When to start Post partum workouts   Doctors prescribe for a reasonable exercise regime for pregnant woman. If, followed, then it will have a healthy impact and help women before delivery and also to recoup fast, even after delivering the baby. when, women exercise throughout pregnancy and had a normal vaginal delivery, then its safe to do light exercise like walking, modified push-ups, and stretching – within days of giving birth. Starting slowly with a low-impact aerobic activity such as walking and when regain strength, then increase the length or number of walks. In case of c-section, consult with your doctor first, before proceeding ahead. But , have to wait until your recovery from operation before beginning an exercise program. An incision from a c-section takes at least several weeks to heal, and it may be some time after that before you feel like working out. However, walking at an easy pace is encouraged because it promotes healing and helps prevent blood clots and other complications. In any case, carrying out fitness program through out pregnancy was not happened, then there is a possibility that, joints and ligaments will still be loose for about three to five months, so watch your step to avoid falling. If you still want to take an exercise class, try to take classes by a postpartum exercise specialist. Now a days many recreation centers, gyms, and yoga studios offer exercise classes for new moms. Or you could always go for a low-impact class that focuses on toning and stretching. Exercise is good for you, but don't overdo it for the first few months after giving birth. Your body needs time to heal, and you need time to adjust to your new role – and bond with your baby is most important than above all. - Bhavana  

బరువు తగ్గాలంటే పాటించాల్సిన ఆరు సూత్రాలు     నమిలి తినాలి:- వినటానికి ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది కానీ మనలో చాలామంది ఆహారాన్ని నమిలి తినరు. గబగబ తినేస్తారు. దీని వల్ల ఆహారంలో ఉండే కొన్ని రకాల పీచు పదార్థాలు జీర్ణం కావు. అందువల్లే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమిలి తినమని నిపుణులు సూచిస్తూ ఉంటారు. నెమ్మదిగా నమిలినప్పుడు నోటిలో లాలాజలం ఊరుతుంది. దీనిలో ఉండే ఎంజైమ్‌లు ఆహారం త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తాయి.   ఎక్కువ అల్పాహారం:- గబగబ ఆఫీసులకు, కాలేజీలకు బయలుదేరేవారికి కష్టం కానీ.... ఉదయం పూట ఎక్కువ తింటే ఎటువంటి జబ్బులు దగ్గరకు రావంటున్నారు నిపుణులు. దీనికి ఒక కారణముంది. రోజంతా పనిచేయాలంటే మన శరీరానికి పోషక పదార్థాలు అవసరం. లేకపోతే అవసరమైన శక్తి అందదు. అందువల్ల పొద్దుటిపూట వీలైనంత ఎక్కువ తిని.. మధ్యాహ్నం భోజనం తక్కువగా తినమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.   రాత్రి కొద్దిగానే:- కొంత మంది రాత్రి చాలా ఎక్కువగా తింటారు. దీని వల్ల మన జీర్ణ వ్యవస్థ ఇబ్బంది పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరంలో మిగిలిన అవయవాల మాదిరిగానే మన జీర్ణ వ్యవస్థకు కూడా విశ్రాంతి ఉండాలి. రాత్రి ఎక్కువగా తినటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు తక్కువ విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. దాని ప్రభావం మర్నాడు ఉదయం శరీరంపై పడుతుంది. రాత్రి ఎక్కువ తినేవారు సాధారణంగా ఉదయం తక్కువగా తింటారు. దీని వల్ల పగలంతా శరీరానికి అవసరమైన పోషక పదార్థాలు లభించవు.   గ్లౌసిమిక్ ఇండెక్స్ కూడా ప్రధానమే:- మనం తినే ఆహారపదార్థాలలో కొన్ని త్వరగా.. కొన్ని ఆలస్యంగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఆలస్యంగా శక్తిని విడుదల చేసే ఆహారపదార్థాల వల్ల మన శరీరంలో చక్కెర నిల్వలు అదుపులో ఉంటాయి. ఆహారపదార్థాలు శక్తిని విడుదల చేసే స్థాయిని నిర్ధారించే టేబుల్‌ను గ్లౌసిమిక్ ఇండెక్స్ అంటారు. ఉదాహరణకు బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు గ్లౌసమిక్ ఇండెక్స్ ప్రకారం నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. మైదా త్వరగా విడుదల చేస్తుంది. అందువల్ల బ్రౌన్ రైస్, గోధుమతో చేసిన పదార్థాలను తినటం వల్ల శరీరంలోని శక్తి సమతౌల్యంలో సమస్యలు ఏర్పడవు.   సరైన వంట:- మనం తినే పదార్థాలతో పాటు వాటిని వండే పద్ధతి కూడా ముఖ్యమే. ఉడకపెట్టిన పదార్థాలలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. వేయించిన పదార్థాలలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల వేయించటం తప్పనిసరైనప్పుడు ముందు ఆ పదార్థాన్ని ఉడకపెట్టాలి. ఆ తర్వాతే వేయించాలి.   ఎక్కువ నీళ్లు:- ప్రతి రోజు వీలైనన్ని ఎక్కువ నీళ్లు తాగాలి. నీరు మన ఆకలిని నియంత్రించటమే కాకుండా శరీరపు ఉష్ణోగ్రతలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. శరీరంలో మలినాలను బయటకు పంపటంలో కూడా నీరు చాలా ప్రముఖ పాత్ర వహిస్తుంది.  

