Is Peanut Butter a Healthy Food Option!     Peanut butter is one of the most regularly used bread spread while at the breakfast table. While most of us think it is filled with health benefits, do we really know how the bread spread does do to our health in real? Did you know that a lot of people who are calorie conscious do not opt for having peanut butter. Just for the fact that its high calorie content. A mere two tablespoons contains 200 calories, which, depending on your daily intake, could make up as much as 10 percent of your daily calorie allotment. A few heaping spoonfuls throughout the day, and you may quickly find yourself at half of your daily calorie intake. So how exactly does it promote a flat belly, and what else does peanut butter do to your body? Experts say Nuts have a healthy fat profile  including mono and polyunsaturated fats are rich in antioxidants, contain nutrients like potassium that help maintain a healthy blood pressure, are rich in fiber, and contain heart-healthy plant phytosterols. As far as weight loss goes, it may seem counterproductive to eat fats to lose fat, but peanut butter certainly proves that certain fats can help you ward off excess weight. Peanuts and peanut butter offer healthy levels of zinc. people who eat a diet rich in foods like avocado, olive oils, and peanut butter are more likely to not only lose weight, but also keep the weight off for longer than those who follow a low-fat diet.   Peanut butter's saturated-fat content is a concern for some people. Saturated fat was once deemed the demon of heart disease and was portrayed as evil by the fat-loss community. The truth is that saturated fat is not the root of all evil. In fact, it's actually beneficial to the production of crucial hormones and vitamins such as vitamin D. Eating peanut butter may help reduce risk of developing diabetes too. The protein, fiber and healthy fat in peanut butter can give you that kick you need to start the day on an active note and also to give you that much needed boost through the mid day. A study also found that those getting the most niacin from foods were 70 percent less likely to develop Alzheimer’s disease. Peanuts are one of the foods highest in niacin.   Peanut butter has higher antioxidant levels than apples, carrots, or beets, and is more on par with the levels found in blackberries and strawberries. Peanut butter contains high amounts of healthy fats, vitamins and minerals, and a decent amount of protein. Ideally, use an organic brand which contains just peanuts and salt. This kind is full of peanut flavor and doesn’t contain additives and is better for the environment too. Refrigerate it and turn it upside down in the fridge so the peanut oils and solids can re-mix. Peanut butter with no hydrogenated fats and no sugar is the best. ..Divya

కాలుష్యం వల్ల ప్రెగ్నెన్సీ పోతుందా..?   ఇంట్లోంచి అడుగు బయట పెట్టాలంటే చాలు ఒక యుద్దానికి వెళుతున్నంత హంగామా- ఒక స్కార్ఫ్, గ్లోవ్స్, షేడ్స్... ఇలా చాలా సిద్ధం చేసుకుంటుంటాం. కాలుష్యం గురించిన భయం అలాంటిది మరి. ఈ కాలుష్యం పుట్టిన పిల్లలకే కాదు, కడుపులో ఉన్న బిడ్డకి కూడా ప్రమాదమేనట. అదేంటో తెలుసుకోవాలంటే మాత్రం ఈ వీడియో చూడండి........  https://www.youtube.com/watch?v=-YtONTv7XUI    

