బరువు తగ్గాలంటే బ్రేక్ఫాస్ట్లో ఈ ఫుడ్స్ చేర్చుకోండి..!!
posted on Sep 23, 2023 @ 12:56PM
బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు. బరువు తగ్గించుకునేందుకు వ్యాయామం చేస్తారు. అంతే కాకుండా ఆహారం విషయంలో కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. అయితే చాలా మంది బరువు తగ్గించుకునేందుకు బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయరు. కానీ అల్పాహారం మానేస్తే అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుందని మీకు తెలుసా? అలాంటి పరిస్థితిలో బరువు తగ్గించేందుకు రుచికరమైన చీలాను మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చేర్చుకోండి.
మూంగ్ దాల్ చిల్లా:
మూంగ్ దాల్ చిల్లా తయారు చేయడం చాలా సులభం. మీరు దీన్ని మీ బరువు తగ్గించుకునేందుకు మీ డైట్లో చేర్చుకోవచ్చు. అంతేకాదు ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఈ చీలా చేయడానికి, పెసరపప్పును 5-6 గంటలు నానబెట్టి, ఆపై మిక్సీలో మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి. ఇప్పుడు అందులో సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి, అల్లం, ఉప్పు కలిపి పిండిలా సిద్ధం చేసుకోవాలి. పాన్ వేడి చేయండి, చిన్న మొత్తంలో నూనె జోడించండి. పాన్ మీద పిండిని పోసి బాగా విస్తరించండి. రెండు వైపులా కాల్చండి. మూంగ్ దాల్ చీలా రెడీ.
సెమోలినా చీలా:
సెమోలినాలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది తింటే కడుపు నిండినట్లుగా ఉంటుంది. చాలా సమయం ఆకలి అనిపించదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం సెమోలినా చీలా తినవచ్చు. ఈ చీలా చేయడానికి, ఒక గిన్నెలో సెమోలినా, పెరుగు కలపాలి. ఈ మిశ్రమానికి కొంచెం నీరు వేసి బాగా చిలకొట్టండి. దానికి నల్ల మిరియాల పొడి, ఉప్పు, సన్నగా తరిగిన క్యాప్సికమ్ జోడించండి. పాన్ వేడి చేసి, ఇప్పుడు 1 స్పూన్ నూనె వేసి, ఆపై సెమోలినా పిండిని వేసి కొద్దిగా విస్తరించండి. చీలాను రెండు వైపుల నుండి ఉడికించాలి.
రాగి చిల్లా:
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రాగులు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రాగులను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. మీరు దాని నుండి రుచికరమైన చీలా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఈ చీలా చేయడానికి, ఒక గిన్నెలో రాగుల పిండిని తీసుకుని, అందులో నీరు కలపండి. పిండిని సిద్ధం చేయండి. ఈ మిశ్రమంలో ఉప్పు, సన్నగా తరిగిన ఇష్టమైన కూరగాయలను కలపండి. ఇప్పుడు పాన్ వేడి చేసి, ఒక చెంచా నూనె వేసి, రాగుల పిండిని పాన్ మీద పోసి బాగా స్ప్రెడ్ చేయాలి. తరువాత రెండు వైపులా బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.