ఇంట్లోనే ఫిట్ నెస్ టిప్స్..   బయట జోరుగా వర్షం కురుస్తున్నపుడు జిమ్‌కు వెళ్లాలన్నా, రన్నింగ్, వాకింగ్‌కు వెళ్లాలన్నా ఇబ్బందే. అందుకే ఇంటినే జిమ్‌గా మార్చుకొని వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు. మరి అది ఎలాగో చూద్దామా...? * వాకింగ్‌కు బదులుగా ఇంట్లోనే స్కిప్పింగ్‌, సైక్లింగ్‌ వంటివి చేయాలి.ఇంట్లోనే కనీసం 40 నిముషాలకు తగ్గకుండా వ్యాయామం చేసుకోవాలి. * వర్షాలు కురుస్తున్నప్పుడు శారీరిక శ్రమ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి తప్పని సరిగా ఉదయం, సాయంత్రం వ్యాయామం చేయాలి. ఇంట్లో మిగిలిన వ్యాయామాలు చేసే అవకాశం లేని వారికి యోగా ఉత్తమం. * ఓ అరగంట సేపు యోగాసనాలు వేయాలి. వర్షాకాలంలో క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లోనే యోగా, మెడిటేషన్, ప్రాణాయామం చేయటం ఆరోగ్యానికి మంచిదంటున్నారు నిపుణులు. * ప్రాణాయామం వంటి శ్వాసపరమెన వ్యాయామాలు ఈ కాలంలో చాలా మంచివి. * వర్షాకాలంలోనూ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించటం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండవచ్చని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెపుతున్నారు. ఇంట్లోనే మీ శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచేందుకు వీలుగా డంబెల్స్‌తో కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేయటం ఉత్తమం. * కాస్త ఎండ వచ్చిన రోజున తప్పనిసరిగా వాకింగ్‌కు వెళ్లండి. ఇది ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఈ కాలంలో రెగ్యులర్‌గా వాకింగ్‌ కుదరదు కాబట్టి, వారు తప్పనిసరిగా ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేసుకోవాలి.

తగ్గడానికి..తిండి తగ్గించక్కర్లేదట     అందంగా కనిపించాలంటే శరీరాన్ని తగ్గించాల్సిందే అంటున్నారు నేటితరం అమ్మాయిలు. దీంతో పొద్దున్న టిఫిన్ తింటే..మధ్యాహ్నాం భోజనం కట్..ఒకవేళ మధ్యాహ్నాం హేవిగా తింటే సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో పడుకోవడమే.. ఇక రాత్రంటరా..? రాత్రిపూట భోజనం తినడాన్ని ఈ తరం ఎప్పుడో మరచిపోయింది..రెండు చపాతీలు అది కూడా కుదిరితేనే.   ఏది ఏమైనప్పటికి నాజూకైనా శరీరాన్ని సాధించాలి. ఇది ఒక్కటే అమ్మాయిల మెయిన్ టార్గెట్. అయితే పాపం తప్పు వీరిది కాదులే..సన్నబడాలంటే నోరు కట్టేసుకోవాలనే చెబుతారు పేరు మోసిన డైటీషియన్లందరూ. కానీ బరువు తగ్గాలంటే కడుపు మాడ్చుకోకుండా సంప్రదాయ భారతీయ ఆహారం తీసుకుంటే సరిపోతుందంటున్నారు బాలీవుడ్ తారల ఫేవరేట్ డైటీషియన్ రుజుత. స్థానికంగా పండిన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు శారీరక వ్యాయామం, కంటి నిండా కునుకు ఉంటే బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చంటున్నారామె. ప్రతీ రోజు నెయ్యి: ఇదివరకటి రోజుల్లో నెయ్యి లేకుండా ఏం తినేవారు కాదు..కానీ ఇప్పుడు సన్నబడాలనే మోజులో నెయ్యిని పూర్తిగా దూరం పెడుతున్నారు. అయితే ప్రతిరోజూ నిరభ్యంతరంగా నెయ్యిని తినొచ్చు అంటున్నారు రుజుత. కొన్ని పదార్థాలను ఎక్కువ నెయ్యితో, కొన్నింటిని తక్కువ నెయ్యితో కలిపి తినొచ్చు. అయితే పరిమితంగా తినటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది,  జాయింట్ల సమస్యలు దరిచేరవు. జ్యూస్‌లు తాగకండి..పళ్లు తినండి: వీలు కుదిరితే ఏదో ఒక పండును జ్యూస్ చేసుకోవడానికి చూస్తారు తప్ప వాటిని తృప్తిగా తిందామని ఎవ్వరూ అనుకోవడం లేదు..ఎందుకంటే ఎవరికి అంత టైం ఉండటం లేదు. కానీ నోటిలో పళ్లున్నంత కాలం జ్యూస్‌లు చేసుకుని తాగే బదులు కూరగాయలు, పళ్లను చక్కగా నమిలి తినొచ్చంటున్నారు. దీని వల్ల జ్యూస్ చేసుకునే ప్రక్రియలో మిగిలిపోయే పీచు పదార్థాలు ఇతర పోషకాలు కూడా మన శరీరంలోకి వెళతాయి.   వీటిని ఆహారం నుంచి నిషేధించండి: కేక్, బిస్కెట్స్, బ్రెడ్, పాస్థా, పిజ్జా లాంటి జంక్ ఫుడ్‌ని దూరం పెట్టండి.   పొద్దున్నే టీ మానండి: చాలా మందికి ఉదయాన్నే టీ తాగనిదే ఏ పని చేయబుద్ధి కాదు. అయితే ధీర్ఘకాలంలో ఇలాంటి అలవాటు చేటు చేస్తుందట. మరీ ముఖ్యంగా ఆకలేస్తే టీతో సరిపెట్టడం మానండి..అయితే మరి ఎక్కువసార్లు కాకుండా రోజులో 2-3 సార్లు తీసుకోవచ్చు.   ఏదో ఒకటి తినండి: ఇదివరకటి రోజుల్లో ఇంట్లో ఏదో ఒక పని చేస్తూనే మధ్యలో వంటింట్లో లభించే ఆహార పదార్థాలు తీసుకునేవారు. దీని వల్ల పనిలో అలసట ఉండదు సరికదా..? నాజుగ్గా ఉంటారు...భోజనం సమయంలో ఎక్కువ తినరు.