  ఆ సమయంలో ఇలా రిలాక్స్ అవ్వండి     వాకింగ్ అన్నిటకంటే మంచి వ్యాయామం అంటారు నిపుణులు. కానీ సిటీలో ఉండేవాళ్లకు వాకింగ్ చేయడం కష్టమే. దగ్గర్లో ఏదైనా పార్క్ ఉంటే ఓకే. లేదంటే ట్రాఫిక్ ఉండే రోడ్లలో, వాహనాల రొద, దుమ్ము ధూళిలో నడక అసాధ్యం. అందుకే ఎక్కువమంది జిమ్ ల మీద ఆధారపడేవాళ్లు రోజు రోజుకీ పెరుగుతున్నారు. రోజూ ఉదయాన్నే అక్కడికి వెళ్లిపోయి ప్రశాంతంగా కాసేపు వ్యాయామం చేసుకోవడంలే ఉండే సుఖమే వేరు కదా! అయితే జిమ్ లో చేరాలనుకునేవాళ్లు, చేరినవాళ్లు ఈ విషయాల్లో జాగ్రత్త తీసుకోవడం మంచిది.   ముందుగా ఆలోచించాల్సింది దుస్తుల గురించి. జిమ్ కి వేసుకునే దుస్తులు బిగుతుగా ఉండాలని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ కాదు. ముఖ్యంగా ఆడవాళ్లయితే చాలా అసౌకర్యంగా ఫీలయ్యే అవకాశం ఉంది. కదలికలకు, కొన్నిసార్లు శ్వాస తీసుకోడానికి కూడా ఇబ్బంది అవుతుంది. అందుకే కాస్త వదులుగా ఉండేవే వేసుకోవాలి. అలాగే షూ కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండేవి ధరించాలి.   వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చాలా అవసరం. నేరుగా వెళ్లి మొదలుపెట్టేస్తే వెనువెంటనే గుండె వేగం పెరిగి శ్వాసలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. శరీరం త్వరగా శక్తిని కోల్పోయి ఆయాసం వచ్చేస్తుంది. అందుకే వార్మప్ చేశాకే వ్యాయామం మొదలు పెట్టాలి. అలాగే శరీరాన్నిహైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి. జిమ్ కి వెళ్లడానికి ముందు కొద్దిగా నీళ్లో, జ్యూసో తాగండి. అలా అని కడుపు నిండేలా తాగకూడదు. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మొదట్లో మనకు మనమే ఎక్విప్ మెంట్ ని యూజ్ చేయాలని ప్రయత్నించకూడదు. కచ్చితంగా ఇన్ స్ట్రక్టర్ ని అడిగి, వాళ్లు చెప్పిన విధంగానే చేయాలి. ఎలా పడితే అలా చేసేస్తే కండరాలు పట్టేస్తాయి. ఎముకలు డ్యామేజయ్యే ప్రమాదం కూడా లేకపోలేదు. అలాగే ఒకేసారి ఎక్కువ వ్యాయామం చేసేయాలని అనుకోకూడదు. మెల్లగా మొదలుపెట్టి సమయం పెంచుకుంటూ పోవాలి. లేదంటే విపరీతంగా ఒళ్లు నొప్పులు వచ్చి వ్యాయామం చేయడమే కష్టమైపోతుంది.   అదే విధంగా వ్యాయామం చేస్తున్నంతసేపూ మనసుని రిలాక్స్ చేయడం చాలా అవసరం. శరరం కష్టపడుతోంది కదా ఆ ఒత్తడిని మనసు మీద పడనివ్వకూడదు. అందుకే అయితే మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. లేదంటే వ్యాయామం చేస్తున్నంతసేపూ చక్కని సంగీతం వినండి. చాలా జిమ్స్ లో ఈ సౌకర్యం ఉంది. ఈ జాగ్రత్తలన్నీ తీసుకుంటేనే జిమ్ లో మీ అనుభవం ఆనందంగా ఉంటుంది. ఫలితం తృప్తికరంగా ఉంటుంది. - Sameera    

తగ్గడానికి..తిండి తగ్గించక్కర్లేదట     అందంగా కనిపించాలంటే శరీరాన్ని తగ్గించాల్సిందే అంటున్నారు నేటితరం అమ్మాయిలు. దీంతో పొద్దున్న టిఫిన్ తింటే..మధ్యాహ్నాం భోజనం కట్..ఒకవేళ మధ్యాహ్నాం హేవిగా తింటే సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో పడుకోవడమే.. ఇక రాత్రంటరా..? రాత్రిపూట భోజనం తినడాన్ని ఈ తరం ఎప్పుడో మరచిపోయింది..రెండు చపాతీలు అది కూడా కుదిరితేనే.   ఏది ఏమైనప్పటికి నాజూకైనా శరీరాన్ని సాధించాలి. ఇది ఒక్కటే అమ్మాయిల మెయిన్ టార్గెట్. అయితే పాపం తప్పు వీరిది కాదులే..సన్నబడాలంటే నోరు కట్టేసుకోవాలనే చెబుతారు పేరు మోసిన డైటీషియన్లందరూ. కానీ బరువు తగ్గాలంటే కడుపు మాడ్చుకోకుండా సంప్రదాయ భారతీయ ఆహారం తీసుకుంటే సరిపోతుందంటున్నారు బాలీవుడ్ తారల ఫేవరేట్ డైటీషియన్ రుజుత. స్థానికంగా పండిన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు శారీరక వ్యాయామం, కంటి నిండా కునుకు ఉంటే బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చంటున్నారామె. ప్రతీ రోజు నెయ్యి: ఇదివరకటి రోజుల్లో నెయ్యి లేకుండా ఏం తినేవారు కాదు..కానీ ఇప్పుడు సన్నబడాలనే మోజులో నెయ్యిని పూర్తిగా దూరం పెడుతున్నారు. అయితే ప్రతిరోజూ నిరభ్యంతరంగా నెయ్యిని తినొచ్చు అంటున్నారు రుజుత. కొన్ని పదార్థాలను ఎక్కువ నెయ్యితో, కొన్నింటిని తక్కువ నెయ్యితో కలిపి తినొచ్చు. అయితే పరిమితంగా తినటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది,  జాయింట్ల సమస్యలు దరిచేరవు. జ్యూస్‌లు తాగకండి..పళ్లు తినండి: వీలు కుదిరితే ఏదో ఒక పండును జ్యూస్ చేసుకోవడానికి చూస్తారు తప్ప వాటిని తృప్తిగా తిందామని ఎవ్వరూ అనుకోవడం లేదు..ఎందుకంటే ఎవరికి అంత టైం ఉండటం లేదు. కానీ నోటిలో పళ్లున్నంత కాలం జ్యూస్‌లు చేసుకుని తాగే బదులు కూరగాయలు, పళ్లను చక్కగా నమిలి తినొచ్చంటున్నారు. దీని వల్ల జ్యూస్ చేసుకునే ప్రక్రియలో మిగిలిపోయే పీచు పదార్థాలు ఇతర పోషకాలు కూడా మన శరీరంలోకి వెళతాయి.   వీటిని ఆహారం నుంచి నిషేధించండి: కేక్, బిస్కెట్స్, బ్రెడ్, పాస్థా, పిజ్జా లాంటి జంక్ ఫుడ్‌ని దూరం పెట్టండి.   పొద్దున్నే టీ మానండి: చాలా మందికి ఉదయాన్నే టీ తాగనిదే ఏ పని చేయబుద్ధి కాదు. అయితే ధీర్ఘకాలంలో ఇలాంటి అలవాటు చేటు చేస్తుందట. మరీ ముఖ్యంగా ఆకలేస్తే టీతో సరిపెట్టడం మానండి..అయితే మరి ఎక్కువసార్లు కాకుండా రోజులో 2-3 సార్లు తీసుకోవచ్చు.   ఏదో ఒకటి తినండి: ఇదివరకటి రోజుల్లో ఇంట్లో ఏదో ఒక పని చేస్తూనే మధ్యలో వంటింట్లో లభించే ఆహార పదార్థాలు తీసుకునేవారు. దీని వల్ల పనిలో అలసట ఉండదు సరికదా..? నాజుగ్గా ఉంటారు...భోజనం సమయంలో ఎక్కువ తినరు.

