ఫ్యాషన్ ట్రెండ్‌లు ఎన్నో వస్తూ పోతూ ఉంటాయి.. కానీ  కొన్ని దుస్తులు , యాక్సెసరీలు ప్రతి ఒక్కరి వార్డ్‌రోబ్‌లో తప్పనిసరిగా మారిపోతాయి. వీటిని ప్రైమరీ ఫ్యాషన్ వస్తువులు అని పిలవవచ్చు, ఎందుకంటే వీటిని వివిధ రకాల దుస్తులతో సులభంగా స్టైల్ చేయవచ్చు. చక్కగా సరిపోయే తెల్ల చొక్కా నుండి క్లాసిక్ బ్లూ జీన్స్, బ్లాక్  ప్యాంటు, కంఫర్ట్ గా ఉండే స్నీకర్ల వరకు, ఈ వస్తువులు రోజువారీ వాడకానికి, ఆఫీస్ వేర్‌కు, బయటకు వెళ్ళడానికి , సాధారణ సందర్భాలకు ఉపయోగపడతాయి. కొంచెం డిఫరెంట్ గా, కళాత్మకంగా ఆలోచిస్తే.. ఈ దుస్తులను వివిధ రకాల లుక్స్ లో ధరించవచ్చు.  డస్సింగ్ ను, స్టైలింగ్ ను అంత సులువు చేసే ఆ వస్తువులు ఏంటి?  తెలుసుకుంటే.. వార్డ్ రోబ్ లో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినవి.. వైట్ షర్ట్..   క్లాసిక్ వైట్ షర్ట్ అనేది చాలా మల్టీ వేస్ లో దరించదగ్గ  ఫ్యాషన్ వస్త్రాలలో ఒకటి. దీనిని జీన్స్‌తో క్యాజువల్‌గా, ఆఫీస్ లుక్ కోసం ట్రౌజర్‌లతో , ఫార్మల్ స్టైల్ కోసం బ్లేజర్‌తో ధరించవచ్చు. క్లాసిక్ బ్లూ జీన్స్.. నీలిరంగు డెనిమ్ దాదాపు అన్ని కాలాలకు , సందర్భాలకు ఉపయోగపడుతుంది.   ఇష్టానుసారం స్ట్రెయిట్, రిలాక్స్డ్ లేదా స్లిమ్ ఫిట్ వంటి టీ-షర్ట్, షర్ట్ లేదా టాప్‌తో దీనిని స్టైల్ చేయవచ్చు. బ్లాక్ ఫ్యాంట్.. బ్లాక్  ప్యాంటు అనేది వార్డ్‌రోబ్‌లో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినది, దీనిని ఫార్మల్ , స్మార్ట్-క్యాజువల్ లుక్స్ రెండింటికీ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది తటస్థ రంగు కావడం వల్ల, వివిధ రకాల టాప్‌లు , షర్టులతో సులభంగా సరిపోతుంది. ప్రైమరీ వైట్ లేదా  బ్లాక్ టీ షర్టు.. సాదా టీ-షర్టు అనేది ఏ క్యాజువల్ వార్డ్‌రోబ్‌ లో అయినా తప్పకుండా ఉండాల్సింది.  దీనిని నేరుగా   ధరించడమే కాకుండా, షర్ట్, జాకెట్ లేదా బ్లేజర్ కింద కూడా ధరించవచ్చు. న్యూట్రల్ కలర్ బ్లేజర్.. నలుపు, ముదురు నీలం లేదా లేత గోధుమ రంగు బ్లేజర్  సాధారణ దుస్తులకు తక్షణమే చక్కని రూపాన్ని ఇస్తుంది. దీనిని ఆఫీస్ మీటింగ్‌ల నుండి డిన్నర్ వరకు వివిధ రకాలుగా స్టైల్ చేయవచ్చు. డెనిమ్ జాకెట్.. క్యాజువల్ లుక్ కోసం డెనిమ్ జాకెట్ ఎప్పటికీ ఫ్యాషన్‌గా ఉండే ఒక మంచి ఎంపిక.  దీనిని టీ-షర్టు, డ్రెస్, టాప్ లేదా స్వెటర్ పైన ధరించవచ్చు. కంఫర్ట్ స్నీకర్లు.. మంచి నాణ్యత గల తెల్లటి లేదా న్యూట్రల్ రంగు స్నీకర్ల జత అనేక రకాల దుస్తులకు చక్కగా సరిపోతుంది. వీటిని జీన్స్, ట్రౌజర్లు, క్యాజువల్ డ్రెస్సులు , కొన్ని స్మార్ట్-క్యాజువల్ లుక్స్‌తో కూడా ధరించవచ్చు. నలుపు లేదా న్యూట్రల్ రంగు ఫ్లాట్స్.. క్లాసిక్ బ్లాక్ షూ, లోఫర్ లేదా బ్యాలెట్ ఫ్లాట్ వంటి ఒక జత వివిధ సందర్భాలకు ఉపయోగపడుతుంది. సరైన ఫ్లాట్స్  మొత్తం రూపాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా , చక్కగా మార్చేస్తాయి. క్లాసిక్ టోట్ లేదా షోల్డర్ బ్యాగ్.. ఒక సాధారణ నలుపు, గోధుమ లేదా లేత గోధుమ రంగు బ్యాగ్ రోజువారీ అవసరాలకు స్టైలిష్‌గా , చాలా బాగా  ఉంటుంది.  వివిధ రకాల దుస్తులతో సులభంగా సరిపోయే డిజైన్‌ను ఎంచుకోవాలి. బెల్ట్..  వార్డ్‌రోబ్‌లో ఒక క్లాసిక్ బ్లాక్  లేదా గోధుమ రంగు లెదర్ బెల్ట్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీరు దీనిని ఫార్మల్ ప్యాంట్లు, ఆఫీస్ దుస్తులు, ట్రౌజర్లు మొదలైన వాటితో ధరించవచ్చు.                                                   *రూపశ్రీ.       

