ఈ టిప్స్ తో పొట్టిగా ఉన్న వాళ్ళు పొడుగ్గా కనిపించవచ్చు! ప్రస్తుత కాలంలో అమ్మాయిల డ్రెస్సింగ్ అంటే ఓ రేంజ్ లో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా డ్రెస్సు రంగు నుండి ప్రతిదీ మ్యాచింగ్ ఉండేలా చూసుకుంటారు అమ్మాయిలు. అయితే డ్రెస్సులు, జ్యువెలరీ, మేకప్ ఇవన్నీ ఒక ఎత్తు అయితే.. చాలామంది అమ్మాయిలు కేవలం కాళ్ళకు వేసుకునే చెప్పుల విషయంలో చాలా కమిట్మెంట్ తో ఉంటారు. ఒక్కో రకమైన డ్రెస్సుకు ఒక్కో రకం పాదరక్షలు మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉంటాయి కూడా. . వీటిని ధరించి అందరూ స్టైలిష్‌గా కనిపిస్తారు. కానీ, ఎత్తు తక్కువగా ఉన్న అమ్మాయిలకు చెప్పలేనంత అసౌకర్యం ఉంటుంది. అందులోనూ పొట్టిగా ఉన్న  ఆడపిల్లలు తమ ఎత్తు ఎక్కువగా కనిపించేందుకు హై హీల్స్ వేసుకుంటారు. దీని వల్ల వారి శరీరంలో చాలా సమస్యలు మొదలవుతాయి. ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రతి సందర్భానికి హీల్స్ ధరించకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా చెబుతున్నారు. కానీ పొట్టిగా కనిపించడం ఎవరుకీ నచ్చదు. అందుకే పొట్టిగా ఉన్న అమ్మాయిలు పొడుగ్గా కనిపించడం కోసం కొన్ని చిట్కాలు. నిజానికి ఎత్తు తక్కువగా ఉన్న అమ్మాయిలు పొడవుగా కనిపించాలంటే హీల్స్ ధరించడం ఒక్కటే పరిష్కారం  కాదు. దీని కోసం, దుస్తులను ఎంచుకునే విధానాన్ని కూడా మార్చవచ్చు. కొన్ని దుస్తులను ధరించడం వల్ల పొట్టి అమ్మాయిల ఎత్తు పెరుగినట్టు కనిపిస్తుంది. . అందుకే అమ్మాయిలు ఎప్పుడూ ఎత్తుకు తగ్గట్టుగానే దుస్తులను ఎంచుకోవాలి.  హై వెయిస్ట్ జీన్స్ ధరించాలి... నేటి కాలంలో, హై వెయిస్ట్ జీన్స్ చాలా ట్రెండ్‌లో ఉంది. హీల్స్ ధరించకుండా పొడవుగా కనిపించాలనుకుంటే, హై వెయిస్ట్ జీన్స్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. క్రాప్ టాప్ దీనితో వేసుకుంటే బాగా కనిపిస్తుంది. కావాలంటే, దానితో పాటు ఓవర్ సైజ్ టీ-షర్టును కూడా వేసుకోవచ్చు. పొడవాటి కుర్తీని ధరించొచ్చు... ఎత్తు తక్కువగా ఉంటే, నేరుగా పొడవైన కుర్తా ధరించవచ్చు. దీనితో చుడీదార్ పైజామా లేదా స్కిన్ టైట్ జీన్స్ వేసుకుంటే బాగుంటుంది. అనార్కలి సూట్.. మీరు ఎత్నిక్ వేర్ ధరించాలనుకుంటే, అనార్కలి సూట్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. పొట్టిగా ఉన్నవారు ఈ డ్రెస్ వేసుకుంటే ఉన్న  హైట్ కంటే ఎక్కువగా  కనిపిస్తారు.. వి నెక్ బట్టలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.... పొట్టిగా ఉండే అమ్మాయిలకు వి నెక్ బట్టలు బాగుంటాయి. ఇలాంటి నెక్ ఉన్న డ్రెస్సులలో అమ్మాయిల  ఎత్తు ఎత్తుగా కనిపిస్తుంది.. ముదురు రంగులకే ఓటెయ్యండి..  ఎత్తు తక్కువగా ఉంటే ముదురు రంగు దుస్తులు ధరించాలి.  ఇలా చేయడం వల్ల ఎత్తు ఎక్కువగా కనిపించడమే కాకుండా సన్నగా కనబడతారు. కాబట్టి పొట్టిగా ఉన్నామని ఫీలవ్వకుండా.. హై హీల్స్ వేసుకుంటేనే హైట్ కవర్ అవుతుందనే భ్రమలో ఉండకుండా.. పైన చెప్పిన చిట్కాలు పాటించేయండి.                                   ◆నిశ్శబ్ద.

