Vitamin D protects Women`s Mental Health   Vitamin D,Health for Women Vitamin D, Healthy Women Advised Vitamin D: Among this population, women who developed Alzheimer’s disease had lower baseline vitamin D intakes (50.3 micrograms per week) than those who developed other dementias (63.6 micrograms per week) or no dementia at all (59.0 micrograms per week).     * The group led by Yelena Slinin, at the VA Medical Centre in Minneapolis, found that low vitamin D levels among older women are tied with higher odds of global cognitive impairment and cognitive decline. * The group based its analysis on 6,257 community-dwelling older women, who had vitamin D levels measured during the Study of Osteopathic Fractures and whose cognitive function was tested by the Mini-Mental State Examination, the Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences reported. * The team led by Cedric Annweiler, at the Angers University Hospital in France, based its findings on data from 498 community- dwelling women. * while praising Ricky Ponting’s intentional retirement, a India opener, when quizzed about Sachin Tendulkar, was discreet adequate to supplement that retirement is an particular decision. Asked about Punter, Gambhir said, “He played all his life on his possess terms.

Natural Home Remedies Tips to Cure Asthma     Asthma naturally with the help of simple home remedies, which you can make yourself or readily available at your home. * Calcium is also essential for Asthma patents, take milk, Spinach ( Palak), Amaranth (Cholayi). Carrot Gooseberry (Amla), Paneer, Arrow root (Paniphal or Singhada) etc. * One cup of hot water mix one spoon of lemon juice, two spoons of Honey and a spoon of Ginger juice. Drinking this daily helps to cure Asthma. * Garlic juice mixed with Honey or Garlic juice with hot water can be taken everyday is very good for Asthma patients. * Eating Turmeric powder With hot water is a good remedy for curing Asthma. * Ginger, Long pepper (Pipple), Black pepper (Kali Mirchi) in equal quantities powdered and one spoon of this powder taken with Honey everyday cures Asthma. * One cup of cow milk or goat Milk mixed with a spoon of Turmeric Powder, Black pepper powder and Sugar taken everyday helps to cure Asthma. * Boiled milk with turmeric powder (haldi) (1 tsp) added could be taken instead of coffee or tea in the morning and night. * Drinking sweet lime (Mosambi) juice with hot water, Cumin (Jeera) powder and dry Ginger powder (Sonth) helps in curing Asthma.

Heart Disease in Women   A lot of people think that women do not get heart disease. More women die from heart disease than from anything else.     Any woman can get heart disease. When you think about heart disease, you probably think about chest pain. Women might not have chest pain. If they do, they might call it an achy, tight or "heavy" feeling instead of pain. The pain might even be in the back between the shoulder blades, instead of the chest. Women might think these signs are no big deal because they don't "sound" like a heart attack. Don't ignore these signs. Go to your doctor of clinic right away. * Trouble breathing * Trouble sleeping * Feeling sick to the stomach * Feeling scared or nervous * New or worse headaches * An ache in the chest * Feeling "heavy" or "tight" in the chest * A burning feeling in the chest * Pain in the back, between the shoulders * Pain or tightness in the chest that spreads to the jaw, neck, shoulders, ear, or the inside of the arms * Pain in the belly, above the belly button.

Dental Care Tips     Maintain good oral health by practicing regular dental care habits and reporting problems to your dentist promptly. Clean your teeth daily and see your dentist one to two times a year to prevent gum disease and other oral health problems.   Brushing for oral health : Brush your teeth at least twice a day and ideally after every meal, using fluoride-containing toothpaste. Use a soft-bristled toothbrush — it's gentler on your gums. To brush properly, hold your toothbrush at a slight angle against your teeth and use short back-and-forth motions. Brush the inside and chewing surfaces of your teeth. Brush your teeth for about two minutes each time you brush. Brush your tongue. Avoid vigorous or harsh scrubbing, which can irritate your gums. Replace your toothbrush every three or four months, or sooner if it becomes frayed. Consider using an electric toothbrush, especially if you have arthritis or other problems that make it difficult to brush well.   Flossing for oral health : A toothbrush can't reach all the tight spaces between your teeth or the areas under your gum line.That can allow plaque to build up, threatening your oral health. Flossing, though, removes those particles and improves oral health. Follow these tips on how to floss your teeth: When you floss, gently ease the floss between your teeth. Pull the ends of the floss against the front and back surface of a tooth so that the floss forms a "C" as it wraps around the tooth. Gently pull the floss from the gum line to the top of the tooth to scrape off plaque. Floss the backs of your teeth. Use fresh floss as you progress through your teeth. If you have trouble getting floss through your teeth, try waxed floss. If it's hard to manipulate the floss, try using a floss holder.  