  Some Exercises to Make you Fit     To be a healthy woman all you need is a 15 minute workout. You don’t believe me? You must check out this exercise routine that can enhance your health to a great extent. First exercise requires you to stand with your feet apart and toes turned outwards. Squat down with your elbows bent and your fists to your chest. The second exercise is to put your feet against the wall and walk forward until your body is at 90 degrees. This will help in strengthening your upper back and shoulders. Your next exercise will be to run in the same spot until 10 counts. Do this at least 3 times for best results. Another exercise is to hold a pair of dumbbells and stand on one leg. Its very simple. Hold the dumbbells in both your hands and gently lift your right leg up in the air. Hold in this position for two minutes and then try the same with your left leg. This will prevent a back ache. Another interesting exercise is to lie on your left side and lift your upper body with your elbow. Hold in this position for 30 seconds and try the same on your right side. Push ups are also a great way of staying fit. 10 push ups everyday can make you fit and healthy. Lie straight on your back and put your feet firm on the ground. Then lift your back with the help of your legs and hold it in their for two minutes. These exercises on a daily basis for a fit and heathy body.   - KRUTI BEESAM  

Healthy food for Digestive System     Digestion is the mechanical and chemical breakdown of food into smaller components that are more easily absorbed into a blood stream, for instance. Digestion is a form of catabolism: a breakdown of large food molecules to smaller ones. The digestive system is very important for the maintenance of health. The digestive system processes everything we eat and drink to supply the body with the energy and material that it needs to function, build and maintain itself. It comprises the digestive tract from the mouth through the stomach, small and large intestines, to the anus. There are many areas in the digestive process where things can go wrong. Below we have addressed.   * Crohn's disease * Irritable bowel syndrome (IBS) * Hemorrhoids (piles) * Indigestion and  diarrhea We can reduce the risks of developing a range of Digestive System Disorders, and add many more years of healthy, active time to their life span, by eating a healthy, high fiber diet including lots of fresh fruit and vegetables, while avoiding processed foods, fast foods, and foods that are high in salt, sugar, and fat. You may benefit from including one or more of the following foods in your diet - all of them are rich in nutrients that are particularly important to the health of your digestive system. Ginger: Ginger is often used to settle an upset stomach or treat severe stomach ailments such as dyspepsa or colic. It is frequently used today in developing countries to treat diarhea. Ginger contains special enzymes responsible for catalyzing the proteins in your food, thus aiding in digestion and the prevention of craps.   Foods rich in fiber: Your body needs fiber. Once the missing fiber in the diet, you are prone to constipation, irritable bowel syndrome (IBS), heart disease and some cancers. Foods rich in fiber and filter to keep food in the digestive system to extract energy and nutrients, wastes also pushed back out. Please add to your daily diet you all kinds of vegetables, fiber from whole grains, whole grain products, fruits, vegetables, beans, peas, lentils … Water:   Drinking water between your meals cleans the stomach of the small trapped food pieces and gives it a rest so it can stop producing acids. Water also helps to clean the digestive tract of small pieces of food. Enzymes, water, and good bacteria all work together to maintain optimum digestion, nutrient absorption and health. Avocados: Avocados are one of the best foods you can eat for digestive health. Avocados work to stimulate the healthy functioning of your digestive organs, including your pancreas, gallbladder, liver and intestinal tract. Oats: Not only do whole oats contain plenty of soluble- fibre, they also provide significant amounts of selenium, thiamin, phosphorus, and manganese, and smaller amounts of copper, folate, vitamin E, and zinc. If you have to choose between rolled oats and quick oats, choose the rolled variety. Rolled oats are made with a steaming process that doesn't destroy many nutrients, while quick oats are made with dehydrating and pre-cooking processes, which typically leave oats extremely nutrient-depleted. Cod liver oil: Cold liver oil provides plenty of natural vitamin A, It also provides natural vitamin D, which we know is an extremely powerful immune system modulator, with research indicating that vitamin D may be critically important in preventing the development of autoimmune conditions, including those of the GI tract. If you want to build and maintain a healthy digestive tract for the long term, you really have to take a holistic approach and address several areas of your life: your food choices, eating habits, exercise habits, resting habits, and emotional health.