ఈ ఆసనాలు వేస్తే జుట్టు పెరుగుతుందా? జుట్టు దృఢంగా, అందంగా ఉంటే శరీర ఆరోగ్యం చాలా బాగున్నట్టు. అందులోనూ శరీరానికి అదనపు అందాన్ని ఇచ్చేది జుట్టు. జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఎన్నో రకాల మందులు, చిట్కాలు, నూనెలు వాడుతుంటారు. అయితే జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి యోగ గొప్ప మార్గం. యోగాలో కొన్ని ఆసనాలు జుట్టు అద్భుతంగా పెరిగేలా చేస్తాయి. వాటిలో కొన్ని ఆసనాలు ఇక్కడున్నాయి.. అధో ముఖ స్వనాసన జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది. తలలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ఆసనం ఇతర భౌతిక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఇది మనస్సును శాంతపరచడానికి, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి, శరీరానికి కొత్త శక్తినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కపాలభాతి శ్వాస వ్యాయామం మెరుగైన ఆక్సిజన్ సరఫరాను అందిస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తగ్గిస్తుంది.  జుట్టు పెరుగుదలను దోహదం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు రాలే సమస్యకు  కూడా గొప్ప పరిష్కారం.  సర్వాంగాసనం ఇది శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ గా ఉండేలా చేస్తుంది,  తలపై రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. సర్వంగాసనం లేదా షోల్డర్ స్టాండ్ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలపై పనిచేస్తుంది. బాలసనం ఇది జుట్టు రాలడం తగ్గిస్తుంది.  ఒత్తిడి మరియు జీర్ణ సమస్యలకు తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. కడుపు సంబంధిత సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. యాంగ్జైటీ సమస్య ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. శీర్షాసనం శీర్షాసనం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కొత్త జుట్టు పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది మరియు జుట్టు నెరసిపోకుండా చేస్తుంది. ఇది నిద్రాణమైన వెంట్రుకల ఫోలికల్స్ ను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ కారణంగా జుట్టు పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి, తద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. వజ్రాసనం వజ్రాసనం లేదా థండర్ బోల్ట్ భంగిమ సరళమైనది అయినప్పటికీ చాలా శక్తివంతమైనది. ఇది మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. చివరికి జుట్టు పెరుగుదలకు దారితీసే పోషకాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉత్తనాసన జుట్టు నాణ్యత మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. జుట్టు మెరిసేలా మరియు దోషరహితంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఈ యోగ భంగిమ శరీరాన్ని  సాగదీయడంతో పాటు కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఇది ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా  తలకు రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది. మత్స్యాసనం జుట్టు సమస్యల నుంచి ఉపశమనం కలిగించడంలో మత్స్యాసనం ది బెస్ట్ అని చెప్పవచ్చు. బలమైన, పొడవాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ యోగా ఆసనం రోజువారీ సాధనతో చాలా జుట్టు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ ఎనిమిది ఆసనాల్లో వీలైనన్ని రోజూ వేస్తుంటే జుట్టు సంబంధ సమస్యలు తొందరగా తగ్గిపోతాయి. ఇంకెందుకు అలద్యం మీరూ ట్రై చెయ్యండి.                                      ◆నిశ్శబ్ద.