Myths About Breast Cancer       Breast Cancer Myths, Myths Facts Breast Cancer, Breast Cancer Facts: Although many advances have been made in breast cancer detection and treatment over the last quarter century, the fact is we still don't know much about the breast cancer. * The risk is only for women who have a family history of breast cancer? In fact, there are no identifiable risk factors from about 70 percent of women diagnosed with this disease. But your risk may be double if you have sibling, child or parent (‘first-degree relative’) with breast cancer. Therefore, this means that the risk should not only be directed for a woman with a family history of this disease -- although her risk especially if she has a first-degree relative with this disease may be relatively higher. In the other words, most of women diagnosed with this disease are not hereditary, which only about 5% of them who get a gene predisposing them to breast cancer. * The risk can be higher if you wear an underwire bra! Can underwire bras cause breast cancer? As well we know that underwire bras are usually designed with a thin wire along the sides & bottom of the cups. And therefore there are some women who may feel uncomfortable pressure occasionally in the breasts due to a metal underwire! But it is not true if you say that underwire bra can cause breast cancer, because there are still no scientific studies that can find the link between this disease breast cancer and underwire bra! The point is if you feel uncomfortable when using an underwire bra, then it is much better to avoid using it -- but don’t judge directly that it can cause breast cancer, because once again there is no scientific evidence for the correlation of them. * About breast lumps! In fact, most of breast lumps in women (almost 80 percent) are usually caused by cyts, benign changes (non-cancerous), and other conditions! Therefore don’t take conclusion directly if you find breast lumps, ask your doctor for more detailed information. However, we all agree that catching breast cancer as earlier as possible is so important and better for the treatment. Therefore, for better result, get a routine mammogram screening to keep monitor well your body, particularly if you are over 40 (do this screening -test once a year if necessary). * Can breast implants raise the risk of breast cancer? Breast implants can result several risks for the body, especially if the implant is not properly injected. Therefore, it is so important to understand all risks completely before deciding to choose breast implants. But there is also still no scientific link between breast implants and breast cancer. However, it is much better to avoid breast implants. Furthermore, for women with breast implants, the standard mammograms are not too effective to monitor the breast tissue. Therefore, X-rays is required sometimes to optimally examine breast tissue on these women. * Does the size of the breast influence your risk? You may familiar with the popular opinion that says ‘the smaller size of the breast will have less chance or lower risk of breast cancer’. In fact, there is also no correlation between this issue and the risk of developing breast cancer. But one thing that you should clearly understand is small breasts may be easier to examine than large breasts. And like mentioned before, catching breast cancer as earlier as possible will be helpful to make easier for the treatment. Don’t forget also to read the previous related article about some foods to lower the risk of breast cancer!

    Grapes and its Nutritious Benefits     Grapes have some amazing health benefits that we are not completely aware of. One of the most important one is that it has potassium that helps to lower blood pressure that prevents heart attack or stroke. It contains a high amount of Resveratrol that make it more beneficial. A research has shown to relax the walls of the blood vessels, making their diameter larger, thereby lowering blood pressure, and allowing a higher volume of blood to flow through all areas of the body, delivering increased oxygen and nutrients to the body’s cells. A cup of grapes can provide you with 25 percent of your daily vitamin K needs, and some research suggests that vitamin K might reduce the risk of heart disease. Without it, mechanisms that stop the formation of blood vessel calcification might become inactive.   Grape contains a high amount of antioxidants, anthocyanin, and proanthocyanidin that make it a perfect food to fight free radicals and prevent cancer, inflammation and degenerative disease. A recent study shows that resveratrol found in grape skins and red wine, can make certain cancer cells more vulnerable to radiation treatment. It is found that resveratrol prevents signs of ageing and other skin problems. According to a study resveratrol, when combined with a common acne medication benzoyl peroxide, fights the acne causing bacteria.   Grapes, with an abundance of vitamin E and linoleic acid can help treat hair loss. Using grape seed oil helps in strengthening the hair follicles for strong and healthy hair. This beneficial oil can also treat split ends, brittleness and hair fall caused by rough handling of hair. According to a study grapes promote eye health from signalling changes at the cellular level to directly countering oxidative stress. Including grapes in the diet results in lower levels of inflammatory proteins and higher amounts of protective proteins in the retinas, which is the part of the eye that contains the cells that respond to light, known as photoreceptors.   ..Divya