రోజూ స్కిప్పింగ్ చాలు.. ఆరోగ్యం సూపర్..     రకరకాల వ్యాయామాలపై దృష్టి సారిస్తూ, కొందరు తమ శరీర సౌష్టవాన్ని సంరక్షించుకుంటుంటే., ఇంకొందరు మాత్రం రోజూ ఒకే వ్యాయామాన్ని రోజు అనుసరిస్తూ తమ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకుంటున్నారు. ఇది ఏలా సాధ్యం... * శరీరం మొత్తానికి ఓకేసారి వ్యాయామం, తాడాట (స్కిప్పింగ్)తో సాధ్యమవుతుందని ఫిట్‌నెస్ ఎక్స్‌పర్ట్‌లు సూచిస్తున్నారు. * శరీరంలోని అవయవాల కదిలికను వేగవంతం చేయ్యటంతో పాటు వాటి మధ్య సమన్వయానికి స్కిప్పింగ్ తోడ్పడుతుందట. *  రోజు స్కిప్పింగ్ చేయ్యటం వల్ల శరీరం ధృడత్వాన్ని సంతరించుకోవటంతో పాటు పూర్తి స్థాయిలో ఫిట్‌గా తయారవుతుంది. ఎముకలు గట్టిపడటంతో పాటు చర్మంపై ఏర్పడ్డ ముడతలు తొలగిపోతాయి. *  స్కిప్పింగ్ చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి. పాదాలకు రక్షణ లేకుండా స్కిప్పింగ్ చేయ్యటం వల్ల పాదాలకు నొప్పి కలుగుతుంది. దాంతోపాటు పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. * ముఖ్యంగా కాంక్రీట్ నేలపై స్కిప్పింగ్ చేసే సందర్భంలో బూట్లు వేసుకోవటం మంచింది. * బరువు తగ్గించటంలో స్కిప్పింగ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. * స్కిప్పింగ్ ప్రారంభించే ముందు ఐదు నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయ్యటం వల్ల శరీరం ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గాలా?   బరువు తగ్గడానికి కొంతమంది చాలా కష్టపడిపోతుంటారు. అలా కాకుండా మంచి బలమైన ఆహారం తీసుకుంటూనే బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. అసలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో దానికి సంబంధించిన వీడియో క్రింద ఇచ్చాం. ఒకసారి చూసి మీరు కూడా ట్రై చేయండి.    

Fiber Rich Foods   Fiber rich food is very essential for the body and should be included into our daily diet. Consuming nutritious fiber rich foods is a great way to improve our digestive system and fiber rich food also helps in lowering the levels of cholesterol in the body. It is found that, foods that have high fiber content are generally a good source of essential nutrients as well.   When we eat foods such as fruit, vegetables, bran muffins and cereal, we are taking fiber into the body. Fiber is a complex carbohydrate that is not digested. It also cannot be absorbed into our blood. The fiber in our food comes from plants. There are two different types, insoluble and soluble fiber. Soluble fiber, as its names suggests, is fiber that dissolves in water. Soluble fiber is the type that is thought to lower cholesterol. We can obtain soluble fiber by eating oatmeal, barley, citrus fruits and dried beans. Having a high fiber diet that contains soluble fiber is thought to help with weight loss. This is because after eating foods containing this type of fiber you will be left feeling full for a greater length of time. Insoluble fiber includes the skins of vegetables and also wheat bran. It is more commonly known as roughage. The advantage of including roughage into a high fiber diet is that it helps in preventing colon cancer. Insoluble fiber has also shown great benefits in helping to prevent diverticulitis. Grains: Grains are some of the very best sources of fiber. They are also rich in vitamins and minerals and low in fat and sodium, making them healthy additions to your diet. According to the Wheat Foods Council, just 1 oz. of wheat bran cereal contains 8 grams of fiber. Whole grains like bulgur and barely add 3 to 4 grams of fiber per 1/2 cup. If you eat foods like pasta and bread, switching to whole wheat versions will increase your fiber intake. A slice of whole wheat bread contains 2 grams, as does a whole wheat tortilla. Whole wheat spaghetti provides over 3 grams per half cup. The AHA recommends eating more whole grains rather than processed grains for their increased fiber and nutrient content. Beans: Beans rival grains in their fiber content. For example, just 1/2 cup of kidney beans gives you 8.2 grams. Lentils contain 5 grams per half cup. A similar sized serving of split peas has 4.4 grams. Not only are beans high in fiber, but they are also high in nutrients like iron and protein and low in fat. Because of this, you can use them in place of meat in many of your recipes to reduce the fat content. Try sprinkling beans into soups and salads or using them instead of ground beef in tacos or chili. Fruits and Vegetables: Pretty much all fruits and vegetables provide some fiber, but some have more fiber than others. One of the fruits that contain the highest amount of fiber is the prune. A half cup of stewed prunes has 4.5 grams of fiber per serving. Oranges and apples with the peel still on provide about 3 grams of fiber each. A 1/2 cup of strawberries will give you 2 grams. When it comes to vegetables, broccoli scores high at 2.3 grams per 1/2 cup. Carrots have the same amount, but you can add more fiber by keeping the peel on. A medium tomato has about 1.3 grams. Other excellent sources of fiber include cabbage, green, leafy vegetables like collards and kale and Brussels sprouts.