ఆడవారి దారుణమైన నెలసరి వెనుక షాకింగ్ సమస్య ఇదే! ఎండోమెట్రియోసిస్ అనేది  గర్భాశయ కుహరం వెలుపల  గర్భాశయ  లైనింగ్ కణజాలం పెరిగే ఒక సమస్య. గర్భాశయంలోని పొరను ఎండోమెట్రియం అంటారు. ఈ పొరమీద కణజాలం పెరిగితే దాన్ని ఎండోమెట్రియోసిస్ అని అంటున్నారు.  దీని ప్రభావం కారణంగా దీన్ని ఒక జబ్బుగా పరిగణిస్తున్నారు.   అండాశయాలు, ప్రేగులు కటి మొదలైన భాగాల్లో ఎండోమెట్రియల్ కణజాలం పెరిగినప్పుడు ఎండోమెట్రియోసిస్ వస్తుంది. కణజాలం పెల్విక్ ప్రాంతం దాటి వ్యాప్తి చెందడం చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. గర్భాశయం వెలుపల పెరుగుతున్న ఎండోమెట్రియల్ కణజాలాన్ని ఎండోమెట్రియల్ ఇంప్లాంట్ అంటారు. ఎండోమెట్రియోసిస్ ప్రతి స్త్రీని వేర్వేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి దీనికి ఒక ప్రామాణికమైన చికిత్స లేదు. కొన్ని జీవనశైలి సర్దుబాట్లు, ఇంటి నివారణలు, చికిత్సా వ్యూహాలు, ఇంకా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఈ సమస్య నుండి ఊరటను ఇస్తాయి.   ఎండోమెట్రియోసిస్ సమస్య  గర్భం దాల్చడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఇలాంటి సమయంలో వైద్యుడిని కలిసి చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంతానోత్పత్తి చికిత్సలో అండాశయాలను ప్రేరేపించడం నుండి ఇన్ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్ వరకు అన్ని ఉంటాయి . ఎండోమెట్రియోసిస్ శారీరకంగా మానసికంగా ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టమైన అనారోగ్యం గా పేర్కొనవచ్చు. కానీ దీన్నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.  పోషణపై నిఘా ఉంచాలి.. సరైన భోజనం తీసుకోవడం వల్ల ఎండోమెట్రియోసిస్ నుండి రక్షణ పొందవచ్చు. మంట, ప్రోస్టాగ్లాండిన్ జీవక్రియ, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఈ సమస్యపై ప్రభావితం చూపిస్తాయి. ఆహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండటం, అలాగే తీసుకునే ఆహారం నాణ్యమైనదిగా రసాయనాలు కాకుండా సేంద్రీయంగా ఉత్పత్తి చేసినవి తీసుకోవడం మంచిది. రసాయనాలు ఎక్కువ ఉన్న ఆహారం  ఎండోమెట్రియోసిస్‌ కు కారణం అవుతుంది.  హీటింగ్ ప్యాడ్‌ ఇలా ఉండాలి.. నెలసరి సమస్యల్లో అధికంగా ఋతు రక్తం పోవడం, పొత్తి కడుపు నొప్పి, కటి భాగంలో నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తుంటాయి. దీనికి పరిష్కారంగా హీటింగ్ ప్యాడ్ వాడుతుంటారు చాలామంది. అయితే ఇది ఎలక్ట్రానిక్ తరహా హీటింగ్ ప్యాడ్ కాకపోతే మంచిది. ఆరోగ్య వంతమైన హీటింగ్ ప్యాడ్ పొత్తికడుపు నొప్పి, కండరాల తిమ్మిర్లు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.  సహజమైనవి తీసుకోవాలి.. పశుగ్రాసంలో ఉండే కొన్ని పురుగుమందులు  డయాక్సిన్ అనే టాక్సిన్ ను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి  ఎండోమెట్రియోసిస్‌ రావడానికి కారణం అవుతాయి.  మాంసాహారం వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వీలైనంత వరకు తక్కువ గ్లూటెన్, సేంద్రీయ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు. ఇవి హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి. అదే రసాయనాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే అది హార్మోన్లను అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది.  శస్త్రచికిత్స.. గర్భం దాల్చకూడదనుకునే మహిళల్లో ఏకంగా , గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు వరకు ఈ సమస్య వెళ్తుంది. అధిక నెలసరి ప్రవాహం,గర్భాశయ తిమ్మిరి కారణంగా బాధాకరమైన ఋతుస్రావం జరుగుతుంది . ఇలాటి సమయాల్లో చాలామంది ఇక గర్భాశయమే వద్దనుకునే స్థితిలోకి జారుకుంటారు. 35ఏళ్ల లోపు ఈ సమస్య ఎదురైతే  ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విటమిన్ డి, విటమిన్ బి విటమిన్లను కచ్చితంగా తీసుకోవాలి.. విటమిన్ డి ని "హ్యాపీ విటమిన్" అని పిలుస్తారు, ఇది ఆందోళన, నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్న రోజుల్లో విటమిన్ B శక్తిని పెంచుతుంది. ఆహారంలో కొవ్వు ఎండోమెట్రియోసిస్ అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అత్యధికంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను తిన్నవారిలో ఎండోమెట్రియోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం 48% పెరిగింది. ఒమేగా-3 నూనెలు ఎక్కువగా తీసుకునేవారు తక్కువ తీసుకునే వారితో పోలిస్తే ఎండోమెట్రియోసిస్ ప్రమాదాన్ని 22% తగ్గించారు. సాల్మన్, అవిసె గింజలు వాల్‌నట్స్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉన్న  ఫుడ్స్ తీసుకోవడం ఎండోమెట్రియోసిస్‌ తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి.                                           ◆నిశ్శబ్ద.

