Kidney Disease - Causes and Tests       Lifestyle changes can make a big difference when it comes to preventing kidney disease and slowly stop disease progression. Before the cure, one should identify the causes and undergo few test procedures which help Doctors to identify the right kind of treatment. Diabetes and high Blood pressure are two of the leading causes of kidney disease. If one has has high blood pressure, diabetes or a family history of kidney failure, he/she is at increased risk, so it's important to get the kidneys checked every year along with the whole body test. 1. A Urine test for albumin, a type of protein: When there is too much protein in the urine, it means that the kidney filter has some damage and is starting to leak protein. Albuminuria--or too much protein in the urine--is one of the earliest signs of kidney damage.  2. A blood test for creatinine: Creatinine is a natural muscle byproduct, and this meansurement is used to calculate the estimated glomerular filtration rate (eGFR). The eGFR tests how well the kidneys are filtering wastes from the blood.  We are coming up with an article on 5 tips from USA's National Kidney Foundation in our next article.......    

Kidney Disease--Reduce your Risk   Kidney Disease is characterized by a gradual loss of kidney function over time. While the kidneys play a vital role in keeping our body functioning, their importance can be underestimated. Healthy kidneys are responsible for many bodily processes. The kidneys regulate the body's fluid levels, filter waste and toxins from the blood, release hormones to regulate blood pressure and produce red blood cells, help maintain healthy bones, and keep blood minerals (sodium , phosphorus, potassium) in balance.  When the kidneys are damaged, it decreases their  ability to keep one healthy. As kidney disease progresses, waste can build up in the blood and make one feel sick. One may develop complications like high blood pressure, anemia(low blood count), weak bones, poor nutritional health or nerve damage. Kidney disease also increases ones risk of having heart and blood vessel disease. When kidney disease turns into kidney failure, treatment requires dialysis or a kidney transplant. These problems may happen slowly over a long period of time, but early detection and prevention are key to keeping kidney disease from getting worse and preventing or treating complications.  We will learn more on 'How to detect kidney disease' in our upcoming articles....

SPINACH - The Power Leaf Spinach can be a power player for our entire body, but did you know that it can help keep our hair follicles healthy? This leafy green can help produce scalp oils and provide our locks with vitamins and minerals including iron, beta carotene, folate and vitamin C. Few other key roles Spinach plays: Health Store: It is a good source of fiber, vitamin A, B2, K and contains magnesium, manganese, potassium. Effective Fighter: Betacarotene, an excellent anti-oxidant in Spinach helps fight breast, ovarian and prostrate and also skin cancer. Beauty Agent: Being an antioxidant, it helps delay aging process and improves eye health. Muscle Builder: A recent study proved that a bowl of spinach, everyday increases muscle efficiency. However, due to its high fibre content, spinach can cause bloating, gas and cramping if consumed more than the daily required quantity. Spinach has also been associated with causing kidney stones but only in people who are predisposed to the problem.  

WHEY PROTEIN STORY Ever wonder what the watery liquid that forms on top of curd (yoghurt) or Cottage cheese is? We usually ignore it, some pour down the liquid, some stir it down with the yoghurt. It is in fact, Whey, a high source of Protein and Calcium. People buy tins and boxes of Whey, spending enough money, commercially sold as a supplement for muscle strength and for prevention of heart disease and diabetes. We see most body builders using Whey protein shakes. Whey can be seperated by straining method and stored in the refrigerator for months. Uses of Whey: Add to milkshakes or smoothies for extra nutrition. Use whey to cook things like rice, upma, pasta, even quinoa. Substitute for chicken broth in soups and stews and as a marinade in cooking. Dilute it and use it to water your plants. Veggies like Tomatoes are extremely fond of the calcium in Whey. You can also use it as a hair conditioner. After shampooing, pour some over your hair and massage it in. Let stay for 10 minutes and rinse. It also helps hair grow stronger.