  Are You Taking Your Last Meal On Time!   Did you ever wonder why our elders are healthier than us? One obvious reason is that the kind of food was healthier than what we eat today. Also the quality of food was much better. But, is that the only reason why they were healthy? Research throws light on other factors that contributed to their health. Along with eating right, it is also important to eat on time.   This is especially true for the last meal of the day. There are many reasons why our elders recommended and preferred taking dinner before sun set. Most of us may think it is an old habit, but we must realize that it has a lot of scientific evidence backing it. Obesity can be easily prevented by simply eating on time. Those who never saw a relation between these two factors, have a lot to discover here.     Normally, the body metabolism decreases towards the end of the day. This means that food taken at later hours of the night is not converted to energy. Instead, it is stored in your body as fat. Eating late in the night also gives rise to gastrointestinal problems. When you lie down immediately after eating, the acids from the stomach get refluxed to your oesophagus causing a lot of inconvenience.   Late dinner can also affect your sleep. Eating late is known to increase your water consumption in the night. This in turn will require you to empty your bladder more number of times and interrupt your sleep frequently. Don’t worry! There are some simple ways to tackle this problem.   If your schedule does not allow you to eat early, try to eat light. A sandwich, some fruits, dosa or grilled vegetables are perfect for dinner. This kind of food will keep you filled yet will be light on your body. A cup of warm milk is also not a bad idea in the night. Whatever you choose to eat, make sure you take it at least two hours before bed time. Eating on time is a step closer to good health.   ..Kruti Beesam

Health Benefits of Green Peas           Green peas are not just the greenish part of your plate. Instead, they are little powerhouses of energy and nutrition. Green Peas is encompassed with many health benefits that not many people are aware of. We have listed a few good things that green peas can do to your health. Take a quick look !!!       1. Peas Helps in Managing Weight. It is low on fat and also contains high protein, fiber and micro-nutrients. A whole cup of green peas contains less than 100 calories.    2. Green Peas contains coumestrol, a health-protective polyphenol that prevents stomach cancer.   3. Green peas's high fiber and protein content helps in regulating blood sugar.   4. Green Peas is a great food for anti-aging and prevention of wrinkles on skin.         5. Components like vitamin B1 and folate, B2, B3, and B6 present in green peas can reduce homocysteine levels which is a major risk factor in heart diseases.    6. Green peas helps in regulating metabolism and also prevents constipation. It also improves bowel health and peristalsis.   7. Green peas plays a vital role in bone health. One cup of peas contains 44% of Vitamin K which in turn helps in anchoring Calcium inside the bones. Green peas helps in preventing osteoporosis.      

పొడవుగా ఉన్న అమ్మాయిలు పారాహుషార్..!!   మీరు పొడవుగా ఉన్న అమ్మాయా..? మీ ఫ్రెండ్స్ కన్నా హైట్‌గా ఉన్నారని కాస్తంత ప్రౌడ్‌గా ఫీలవుతున్నారా..? అంత సంబరపడిపోకండి..! మీ హైటే మీకు శాపంగా మారబోతోందని హెచ్చరిస్తున్నారు పరిశోధకులు.. ఆడవారి పొడవుకి వారి ఆరోగ్యానికి సంబంధం ఉందని తాజా పరిశోధనలో తేలిందట.. అదేంటో తెలుసుకోవాలంటే ఈ వీడియో చూడండి.  https://www.youtube.com/watch?v=Xbuu5mIXMeM    