  అల్లంతో తలనొప్పి దూరం     ఈ వేసవి ఎండలు  బైటకి వెళ్ళాలంటే భయమేసేలా ఉన్నాయి. కాని వెళ్ళక తప్పదు అనేవాళ్ళు వెళ్తూనే ఉన్నారు. బైట తిరిగినప్పుడు ఎలా ఉన్నా ఇంటికి రాగానే మొదలవుతుంది తలనొప్పి. ఇక ఆ తలనొప్పితో ఇంట్లో మిగిలిన పనులన్నీ పెండింగ్ లో పడిపోతాయి. ఇలాంటి తలనొప్పుల కోసం టాబ్లెట్ లు వేసుకోవటం అవసరమా అంటే అస్సలు అక్కర్లెద్దని చెప్తున్నారు ప్రకృతి వైధ్య నిపుణులు. వేసవిలో వచ్చే ఇలాంటి తలనోప్పులకి ఇంట్లో దొరికే వాటితోనే సులువుగా పరిష్కారం దొరుకుతుందట. అవేంటో చూసేద్దామా. మనం  ఎక్కడికైనా వెళ్లి రాగానే ముందుగా చెయ్యాల్సిన పని చల్ల నీళ్ళతో మొహం మీద ఫోర్సుగా కొట్టుకోవటం. ఇలా చన్నీళ్ళతో మొహం మీద చల్లడం వల్ల చాలా రిలీఫ్ గా ఉంటుంది. లేదా 1/2 స్పూన్ దాల్చిన  చెక్క పొడిని 1 1/2 కప్పు పాలల్లో వేసి రెండు నిమిషాలు మరిగించి తేనేతో  కలిపి తాగితే తలనొప్పి మాయం అవుతుందిట. అల్లం తలనోప్పులకి మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుందని చెప్తున్నారు వైధ్యులు. మనం ఇంట్లో టీ తయారుచేసుకునేటప్పుడు అందులో చిన్న అల్లం ముక్క దంచి వేసుకుని టీ తాగితే నొప్పి క్షణాల్లో మటుమాయం అవుతుందిట. మనకి సులువుగా లభ్యమయ్యే పండు ఆపిల్.  ఉదయాన్నే ఆపిల్ ముక్కాలా మీద ఉప్పు జల్లుకుని తినటం వల్ల ఎండలో తిరిగిన తలనొప్పి వచ్చే సూచనలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఎక్కువగా ఎండల్లో తిరగాల్సి వచ్చే వాళ్ళు తలకి రోజ్ మేరి ఆయిల్ తో మర్ధనా చేసుకుంటే నొప్పి తొందరగా పోతుందిట. కళ్ళు కూడా చల్లబడి మంచి రిలీఫ్ గా ఉంటుంది.అలాగే లేవండర్ ఆయిల్ కూడా ఇలాంటి తలనోప్పులకి బాగా     తులసి తలనోప్పులకి ఇంట్లో దొరికే పరమౌషధం. అందరి ఇళ్ళల్లో తులసి ఉంటూనే ఉంటుంది. తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు టీలో తులసి ఆకులు వేసుకున్నా పరవాలేదు,లేదా మార్కెట్ లో దొరికే తులసి నూనేని తలకి పట్టించినా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఎండాకాలంలో తలనొప్పితో బాధపడేవాళ్ళు నీళ్ళు ఎక్కువుగా తాగుతూ ఉండాలి. దీని వల్ల మంచి పరిణామాలు ఏర్పడతాయి. అలాగే కాఫీ టీ లు, చాక్లెట్ లు, వెన్నతో చేసిన పదార్థాలు కాస్త తగ్గిస్తే మంచిదట. అల్లం రసం తేనే రెండిటిని సమానంగా కలుపుకుని రోజులో రెండు సార్లు తాగితే ఎలాంటి మొండి తలనోప్పులయినా పోతాయట. లేదా అల్లం పొదిలో కాస్త నీళ్ళు కలిపి పేస్టు లా చేసి నుదిటికి రాసుకున్నా మంచి ఫలితం ఉంటుంది. కొన్ని గంటల వరకూ ఏమి తినకుండా అలాగే గడపటం, లేదా పనిచేయడం వల్ల తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు ఖాళీగా లేకుండా చూసుకుంటే చాలు ఎలాంటి తలనొప్పులు మీ దగ్గరకి రావు. వేసవిలో మనం తీసుకునే కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలు చాలు ఎలాంటి రోగాలు మన దగ్గరకి చేరవు. - కళ్యాణి  

చెరుకుతో రిలాక్స్     అలసిపోయినపుడు అందరు కూడా ఏదో ఒక జూస్, లస్సీ, లేదా చెరుకురసం లాంటివి తాగుతుంటారు. కానీ చెరుకు రసం తాగకుండా దానితో ఫేషియల్ చేసుకుంటే అలసట అనేది తగ్గుతుంది తెలుసా?   చెరకు రసంలో గ్లైకోలిక్ యాసిడ్‌ ఉంటుంది. ఇది ఫేషియల్ చేసుకోవడం వల్ల మొహం మీద మచ్చలు, మొటిమలు మాయమవుతాయి. అయితే గ్లైకోలిక్ యాసిడ్‌తో ఎలాంటి హాని కలగబోదని వైద్యులు అంటున్నారు.   ఇది ఎలా పని చేస్తుందంటే అలిసిపోయిన చర్మానికి తిరిగి శక్తిని అందిస్తుంది. చర్మంలో సమతూకం ఉండేలా చూస్తుంది. మొహం మీద గీతలు, ముడతలు పడకుండా చేస్తుంది. మృతకణజాలాన్ని నశింపచేసి కొత్త కణజాలం తొందరగా రావడానికి సహాయపడుతుంది.