ఆహారం + వ్యాయామం = ఆరోగ్యం   అందంగా, తక్కువ బరువుతో మెరుపు తీగలా కనిపించాలని కోరుకుంటారు ఎవరైనా. దానికోసం నోరు కట్టేసుకుని ఏమీ తినకుండా కూడా వుంటారు. అయితే తినడం మానేస్తే బరువు తగ్గుతారనుకోవటం అపోహ మాత్రమేనని, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం రెండూ అవసరమని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకే కొన్ని విషయాల పట్ల కొంచెం శ్రద్ద పెట్టండి చాలు... మీరు కోరుకున్నట్టు మెరుపు తీగలా మారటం ఖాయం అంటున్నారు. 1. మొదట గుర్తుపెట్టుకోవలసిన విషయం.." ఒక్కొక్కరి ఒంటి తీరు ఒక్కోలా వుంటుంది. కొందరిలో కొవ్వు ఇట్టే పేరుకుపోతే మరికొందరు ఎంత తిన్నా లావెక్కరు. కాబట్టి అందరికీ వర్తించేలా సూత్రాలు ఏవీ ఉండవని గ్రహించి, బరువు తగ్గాలి అనుకున్నప్పుడు ఒకసారి పోషకాహార నిపుణులని కలసి, మీ జీవన విధానం , తీసుకునే ఆహారం వంటివి చెప్పి సలహా అడగాలి. వారు సూచించిన ప్రకారం ఆహారం తీసుకుంటే బరువు తగ్గటం అందని ద్రాక్ష ఏమి కాదు. 2. యోగ చేయాలని, అది శరీరాన్ని, మనసుని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని ఎప్పటి నుంచో వింటున్నాం. ఒకరోజు చేసి, ఒక రోజు మానేసి లేదా ఏ టీవీలోనో చూసి  సొంతగా చేయటం కాకుండా, ఈ యోగకి కూడా ట్రైనింగ్ తీసుకుంటే.. ఆ ట్రైనర్ మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి, ఆరోగ్య సమస్యలను బట్టి మీరు ఏ ఆసనాలు వేయచ్చు అన్నది నిర్ణయిస్తారు. అప్పుడు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యం చేరటం కష్టం కాదు. 3. నడక వెంటనే మొదలు పెట్టగలిగిన ఓ వ్యాయామం. ప్రకృతితో మమేకం అయ్యేలా చేసే శక్తి నడకకి వుంది. ఆరోగ్యాన్నీ కాపాడుతుంది. 4. డాన్స్ అంటే చిన్నప్పుడు చాలా ఇష్టం. కాని ఇప్పుడు టైం లేదు... అనేది చాలామంది చెప్పగా వింటుంటాం. చిన్నప్పుడే కాదు.. ఇప్పుడు డాన్స్ చేయచ్చు మీ ఫిట్‌నెస్ కోసం. వీలైతే నేర్చుకోండి. లేదా చక్కగా పిల్లలతో కలసి పాటలు పెట్టుకుని మీకు నచ్చినట్టు, వచ్చినట్టు డాన్స్ చేయండి. రోజు అలా చేస్తే ఉల్లాసంగా ఉండచ్చు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండచ్చు. శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని కదిలించేలా డాన్స్ చేస్తే కాలరీలు ఇట్టే ఖర్చు అవుతాయి. 5. మంచి నీరు సరిపడా తాగుతున్నారో లేదో చూసుకోండి. పళ్ళ రసాలు తాగటం మంచిదే కాని అందులో పంచదార వేయకుండా తాగితేనే ఫలితం. ఫిట్‌నెస్ కావాలంటే ఈ చిన్న చిన్న విషయాల పట్ల కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఫిట్‌గా వుంటే ఆక్టివ్‌గా ఉండచ్చు. ఆక్టివ్‌గా వుండేవారి వయసు పెరగదుట. ఎప్పుడూయూత్‌లానే కనిపిస్తారు. మరి మీరు ఆ కాంప్లిమెంట్స్  పొందాలంటే ప్రయత్నాలు ప్రారంభించండి. -రమ