డయాబెటిస్-ఆడవారిలో తక్కువట!     ఈ రోజుల్లో షుగర్‌ వ్యాధి గురించి తెలియనివారు ఎవరూ ఉండరు. అటు తినే ఆహారంలోనూ, ఇటు పనిచేసే విధానంలోనూ విపరీతమైన మార్పులు రావడంలో ఇప్పుడు షుగర్ ఇంటింటి పేరుగా మారిపోయింది. దీనికి తోడు వైద్య పరిజ్ఞానం కూడా పెరిగిపోవడంతో... షుగర్‌ గురించి ముందుగానే జాగ్రత్తపడేవారి సంఖ్యా పెరిగిపోయింది. ఇలాంటి వారందరికీ షుగర్‌ గురించి ఓ కొత్త విషయాన్ని చెప్పే పరిశోధన ఒకటి వెలుగులోకి వచ్చింది.   మగవారిలోనే ఎక్కువ: ఆడవారితో పోలిస్తే 61 శాతం ఎక్కువగా మగవారే డయాబెటిస్‌ పాల్పడుతున్నారట. ఆడవారికంటే మగవారిలో డయాబెటిస్‌ ఏర్పడేందుకు 46 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉండటమే దీనికి కారణం అని తేలింది. వారి శరీరాలలో ఉండే ఐరన్‌ నిల్వలే ఈ తేడాలకు కారణం అని గమనించారు. మగవారి శరిరంలో ఐరన్‌ నిల్వలు అధికంగా పేరుకునే అవకాశం ఉంది. ఇదే రానురానూ డయాబెటిస్-2 కి కారణం అవుతోంది. అలాగని ఒంట్లో ఐరన్ మరీ తక్కువగా ఉన్నా కూడా డయాబెటిస్ దాడి చేసే ప్రమాదం కనిపించింది. అంటే ఒంట్లో ఐరన్ తగిన మోతాదులో ఉన్నప్పుడే డయాబెటిస్‌ ప్రమాదం కూడా అదుపులో ఉందన్నమాట. ఇలాంటి అదుపు ఆడవారిలోనే ఎక్కువగా కనిపించింది. తూర్పు ఫిన్లండ్‌లో అనేకమంది ప్రజల ఆరోగ్య రికార్డులను గమనించిన తరువాత తేల్చిన విషయమిది.   ఇనుముతో ఏంటి సంబంధం? మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగిన మోతాదులో ఇనుము అందుతూ ఉండాలి. కొన్ని రకాల ప్రొటీన్ల ఉత్పత్తి జరగాలన్నా, రక్తంలో హెమోగ్లోబిన్‌ తగ్గకుండా ఉండాలన్నా ఇనుము తప్పనిసరి. కానీ ఇదే ఇనుము, స్థాయిని దాటిటే అది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందట. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మన శరీరంలోని పాంక్రియాస్‌ను దెబ్బతీస్తాయి. దీని వలన ఇన్సులిన్‌ సరఫరాలో లోటు ఏర్పడుతుంది. ఫలితం! టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఒంట్లోకి ప్రవేశిస్తుంది.   ఇవీ హెచ్చరికలు: ఆడవాళ్లం కదా మనకి డయాబెటిస్‌ ముప్పు తక్కువని మురిసిపోయేందుకు లేదు. ఐరన్‌ నిల్వలలో ఎక్కువ తక్కువలు ఏర్పడితే ఈ ప్రమాదం ఎవరి జీవితాలలోకైనా ప్రవేశించవచ్చు. కొందరు స్త్రీలు రుతుసమయంలో ఎక్కువ రక్తాన్ని కోల్పోతుంటారు. వీరిలో ఐరన్ నిల్వలు తగ్గిపోతుంటాయి. మరికొందరు స్త్రీలేమో కాస్త నీరసంగా అనిపించగానే ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కూడిన ఐరన్ మాత్రలను తీసుకుంటూ ఉంటారు. ఈ స్థితి వారి శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ఐరన్‌ పేరుకుపోయేందుకు దోహదపడుతుంది. అందుకని ఏదో బలాన్నిస్తుందని ఎడాపెడా ఐరన్‌ మాత్రలను వాడేయకుండా... మనం తీసుకునే ప్రతి మాత్రకీ ఏదో ఒక ఫలితం ఉందని గ్రహించాలి. వైద్యుల సలహా మేరకే ఏ మాత్రనైనా తీసుకోవాలి. వీటికి తోడుగా ఊబకాయం బారిన పడకుండా ఉండటం, తగినంత శారీరిక శ్రమ చేయడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే... అడామగా అన్న తేడా లేకుండా ఎవ్వరైనా ఆరోగ్యంగా ఉంటారని హామీ ఇస్తున్నారు పరిశోధకులు. - నిర్జర.

