వ్యాయామమంటే బోర్ కొడుతుందా?? ఇదిగో ఫిట్నెస్ మార్గాలు!
వ్యాయామమంటే బోర్ కొడుతుందా?? ఇదిగో ఫిట్నెస్ మార్గాలు!
సాధారణంగా పెళ్ళై, పిల్లలు పుట్టిన తరువాత మహిళల శరీరంలో చాలా మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. శరీరాకృతి చక్కగా ఉండటం కోసం ఆడవాళ్లు చాలా రకాల ప్రయోగాలు చేస్తుంటారు. కొంతమంది ఆడవాళ్లు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించుకుంటే బరువు తగ్గి శరీరం సన్నగా అవుతుందనే అపోహలో ఉంటారు. కానీ అందరికీ తెలియాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలో ఉన్న కొవ్వులు తగ్గడానికి ఆహారం తగ్గించడం పరిష్కారం కానే కాదు. ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవడం వల్ల శరీరానికి అందాల్సిన పోషకాలు అందవు. ఫలితంగా లావు ఉన్నా పోషకార లోపం వల్ల శరీరంలో కొన్ని భాగాలు సమస్యకు లోనవుతాయి.
ఇల్లు, పిల్లలు, ఉద్యోగం చూసుకుంటూ కూడా మహిళలు ఫిట్ గా ఉండటానికి అదిరిపోయే ఫిట్నెస్ టిప్స్ కొన్ని ఉన్నాయి. ఎంతో సులువైనవి, మరెంతో విభిన్నమైనవి అయిన ఈ టిప్స్ ఫాలో అయితే చక్కనైన శరీరాకృతి అందరి సొంతం అవుతుంది.
మగవాళ్ల దారిలో వద్దు!
రోజూ వ్యాయామాలు చేసేవారు చాలామంది తాము ఏమి చేస్తున్నాం అనే విషయాన్ని పెద్దగా గమనించుకోరు. వ్యాయామం చేస్తున్నాం అన్నది మెయిన్ పాయింట్ గా చూస్తారు తప్ప ఏ వ్యాయామం చేస్తున్నాం అనేది అవగాహన కూడా ఉండదు. మగవారికి, ఆడవారికి శరీర తత్వం వేరువేరుగా ఉంటుంది. దానికి తగ్గట్టే ఆడవారు పెళ్లయ్యాక గర్భం దాల్చడం, బిడ్డను మోయడం, ప్రసవం, పిల్లలకు పాలు ఇవ్వడం, ఇంకా ఇంటి పనులు వంటివి చేస్తుంటారు. శరీరంలో ఇన్ని మార్పులకు కారణమైన తరువాత ఆ శరీరానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం అవసరం అవుతుంది. టీవీ లలోనూ, యూట్యూబ్ లోనూ మగవాళ్ళు చేస్తున్న వ్యాయామాలు చూసి వాటిని ఫాలో అవకూడదు. ఇదే మొదటి ఫిట్నెస్ మంత్రం.
కొత్తదనం!
వ్యాయామంలో కూడా బోలెడు రకాలు ఉంటాయి. ఎప్పుడూ ఒకటే కాకుండా ఒకో రోజు ఒకో విధమైన వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఇలా చేసుకుంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విసుగు ఉండదు. సరదాగా, ఉత్సాహంగా చేయగలుగుతారు.
గాయాలతో జాగ్రత్త!
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలో వివిధ భాగాలలో గాయాలు అవుతుంటాయి. గాయాలు అంటే బయటకు కనిపించేవి కావు. శరీరంలోపల కండర వ్యవస్థ దెబ్బతింటూ ఉంటుంది. ఇవి చాలా నొప్పిని కలిగిస్తాయి, ఇబ్బంది పెడతాయి కూడా. ఈ నొప్పులు అలాగే ఉన్నపుడు మళ్ళీ వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. అంతర్గత అవయవాలు దెబ్బతింటాయి. కాబట్టి గాయాలు అయినప్పుడు అవి తగ్గడానికి తగిన సమయం తీసుకోవాలి.
సైడ్ స్టిచ్!
వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు పక్కటెముకల కింద నొప్పి రావడం సహజం. ఇది బ్రీతింగ్ ఎక్స్సర్సైజ్ వల్ల మెల్లగా తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఈ సైడ్ స్టిచ్ ను తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బ్రెస్ట్ ఎక్స్సర్సైజ్
మహిళలకు ఈ బ్రెస్ట్ ఎక్స్సర్సైజ్ అనేది చాలా ముఖ్యమైనది. పిల్లలు పుట్టిన తరువాత మహిళల రొమ్ము పరిమాణం, వాటి స్థితిలో మార్పులు వస్తాయి. అలాంటప్పుడు బ్రెస్ట్ ఎక్స్సర్సైజ్ అనేది డైలీ చేయడం వల్ల బ్రెస్ట్ ఫిట్నెస్ బాగుంటుంది.
ఔటింగ్ వెళ్లడం!
ఔటింగ్ వెళ్లడం అనేదాన్ని సాధారణంగా బయటకు వెళ్లడం అంటారు. సరదాగా అలా ఒక్కరే బయటకు వెళ్లడం వల్ల మానసికంగా రిలాక్స్ అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందరి మద్యనా అన్ని పనులు చేస్తూ అలసిపోయేవారికి ఇదొక గొప్ప బ్రేక్ అవుతుంది.
సౌకర్యవంతం ముఖ్యం!
ఆహారం కావచ్చు, వ్యాయామం కావచ్చు శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మరీ రిస్క్ తీసుకునే వ్యాయామాల జోలికి మహిళలు వెళ్లకూడదు. వ్యాయామాల ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే ఆహారం విషయంలో రాజీ ఉండకూడదు. మంచి పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ట్రెడిషనల్ తో టార్గెట్!
చిన్నప్పుడు తాడు ఆట, రన్నింగ్, డాన్సింగ్ వంటివి బాగా చేస్తుంటారు. వీటిని పిల్లలున్న మహిళలు కూడా నిరభ్యరంతంగా ఫాలో అవచ్చు. రోజూ చేస్తుంటే మంచి పలితాన్ని ఇస్తాయి ఇవి.
విసుగొద్దు!
బద్దకం, విసుగు అనేవి వ్యాయామం విషయంలో రానీయకూడదు. ఒకవేళ వస్తే….. వ్యాయామం స్థానంలో పైన చెప్పుకున్న ట్రెడిషనల్ దారులున్నాయి. అలాగే ఔటింగ్ వెల్లచ్చు. సరదాగా వాకింగ్ చేసినట్టు ఉంటుంది.
ఇన్ని మార్గాలు ఫాలో అయితే మీ విషయంలో ఫిట్నెస్ పర్ఫెక్ట్ గా ఉంటుంది.
◆నిశ్శబ్ద