సన్నబడాలా... ఈ థియరీ ఫాలో అవ్వండి!   సన్నబడాలి. కానీ కష్టపడకూడదు. బద్దకమేసి కాదు. టైమ్ లేక. ఇప్పుడు ఇదే చాలామందికి ఉన్న సమస్య. బరువు పెరుగుతున్నామని తెలిసినా తగ్గడానికి సమయం వెచ్చించలేని పరిస్థితి. అలాంటివారి కోసమే ఇది. సన్నబడటానికి ఒక సింపుల్ పద్ధతి... ఫుడ్ రీప్లేస్ మెంట్. అవును. మీరు సహజంగా తినే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను వేరే వాటితో రీప్లేస్ చేస్తే చాలు... పనైపోతుంది. - రోజూ ఉదయం కాఫీ, టీలలో వేసుకునే పాల నుంచి డెబ్భైకి పైగా క్యాలరీలు వస్తాయి. కాబట్టి పాలు కలిపిన కాఫీ, టీల బదులు లెమన్ టీ, గ్రీన్ టీ వంటివి తాగండి. - గారెలు, మైసూర్ బజ్జీలకు ఫుల్ స్టాప్ పెట్టి ఇడ్లీ, దోశలు బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకోండి. దోశలు నూనె లేకుండా కాల్చాలి సుమా! - పాలతో ఏదైనా పదార్థం చేస్తుంటే కనుక మామూలు పాలను స్కిమ్డ్ మిల్క్ తో రీప్లేస్ చేయండి. దానివల్ల ఓ కప్పుకు దాదాపు డెబ్భై రెండు క్యాలరీల చొప్పున తగ్గుతాయి. - చికెన్, ఫిష్ లాంటి వాటిని ఫ్రై చేసే బదులు గ్రిల్ చేయండి. కూరలు కూడా వండొద్దు. ఎందుకంటే ఓ కప్పు చికెన్ కరీలో 250  క్యాలరీలు ఉంటే... గ్రిల్డ్ చికెన్ లో 114 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. మరి ఎంత మేలు! - మామూలు రైస్ ని బ్రౌన్ రైస్ తో రీప్లేస్ చేయండి. - సమోసాలు, పకోడీలు, చిప్స్ లాంటి స్నాక్స్ కి బదులు ఫ్రూట్స్ తీసుకోండి. ఫ్రూట్ చాట్, ఫ్రూట్ సలాడ్స్ లాంటివి తినడం వల్ల కడుపూ నిండుతుంది, బరువూ పెరగరు. - ఫ్రైడ్ ఎగ్ కంటే ఉడికించిన ఎగ్ ఎంతో మంచిది. బాయిల్డ్ ఎగ్ లో 78 క్యాలరీలు ఉంటే ఫ్రై చేసిన దానిలో 100 క్యాలరీలు ఉంటాయి. మరి ఏది బెస్ట్! - కూల్ డ్రింక్స్ ని మంచినీటితో రీప్లేస్ చేయండి. మంచినీరు చేసినంత సాయం ఏ పానీయమూ చేయదు. నీటి వల్ల క్యాలరీలు పెరగవు కానీ ఒక్క డ్రింక్ తాగినా నూట యాభైకి పైగా క్యాలరీలు పెరుగుతాయి. అందుకే దాహం వేసినప్పుడల్లా దాన్నే ఆశ్రయించండి తప్ప కూల్ డ్రింక్స్ వైపు చూడకండి.     ఈ రీప్లేస్ మెంట్ థియరీ ఫాలో అయితే బరువు పెరగరు. ఆల్రెడీ ఉన్న బరువు తగ్గుతారు. ఎప్పుడూ తినే వాటిలో మార్పులు చేయడమే కాబట్టి పెద్ద కష్టపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. - Sameera