Coping with Backpain in Pregnancy An Expectant Mom's expanding belly brings along an aching back too. This expanding belly can force her to adjust her posture and gait, which reacts as a back ache. Some good habits will help her cope with the back pain. Standing up straight when walking so the hips and shoulders stay in line, Sitting with the feet slightly elevated Sleeping on the left side, so that the baby is also at ease and the back doesnot hurt. No flat foot wear! Wearing low-heeled shoes with good arch support If need be, Lifting small objects by squatting and lifting with the object Using heating or ice packs or a special pregnancy massage without disturbing the wrong nerves, for an achy back Maintaining regular physical activities that the Doctor suggests If the back ache still persists or increases, consulting the Doctor without fail.

బొప్పాయితో ఆరోగ్య సమస్యలు దూరం   బొప్పాయిని కారుచౌక, పోషక సమృద్ధి ఫలం అంటారు. ఎందుకంటే యాపిల్, జామ, సీతాఫలం, అరటి తదితర పండ్లు కంటే బొప్పాయిలో కెరోటిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే విటమిన్ A కూడా అదే మోతాదులో లభిస్తుంది. ఇక పచ్చి బొప్పాయి నుంచి విటమిన్ C, మరికొన్ని ఖనిజ లవణాలు లభిస్తాయి. ఇలా ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యలకు ఈ బొప్పాయి మంచి ఔషధంగా పనిచేస్తుందట. పిల్లలలో కడుపు నొప్పి, నులిపురుగుల సమస్య కనిపిస్తే తరుచు బొప్పాయిని ఇస్తుంటే నులి పురుగులు పోతాయట. అదే విధంగా ఆకలి కూడా పెరుగుతుంది అంటున్నారు నిపుణలు. అలాగే రోజు బొప్పాయి పండు ముక్కలను తేనెతో కలిపి తింటే గుండె, కాలేయం, మెదడు, నరాలకు రక్త ప్రసరణ సవ్యంగా సాగుతుందట. ఇక మధుమేహం ఉన్నవారు రోజు రెండు బొప్పాయి పండు ముక్కల్ని తింటే చాలు విటమిన్స్ లోపం రాదట. ఇలా ఎన్నో విధాలుగా మనకి మేలు చేసే బొప్పాయిని పచ్చిగాను, పండుగాను కూడా మన ఆహారంలో తరుచు చేర్చుకోవటం అవసరం అని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు.

Ovary removal to prevent Cancer Ever wondered why actress Angelina Jolie generated headlines last year when she had her healthy breasts removed? It was to reduce her cancer risk. The new study suggests the surgery, called an oophorectomy, should be timed differently for the different genes. Ovarian cancer is particularly deadly, and there is no good way to detect it early like there is for breast cancer. So for years, doctors have advised BRCA carriers to have their ovaries removed between the ages of 35 and 40, or when women are finished having children. For women who carry the notorious BRCA cancer gene, surgery to remove healthy ovaries is one of the most protective steps they can take. New research suggests some may benefit most from having the operation as young as 35. Women who inherit either of two faulty BRCA genes are at much higher risk of developing breast and ovarian cancer than other women, and at younger ages. For women who carry the higher-risk BRCA1, the chance of already having ovarian cancer rose from 1.5 percent at age 35 to 4 percent at age 40, said lead researcher Dr. Steven Narod of the University of Toronto. After that, the risk jumped to 14 percent by age 50. The study is the largest and is yet to show the power of preventive ovarian surgery for those women. The surgery not only lowers their chances of getting either ovarian cancer it also lowers the risk of breast cancer. The study estimated it also can reduce women's risk of death before age 70 by 77 percent. Interestingly, removing the ovaries can reduce the risk of breast cancer as well by affecting hormone levels in the body - and the surgery increased women's chances of survival even if they already had developed breast cancer. Since many women have babies during their late 30s, and ovary removal sends women into early menopause that can increase their risk of bone-thinning osteoporosis or heart disease later on. But this shouldn’t be a deterrent to get yourself checked and avoid the risk of cancer.