గులాబీ ఆరోగ్యానికి ఎంత మంచిదో తెలుసా ?     * ఆరు టీ స్పూన్ల గులాబీ రేకులను, ఆరు టీ స్పూన్ల సోపు గింజలను కలిపి నూరి రెండు కప్పుల నీళ్లలో వేసి మరిగించి, వడపోసి రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకుంటుంటే క్రమంగా రక్తహీనత నుంచి బయటపడతారు. * ఒక టీ స్పూన్ గులాబీ నూనెను, నాలుగు టీ స్పూన్ల బాదం నూనెను కలిపి ఛాతి మీద ఉదయం, సాయంకాలాలు ప్రయోగించి మర్థనా చేసుకుంటుంటే గుండెనొప్పిలో హితకరంగా ఉంటుంది. * గులాబీ రెక్కలు 1 భాగం, పంచదార 2 భాగాలు తీసుకొని తగినన్ని కలిపి పానకం మాదిరిగా మారేంతవరకూ మరిగించి దింపి చల్లారనిచ్చి కొద్దిగా ఏలకులు, పచ్చకర్పూరం కలిపి ఒకటి రెండు కుంకుమ పువ్వు కేసరాలను కూడా చేర్చి నిల్వచేసుకోవాలి. దీనిని 1-2 టీస్పూన్ల మోతాదులో చన్నీళ్లకు కలిపి తీసుకుంటూ ఉంటే మూత్రంలో మంట, శరీరంలో వేడి వంటి పిత్తసంబంధ సమస్యలు తగ్గుతాయి. * ఒక కప్పు గులాబీ నీళ్లకు ఒక టీ స్పూన్ సోపు గింజలు, అర టీస్పూన్ ధనియాలు, 10 ఎండు ద్రాక్షలను కలిపి రాత్రంతా నానబెట్టి మర్నాడు ఉదయం వడపోసుకొని తీసుకుంటే గుండె దడ, ఆందోళన వంటివి తగ్గుతాయి. * గులాబీలు 100గ్రా., ద్రాక్షపండ్లు 100గ్రా. నీళ్లకు వేసి కషాయం కాచి చిటికెడు ఏలక్కాయ గింజల పొడికి కలిపి కొద్దికొద్దిగా చప్పరిస్తుంటే దీర్ఘకాలంనుంచి బాధించే తల నొప్పినుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. * రెండు టేబులు స్పూన్ల గులాబీ పూల రేకులను ఒక గ్లాసు నీళ్లకు కలిపి కషాయం తయారుచేసి తీసుకుంటే ఆందోళన, నర్వస్‌నెస్ వంటివి తగ్గుతాయి. * రోజ్‌వాటర్‌ని, ఉల్లిపాయల రసాన్ని ఒక్కోటి ఒక్కో టీ స్పూన్ చొప్పున కలిపి పరిశుభ్రమైన దూది ప్యాడ్‌ని తడిపి మూసిన కనురెప్పలమీద పరుచుకుంటే కంటి మంటలు, ఎరుపుదనం, దురద వంటివి తగ్గుతాయి. * ఒక టేబుల్ స్పూన్ గులాబీ రెక్కలను ఒక కప్పు నీళ్లకువేసి మరిగించి తీసుకుంటే తల తిరగటం, తలనొప్పి వంటివి తగ్గుతాయి. * రోజ్‌వాటర్‌ని, వెనిగార్‌ని సమాన నిష్పత్తిలో చల్లని నీళ్లకు కలిపి, నూలు గుడ్డను తడిపి మడతలుపెట్టి నుదుటి మీద పరిస్తే శరీరం చల్లబడి జ్వరం తగ్గుతుంది. * రోజ్‌వాటర్‌కి తోక మిరియాల పొడి, శొంఠి పొడిని ఒక్కో టీ స్పూన్ చొప్పున కలిపి పేస్టుమాదిరిగా చేసి తల నొప్పిమీద ప్రయోగిస్తే తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. * ఎండిన గులాబీ రెక్కలను పొడిచేసి తేనెకు కలిపి కొద్దికొద్దిగా చప్పరిస్తుంటే గొంతు నొప్పినుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. * రోజ్‌వాటర్‌కి కుంకుమ పువ్వు, బాదం పలుకులను కలిపి మెత్తగా నూరి ముఖంమీద ఫేస్ ప్యాక్ మాదిరిగా ప్రయోగిస్తే ముఖ చర్మం కుసుమ కోమలంగా తయారవుతుంది. మంగు మచ్చలు, మొటిమలు వంటివి తగ్గుతాయి. * గులాబీలు వేసి నానబెట్టిన నీళ్లను సున్నపు తేటకు కలిపి, కమలాపండ్ల రసానికి చేర్చి తీసుకుంటే ఎసిడిటీవల్ల వచ్చే ఛాతినొప్పి, వికారం, అజీర్ణం, ఆమ్లపిత్తం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. * గులాబీ పూలరెక్కలు, అక్కలకర్ర పొడి వీటిని మూడేసి గ్రాముల చొప్పున కలిపి కొద్దికొద్దిగా నాలుక మీద వేసుకొని చప్పరిస్తుంటే నాలుక మీద ఉండే రుచి గ్రాహకాలు (టేస్ట్‌బడ్స్) చైతన్యవంతమవుతాయి. దీంతో ఆహార పదార్థాల రుచి తెలుస్తుంది.  

Irregular Periods లో రకాలు...   If period occurs somewhere between 21 days to 35 days, then the menstrual cycle is said to be extremely regular. Then when are periods said to be irregular & when should one consult a Doctor Dr. Manjula Anagani explains? To know the same in detail watch the video...  

గర్భాశయంలో గడ్డలు ఆరోగ్య సమస్యలు...   Not all the Fibroids are Cancerous but around 40 - 50% women who are in the reproductive age generally have some Fibroids. There are certain symptoms which when occur need treatment says the Doctor. To know more watch the video.      