 Healthy Coconut Oil-2     Antibacterial properties: Coconut oil has natural antibacterial properties that help boost immune function and fight off illness-causing viruses and bacteria. It also helps protect the body from ringworm, yeast, candida and intestinal parasites, among other issues. Whats great about the oil is that its texture allows for easy external application, and it can be used for skin issues like diaper rash, eczema and acne. Of course, be sure you're storing the oil you use on your body in a separate container from the one containing the oil you use for cooking. Weight and Cholesterol maintenance: Research shows that, women who had abdominal obesity(excess belly fat), adding coconut oil to their diets reduced body mass index (BMI), waist circumference and "bad" LDL Cholesterol, while raising "good" HDL Cholesterol. Replacing cholesterol-raising fats like butter with a healthier fat like coconut oil is a great way to support weight loss and help maintain healthy cholesterol levels. And healthy weight and cholesterol levels are also good for the heart. Skin and Hair health: Coconut oil is naturally moisturizing, making it good to use externally on dry skin and hair. It also contains the antioxidant Vitamin E, which has a protective effect on the skin and supports healthy aging by reducing free radical damage. I recommend using organic coconut oil to limit exposure to toxins and chemicals. Diabetes support: Emerging studies show evidence that coconut oil supports the health of those with or at risk for Type 2 Diabetes. Research published in a American Heart Association's journal found that "dietary supplementation with MCFA ( medium chain fatty acids) found in sources like coconut oil may be beneficial for preventing obesity and peripheral insulin resistance" conditions that can lead to diabetes. We will learn about how to replace other cooking oils with coconut oil and its supplementation in our next article.

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి ఆహరం తీసుకోవాలి?   బరువు తగ్గడానికి చాలామంది చాలా రకాల కార్యక్రమాలు చేస్తుంటారు. కానీ మనం తీసుకునే ఆహరం సమానంగా తీసుకుంటేనే బరువు పెరుగుదలను తగ్గించవచ్చు. దీనికి కావలసింది కేవలం సరైన మాంసకృత్తులు మరియు పోషక విలువలున్న ఆహరం మాత్రమే. మీరు తీసుకునే ఆహరం యొక్క ప్రణాళిక అనేది మీ యొక్క బరువు తగ్గడంలో ముఖ్య పాత్ర వహిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మరి ఎలాంటి డైట్ ప్రణాళికను వాడాలో ఇపుడు తెలుసుకుందాం.   వెజ్ - శాకాహారం:- ఉదయం వేళలో... బ్రేక్ ఫాస్ట్ : 1: ఒక కప్పు కాఫీ లేదా పాలతో బ్రెడ్ ను తీసుకోవడం. 2: పండ్లు లేదా టమాటాలు వంటి తాజా కూరగాయలు తీసుకోవడం. మధ్యాహ్నం - లంచ్ : 1: గ్రీన్ వెజిటబుల్ సోర్ మిల్క్ (దహి) తో రెండు చిన్న చపాతీలు తినాలి. 2: రెండు లేదా మూడు చిన్న దోసకాయలు, క్యారెట్ వంటివి తినాలి. 3: ఒక కప్పు అన్నం మరియు ఒక కప్పు పప్పు ఆహారంగా తీసుకోవాలి. రాత్రి - డిన్నర్ : 1: సూప్ (టమోటా, పాలకూర మరియు స్వీట్ కార్న్) మరియు పాపడ్ తీసుకోవచ్చు. 2: ఒక కప్పు శాకం మరియు రెండు చపాతీలు తీసుకోవాలి.   మాంసాహారం:- ఉదయం వేళలో... బ్రేక్ ఫాస్ట్ : 1: రెండు లేదా మూడు ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవచ్చు. 2: ఒక కప్పు కాఫీ లేదా పాలతో బ్రెడ్ ను తీసుకోవడం. మధ్యాహ్నం - లంచ్ : 1: మాంసం లేదా ఒక ఫిష్ యొక్క చిన్న చిన్న ముక్కలు, రెండు చపాతీ మరియు దాల్ తీసుకోవాలి 2: ఏదైనా తక్కువ కాలరీలు మాంసాహార క్రమాలలో సూప్ మరియు పాపడ్ తీసుకోవచ్చు. రాత్రి - డిన్నర్ : 1: తక్కువ కాలరీలు కల్గిన మాంసాహార సూప్ మరియు పాపడ్ తీసుకోవచ్చు. 2: చికెన్ 100గ్రాములు మరియు రెండు చపాతీలు, ఒక కప్పు సూప్ ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా చేయడం వలన ఎలాంటి సైడ్ ఎఫ్ఫెక్ట్స్ లేకుండానే, ఆరోగ్యంగా ఉంటూనే మీ బరువును మీరు తగ్గించుకోవచ్చు.

బ్యాలెన్స్ డైట్   శరీరంలోని జీవక్రీయలు సవ్యంగా సాగడానికి.. ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. అసలు సమతుల ఆహారం అంటే ఏమిటి..? అది తీసుకోకపోతే ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలంటే ఈ వీడియో చూడండి.  https://www.youtube.com/watch?v=lG8myPLKfV8