ఆరోగ్యానికి మిశ్రమ ఆహారం మంచిది   మనం రోజు వారి అన్నం తినటానికి అలవాటు పడిపోయం. అలాగే ఉత్తరాది వారు నిత్యం గోధుమ ఆహారమే ఎక్కువగా తీసుకుంటు౦టారు. మనం ఇలా రోజు ఏదో ఒక రకమైన ధాన్యానికే పరిమితం కావటం వల్ల నష్టం లేదు కాని, ఆశించినన్ని పోషకాలు మాత్రం లభించవు. ఎందుకంటే వరి అన్నంలో ఉండే మాంసకృత్తులు సంపుర్ణమైనవి కావు. వీటిలో 'లైసిన్' అనే అమినోఆమ్లం కొంత తక్కువ మోతాదులో వుంటుంది. అయితే ఇది పప్పు ధాన్యాల్లో అధికంగా లభిస్తుంది కాబట్టి రొజూ బియ్యం పప్పు ధాన్యాలను కలిపి వండుకు తింటే బియ్యంలో లోపించిన అమినో ఆమ్లాలు పప్పు ధాన్యాల ద్వారా భర్తీ అవుతాయి అలాగే పప్పు ధాన్యాల్లో కూడా కొన్ని అమినో ఆమ్లాలు తక్కువ మోతాదులో వుంటాయి. అవి బియ్యం ద్వారా అందుతాయి. ఇలా బియ్యం, మరో పప్పుధాన్యం మిశ్రమం తినటం వలన ఆహారంలోని మాంసకృత్తులు సంపుర్ణమవుతాయి. మనకు పప్పుధాన్యాలకు కొదువ లేదు. సెనగ, కంది, పెసర, మినుము, అలసందలు, బొబ్బర్లు, ఉలవలు, బతాగిలు, సోయాబీన్స్ వంటి ఎన్నో రకాల పప్పు ధాన్యాలు అందుబాటులో వున్నాయి. కాబట్టి ప్రతి పూట అన్నంతో పాటు ఓ పప్పు ధాన్యాన్ని కలిపి తీసుకోవటం తప్పనిసరి అంటున్నారు పౌష్టికాహార నిపుణలు.   పులగం, పొంగలి, ఇడ్లి, వడలు వంటివి అన్నీ మిశ్రమ ఆహారాలే. వీటి పోషక విలువ విడివిడిగా తీసుకొనే పదార్ధాల కన్నా మేలైనదని చెప్పవచ్చు. అలాగే కేవలం ఒక రకమైన పప్పు ధాన్యాలని వాడుతుండాలి. ఏ పదార్ధాన్ని వండుతున్నా కూడా అందులో రకరకాల గింజ ధాన్యాలను కలిపి వాడుకోవటానికి ప్రయత్నించాలి అంటున్నారు నిపుణలు. ఇలా మనం వాడే పప్పు ధాన్యాల వల్ల మన శరీరానికి మాంసకృత్తులు లభిస్తాయి. వీటి ద్వారా మన శరీరానికి లభించే శక్తి కూడా ఎక్కువే. కొన్ని బి-విటమిన్లు కూడా శరీరానికి వీటి ద్వారానే అందుతాయి. అందుకే మనం రోజు తీసుకునే ఆహారంలో మిశ్రమ ఆహరం తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది

బియ్యం, గోధుమలతో ఆరోగ్య జీవితం   ఆరోగ్యానికి, ఆహారానికి ఉన్న సంబంధం అందరికి తెలిసిందే కాబట్టి ఆ నమ్మకాలు సరైనవిగా ఉండేటట్టు చూసుకోవాలి. ఉదాహరణకి కొవ్వు పదార్ధాలు ఆరోగ్యానికి అంత మంచివి కావు అని మనందరి నమ్మకం. అయితే కేవలం అవే కాదు పాలిష్ పట్టిన బియ్యం, శుద్ది చేసిన గోధుమలతో తయారైన బ్రెడ్డు కూడా వాటికేమి తీసిపోవటం లేదని తాజా అధ్యయనాలు చేబుతున్నాయి. కొవ్వు పదార్ధాలు మన శరీరంలో చెడు కొలస్ట్రాల్ మోతాదు పెరిగేలా చేస్తాయి. అలాగే మంచి కొలస్ట్రాల్ నిల్వలని తగ్గిస్తాయి. దాంతో గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువవుతుంది. కొవ్వు పదార్ధాలకి బదులుగా బాగా శుద్ధి చేసిన గోధుములతో చేసిన బ్రెడ్డు ఆరోగ్యానికి మంచిదని తింటుంటారు చాలా మంది. అయితే వీటిని రోజు తీసుకుంటే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందట. ఎందుకంటే బాగా పాలిష్ పట్టినపుడు బియ్యం పైన ఉండే తవుడు, పోషకాల వంటివి పూర్తిగా తొలగిపోతాయి. అయితే ఆ తవుడులోని పీచు, మెగ్నీషియం మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంచటానికి బాగా తోడ్పడుతాయి. అదే తెల్లటి పాలిష్ పట్టిన బియ్యం రక్తంలో గ్లూకోస్ స్థాయిని త్వరగా పెంచేస్తుంది. కాబట్టి కొవ్వు పదార్ధాలు తినటం లేదు కనుక ప్రమాదమేమి లేదు అనుకోవటానికి లేదు. పాలిష్ పట్టిన బియ్యం, గోధుమలు కూడా హాని చేయటంలో వాటికేమి తీసిపోవు అంటున్నారు పరిశోధకులు. రోజు మనం తీసుకునే ఆహారంలో చిన్నపాటి మార్పులు చేస్తే చాలు, పెద్ద పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి తప్పించుకోవచ్చు అంటున్నారు పోషకాహార నిపుణలు. పాలిష్ పట్టిన తెల్ల బియ్యం వంటి వాటికి బదులుగా దంపుడు బియ్యం తింటే టైప్2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 16 శాతం తగ్గుతుందని తేలింది. ఇక రకరకాల ముడి ధాన్యాలను కలిపి తీసుకుంటే మధుమేహం వచ్చే ముప్పు 36 శాతం తక్కువగా ఉంటున్నట్టు వారి అధ్యయనంలో తేలింది. కాబట్టి దంపుడు బియ్యం, ముడి ధాన్యాలను తప్పనిసరిగా మన రోజు వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవటం అత్యవసరం అని సూచిస్తున్నారు. ఆహారం విషయంలో మనం తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు, పాటించాల్సిన నియమాల గురించి తరుచు తెలుసుకుంటూనే ఉన్నాం. అయితే తెలుసుకున్న వాటిని ఎంత వరకు పాటిస్తున్నామన్నదే ముఖ్యం. ఆరోగ్యంపై కాస్త శ్రద్ధ పెట్టకతప్పదు. కాబట్టి ఆహారం విషయంలో కూడా జాగ్రత్త అవసరం. దంపుడు బియ్యం, నూనెగింజలు, చిరుపోషక గింజలు వంటి వాటిని, ఆకుకూరలు, పండ్లు, పాలుని నిత్యం మన ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవటం ఎంతో అవసరం. అందరు తప్పక పాటించాల్సిన నియమం. మరి మీరు కూడా పాటిస్తారు కదా!