  ఆరోగ్యమైన కన్నుల కోసం....     1. మీరు మంచి దృష్టి మరియు రీడింగ్ లో ఎలాంటి సమస్య అయినా కనీసం సంవత్సరంనకు ఒకసారి చెకప్ కు వెళ్ళండి. వివిధ కంటి సంబంధిత రోగాలను గుర్తించడం మరియు సరైన చికిత్స కు చాలా మంచి మార్గంగా ఉంటుంది. 2. నిరంతరం మీ కళ్ళు రెప్పలు మూసి తెరవటం వల్ల మీ కళ్ళను తాజాగా ఉంచటానికి మరియు కంటి అలసట నివారించేందుకు చాలా సులభమైన మార్గంగా ఉంటుంది. సాదారణంగా కంప్యూటర్ యూజర్లు కళ్ళు రెప్పలు మూసి తెరవటం చాలా తక్కువగా చేస్తూ ఉంటారు. కాబట్టి వారు తమ కళ్ళును ప్రతి మూడు నాలుగు సెకన్లు ఒకసారి మూసి తెరుస్తూ వ్యాయామం చేయాలి. 3. మేము దగ్గరగా ఉన్నవస్తువుల వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపిన తరువాత దూరపు వస్తువులను చూడటం ఒక అలవాటుగా పాటించాలి. వాకింగ్ లేదా కూర్చొని ఉండగా మీ చుట్టూ దూరంగా ఉన్న వస్తువులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. 4. మీ కారు లేదా మీ కార్యాలయం నుండి ఎయిర్ కండిషన్డ్ గాలి మీ కళ్ళలో తేమ లేకుండా చేస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మీ A/C ప్యానెల్ ను క్రిందికి లేదా మీ ముఖం నుండి దూరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎయిర్ కండీషనర్ గాలి తీవ్రమైన పొడి,అంధత్వం లేదా ఇతర కంటి రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు. 5. దుమ్ము, దూలి వంటి వాటితో మీ కళ్ళు పాడయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి దుమ్ము, ధూలి, రసాయనాలతో పని చేసేవారు,క్రాకర్లు పగిలిపోవటం వల్ల,ఈత సమయంలోను,ఆటలు ఆడుకొనేటప్పుడు తప్పనిసరిగా రక్షణకు కళ్ళద్దాలు ధరించాలి. 6. మీ కళ్ళు ఒత్తిడిగా ఉన్నాయని భావిస్తే వాష్ రూంకి వెళ్లి పూర్తిగా మీ కళ్ళును కడగాలి. దీనిని రోజువారీ పనిగా అలవాటు చేసుకోండి. నీటితో మీ కళ్ళు కడగటం వల్ల అధిక ఒత్తిడి నుండి మీ కళ్ళు ఉపశమనం పొందటానికి మరియు వాటిని తాజాగా ఉంచటానికి సహాయం చేస్తుంది. 7. పడుకొనే ముందు మీ కంటి మేకప్ ను తొలగించుకోవాలి. రాత్రి మీరు కంటి మేకప్ తీయకపోతే ఇరిటేషన్ రావచ్చు. అంతేకాక ఆ మేకప్ కన్ను లోకి వెళ్ళే అవకాశం ఉంటుంది. 8. నిద్ర లేకపోవడం వలన మీరు అలసట,తలనొప్పి మరియు మీ చూపు మసకగా ఉండేలా చేస్తుంది. అందువల్ల నిద్ర బాగా ఉంటె మంచి చూపుకు మరియు కంటి కండరాల విశ్రాంతికి సహాయం చేస్తుంది. 9. గుడ్లు తినడం వల్ల గుడ్డులో ఉండే పోషక పదార్థాలు చురుకైన చూపుకు,వయస్సు సంబంధిత కంటి వ్యాధులను తగ్గిస్తున్నది. 10. మీ ఆహారంలో కనీసం వారంలో రెండు సార్లు చేపలు ఉండేలా చూసుకోండి. చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండుట వల్ల డ్రై-ఐ సిండ్రోం నివారించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. 11. నీరు మీ అన్ని సమస్యలకు ఉత్తమమైన నివారణ మార్గంగా చెప్పవచ్చు. తరచుగా మసకగా ఉన్న దృష్టి నిర్జలీకరణ వలన కావచ్చు. అందువల్ల క్రమమైన విరామాల్లో నీటిని త్రాగుతూ ఉండాలి. 12. మీ ఆహారంలో పాలకూర ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. పాలకూర అనేక కంటి సంబంధిత సమస్యలను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒకరోజుకి మనకు ఎన్ని కాలరీల శక్తీ కావాలో తెలుసుకుందాం!   ఒకరోజుకి మనకు ఎన్ని కాలరీల శక్తీ కావాలో ఎవరికైన తెలుసా ! ఎన్ని కాలరీల శక్తి ఉంటే మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటామో ఎవరికైన తెలుసా ? అనే రెండు ప్రశ్నలకి సమాధానాలు చాలామందికి తెలియకపోవచ్చు కదా ! అందుకే ఈ రోజు మనకు ఒకరోజుకి ఎన్ని కాలరీల శక్తి కావాలో తెలుసుకుందాం !   * పసిపిల్లకి 110 నుండి 120 వరకు కాలరీల శక్తి కావాలి. * వయసు మగపిల్లలకి 3100 నుండి 3200 వరకు కాలరీల శక్తి కావలి. * వయసు ఆడపిల్లలకి 2500 నుండి 2600 వరకు కాలరీల శక్తి కావాలి. * కార్మికులకు, గర్భిణి స్త్రీలకి 3000 నుండి 3100 వరకు కాలరీల శక్తి కావలి. * లావుగా ఉండే వాళ్లకి, పనిలేని వాళ్లకి 2000 నుండి 2500 వరకు కాలరీల శక్తి కావాలి. * వేడి వాతావరణం 10% కాలరీల శక్తి కావాలి. * చల్లని వాతావరణం 3% కాలరీల శక్తి కావలి.   మనం చేసే పనులను బట్టి, మనకొచ్చే వయస్సును బట్టి, మన చుట్టూ ఉండే వాతావరణాన్ని బట్టి మగవాళ్ళకి, ఆడవాళ్ళకి, చిన్నపిల్లలకి, అందరికి నిర్ణయించిన కాలరీలు ఏంటో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకున్నాం కదా !