కూర్చునే ఉంటే ముసలివారైపోతారు     కొంతమందిని చూడండి. ఎంత పెద్దవారైనా కూడా వయసు మీద పడినట్లే అనిపించదు. మరికొందరేమో కుర్రతనంలోనే నడివయసు మీదపడినట్లు కనిపిస్తారు. అలాంటి స్థితికి ఒకానొక కారణం తెలిసిపోయిందంటున్నారు పరిశోధకులు. అమెరికాకు చెందిన కొందరు వైద్యులు నిరంతరం కూర్చుని ఉండే జీవనశైలికీ, ముసలితనానికీ మధ్య ఏమన్నా సంబంధం ఉందేమో అని పరిశీలించారు. ఇందుకోసం వారు 64 నుంచి 95 ఏళ్ల వయసు మధ్య ఉన్న ఓ 1500 మంది స్త్రీలను ఎన్నుకొన్నారు. వీరందరి జీవనశైలికి సంబంధించి అనేక వివరాలను సేకరించారు. వీరు రోజులో ఎంతసేపు కూర్చుని ఉంటారు, ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తారు వంటి గణాంకాలను నమోదు చేశారు. అంతేకాకుండా వీరి శరీర కదలికలను గమనించేందుకు నడుముకి accelerometer అనే పరికరాన్ని జోడించారు. రోజుకి నలభై నిమిషాలన్నా శరీర శ్రమ లేకుండా కనీసం పదేసి గంటలపాటు కూర్చునే ఆడవారి డీఎన్‌ఏలో ఓ వింతమార్పుని గమనించారు పరిశోధకులు. వీరి డీఎన్‌ఏలోని telomeres అనే వ్యవస్థ త్వరగా దెబ్బతింటున్నట్లు తేలింది. ఈ telomeres మన డీఎన్‌ఏ చివరన ఓ తొడుగులా ఉండి అవి త్వరగా నిర్వీర్యం అయిపోకుండా కాపాడతాయి. మనలోని వయసు పెరిగే కొద్దీ telomeres అరిగిపోతాయి. దాంతోపాటుగానే శరీరంలో కణాలకి రక్షణ కరువై అనేక సమస్యలు మొదలవుతాయి. వయసు మీరే కొద్దీ సహజంగా రావాల్సిన ఈ మార్పు మన బద్ధకం వల్ల త్వరగా వచ్చేస్తుందంటున్నారు. దీని వల్ల శరీరం పైకి చూడ్డానికి ఎలా ఉన్నా, అంతర్గతంగా దాదాపు ఎనిమిదేళ్లు ఎక్కువ ఆయుష్షుకి చేరుకుంటుందట. ఫలితంగా డయాబెటిస్, గుండెజబ్బులు, కేన్సర్‌ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు దాడిచేసే ప్రమాదం ఉందంటున్నారు. పొగతాగే అలవాటు ఉన్నవారిలో కూడా ఇలా telomeres త్వరగా అరిగిపోవడాన్ని గమనించారు. అదీ విషయం! మన నిస్తేజం వల్ల శరీరం లోలోపల ఇంత అనర్థం జరుగుతుందన్నమాట. అందుకని బద్ధకాన్ని వీడి రోజుకి కనీసం ఓ అరగంటన్నా వ్యాయామం చేయమని సూచిస్తున్నారు. అప్పుడు ఆరోగ్యమేం కర్మ వయసు కూడా పదహారేళ్ల దగ్గరే ఆగిపోతుంది.   - నిర్జర.

Best Foods For Flat Stomach The secret for a flat stomach is eating supportively . In addition to regular exercise, you have to add some fat burning foods to your diet to help trim your waistline. Foods that are high in protein and fiber are the best kinds of food to eat if you want to burn fat around your middle. Almonds Almonds contain protein, fiber, and vitamin E, a powerful antioxidant. They’re also a good source of magnesium which is a mineral your body must have in order to produce energy, build and maintain muscle tissue, and regulate blood sugar. Eggs Eat at least one egg day, Eggs are the perfect protein source and if you have an egg in the morning you will feel less hungry throughout the day. Soy Soybeans are a great source of antioxidants, fiber, and protein. Liquid soy also makes a good meal replacement. Try a soy protein shake to lose more weight. Apples A large apple contains 5 grams of fiber, but it’s also nearly 85 percent water which helps you feel full. Apples also contain quercetin, a compound shown to help fight certain cancers, reduce cholesterol damage, and promote healthy lungs. Berries Berries are full of fiber which helps with calorie absorption and are also high in antioxidants which can help blood flow in turn making muscles contract more efficiently. Leafy Greens Leafy greens are also a good source of calcium, an essential ingredient for muscle contraction. In other words, they help fuel your workouts. Yogurt The probiotic bacteria in most yogurts helps keep your digestive system healthy, which means a lower incidence of bloating and constipation which is good for your stomach. Walnuts loaded with heart-healthy omega-3s, and anti-inflammatory polyphenols and muscle-building protein, walnuts are one of the healthiest snacks you can eat. They also help curb your appetite if you eat a handful about a half hour before a meal. Salmon Seafood, especially fatty fish like salmon, tuna, and mackerel, is an excellent source of omega-3 fatty acids. These uber-healthy fats may help promote fat burning by making your metabolism. Seafood is an excellent source of abs-friendly protein. Oats Oats are packed with soluble fiber and protein, oats help lower the risk of heart disease and feed your muscles with energy. There’s a reason for the sayings “sow your oats” and “feel your oats.” Oats rock.