ప్రాణాయామం - ఆస్తమా నుంచి ఉపశమనం అస్తమా శ్వాస నాళాలకు సంబంధించిన వ్యాధి . మనం పీల్చే గాలి లోపలికి వెళ్ళేటప్పుడు గాని, లేదా ఒత్తిడి వల్ల గాని బ్రాంకియోల్స్‌ లోపలి పొర వాచి, మ్యూకస్‌ మెంబ్రేన్‌ ముడుచుకుపోతుంది.  దాని వల్లఅస్తమా రోగులు గాలి పీల్చడానికి కూడా చాలా ఇబ్బంది పడుతుంటారు.  ఈ వ్యాధి తీవ్రత వర్షాకాలంలో,లేదా శీతల ప్రాంతాల్లో ఉండేవారిలో అధికంగా ఉంటుంది. పెరుగుతున్న పారిశ్రామీకరణ, ఆహారపుటలవాట్లు, వాయుకాలుష్యం వల్ల ఆస్తమాతో బాధపడేవారి సంఖ్య రోజురోజుకు పెరిగిపోతుంది. అస్తమాకు చికిత్స లేదన్న విషయం అందరికీ తెలిసిందే. కానీ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే అస్తమాను కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు. ప్రాణాయామం ద్వారా అస్తమా నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రాణాయామం ఎపుడు చేయాలి..? ప్రాణాయామం శ్వాసకు సంబంధించిన వ్యామామం. దీనిని ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు చేయకూడదు. ఉదయం 4 నుండి 6 గంటల లోపు వాతావరణం కాలుష్య రహితంగా ఉంటుంది. కాబట్టి స్వచ్చమైన గాలిలో, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా యోగా మ్యాట్ పై కూచుని ప్రాణాయామం చేయాలి. ప్రాణాయామం చేయడానికి ముందే ముక్కు శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. ఎందుకంటే ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు ముక్కు రంధ్రాలు మూస్తూ తెరుస్తూ ఉండాలి కాబట్టి ముక్కులో ఎటువంటి మలినం లేకుండా శుభ్రపరచడం వల్ల శ్వాస పీల్చే సమయంలో ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు. ప్రాణాయామానికి కనీసం మూడు గంటలు ముందుగా ఏమీ తినకూడదు.    ప్రాణాయామం చేసే పధ్ధతి: మొదట యోగ మ్యాట్ పై కానీ, కుర్చీలో కానీ కంఫర్ట్ గా కూర్చోవాలి. వజ్రాసనం వేస్తే మరీ మంచిది. ముందుగా వీలైనంతగా గాలిని లోపలికి పీల్చాలి. వెంటనే గాలిని వదలకుండా, మీకు వీలైనంత సేపు ఊపిరి బిగపట్టి మెల్లిగా గాలిని వదలాలి. ఇలా రెండు, మూడు సార్లు చేయాలి. ఆ తరవాత చూపుడు వేలుతో బాటు మధ్య వేలును మడచి నాభిని ఉబ్బిస్తూ గాలిని వదలాలి. అదేవిధంగా మెల్లిగా గాలిని పీలుస్తూ నాభిని కూడా లోపలికి లాగాలి, ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి. ఆ తర్వాత కుడి చేతి బొటన వేలితో ముక్కు కుడి రంద్రాన్ని మూసి ఉంచి ఎడమ రంద్రం ద్వారా గాలిని లోపలికి పీల్చి సాధ్యమైనంత వరకు ఊపిరి బిగపట్టి మెల్లిగా గాలిని వదలాలి. తరవాత కుడి ముక్కు రంద్రాన్ని మూసి మీకు సాధ్యమైనంత వరకు ఊపిరి బిగపట్టి ఆ తరవాత కుడి ముక్కు రంద్రం ద్వారా గాలిని వదలాలి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి. ఎడమ రంద్రాన్ని మూసి ఉంచి కుడి రంద్రం ద్వారా గాలిని పీల్చి వీలైనంత సేపు ఊపిరి బిగపట్టి ఆ తరవాత కుడి రంద్రాన్ని మూసి ఎడమ రంద్రం ద్వారా గాలిని వదలాలి. అదే విధంగా కుడి రంద్రాన్ని మూసి ఉంచి ఎడమ రంద్రం ద్వారా గాలి పేల్చి వీలైనంత వరకు ఊపిరి బిగపట్టి ఎడమ రంద్రాన్ని మూసి కుడి రంద్రం ద్వారా గాలిని వదలాలి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి.

ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ నుండి పిల్లలను ఎలా కాపాడుకోవాలి? ప్రస్తుత కాలంలో ఇన్ఫ్లుఎంజా-ఎ వైరస్ దేశవ్యాప్తంగా కనిపిస్తోంది. మరీ ముఖ్యంగా  మహారాష్ట్ర, గుజరాత్, హర్యానా, ఒడిశా, ఢిల్లీ సహా పలు ప్రధాన నగరాల్లోనో,  రాష్ట్రాల్లో వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ కేసులు నమోదవుతున్నాయి. ఇన్ఫ్లుఎంజా రూపాంతరం తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది, సోకిన వారిలో కొందరు ఆసుపత్రిలో చేరడం కూడా అవసరం. ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా దీనిని తీవ్రమైన వ్యాధిగా..  ప్రాణాంతకమైన సమస్యగా పరిగణిస్తున్నారు. పెరుగుతున్న ముప్పును దృష్టిలో ఉంచుకుని పిల్లల విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇటీవలి నివేదికలలో, ఆరోగ్య నిపుణులు H3N2 ప్రభావం గరిష్టంగా పిల్లలలో కనిపిస్తోందని చెప్పారు. 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు కూడా తీవ్రమైన వ్యాధితో ఇబ్బంది పడే ప్రమాదం ఉంది. విచారించాల్సిన విషయమేమిటంటే..  H3N2తో పాటు, అనేక రాష్ట్రాలలో H1N1 కేసుల పెరుగుదల కొనసాగడం. దేశంలో పెరుగుతున్న వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి ఆరోగ్య నిపుణులు పిల్లల కోసం ప్రత్యేకంగా సూచనలు ఇచ్చారు.  ఇదెప్పుడు తగ్గుతుంది? హెచ్‌3ఎన్‌2తో సహా సీజనల్ ఇన్‌ఫ్లుఎంజా ద్వారా వచ్చే వ్యాధులు మార్చి నెలాఖరు నుంచి తగ్గుముఖం పట్టే అవకాశం ఉందని కేంద్ర ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఒక నివేదికలో పేర్కొంది. అయితే అప్పటి వరకు దీనిని నివారించేందుకు ప్రజలంతా ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. ప్రస్తుతం, దేశంలో కరోనా ఇన్‌ఫెక్షన్ కేసులు కూడా నమోదవుతున్నాయి, వీటిలో చాలా లక్షణాలు H3N2 మాదిరిగానే ఉండటం కాస్త గందరగోళ పరిచే విషయం. H3N2 ప్రభావం పిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. వ్యాధి సోకిన పిల్లలలో అధిక జ్వరంతో పాటు ముక్కు కారటం, శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్యలు కనిపిస్తాయి. ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో కూడా తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. కొన్ని సందర్భాల్లో ICUలో ఉంచాల్సి రావచ్చు.  యాంటీ బయటిక్స్ వాడొచ్చా? సాధారణ మందులు వాడటం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా చాలా ఇన్ఫ్లుఎంజా కేసులు నయమవుతాయి, అయితే వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే ఈ మందులు తీసుకోవడం మంచిది. H3N2 ఇన్‌ఫ్లుఎంజా వైరస్‌కు వ్యతిరేకంగా యాంటీబయాటిక్స్ పని చేయనప్పటికీ, చాలా మంది తమంతట తాముగా యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సమస్య వచ్చిన పిల్లలకు సొంతంగా యాంటీబయాటిక్స్ ఇవ్వవద్దని వైద్యులు తల్లిదండ్రులకు సలహా ఇస్తున్నారు. మీకు ఈ వైరస్ సోకిన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారు సూచించిన మందులను మాత్రమే వాడాలి. వైద్యులు H3N2 ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ ను నివారించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు  సూచించారు, వీటిని అనుసరించడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. దగ్గేటప్పుడు, తుమ్మేటప్పుడు ముక్కు, నోటిని కర్చీఫ్ అడ్డుగా ఉంచుకోవాలి.. క్రమం తప్పకుండా చేతులను సబ్బుతో కడుక్కోవాలి.   కరోనా సమయంలో ఎలాగైతే ఫేస్ మాస్క్ ధరించారో.. అలాగే ఇప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఫేస్ మాస్క్ మైంటైన్ చెయ్యాలి. రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లకపోవడం ఉత్తమం. చేతులతో ముక్కును నోటిని పడే పడే తాకడం మానుకోవాలి.   శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి, ద్రవపదార్థాలు బాగా తీసుకోవాలి. జ్వరం, ఒళ్ళు నొప్పులు బాధిస్తుంటే.. పారాసెటమాల్ తీసుకోవచ్చు. ఇవి తప్ప సొంతంగా ఎలాంటి మందులూ వాడకపోవడం ఉత్తమం. పైన చెప్పిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఢోకా ఉండదు.                                    ◆నిశ్శబ్ద.