ఆరెంజ్ తో ఆరోగ్య, అనారోగ్య రహస్యాలు ఆరెంజ్ ఫ్లేవర్ సాధారణంగా అందరికి ఇట్టే నచ్చుతుంది. చూడటానికి మంచి రంగు,అంతకుమించిన రుచి.. ఎవరినైనా ఈ కమల పండ్లు ఇష్టపడేలా చేస్తాయి.ఇవన్నీ పక్కన బెడితే ఈ కమల పండ్లు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది కూడా. ఇందులో విటమిన్ C, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, బీటా కెరోటిన్, ఆల్కహాల్స్ వంటివి పుష్కలంగా లభిస్తాయట. శరీర పెరుగుదలకి, జీవక్రియలకి, బి.పి.ని తగ్గించడానికి పొటాషియం శరీరానికి ఎంతో అవసరం. ఈ పొటాషియం మీడియం సైజు కమల పండుతో దాదాపు 260 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇక పీచు శాతం సంగతి చెప్పనక్కరలేదు. మందులు వేసుకున్న తర్వాత ఓ గ్లాసు ఆరెంజు జ్యూస్ తాగితే అవి మరింత త్వరగా ఒంటబడతాయట. కేవలం ఆరోగ్యానికే కాదు.. మంచి శరీర ఛాయని కలిగి ఉండాలన్నా, వయసు ప్రభావం కనిపించకుండా ఉండాలన్నా కూడా రోజు ఓ కమల పండు తింటే చాలు. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రోగాల్ని నియంత్రించడంతో పాటు, వయసును మీద పడనివ్వవట. మనం తొక్కతీసి తింటే.. అబ్బబ్బ పులుపు అని అంటుంటాం కదా! కానీ తొక్క తీయకుండా తినేవాళ్ళు కూడా ఉన్నారు. నేపాల్ కు వెళ్ళినపుడు కమలాలు తొక్కలు వొలచి తింటే వింతగా చూసే ప్రమాదం ఉంది. ఎందుకంటే వాళ్ళు ఈ పండ్లను తొక్కలతో సహా తింటారట. స్విట్జర్లాండ్ వాసులైతే ఈ పండ్లను మీగడ, పంచదార అద్దుకొని మరీ ఇష్టంగా తింటారు. చైనీయులు దీన్ని "చైనీస్ యాపిల్ "అని, డచ్ వాళ్ళైతే "సినాస్ యాపిల్"అని ముద్దుగా పిలుచుకుంటారు. కమలాలు ప్రతీ ఒక్కరికి మంచివే. కానీ రోజుకీ 3 కమలాలని మించి తినకూడదట. ఒక్కటైతే సరిపోతుందట. అలాగే భోజనానికి ముందు కానీ, ఖాళీ కడుపుతో కానీ ఈ పండ్లను అస్సలు తీసుకోకూడదట. ఎందుకంటే ఇందులోని ఆమ్లాలు పొట్టలోని గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లాన్ని మరింత పెంచుతాయి. అలాగే పాలు తాగాక వెంటనే కమలాల జ్యూస్ తాగకూడదట. కనీసం గంట వ్యవధి ఉండాలంటున్నారు నిపుణులు. ఎందుకంటే పాలలోని ప్రోటీన్లు కమలాలలోని ఆమ్లంతో కలిసి జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పండ్ల వలె ఉన్నా పుల్లగా ఉండే నారింజ పండ్లు వాడుకలో లేకపోయినా కూడా... ఔషధ పరంగా చాలా ప్రాధాన్యత కలిగి ఉన్నాయట. ఈ నారింజ చెట్ల ఆకుల నుంచి తీసిన తైలంని సాఫ్ట్ డ్రింకులు, ఐస్ క్రీంలు, బేకరీ ఫుడ్స్ లలో వాడతారు. కొన్నిచోట్ల ఈ నారింజని కీళ్ళ నొప్పులకి ఔషదంగా కూడా వాడతారట. ఈ నారింజ ఆకుల్ని కషాయం కాచి కఫం, కడుపు నొప్పి వంటి వ్యాధులు తగ్గటానికి వాడతారట.   - రమ