Healthy Foods for Strong Teeth Brushing your teeth twice a day, flossing them daily and having regular check-ups with a dentist can help keep your teeth healthy. Having proper diet can help prevent tooth decay, so a healthy diet is important for your teeth. A healthy diet contains foods from different groups, including fruit and vegetables, starchy foods, some protein-rich food and some dairy foods. Find out more about a balanced diet. Milk Low-fat and fat-free milk has lots of calcium with little or no fat. In addition to calcium, milk and dairy products provide other essential nutrients that are important for strong teeth. Cheese Eating cheese results in a coating of calcium on the teeth that helps protect against caries. Eating a cube of cheese can increase plaque-calcium concentration by up to 112%, helping to harden teeth and discourage softening which leads to caries. It appears that cheese also prevents demineralization and, at the same time, encourages remineralization of the tooth. Food that needs chewing This will not only exercise your gums but is also important for proper cleansing of teeth. Whole grains, and other food products with high roughage content fall in this category. Kiwi is a great source of vitamin C. This fruit holds 100% of the daily recommended dose of vitamin C. Vitamin C helps to prevent your gums from breaking down. Strawberries  strawberries has many benefits for human health, including reducing the accumulation of dental plaque. In general, strawberries contain nutrients such as protein, fat, carbohydrate, and energy. While the potential of minerals it contains are calcium, phosphorus, iron, magnesium, potassium, selenium, vitamin C and folic acid. Sesame Seeds  Sesame seeds are rich calcium food. Which gives enough support to your teeth to be stronger. Carrots Carrots act as natural abrasives, It helps to eliminate the sticky dirt from the teeth and stimulate gums. They also produce a lot of saliva which helps to wash away stains on your teeth. Minerals in carrots help to kill germs in the mouth and prevent tooth damage. Water Fluoride exists naturally in water sources and is derived from fluorine,It is well known that fluoride helps to prevent and even reverse the early stages of tooth decay. Nuts Nuts are rich in calcium, magnesium and phosphate, which are important nutrients for dental health. Nuts good for teeth are cashews, peanuts, almonds and walnuts.

Benefits of  Pawan Muktasan For those who are already into Yoga will be well versed with the Pawan Muktasan . For the uninitiated this position involves the thighs which are pressed against the abdomen and the wrists or elbows are clasped. The neck is bent towards the knees and if possible the forehead or chin is touching the knees. The breath is relaxed. Try to hold for as long as you can. This pose is known to relieve constipation and release any gasses in the intestines and keep the stomach clear. Apart from this Pawan Muktasan has numerous benefits for women which include: 1.  Improves the blood circulation and stimulation of nerves. 2.  Strengthens the lower back muscles and loosens the spinal vertebrae. 3.  Improves Sterility and reduces impotence. 4.  Massages the pelvic muscles and reproductive organs. 5.  Beneficial for menstrual disorders and regulates blood flow. 6.  Reduces fats in the abdominal area, thighs and buttocks. This posture can be practiced anywhere on the floor or also when you just get up from bed. Holding it for at least 1 minute will be highly effective and in the long term you can see visible reduction in belly fat also. NOTE: Must be avoided if there is recent abdominal surgery, suffering from hernia or piles, by pregnant women and any chronic pain in the neck.

  Why Women Gain Weight After Marriage!     All of you have come across people who looked svelte when single and suddenly gain those extra pounds once they are happily married. Ever wondered why is this is such a common phenomenon? While there might be reasons varying from person to person. There are some predominantly similar ones too. After following a group of newlyweds for four years, the researchers recently found that the happier you are in your marriage, the more likely it is that you will gain some extra weight. In other words, people who are dating are more likely to stay slender to keep the attention of their partner. Couples who are happy, satisfied and secure in their marriage are more likely to gain weight because they no longer feel any pressure to attract the partner and are quite assured of their lives with each other. Another reason could be that like they say love comes in through the stomach. Many women, when they get married, start baking and making all sorts of delicious meals, sweet treats and other fattening foods that are really tasty, but pile up fat around the waist. Many people don’t even realize how much weight have they gained until they step on the scale. Until then, they enjoy the taste of amazing meals cooked and served by their beloved partner. Married couples eat most of their meals together, so they're more likely to eat foods that they wouldn't normally eat because their spouse has a craving for them. In fact, partner influence over eating decisions is a large factor in weight gain after marriage. Two additional factors that might come into play are the tendency to eat out together more often and to cook bigger meals when eating at home. Increased time spent watching television together is another factor in post-marital weight gain. Also, in general, post-wedding weight gain is not surprising and is perhaps a result of more relaxed dietary and physical activity habits now that the newlyweds no longer have a special event - and wedding photographs - for which to motivate themselves. The rewards for weight maintenance attention, compliments, gifts often peter out or stop when they marry. And they get older, which makes weight management harder. Gaining weight in marriage can create numerous problems. First, it leads to the loss of confidence of the person who no longer looks as good as he/she used to. Besides that, it is bound to lead to frustration, worse sex life, and many other complications. Married couples should consider their weight a factor in their overall health and well-being instead of just their appearance. Just as married couples can influence each other to eat poorly, they can also influence each other to make healthy choices. Work together to create nutritious menus, shop for healthy foods together and make meal preparation a joint effort because these can help you stay slim, as well as bond over a shared goal. And also work out as couple to stay healthy and keep the spark alive in your marriage.   ..Divya