తలనొప్పి చాలామందికి సహజంగా వచ్చే సమస్య. తలనొప్పి వల్ల ఏ పని మీద ఏకాగ్రత కుదరదు. ఏ పని సక్రమంగా చేయడానికి వీలు కాదు. అయితే ఇలా సహజంగా వచ్చే సమస్య కొద్దిసేపటి తరువాత లేదా కాస్త విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత తగ్గిపోతుంది. కానీ కొందరికి పదే పదే తలనొప్పి వస్తూ ఉంటుంది. దీని వల్ల అసలు అది తలనొప్పా లేదా మైగ్రేనా అని చాలామంది గందరగోళ పడుతుంటారు. వైద్యుడిని సంప్రదించకపోయినా.. వైద్యులు చెప్పకపోయినా తమకు మైగ్రేన్ ఉందని చెబుతూ ఉంటారు. అసలు తలనొప్పికి, మైగ్రేన్ కు మధ్య తేడా ఏంటి?  పదే పదే వేధించే తలనొప్పిని మైగ్రేన్ అని చెప్పవచ్చా? దీని గురించి వైద్యులు చెబుతున్న నిజాలు ఏంటంటే..

తలనొప్పి ఒక సాధారణ సమస్య, దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఈ నొప్పిని కొన్ని సాధారణ గృహ నివారణలు మరియు మందుల సహాయంతో సులభంగా నయం చేయవచ్చు, కానీ అన్ని తలనొప్పులు ఒకేలా ఉండవు. తలనొప్పితో పాటు కళ్ళలో నొప్పి, అలసట, వాంతులు,  వికారం వంటి సమస్యలు ఉంటే, సాధారణ తలనొప్పి కాకుండా అది మైగ్రేన్‌ అయ్యే అవకాశం ఉంది. మైగ్రేన్ సమస్య  చాలా అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది, దీనిని సైకోసోమాటిక్ డిజార్డర్ అని కూడా అంటారు.

తలనొప్పి సమస్య:

తలనొప్పులు వివిధ రకాలుగా ఉంటాయి. అత్యంత సాధారణమైనది టెన్షన్ తలనొప్పి. పెద్దలలో దాదాపు 1-3% మంది దీర్ఘకాలిక  తలనొప్పిని టెన్షన్ వల్ల అనుభవిస్తారు. తలనొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిని ప్రతి ఒక్కరూ బాగా గమనించాలి. మద్యం సేవించడం, నిద్ర విధానాలలో మార్పులు లేదా నిద్ర లేకపోవడం, శరీర భంగిమ సరిగా లేకపోవడం, వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ లేకపోవడం లేదా సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల  తలనొప్పి రావచ్చు.

మైగ్రేన్..

ఆరోగ్య నిపుణులు మైగ్రేన్ కూడా ఒక రకమైన మానసిక రుగ్మత అని అంటున్నారు. అంటే ఇది  మానసిక ఆరోగ్యంలోని ఏదో సమస్య వల్ల సంభవించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి తరచుగా మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతుంటే, దాని గురించి తీవ్రంగా శ్రద్ధ వహించి చికిత్స పొందడం అవసరం. మైగ్రేన్‌తో బాధపడేవారు ఇతరుల కంటే ఒత్తిడి,  నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కొన్నిసార్లు మైగ్రేన్ నిరాశ లేదా ఆందోళన కారణంగా కూడా వస్తుంది.

మైగ్రేన్,  సాధారణ తలనొప్పి మధ్య తేడా ఏమిటి?

సాధారణ తలనొప్పి మొత్తం తలలో తేలికపాటి లేదా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అయితే మైగ్రేన్ నొప్పి తలలో ఒక వైపున చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. కొంతమందికి తలకు రెండు వైపులా నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు.  సాధారణ తలనొప్పి కొన్ని నిమిషాల నుండి కొన్ని గంటల వరకు ఉంటుంది. అయితే మైగ్రేన్ 4-72 గంటల వరకు ఉంటుంది.

సాధారణ తలనొప్పికి  నొప్పి తప్ప వేరే లక్షణాలు ఉండవు. కానీ మైగ్రేన్ వికారం, వాంతులు, కాంతికి భరించలేకపోవడం,  శబ్దానికి సున్నితంగా మారడం,  దృష్టి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి, అలసట, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. అయితే టెన్షన్, హార్మోన్ల మార్పులు, వాతావరణం, ఆహారం, నిద్ర లేకపోవడం, ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి.

మైగ్రేన్,  తలనొప్పిని నివారించడానికి మార్గాలు..

మైగ్రేన్,  తలనొప్పిని నివారించడానికి  జీవనశైలిని మెరుగుపరుచుకోవాలి.

మెగ్నీషియం,  విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (గింజలు, ఆకుకూరలు మరియు గుడ్లు వంటివి) మైగ్రేన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

అధిక కెఫిన్, ఆల్కహాల్,  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించాలి. ఎందుకంటే ఇవి మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి.

రోజూ 7-9 గంటలు బాగా నిద్రపోవాలి. నిద్రపోవడానికి,  మేల్కొనడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

యోగా, ధ్యానం,  తేలికపాటి వ్యాయామం (నడక, సైక్లింగ్ వంటివి) ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించవచ్చు.

మైగ్రేన్ తరచుగా వస్తుంటే లేదా చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

                                           *రూపశ్రీ.