Health benefits of Turmeric The humble Turmeric or Haldi which is a common ingredient used in every Indian Household is an elixir for the skin. It’s anti-inflammatory and anti oxidative properties help reduce the signs of ageing, wrinkles and fine lines, reduces burn and stretch marks, fights acne and takes care of cracked heels. Apart from its usage in food cooked it has both internal and external benefits. How to use turmeric for your health For diseases: We know that you can add turmeric to the food cooked but you can also consume turmeric either as seasoning or just as it is. The best way is to have turmeric tea. Boil 4 cups of water, add 1 tablespoon of turmeric powder and keep for 10 minutes. Strain using a fine strainer if necessary, and then mix in a little honey and lemon – your medicinal turmeric tea is ready. For beautiful skin: If you want your skin to glow with health, haldi is what you need. Just take some young (immature) haldi roots. Every morning, on an empty stomach, mash a small piece of the root (about the size of a one rupee coin) mix it with a small cup of warm milk or warm water, and drink the mixture. This will ensure that your skin is clear, free of blemishes and glows. An added benefit is that this mixture purifies the blood and prevents acne. For a Blemish Free skin: It can also be used externally by applying a pack on your face mixed with plain or rose water. If you are not keen on using it through powder form take the dry root and a rub it over a flat stone surface with few drops of water and apply the thin liquid over face and body. In the old days this was done like a ritual bath on Fridays by women. For smooth heels: The turmeric paste can be applied to the cracked heels. Keep it for half and hour and wash it off .But this has to be done regularly and not just once. For babies : Mixed with besan or the chickpea flour turmeric makes a great scrub for newborn babies. Use 1 teaspoon of turmeric to the chick pea flour and apply and scrub the little one and rinse with hot or warm water. Enjoy the benefits of this wonderful home grown remedy and stay healthy.

Tips For Good Vision A regular eye exam is the best way to protect your eyesight – and an easy precaution to take. Another way to safeguard your vision is through proper eye nutrition. 1.TAKE GOOD NUTRITIOUS FOOD: For good vision nutrition is the 1st step. Choose foods rich in antioxidants, like vitamin A&C such as green leafy vegetables, eggs, nuts, beans, oranges, citrus fruits or juices and fish. Regularly eating these foods can help lead to good eye health. Eating a well-balanced diet also helps you maintain a healthy weight, which makes you less likely to get obesity-related diseases such as type 2 diabetes. Diabetes is the leading cause of blindness in adults. 2. STOP SMOKING: Smoking causes optic nerve damage, and macular degeneration. If you've tried to quit smoking before and started smoking again, keep trying. Studies show that the more times you try to quit smoking; the more likely you are to succeed. 3.WEAR SUNGLASSES: Being outdoors on a sunny day feels wonderful but it can be tough on your eyes. The solution? Wear sunglasses that block harmful ultraviolet (UV) rays. Also a hat with a brim will reduce the amount of UV radiation slipping around the side of your sunglasses. 4.EXERCISE: Exercise is important because it improves blood circulation, which, in turn, improves oxygen levels to the eyes and the removal of toxins. 5. BE SAFE at Home, Work, and While Playing Sports If you work with hazardous or airborne materials at work or home, wear safety glasses or protective goggles every time. 6. Look Away From the Computer for Good Eye Health After two hours of starting at a computer screen, you can end up with the same kind of repetitive stress in your eye muscles that a keyboard causes in your wrists. Here are a few tips to help reduce the impact of computer eyestrain: •Keep your computer screen within 20"-24" of your eyes. •Keep the top of your computer screen slightly below eye level. Minimize the distance between your computer screen and any documents you need to reference while working. Adjust lighting to minimize glare on the screen. Take a break every 15 minutes to focus on a distant object. •Blink frequently