ఆడవాళ్లు ఎక్కువగా ఉద్యోగం చేస్తే..?     మారుతున్న సమాజంలో స్పష్టంగా కనిపించే అంశం... ఆడవారు కూడా ఉద్యోగసోపానంలో ఉన్నత శిఖరాలను అందుకోవడం! మరి తమను తాము నిరూపించుకునే క్రమంలో వారు ఛేదిస్తున్న లక్ష్యాలతో పాటుగా వెంటాడుతున్న అనారోగ్యాలు కూడా ఉన్నాయంటున్నారు పరిశోధకులు. ఆదివారం మినహా రోజుకి పదేసిగంటలపాటు ఉద్యోగం చేస్తూ ఉంటే... ఎవరికైనా చిన్నాచితకా ఆరోగ్య సమస్యలు రావడం సహజం. అలాంటివారు అజీర్ణం, ఊబకాయం... లాంటి అనారోగ్యాలను గమనించుకోక తప్పదు. ఈ విషయాన్ని శాస్త్రీయంగా రుజువు చేసేందుకు అమెరికాలోని ఓహియో స్టేట్ యూనివర్సిటీకి చెందిన ‘అలార్డ్‌’ అనే పరిశోధకుడు పూనుకున్నాడు. తన పరిశోధన కోసం దాదాపు 7,500 ఉద్యోగులను మూడు దశాబ్దాల పాటుగా గమనించాడు. వీళ్లలో గుండెజబ్బులు, కీళ్లనొప్పులు, ఉబ్బసం, రక్తపోటు, డిప్రెషన్‌ లాంటి సమస్యలు ఏర్పడటానికీ... పనిగంటలకీ మధ్య ఏమన్నా సంబంధం ఉందా అని పరిశీలించాడు. అలార్డ్‌ పరిశోధనల్లో... పనిగంటలకీ, పైన పేర్కొన్న వ్యాధులకీ కొంత సంబంధం ఉందని తేలింది. అయితే విచిత్రంగా ఆడవారిలో ఈ సంబంధం మరింత స్పష్టంగా కనిపించింది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోందన్న దాని మీద అలార్డ్‌ దగ్గర స్పష్టమైన సమాధానం లేకపోయింది. ‘బహుశా ఉద్యోగిగా, గృహిణిగా, తల్లిగా... ఇన్ని బాధ్యతలను ఒక్కసారిగా సమర్థవంతంగా మోయాలనుకునే ప్రయత్నంలో వారి ఆరోగ్యం త్వరగా దెబ్బతింటోందేమో’ అని ఊహిస్తున్నారు అలార్డ్‌. అయితే డా॥ గోల్డ్‌బర్గ్‌ అనే వైద్యరాలు మాత్రం అధికపనిగంటల వల్ల ఆడవారు అనారోగ్యం పాలవ్వడానికి స్పష్టమైన కారణాలు ఉన్నాయని అంటున్నారు. పని ఒత్తిడిలో పడిపోయి ఆడవారు తమ ఆరోగ్యాన్ని పట్టించుకోరనీ. స్త్రీలకు అవసరమైన మేమోగ్రాం వంటి పరీక్షలు చేయించుకునేందుకు కూడా అశ్రద్ధ చూపిస్తూ ఉంటారనీ గోల్డ్‌బర్గ్‌ విశ్లేషిస్తున్నారు. అంతేకాదు! ఉద్యోగం చేసే ఆడవారు ఆకలిని తీర్చుకునేందుకు ఏదో ఒక చిరుతిండితో సరిపెట్టేసుకుంటారనీ అంటున్నారు. మరి అధిక పనిగంటలు ఉన్నాయి కదా అని ఆడవారు ఉద్యోగాలలో వెనుకంజ వేయాలా? అంటే అదేమీ అవసరం లేదంటున్నారు నిపుణులు. ఉద్యోగ బాధ్యతలలో ఏది అవసరం, ఏది అనవసరం అని బేరీజు వేసుకుని అనవసరమైన బాధ్యతలకు దూరంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. రోజులో కాస్త సమయాన్నైనా తమకోసం వెచ్చించుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. వ్యాయామం చేయడమో, పుస్తకాలు చదవడమో, టీవీతో కాలక్షేపం చేయడమో, ధ్యానంలో ఉండటమో... ఇలా ఉద్యోగపరమైన ఆలోచనల నుంచి కాసేపు మనసుకి విశ్రాంతిని కలిగించమంటున్నారు. - నిర్జర  

