మీకు థైరాయిడ్ ఉందా.. ఇదిగో ఈ రెండూ చేస్తే చాలావరకు కంట్రోల్ ఉంటుంది..!
మీకు థైరాయిడ్ ఉందా.. ఇదిగో ఈ రెండూ చేస్తే చాలావరకు కంట్రోల్ ఉంటుంది..!
ఈ రోజుల్లో థైరాయిడ్ సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. థైరాయిడ్ అనేది మెడ ముందు భాగంలో ఉండే ఒక చిన్న గ్రంథి. ఈ గ్రంథి శరీర జీవక్రియ, శక్తి, బరువు, హృదయ స్పందన రేటు, జీర్ణక్రియ , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ గ్రంథి సరైన నిష్పత్తిలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో విఫలమైనప్పుడు, అది అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. థైరాయిడ్ వ్యాధిలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. ఒకటి హైపోథైరాయిడిజం , రెండవది హైపర్థైరాయిడిజం. హైపోథైరాయిడిజం తక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనివల్ల బరువు పెరగడం, అలసట, మలబద్ధకం, జుట్టు రాలడం , పొడి చర్మం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. మరోవైపు, హైపర్థైరాయిడిజం ఎక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనివల్ల ఆందోళన, బరువు తగ్గడం, నిద్రలేమి , హృదయ స్పందన ఎక్కువగా ఉండటం వంటివి జరుగుతాయి. చాలామంది థైరాయిడ్ సమస్య వచ్చిందంటే జీవితాంతం మందులు వాడాల్సి ఉంటుందేమో అని అనుకుంటారు. కానీ కేవలం రెండు పనుల వల్ల థైరాయిడ్ ను కంట్రోల్ లో ఉండవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అవేంటో తెలుసుకుంటే..
థైరాయిడ్ ను నియంత్రించే పనులు..
సరైన లైఫ్ స్టైల్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , క్రమం తప్పని యోగా సాధన థైరాయిడ్ సమస్యలను చాలా వరకు నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. దీనివల్ల చాలా మంది ఎంతో ప్రయోజనం పొందారు. ఒకవేళ మందులు వాడేవారు వైద్య సలహా లేకుండా మందులు ఆపడం మంచిది కాదు.. థైరాయిడ్ నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి సరైన లైఫ్ స్టైల్, ఆహారం, యోగా చేస్తూ ఆ తర్వాత వైద్యుల సలహాతో మందులు ఆపవచ్చు.
థైరాయిడ్ కోసం యోగా..
యోగా శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరంలోని అంతర్గత గ్రంధుల పనితీరును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది , హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
నేటికాలంలో చాలా మందిలో థైరాయిడ్ సమస్యలకు ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణంగా మారింది. ఎప్పుడూ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతలో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడుతాయి. యోగా మనసును ప్రశాంతపరిచి, శరీరం సహజంగా ఆరోగ్యంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
థైరాయిడ్ కోసం యోగాసనాలు..
సర్వాంగాసనం
థైరాయిడ్ సమస్యలకు ఇది ఉత్తమమైన ఆసనం. ఈ ఆసనంలో గడ్డం మెడను తాకుతుంది, దీనివల్ల థైరాయిడ్ గ్రంథికి రక్త ప్రసరణ పెరిగి, అది సరిగ్గా పనిచేయడానికి వీలవుతుంది.
మత్స్యాసనం..
ఈ ఆసనం గొంతు , ఛాతీని సాగదీస్తుంది. సర్వాంగాసనం తర్వాత మత్స్యాసనం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరం, ఇది థైరాయిడ్పై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
భుజంగాసనం..
భుజంగాసనం మెడ , వెన్నెముకను కుదురుగా, బలంగా చేసి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.
ఉష్ట్రాసనం..
ఉష్ట్రాసనంలో మెడ వెనుకకు వంగడం వల్ల గొంతు సాగి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, దీని ప్రత్యక్ష ప్రభావం థైరాయిడ్ గ్రంథిపై ఉంటుంది.
సేతుబంధాసనం..
ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు.
ప్రాణాయామాలు..
అనులోమ-విలోమ..
ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ను పెంచి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
భ్రమరి ప్రాణాయామం..
భ్రమరి చేయడం మనసుకు శాంతిని చేకూర్చి, ఒత్తిడి , ఆందోళనను తగ్గించగలదు.
ఉజ్జయి ప్రాణాయామం..
ఇది థైరాయిడ్కు చాలా ముఖ్యమైనదిగా చెబుతారు, ఎందుకంటే ఇది గొంతు ప్రాంతంపై తేలికపాటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు ప్రాణాయామం చేస్తే, శరీరం , మనస్సు రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, ఇది చాలా ముఖ్యం.
థైరాయిడ్ కు ఆహారం..
యోగాతో పాటు, సరైన ఆహారం కూడా చాలా ముఖ్యం. కేవలం మందులతో సమస్య పరిష్కారం కాదు. ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం ద్వారా చాలా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అయోడిన్ చాలా అవసరం. అయోడైజ్డ్ ఉప్పును మితంగా వాడాలి. అలాగే, కొంత సమయం ఎండలో గడపాలి.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పక తినాలి పప్పుధాన్యాలు, జున్ను, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ , మొలకెత్తిన ధాన్యాలు శరీరానికి ప్రోటీన్ను అందించి, హార్మోన్లను సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి.
తాజా పండ్లు , కూరగాయలు తప్పక తినాలి. కాలానికి అనుగుణంగా లభించే పండ్లు, ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, బీట్రూట్, టమాటాలు , దోసకాయలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు , పోషకాలను అందిస్తాయి.
సెలీనియం , జింక్ తీసుకోవాలి. వాల్నట్లు, గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు , తృణధాన్యాలు థైరాయిడ్కు చాలా మేలు చేస్తాయి.
నీరు బాగా తాగాలి. రోజంతా సరైన మోతాదులో నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం నుండి విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి , ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ కొనసాగుతుంది.
థైరాయిడ్ ఉన్నవారు ఈ పనులు అస్సలు చేయకూడదు..
థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారు జంక్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారం, శీతల పానీయాలు , తీపి పదార్థాలను ఎక్కువగా తినకూడదు.
అధిక ఒత్తిడి, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటివి కూడా ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించడం ముఖ్యం.
థైరాయిడ్ కేవలం శారీరక సమస్య మాత్రమే కాదు. ఇది జీవనశైలికి కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. సమయానికి నిద్రపోవడం, ఉదయాన్నే లేవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం పాజిటివ్ గా ఉండటం వంటివన్నీ చికిత్సలో భాగమే.
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల యోగా , 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీనికి అదనంగా, ఇవి మాత్రమే కాకుండా మొబైల్ ఫోన్ మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
*రూపశ్రీ.