్లు నేరుగా ముఖానికి తగలకుండా చూసుకోవాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం గంటపాటు స్క్రీన్ వాడకానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల కళ్ళకు తగిన విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. కళ్ళలో మంట లేదా నొప్పులు దీర్ఘకాలికంగా వేధిస్తుంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే నేత్ర నిపుణులను సంప్రదించి సమగ్ర కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం అత్యంత ఉత్తమం.

Phone screen eye strain, burning eyes from screen time, digital eye strain remedies, screen time eye protection, eye care tips for smartphone users, 20,20,20 rule eye strain, computer vision syndrome tips