Yoga For Computer Users     Yoga For Computer Users: Watch Dr C.V.Rao of Kapila Maharshi Yoga Kendram show us various exercises for people who are on the Computer for long hours. A must watch for all those ladies who are in the field of IT and who use the computer regularly. He shows simple Yoga exercises which can be done at your workplace without any discomfort or need for space. He shows various breathing exercises along with Yogaasanas for keeping the body fit , alert and free from any symptoms related to excessive use of the Mouse and watching the Computer for long.  

Yoga for a Healthy Menstrual Cycle Yoga for a pain-free Menstrual Cycle: Watch Rajeswari Vaddiparthi  show us Yogic postures for pain free periods.These asanas also help in regulating your period cycles and ease cramps.    

  హిమోగ్లోబిన్ శాతం పెరగాలంటే....     ఎక్కువశాతం ఆడవాళ్ళు ఎదుర్కొనే సమస్య ఈ రక్తహీనత. సాధారణంగా 12 శాతం ఉండాల్సిన రక్తం ఒకొక్కరికి 6 లేదా 5కి కూడా పడిపోయినపుడు వాళ్ళు ఎదుర్కొనే సమస్యలు చెప్పటానికి వీలులేనట్టుగా ఉంటాయి. ఎప్పుడయితే హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుందో ఒంట్లో రక్తం ఉండాల్సిన ప్లేస్ ని నీరు ఆక్యుపై చేసి ఒళ్ళు బరువెక్కటం, కాళ్ళు తిమ్మెరలు, కూర్చుని లేచేటప్పుడు కళ్ళు తిరిగినట్టు ఉండటం, అధిక రక్తస్రావం ఇలాంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. హిమోగ్లోబిన్ శాతం పెరగాలంటే కొన్ని పద్దతులు పాటిస్తే మంచిది. మన శరీరంలో ఐరన్, ఫోలిక్ ఆసిడ్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి12 ఇలాంటివాటిలో దేని పరిమాణం తగ్గినా అది రక్తహీనతకు దారి తీస్తుంది. వీటి లెవెల్స్ తగ్గకుండా చూసుకుంటే  చాలు, ఎలాంటి సమస్య ఉండదు. రక్తహీనతతో బాధపడే వాళ్ళు డాక్టర్ దగ్గరకి వెళితే ఐరన్ లేదా విటమిన్లతో కూడిన టాబ్లెట్స్ ఇస్తారు. అవి వాడితే సమస్య తగ్గుముఖం పట్టినట్లు కనిపిస్తుంది కాని టాబ్లెట్స్ వాడటం ఆపగానే సమస్య మళ్లీ మొదటికి వస్తుంది. అందుకే టాబ్లెట్ల ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ ను పెంచుకోవటం కన్నా మనం తీసుకునే ఆహారం విషయంలో  కాస్తంత జాగ్రత్త పాటింఛి దానిని పెంచుకోవటం  మంచిది  కదా. ఒంట్లో ఐరన్ శాతం తక్కువగా ఉండటం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుముఖం పడితే అలాంటివాళ్ళు ఎక్కువగా పాలకూర, మెంతికూర, పెసరపప్పు, రాజ్మా, బీన్స్ మొదలయినవి తినాలి. నువ్వులు,బార్లి, బాదం పప్పు  తినటం కూడా మంచిది. మాంసాహారులు ఎర్ర మాంసం, చేపలు తింటే మంచిది.   అదేగనక ఒంట్లో విటమిన్ సి తక్కువగా ఉండి దానివల్ల హిమోగ్లోబిన్ శాతం తగ్గుతున్నట్లయితే అలాంటి వాళ్ళు జామకాయలు, బొప్పాయి, కివి పండు, కమలాపండు, ద్రాక్ష తీసుకోవాలి. అదే కూరగాయల్లో అయితే కాప్సికమ్, క్యాబేజ్, టమాటా  ఇలాంటివి ఎక్కువగా తినాలి. బాదం పప్పు రక్తాన్ని పెంచటంలో ఎక్కువ దోహదపడుతుంది. రక్తహీనత ఉన్నవాళ్లు రోజుకి 10 లేక 12 బాదం పప్పులు నానబెట్టుకుని తినాలి. బీట్రూట్ రక్తహీనతకు తిరుగులేని మందు. ఉదయం పూట ఒక గ్లాస్ పచ్చి బీట్రూట్ జ్యూస్ , 20 రోజుల పాటు తాగితే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది. అలాగే బ్రౌన్ బ్రెడ్, పాస్తా, కార్న్ ఫ్లాక్స్ కూడా రక్తాన్ని వృద్ధి చేస్తాయి. మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఇవన్ని ఉండేటట్లు చూసుకుంటే చాలు హిమోగ్లోబిన్ పెరగటానికి టాబ్లెట్స్ మీద ఆధారపడాల్సిన పని ఉండదు.   ..కళ్యాణి