Quinoa's Nutrition Value Makes it a Superfood!     Quinoa is a grain that originated in the mountainous regions of South America that has gained a lot of popularity over the last few years due to its significant nutrition and health benefit. It contains all nine amino acids that are vital for muscle growth and development. So if you want to build muscle, then quinoa is a complementary of animal products. Animal products provide protein, but they are loaded with cholesterol. One cup of quinoa provides about 220 calories and 8 grams of protein. This is the protein equivalent to one egg or approximately one ounce of chicken, fish, or other animal protein. Another good reason to have Quinoa is it contains more vitamins, nutrients, and antioxidants than any other grain. In fact, you’ll get an impressive list of vitamin B6, thiamin, niacin, potassium, and riboflavin, plus minerals like copper, zinc, magnesium, and folate, as well as the antioxidants phytonutrients quercetin and kaempferol, which lend anti-inflammatory and disease-fighting prowess to each bowl consumed. Quinoa may be beneficial for who are following a gluten-free diet and might be concerned about nutrients they are missing by eliminating gluten-containing grains from their diets. Did you know that Quinoa aids in keeping diabetes at bay? It turns out that eating quinoa also reduces your chances of developing type 2 diabetes, but it can also help you keep those glucose levels balanced if you already have diabetes. This is due to the fact that it’s rich in complex carbohydrates, or healthy carbohydrates, that slowly digest and keep you satiated for longer while keeping your blood sugar and appetite level. Our diet lack required intake of fiber which is alarming reason for many of health problems like obesity, craving for calorie dense food, heart disease, diabetes, etc. Fiber is required for multiple functions that make it vital. Quinoa can fill those gap in your diet. The fiber content of quinoa is double than that of other grains that we usually eat such as wheat, a major source of energy and fiber. It contains both soluble and insoluble fiber. But the quantity of insoluble fiber is quite high thus lowering its benefit. ..Divya

Difference between Vegan and Vegetarian diet!     Vegan diet is seen as a subset of various possible vegetarian diets/lifestyles. And it is being chosen by a lot of people over vegetariansim and non vegetarianism. The general interpretation is that a vegan will not consume any foods of animal origin, not even honey, while a vegetarian might consume eggs (ovo-vegetarian), or dairy (lacto-vegetarian). Another general interpretation is that Veganism is a subdivision of Vegetarianism. However, some people believe that the only true vegetarian is a vegan. Virtually all vegan societies also add that a vegan does not use products that come from animals, such as leather, wool, down, cosmetics, or products which have been tested on animals. Videos on the cruel way in which animals are bred for eventual slaughter are pushing most of the people into choosing this diet. Vegans do not consume or use dairy products or eggs even though doing so would not kill the animal. Part of the reason is a belief in the absolute right of animals to exist freely without human interference, but also because many commercially-raised egg-laying chickens and dairy cows are slaughtered when their productivity declines with age. Since animal products are the most convenient sources of protein and iron, vegans have a hard time getting an equal fix, which isn’t to say it’s impossible. Studies cited a cup of cooked lentils and a cup of cooked black beans each pack 18 grams of protein; a veggie burger patty packs 13g of protein; while 4 ounces of firm tofu packs 11g of protein. While Vegetarians eliminate animal products, too, but the dairy can stay if the dieter wants. Vegetarians have long been hailed as the healthiest eaters. A study published found people who mostly adhere to a pro-vegetarian diet (70 percent of food intake is derived from plants) were less likely to die from cardiovascular disease. And a slew of other research have associated this particular diet with reduced risk for certain types of cancer, high blood pressure, and early death. And again, like vegans, maintaining a mostly plant-based diet is beneficial to the environment. Eating animal fats and proteins has been shown in studies to raise a person's risk of developing cancer, diabetes,rheumatoid arthritis, hypertension, heart disease, and a number of other illnesses and conditions. The fat and protein content of cow's milk is very different from human milk, leading some experts to suggest that we are not designed for consuming cow's milk. Whole grains, vegetables, fruits, and legumes contain no cholesterol and are low in fat, especially saturated fats. They are also high in fiber and other nutrients. There are several plant based foods that are good sources of protein, such as beans, peanuts, and soya. veganism is very restrictive. While protein and iron can be otherwise sourced, vitamin B12 another vitamin rich in animal products is harder to get. There’s also a tendency for meat-free eaters to fill the animal void with processed foods. The trick, as experts would tell you, is not to go all-vegan or all-vegetarian at once; gradually phase meat out of your diet, while adding more vegan- and vegetarian-friendly options.     ..Duivya

  మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లాంటివి జబ్బులపాలు చేస్తాయి. పోషక విలువలు లేని ఆహారం తిన్నందువల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. కొన్నికొన్ని పదార్థాలు మంచి పోషకాలతో శక్తిని చేకూరుస్తాయి. మరికొన్ని పదార్థాల్లో మెడిసినల్ వాల్యూస్ ఉంటాయి. అలాంటివాటిని తప్పక తినాలి. ఉసిరికాయల్లో ఎన్నో ఔషధ గుణాలు ఉన్నాయి. కనుక ఉసిరికాయలు తినడం అవసరం. దానివల్ల ఎన్ని లాభాలున్నాయో తెలుసుకుందాం.   * శరీరంలో ఉండే వేడిని తగ్గించి చల్లబరుస్తుంది. * కాన్స్టిపేషన్ సమస్య ఉంటే తగ్గుతుంది. * సి విటమిన్ అధికంగా ఉన్న ఉసిరికాయలు ఐరన్ , ఇంకా ఇతర ఖనిజాలను శరీరం గ్రహించేలా చేస్తాయి. * అజీర్ణం, కిడ్నీ సమస్యల్లాంటివి ఉసిరితో తగ్గుతాయి. * మధుమేహ వ్యాధి నియంత్రణలో ఉంటుంది. * ఎర్ర రక్తకణాలు పెరిగేందుకు ఉసిరి తోడ్పడుతుంది. * ఆమ్లాలో రోగ నిరోధక శక్తి పుష్కలంగా ఉంటుంది. * ఆకలి మందగించడం, నోరు సహించకపోవడం లాంటివి తిగ్గుతాయి. * ఉసిరితో కంటిచూపు మెరుగవుతుంది. * ఉసిరికాయలు తిన్నా, ఆమ్లా ఆయిల్ వాడినా జుట్టు రాలదు. బాగా పెరుగుతుంది కూడా. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇన్ని లాభాలు ఉన్నాయి కనుక ఉసిరికాయల సీజన్లో వాటిని సంపాదించి ఏదో ఒక రూపంలో సేవిద్దాం.