MAKE HEALTHY DIET FOR HEALTHY LIFE Everyone wants to have a well balanced diet, with a good supply of carbohydrates, especially high - fiber foods, water vitamins and minerals, and a certain amount of protein, fat and bacteria. Here are the few points to follow for balanced diet: EVERY DAY EATS FIVE FRESH FRUITS AND VEGETABLES: Fruits and vegetables provide a good source of vitamins, minerals and fiber, to maintain your body in peak condition to fight diseases. Fiber helps to move effectively through the body, controls eating habits, and energy levels balanced. Ex: All green leafy veg, apple, orange, grepes etc.., EAT THREE MEALS A DAY: Three meals important in a day like main meal, lunch-type meal and breakfast. Meals should be based on carbohydrates, such as pasta, whole-meal bread, wholegrain cereals, rice or potatoes, along with fruits and/or vegetables. In a lunch take two smaller snacks, a piece of fruit, a small sandwich in between two smaller meals. The main meal should include a source of proteins, carbohydrates and plenty of vegetables and fruits. CHOOSE bend over SOURCES OF PROTEIN: Fish, shellfish, lean red meat, game, poultry, eggs or pulses meet your body’s protein requirements without overloading on fats. THE HABIT OF USING JUST A SMALL AMOUNT OF FAT: You can use butter, olive oil, sesame oil or walnut oil to enhance the flavor of your food or for cooking, but do try to keep the quantity low. INCLUDE SOME DAIRY PRODUCTS for CALCIUM IN YOUR DAILY DIET: Every day should take one glass of milk it’s benefits for bone growth of all women of all age group. INCLUDES SOME ‘GOOD’ BACTERIA IN YOUR DAILY DIET: A small pot of ‘bio’ yogurt a day should help to keep a healthy balance of good and bad bacteria in your gut. like idly, dose for breakfast. So everyone should maintained healthy diet for healthy life.

REDUCE CHOLESTEROL NATURALLY Consume green tea: To reduce cholesterol consume green tea every day which helps you to lower the cholesterol naturally. Green tea reduces bad cholesterol in the blood and improves the ratio of good cholesterol to bad cholesterol. Eat more beans: To reduce cholesterol eat half cup of Beans everyday which helps to lower cholesterol naturally. Exercise regularly daily do physical activities like walking, exercise, jogging, running, swimming etc...... this daily activity reduce cholesterol. Reduce animal fats: Animals contain high cholesterol, so we have to switch to low-fat products. we should not use butter and cheese. Choose lean meats and remove chicken skin and consume. Eggs, however, are considered safe to consume, with several studies showing that up to six eggs a week have no significant effect on cholesterol levels. Use olive oil and plant sterols: Daily have two table spoons of olive oil a day in place of other fats in your diet. Plant sterols also reduce cholesterol levels and can now be found in butters, cereals and low-fat yoghurt and milk. Daily intake of 2.5 grams of plant sterol- enriched foods lowered LDL levels by between five and 15 per cent.   - Y. Lilly nirmala santhi

పండ్లు తినండి ! కానీ అలా తినకండి. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మన శరీరానికి రకరకాల పోషకాలు అవసరం. అంతేగా! తినేస్తే సరిపోతుందిలే అని అనుకుంటున్నారు చాలా మంది. నిజమే! కానీ వాటికి సంబంధించి కొన్ని నియమాలను పాటిస్తే మంచిది. పండ్లు తింటే మంచిది, పైగా ఆరోగ్యం కూడా అనే ఉద్దేశ్యంతో ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ఏదో ఒక పండును తీసుకుంటాం. కేవలం దాన్ని తినడం వల్ల అంతగా ప్రయోజనం ఉండదు. పండ్లలో ఉండే పిండి పదార్ధాలు రక్తంలో చెక్కెర స్థాయిని పెంచి, తక్కువ సమయానికే ఆకలివేసేలా చేస్తాయి. అలా కాకుండా పండుతో పాటూ ఏదైనా ప్రోటీన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే రక్తంలో చెక్కెరస్థాయి పెరగదు. ఉదాహరణకు పెరుగులో పండ్ల ముక్కలు వేసుకొని తినవచ్చు. పొట్టుతో ఉన్న పండ్లు తినడంవల్ల పీచు పదార్థాలు అందుతాయి. పీచు పదార్థాలను సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. మన శరీరం వివిధ అనారోగ్యాలతో పోరాడాలంటే ఫైటోకెమికల్స్‌ అందాలి. దానికోసం వారానికి 3సార్లు అయినా ఫ్రూట్‌ సలాడ్స్‌ని తీసుకుంటే మంచిది.   - స్వప్న