స్వీడన్ లో సుధామూర్తి అనుభవం... సుధామూర్తి భారతీయులకు ప్రత్యేకంగా పరిచయం చేయనవసరం లేని పేరు. ఇన్ఫోసిస్ ఛైర్మెన్ గానూ.. ఓ సక్సెస్ మహిళగానూ.. మహిళా లోకానికి ఆమె గొప్ప ఆదర్శం.  సుధామూర్తి గారికి ఎదురైన ఓ అనుభవం గురించి చెప్పుకుంటే.. కొన్నాళ్ళ క్రితం మహిళా సమస్యలపై జరిగిన ఒక సదస్సుకు  సుధామూర్తి గారు అతిథిగా హాజరయ్యారు. అంతర్జాతీయంగా మహిళల స్థితిగతులు, వారి ప్రాధాన్యం తదితర అంశాలపై ఆ సదస్సులో ఎంతో మంది దేశవిదేశాల ప్రతినిధులు తమ అమూల్య అభిప్రాయాల్ని అక్కడ వెల్లడించారు. చర్చలో పాల్గొన్న ఒక వక్త చాలా ఆసక్తికరమైన సమాచారంతో ఒక నివేదికను చదివి వినిపించారు. అంతర్జాతీయంగా మహిళలు ఆర్థికంగా, సామాజికంగా, రాజకీయంగా పొందుతున్న స్వేచ్ఛా స్వాతంత్ర్యా లకు సంబంధించిన కీలకమైన పరిశోధన అంశాల్ని చర్చించారు. భద్రత, సంక్షేమం తదితర విభాగాల్లో స్త్రీలకు ప్రాధాన్యాన్ని ఇస్తున్న దేశాల జాబితాతో కూడిన సమాచారాన్ని ప్రతినిధి సభ ముందు ఉంచారు. మహిళలను గౌరవిస్తూ, వారి సముద్ధరణకు సహకరిస్తున్న దేశాల పేర్లు జాబితాలో అగ్రభాగాన ఉండగా, మహిళలకు సాధికారత కల్పించడంలో వెనుకబడిన దేశాల పేర్లు అడుగున ఉన్నాయి. సుధామూర్తి గారు మన దేశం పేరు పట్టికలో ముందు వరుసలోనో, కనీసం మధ్యలో ఎక్కడో ఉంటుందని ఊహించారు.  కానీ బాధాకరంగా భారతదేశం పేరు జాబితాలో అట్టడుగు నుంచి రెండోస్థానంలో ఉంది. మన కంటే వెనుకబడిన దేశం ఒకే ఒక్కటుందనే ఊహించని చేదునిజం తెలుసుకొని ఆమె ఆశ్చర్యపోయారు.  స్త్రీ సంక్షేమానికి పాటుపడుతున్న మొదటి మూడు దేశాలేవో తెలుసుకోవాలని ఆమె అనుకున్నారు. ఏ అమెరికానో, ఇంగ్లండో  మొదటి స్థానంలో ఉంటాయనుకున్నారామె.  మళ్ళీ ఆమె అంచనాలు తారు మారయ్యాయి. అనూహ్యంగా ఆ మూడు అగ్రదేశాలు స్కాండి నేవియన్ దేశాలే! అంటే - స్వీడన్, నార్వే, డెన్మార్క్ సదస్సుకు హాజరైన ప్రతినిధులంతా విస్తుపోయారట. యూరప్లో ఎక్కడో ఓ మూలన ఉన్న అంత చిన్న దేశాలు మహిళలకు అత్యంత గౌరవం ఇచ్చే దేశాలని తెలిస్తే ఆశ్చర్యం కలగదా మరి! స్వీడన్ రాజకుటుంబంలో చట్టప్రకారం స్త్రీయా, పురుషుడా అన్న దానితో నిమిత్తం లేకుండా, వారి ప్రథమ సంతానానికే వారసత్వ అధికారం సంక్రమిస్తుంది. నేటికీ ఆ దేశంలో అదే చట్టం వర్తిస్తుంది. ఇక నార్వే, డెన్మార్క్లో కూడా అదే స్థాయిలో మహిళలకు గౌరవం లభిస్తుంది. ఆ యా దేశాల్లో మహిళల పట్ల వివక్ష ప్రదర్శించడం చట్టప్రకారం నేరం. సుధామూర్తి ఒకసారి  వ్యక్తిగతమైన పని మీద స్వీడన్ వెళ్ళాల్సి వచ్చింది. అందులో భాగంగా ఆ దేశరాజధాని స్టాక్ హోమ్ లో బస చేశారు. ఒకరోజు అక్కడ రాత్రిపూట హోటల్ కు  చేరుకోవడం ఆలస్యం  అయిపోయింది. చీకటి పడేసరికి హోటల్ కు చాలా దూరంలో ఉండడం వల్ల, టాక్సీలో ప్రయాణించాల్సి వచ్చింది. హోటల్ కు టాక్సీ ఛార్జీ 40 క్రోనాలు అవుతుంది. అయితే చాలా రాత్రి అయింది. కనుక టాక్సీ డ్రైవర్ రెట్టింపు ఛార్జి వసూలు చేస్తాడనుకొని 100 క్రోనాల నోటు ఇచ్చి, చిల్లర కోసం ఆగాను. అతను 80 క్రోనాలు తిరిగి ఇచ్చాడు. పొరపాటుగా ఇచ్చాడనుకొని ఆమె కారణమడిగారు.  'మీరు రాత్రి ఆలస్యంగా ప్రయాణిస్తున్న మహిళ కదా! అందువల్ల అసలు ఛార్జీలో సగమే తీసుకుంటాం. ఇది మా దేశ నియమం' అని చెప్పాడు ఆ టాక్సీ డ్రైవర్. . ఆ దేశ సంప్రదాయాన్నీ, స్త్రీలకు ఇచ్చే గౌరవాన్నీ తలచుకొని ఆమె కదిలిపోయారు. మనదేశంలో అయితే చీకటి పడ్డాక ప్రయాణం చేయడానికే సాహసించేదాన్ని కాదని ఆమె చెప్పారు.  ఒకవేళ ప్రయాణిస్తే టాక్సీడ్రైవర్ అసలు ఛార్జీకి కొన్ని రెట్లు ఎక్కువ సొమ్ము వసూలు చేస్తాడనడంలో సందేహం లేదు. మనం వేదికల మీద మహిళలకు సంబంధించి పెద్ద పెద్ద ఉపన్యాసాలిస్తూ ఉంటాం. దేవతలను పూజిస్తూ ఉంటాం. మన రాజ్యాంగంలో పురుషులతో పాటు మహిళలకు సమాన హక్కులున్నాయని గర్వంగా చెబుతూ ఉంటాం. అయితే వాస్తవంగా మన దేశంలో మహిళలకు తమ భద్రతపై భరోసా ఉందా? 'యత్ర నార్యస్తు పూజ్యంతే రమంతే తత్ర దేవతాః' లాంటి పవిత్రమైన శ్లోకాలు వల్లిస్తూ, స్త్రీలు పూజలందుకునే చోటు దేవతలకు నిలయమవుతుందని చదువుకుంటాం. కానీ ఆచరణలో విరుద్ధంగా ప్రవర్తిస్తూ ఉంటాం. మనం కేవలం అలాంటి మంచి మాటల్ని వల్లిస్తూ ఉంటాం..  స్కాండినేవియన్ వంటి దేశాలు ఆచరిస్తాయి! అదే తేడా!                                         ◆నిశ్శబ్ద.

Happy Pongal Muggulu With Dots Muggulu symbolizes happiness and prosperity.It is believed that they create humbleness on welcoming the visitors.