The Green Wonder     Spinach or Palak as we call it, is one of the most consumed green leafy vegetable. It is a good source of vitamins A, B2, C, E and K, iron, calcium, magnesium, manganese, phosphorus, zinc, selenium, copper, folate, protein and dietary fiber. Plus, it is loaded with flavonoids and carotenoids. Scientifically known as as Spinacia oleracea, spinach belongs to the amaranth family and is related to beets and quinoa. Eating spinach may benefit eye health, reduce oxidative stress, help prevent cancer and reduce blood pressure levels. Cooking spinach actually increases its health benefits! Just half a cup of cooked spinach will give you thrice as much nutrition as one cup of raw spinach. That’s because the body cannot completely break down the nutrients in raw spinach for its use. Unprocessed or raw spinach contains amino acids, carotenoids, potassium, iodine, magnesium, iron, Vitamin C, A, E, B Complex and K. All the minerals present in this healthy vegetable are alkaline in nature. Thus, they help maintain the pH level balance in the body. There’s a compound in spinach called oxalic acid, which blocks the absorption of calcium and iron. An easy way to solve this problem is to pair spinach with a food high in vitamin C. Spinach contains antioxidants lutein and zeaxanthin in plentiful which protect the eye from cataracts and age related macular degeneration. Zeaxanthin is an important dietary carotenoid which is absorbed into the retinal macula lutea in the eyes, providing light filtering functions. Spinach also contains vitamin A which is required for maintaining healthy mucus membranes and essential for normal eyesight. Did you know that freezing spinach diminishes its health benefits? So in order to get the best from the leaf is to buy it fresh and eat it the same day. Most of the carbs in spinach consist of fiber. Spinach also contains 0.4% sugar, mostly glucose and fructose. Most nutrients in spinach are alkaline in nature. Due to the very high alkalinity of spinach juice, you get substantial, natural relief from rheumatoid arthritis. In addition to this, spinach also clears out various tissues in the body and helps maintain your blood’s alkalinity level. What few know is that it also very good for digestion. Spinach eases constipation and protects the mucus lining of the stomach, so that you stay free of ulcers.  It also flushes out toxins from the colon. ..Divya

శరీరానికి రక్ష..... ద్రాక్ష     నల్ల ద్రాక్ష... శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను బయటికి పంపిస్తుంది. చర్మానికి జీవకళను తెచ్చిపెడుతుంది. అలాగే జుట్టుకు కూడా మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ద్రాక్షలో ఉండే ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు వెంట్రుకలకు మంచి పోషణనిస్తుంది. ఈ పండ్లను తినడం వల్ల వృద్ధాప్య ఛాయలు త్వరగా దరిచేరవు. ద్రాక్షలో పండ్లలో ఉండే పాలిఫినాల్స్ శరీరంలోని కొల్లాజిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని వాడిపోకుండా రక్షించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మానికి నిగారింపు తెస్తుంది. ఇక బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ద్రాక్ష పండు చాల మంచివి. ఈ పండ్లు శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటికి పంపిస్తాయి. కొవ్వు పట్టకుండా చూస్తాయి. కనుక లావుగా ఉన్న వారు వీటిని ఎన్ని తిన్నా లాభమే కానీ, ఎలాంటి నష్టం ఉండదు. ఇందులో ఫైటో కెమికల్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. గుండెకు మేలు చేస్తోంది. ఇందులో ఉండే కొన్ని పోషకాలు క్యాన్సర్ కారకాలతో పోరాడతాయి. నల్లద్రాక్ష ఆరోగ్యానికి అన్నివిధాలా సహకరిస్తుంది. రక్తంలోని చక్కెర స్థాయుల్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.  అధికరక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. చదువుకునే వయసులో ఉన్న పిల్లలకు వీటిని తరుచూ తినిపిస్తూ ఉంటే వారిలో ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. జ్ఞాపకశక్తీ మెరుగవుతుంది. ఉన్నట్టుండి నీరసంగా  కళ్ళు తిరిగినట్టు అనిపించడం ఈ వేసవిలో చాల మందికి ఎదురయ్యే సమస్య శరీరం బలహీనంగా ఉండడం రక్తలేమి విటమిన్ల లోపం , ఎండలో ఎక్కువ తిరగడం వంటివన్నీ ఇందుకు కారణాలుగా చెప్పుకోవచ్చు. అలాంటపుడు ఈ నల్ల ద్రాక్ష రసం తాగి చుడండి ,తక్షణ శక్తి శరీరానికి అందుతుంది.