HEALTHY SUPPLEMENTS- 2 Its a new year resolution to : lose weight, eat better, exercise regularly. To achieve these goals, nutrition with few important supplements is important. We have discussed a few in our previous article on Healthy Supplements, here are few more to the list. CoQ10: Produced in the body and is necessary for basic cell functioning. It also acts as an antioxidant, which helps to protect cells from damage. Studies have shown that this supplement may lower blood pressure slightly and may help with heart health. CoQ10 is also helpful for people who take statin medications and are experiencing muscle pain. GLUCOSAMINE, CHONDROITIN and MSM: Essential nutrients for supporting healthy bones and joints. They promote flexibility, mobility and comfort as well as lubrication for the joints. Glocosamine and chondroitin are components of normal cartilage. Therefore, they appear to stimulate the body to make more cartilage when damage has already occured. VITAMIN C: One of the leading vitamins for supporting a healthy immune system. This supplement may help to fight colds and infections. when the immune system is weakened. Vitamin C is found in many fruits and vegetables, but a supplement is sometimes preferred to receive the recommended daily amount.   - Prathyusha More articles from this author.... http://www.teluguone.com/vanitha/content/healthy-suppliments-75- 26587.html#.UuiRqvu6Zkg http://www.teluguone.com/vanitha/content/tips-for-getting-good-sleep-75- 26429.html#.UuiRtPu6Zkg  

Healthy Supplements Becoming a healthier person is not difficult, with the help of a healthcare professional, its easy and you know you are doing it right, not taking risks. Consult a physician or pharmacist who is highly skilled and easily available to answer your questions on when to start a healthy new diet, how much of supplements to consume and etc. Along with over the counter supplements, some people require prescriptions to treat conditions such as high blood pressure, high cholesterol or heart ailments. A few important supplements that are famous: OMEGA 3 FATTY ACIDS: found in fish oil, flaxseed and other sources. This supplement has been shown to improve triglyceride levels as well as raise HDL levels, or 'good' cholesterol. They also possess an anti-inflammatory effect, which is beneficial for heart disease and other disorders. Dosages vary by individual needs and its a good idea to check with your Doctor or a Certified Pharmacist to see what strength you may require. CALCIUM with VITAMIN D: may prevent the risk of Osteoporosis by providing nutrients to help with bone density and support bone health. Getting calcium from your diet is very important, but for those who don't get enough, you may want to think about calcium combined with vitamin D. The vitamin D works synergistically to help calcium absorption in the body. There are two main forms of calcium- calcium carbonate and calcium citrate. 3 more supplements to discuss.......   - Prathyusha More articles from this author.... http://teluguone.com/vanitha/content/make-your-baby-turn-out-tall-75- 26572.html#.UudEv_u6Zkg

TALLER BABIES Every parent wants his/her child to grow healthy,,along with which if parents want their children to grow taller, then here is the tip and trick.....Mom, drink more milk! A Danish study tracked the milk consumption of 685 expectant mothers, as well as the height of their babies at birth and at age 20. The moms who consumed more than 5 ounces ( more than 2 cups or more than 158ml) of low-fat milk a day when pregnant, delivered bigger babies than women who drank less of the moo juice. By age 20, those same children grew up to be an inch taller than the other babies in the study., Drinking more milk is definitely not going to fail you, if not the height, your baby and you will have no calcium deficiency and its low-fat milk so absolutely nothing to worry even if you end up drinking more than mentioned above.   - Prathyusha More articles from this author.... COST OF POOR SLEEP? - 1 COST OF POOR SLEEP - 2