పసుపుతో చేసిన మందులతో కేన్సర్ మాయం     భారతీయ స్త్రీలకు పసుపు అంటే ఎంత ఇష్టమో తెలియంది కాదు. ఇంట్లో పసుపు నిండుకుంటే, వారికి రోజంతా లోటుగానే తోస్తుంది. కూరలో కాస్త రుచి కావాలన్నా, మొహం కాంతిగా ఉండాలన్నా, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా.... ఆఖరికి కొత్త బట్టలు వేసుకోవాలన్నా చిటికెడు పసుపు లేనిదే పని జరగదు. పసుపులో ఉండే ఔషధగుణాల వల్లే మన సంప్రదాయంలో దానికి అంత ప్రాముఖ్యత అంటారు. పసుపుకి ఉండే ఔషధి గుణాల గురించి ప్రత్యేకించి చెప్పుకోనవసరం లేదు. ఓ నాలుగు గ్రాముల పసుపు నోట్లో పడితే జీర్ణాశయం దగ్గర నుంచి గుండె వరకు మన ఒంట్లో అవయవాలన్నీ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయని చెబుతారు. కేన్సర్ని నిరోధించడంలోనూ పసుపు ప్రభావం గురించి ఎప్పటి నుంచో పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. అయితే కేన్సర్కు మందుగా పసుపుని ఉపయోగించడం ఎలాగా? అన్నది ఇప్పటిదాకా ఓ సమస్యగానే ఉంది. ఇప్పుడు ఆ సమస్యకి పరిష్కారం కనుగొన్నారన్న శుభవార్త వినిపిస్తోంది. పసుపు ఆ రంగులో ఉండేందుకు, అది ఒక ఔషధంగా ఉపయోగపడేందుకు... అందులో ఉండే సర్కుమిన్ అనే రసాయనమే కారణం! అయితే ఈ సర్కుమిన్ను నేరుగా కేన్సర్ కణాల మీద ప్రయోగించడం సాధ్యం కాదు. సర్కుమిన్కు కరిగే గుణం తక్కువ, స్థిరత్వమూ తక్కువే! దాంతో నానోపార్టికల్స్ అనే ప్రక్రియ ద్వరా దీనిని కేన్సర్కు మందుగా వాడే ప్రయత్నం చేశారు. ఇందుకోసం Cerium oxide అనే సూక్ష్మకణాలకు (nano particles) సర్కుమిన్ను జోడించారు. దీనికి dextran అనే ఒక తరహా గ్లూకోజ్ను పైపూతగా పూశారు. ఇక మందు సిద్ధమైపోయింది! పరిశోధకులు రూపొందించిన ఈ మందుని Neuroblastoma అనే ఒక అరుదైన కేన్సర్ మీద ప్రయోగించి చూశారు. ఎక్కువగా పసిపిల్లలని కబళించే ఈ తరహా కేన్సర్ని చాలా ప్రాణాంతకంగా భావిస్తూ ఉంటారు. నాడీవ్యవస్థని ప్రభావితం చేసే ఈ కేన్సర్ మన అడ్రినల్ గ్రంథులలో మొదలై శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. ఈ కేన్సర్ కణాలు సంప్రదాయవైద్యానికి ఓ పట్టాన లొంగవని చెబుతారు. చికిత్స తర్వాత కేన్సర్ తగ్గినట్లు కనిపించినా మళ్లీ తిరగబెట్టే ప్రమాదం ఎక్కువే. అదృష్టవశాత్తూ వ్యాధి నయమైనా కూడా ఇతరత్రా దుష్ప్రభావాలు చాలానే ఉంటాయి. ఇలాంటి సంక్లిష్టమైన Neuroblastoma కేన్సర్ మీదకు పసుపుతో చేసిన నానోపార్టికల్స్ను ప్రయోగించి చూశారు. ఫలితం ఊహించినదే! పసుపుతో చేసిన ఈ మందులు కేన్సర్ కణాలను నిర్వీర్యం చేసిపారేశాయి. ఈ క్రమంలో అవి శరీరంలోని ఇతరత్రా ఆరోగ్యకరమైన కణాలను ఎటువంటి హానీ తలపెట్టలేదు. కేన్సర్ వల్ల మృత్యువాత పడే పిల్లలలో 15 శాతం మంది ఈ Neuroblastomaతోనే చనిపోతున్నారట. కాబట్టి ఈ సరికొత్త ప్రయోగంతో అలాంటి మరణాలను నిస్సందేహంగా ఆపవచ్చని ఆశిస్తున్నారు. ఇదే తరహా చికిత్సను ఇతరత్రా కేన్సర్లకి కూడా ప్రయోగించే రోజులూ వస్తాయి. అదే కనుక జరిగితే... ఇక మానవాళి కేన్సర్ నుంచి విముక్తి చెందినట్లే! - నిర్జర.