Cinnamon and Honey have Some Unbelievable Benefits!     There are a number of health benefits of honey and cinnamon which include a strong immune system, digestive system, healthy heart, bones, skin, teeth, and hair, weight loss, itching, and arthritis. Honey comes with a number of health benefits when consumed individually, and when consumed in combination with a number of food items, the most useful combinations are formed with cinnamon, ginger, and milk. Both honey and cinnamon are individually used for dental care. A mixture prepared from the two is also useful in dental care, particularly in removing bad breath and toothache.   Honey and cinnamon can help bring down high blood pressure numbers when used consistently. Since high blood pressure is a precursor to serious heart problems, it’s important to keep your blood pressure at healthy levels. Honey has been shown to help prevent blood pressure from getting to high levels. Cinnamon has been shown to actually lower blood pressure when it has reached higher than desired levels. The combination of the two means you’re getting both preventive and immediate help for high blood pressure.   This mixture has been found to manage the pain caused by arthritis. Research also shows that a lot of people said that it has provided them a relief from the pain they have had for years. You should consume this mixture of 1 Cup of hot water 2 Teaspoons of honey 1 Teaspoon of cinnamon daily both in the morning and evening as well. It could be the anti-inflammatory properties of each item that cuts down their pain.   Many people have found that taking the mixture of honey and cinnamon can build up your vitality in about a week. The honey will give you a nice little boost without raising your blood sugar levels and you won’t have to worry about a jittery feeling like you would get from coffee. Use 1/2 Tablespoon of honey, a glass of water, a little bit of cinnamon sprinkled on the top. Just keep a container of this aromatic spice and a jar of organic honey at work and you can sip on a nice cup of tea in the afternoon. You’ll definitely feel refreshed.   One of the most intriguing benefits of using honey and cinnamon is the potential to ward off cancer with them. Research on a mixture of both is largely nonexistent, but studies have been done on the individual ingredients and the results are promising. Cinnamon alone has been touted as an anti-cancer spice, and honey has also gotten its fair share of attention as being helpful in fighting off cancer. When the two are mixed together you are getting the benefit of both at the same time, doubling the potency. It’s important to remember that these sort of results don’t appear overnight or from a one-time use. You’ll need to use this every day in order to reap the long-term benefits. ..Divya

Diet mistakes which ruin your weight loss journey     The sole aim of a good diet is to get fit and healthier. When you're working hard to achieve results, its important to make sure that you're not falling victim to these common dieting mistakes. Avoiding lentils is something that a lot of people do to lose weight, but do you know that it could be detrimental to your weight loss journey? You could be tricked into believing that legumes such as lentils, beans, and chick peas were bad for you. The theory that legumes are loaded with phytate and lectins (which make them hard to digest) is hard to ignore. That is, until you realise that you can neutralise these compounds simply by soaking legumes overnight in water.   The most vital meal of the day is your breakfast. The cliché is true: it's so important to start the day with a healthy meal, because research shows a good breakfast both boosts your metabolism and keeps you more satisfied throughout the day. And that means less reaching into the snack stash. Skipping meals may seem like a good way to skimp on calories, but it actually can lead you to eat more later on. If you don't eat lunch, for instance, you might overcompensate at dinner thinking you deserve the extra calories. Eat when you're hungry to keep hunger and portions in check.     A crash diet is a complete No No. It's tempting to try a restrictive diet when you want to quickly drop a few pounds. And although you may lose a bit of weight in the short term, you're doing more damage to your body in the long run. Also just because a food is healthy doesn’t mean you can eat a mountain of it. Switching from white rice to quinoa, eating nuts instead of chips, using olive oil instead of processed mayo these are all healthy changes but they aren’t low-calorie substitutions. Remember, it is all about portions. Remember that 'health' goes far beyond the food you eat and the exercise you do. Yes, it’s about being active and vibrant. But it’s also about living a life without limits or restrictions. - Divya  

మాతృత్వానికి మందు..ద్రాక్ష పండు     జీవితంలో ఎంత సాధించినా..ఏం చేసినా స్త్రీ జీవితానికి సార్థకతను ఇచ్చేది మాతృత్వమే. కానీ మారిన జీవన విధానాలు..యాంత్రిక జీవనం కారణంగా ఎంతో మంది మహిళలు మాతృత్వాన్ని అందుకోలేకపోతున్నారు.  ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు ఎన్నో వ్యాధులు మహిళలకు తియ్యని ఆనందాన్ని దూరం చేస్తున్నాయి.   ముఖ్యంగా ఎండోమెట్రి యోసిస్‌తో ఆడవారి బాధ వర్ణనాతీతం. విపరీతమైన కడుపునొప్పి, నెలసరి సక్రమంగా లేకపోవడం ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాల్లో కొన్ని. గర్భం ధరించాలంటే పక్వదశలో ఉన్న అండాలను విడుదల చేయాల్సి ఉంటుంది..కానీ ఈ వ్యాధి కారణంగా అండాలు పక్వదశకు చేరకుండానే విడుదలవుతున్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. ఫాలికల్స్‌లో ఉండే ద్రవాల కారణంగా అండాలు దెబ్బతింటున్నట్లు శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.   మందులకు లొంగని ఈ వ్యాధిని ద్రాక్ష పండ్లు తినడం ద్వారా అరికట్టవచ్చు అంటున్నారు సౌతాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు..ఎలుకలకు అధిక మోతాదులో ద్రాక్ష పండ్లు ఇచ్చి వీరు చేసిన పరిశోధన సత్ఫాలితాల్ని ఇచ్చింది. మహిళలు వీలైనంత ఎక్కువగా ద్రాక్షపండ్లు తినడం ద్వారా శరీరానికి చేరే మెలటోనిన్ ద్వారా పరిస్థితిలో మార్పు వచ్చిందట.   అలాగే సంతానం లేని స్త్రీలు కిస్‌మిస్ పండ్లు తినడం వల్ల అండాశయం లోని లోపాలు తొలగుతాయి.. అంతేకాకుండా మూత్రాశయంలో అమ్మోనియా పెరగదు. రాళ్లు కూడా రావని వైద్యులు అంటున్నారు. ద్రాక్ష పండ్లతో పాటు బ్లూబెర్రీలు, వేరుశెనగ కూడా మంచివేనట. 

  అందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే డ్రై ఫ్రూట్స్ (Health and Beauty with Dry Fruits)     మనలో చాలామంది ఆకలి తీర్చుకోడానికి ఏదో ఒకటి తింటాం. అంతేతప్ప మనం తీసుకున్న ఆహారంలో ఎన్ని కాలరీలు ఉన్నాయి, ఎంత ఆరోగ్యకరంగా ఉంది, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుందా, మానసికంగా ఏమైనా మేలు చేస్తుందా లాంటివి బొత్తిగా ఆలోచించం. కొందరు ఆహారం విషయంలో తగిన శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. అందుకు తగ్గట్టు వాళ్ళు ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉంటారు. కనుక ఆకలి తీరితే సరిపోతుంది అనుకోకుండా ఎం తింటున్నాం, ఎంత పరిమాణంలో తింటున్నాం అనేది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎలా, ఎంత పరిమాణంలో తినాలో, వాటివల్ల ప్రయోజనం ఏమిటో తెలుసుకుందాం. ఖర్జూరం , అత్తి పండు , సీమబాదం:- అత్తిపండు, సీమబాదం డ్రైఫ్రూట్స్ చాలా మేలైనవి. వీటిల్లో ఏదో ఒకదాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. వీటిలో ఐరన్, ఫైబర్, విటమిన్ ‘ఎ’, విటమిన్ ‘సి’ ఉన్నాయి. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని కడిగి నీళ్ళలో నానబెట్టండి. మర్నాడు ఉదయాన ఆ నీళ్ళు తాగండి.. ఒకసారి ఒక రకం సరిపోతుంది. ప్రతిదీ టానిక్ లా పనిచేస్తుంది. బాదం:- బాదంలో పోషక విలువలు చాలా ఎక్కువ. కనుక రోజుకు ఐదు, ఆరు బాదం పప్పులు తినండి. విడిగానే కాదు, ఏ రూపంలో అయినా తినొచ్చు. బాదం పైపొరలో వగరు ఉన్నప్పటికీ దానిలో ఉండే ఫ్యాట్ అన్ శ్యాచురేటెడ్ కావడంతో అది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో ఎంతో సహాయకారిగా ఉంటుంది. బాదంలో ఉండే కాపర్ పరిమాణం ఎనీమియాను పోగొడుతుంది. బాదంవల్ల ముఖానికి గ్లో వచ్చి సౌందర్యం ఇనుమడిస్తుంది.  

    Is Peanut Butter a Healthy Food Option!     Peanut butter is one of the most regularly used bread spread while at the breakfast table. While most of us think it is filled with health benefits, do we really know how the bread spread does do to our health in real? Did you know that a lot of people who are calorie conscious do not opt for having peanut butter. Just for the fact that its high calorie content. A mere two tablespoons contains 200 calories, which, depending on your daily intake, could make up as much as 10 percent of your daily calorie allotment. A few heaping spoonfuls throughout the day, and you may quickly find yourself at half of your daily calorie intake. So how exactly does it promote a flat belly, and what else does peanut butter do to your body? Experts say Nuts have a healthy fat profile  including mono and polyunsaturated fats are rich in antioxidants, contain nutrients like potassium that help maintain a healthy blood pressure, are rich in fiber, and contain heart-healthy plant phytosterols. As far as weight loss goes, it may seem counterproductive to eat fats to lose fat, but peanut butter certainly proves that certain fats can help you ward off excess weight. Peanuts and peanut butter offer healthy levels of zinc. people who eat a diet rich in foods like avocado, olive oils, and peanut butter are more likely to not only lose weight, but also keep the weight off for longer than those who follow a low-fat diet.   Peanut butter's saturated-fat content is a concern for some people. Saturated fat was once deemed the demon of heart disease and was portrayed as evil by the fat-loss community. The truth is that saturated fat is not the root of all evil. In fact, it's actually beneficial to the production of crucial hormones and vitamins such as vitamin D. Eating peanut butter may help reduce risk of developing diabetes too. The protein, fiber and healthy fat in peanut butter can give you that kick you need to start the day on an active note and also to give you that much needed boost through the mid day. A study also found that those getting the most niacin from foods were 70 percent less likely to develop Alzheimer’s disease. Peanuts are one of the foods highest in niacin.   Peanut butter has higher antioxidant levels than apples, carrots, or beets, and is more on par with the levels found in blackberries and strawberries. Peanut butter contains high amounts of healthy fats, vitamins and minerals, and a decent amount of protein. Ideally, use an organic brand which contains just peanuts and salt. This kind is full of peanut flavor and doesn’t contain additives and is better for the environment too. Refrigerate it and turn it upside down in the fridge so the peanut oils and solids can re-mix. Peanut butter with no hydrogenated fats and no sugar is the best. ..Divya