ఓపెన్ పోర్స్ చర్మ సంరక్షణలో చాలా మంది వింటూ ఉంటారు. చర్మం పై  రంధ్రాలు తెరుచుకుని ఉండటాన్ని ఓపెన్ పోర్స్ అంటారు. ఇది  చాలామందిలో కనిపించే సాధారణ సమస్య. అయితే, దీన్ని చాలామంది పెద్దగా పట్టించుకోరు. ఏదో చిన్న సమస్యలే అని లైట్ తీసుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో చర్మంపై దారుణమైన ప్రభావం పడుతుంది. ఓపెన్ పోర్స్ వల్ల కలిగే సమస్యలు, నష్టాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుంటే.. మొటిమలు , బ్లాక్‌హెడ్స్ పెరగడం.. చర్మ రంధ్రాలు పెద్దవిగా ఉన్నప్పుడు వాటిలోకి దుమ్ము, ధూళి, చెమట , బ్యాక్టీరియా సులభంగా చేరుతాయి. దీనివల్ల నూనె గ్రంథులు మూసుకుపోయి మొటిమలు, చీముతో కూడిన  మొటిమలు (అక్నే), బ్లాక్‌హెడ్స్ , వైట్‌హెడ్స్ విపరీతంగా పెరుగుతాయి. వయసు పైబడినట్లు కనిపించడం..  ఓపెన్ పోర్స్ ముఖాన్ని కాంతిహీనంగా మారుస్తాయి. చర్మానికి ఉండే ఎలాస్టిసిటీ తగ్గిపోయి, ముఖంపై ముడతలు , గీతలు త్వరగా వస్తాయి. దీనివల్ల చిన్న వయస్సులోనే పెద్దవారిలా కనిపించే అవకాశం ఉంది. జిడ్డు చర్మం..  ఓపెన్ పోర్స్ ఉన్నవారిలో సెబమ్  ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. సెబమ్ అంటే చర్మంలో ఉత్పత్తి అయ్యే నూనె.. దీని వల్ల ముఖం ఎప్పుడూ జిడ్డుగా  అనిపిస్తుంది. మేకప్ వేసుకున్నా కూడా సరిగ్గా నిలవదు, రంధ్రాల మధ్యలోకి మేకప్ చేరి ముఖం చారలుగా మారుతుంది. చర్మం మెరుపు తగ్గడం.. రంధ్రాల కారణంగా చర్మం స్మూత్ గా  ఉండకపోయేసరికి చర్మం కాంతివంతంగా కనిపించదు. దీనివల్ల ముఖం ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు, కాంతిలేకుండా కనిపిస్తుంది. చర్మ ఇన్ఫెక్షన్లు.. ఓపెన్ పోర్స్ ద్వారా  బ్యాక్టీరియా చర్మం లోపలి పొరల్లోకి జొరబడి తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు, ఎర్రబడటం , మంటకు దారితీస్తుంది. తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు..  రోజుకు రెండుసార్లు మంచి క్లెన్సర్‌తో ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోవాలి. సన్‌స్క్రీన్ వాడటం, ముఖానికి ఐస్ క్యూబ్స్ రాయడం,  మంచి టోనర్ ఉపయోగించడం ద్వారా ఓపెన్ పోర్స్ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఓపెన్ పోర్స్ ను అస్సలు లైట్ తీసుకోకూడదు. మొదట్లోనే సరైన స్కిన్ కేర్ పాటించి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలి.                               *రూపశ్రీ.  

మహిళల గర్భాశయ ఆరోగ్యం,  హార్మోన్ల సమతుల్యత బాగుండటానికి పోషకాహారం ఎంత ముఖ్యమో, కొన్ని రకాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. తప్పుడు ఆహార అలవాట్లు శరీరంలో  ఇన్ఫ్లమేషన్, ఈస్ట్రోజెన్ అసమతుల్యత , గర్భాశయ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగ్గించాల్సిన లేదా పూర్తిగా దూరంగా ఉండాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలు కొన్ని ఉన్నాయి. ఆ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల గర్భాశయ ఆరోగ్యం, హార్మోన్ సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. మహిళల గర్భాశయ ఆరోగ్యం కోసం తినకూడని ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుంటే..   రిఫైండ్ షుగర్, ఫ్లోర్.. అధికంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్థాలు మైదా, వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు, బిస్కెట్లు , తీపి పదార్థాలలో శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అంటే.. పిసిఓడి/పిసిఓఎస్  వంటి సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. గర్భాశయంలో మంటను పెంచడంలో ఇవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్యాకింగ్, ప్రాసెస్ ఫుడ్స్.. ప్యాక్ చేసిన , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేసిన చిరుతిళ్ళు, రెడీ టు ఈట్ ఈటింగ్ ప్యాకెట్లు , జంక్ ఫుడ్‌లలో కృత్రిమ రసాయనాలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడమే కాకుండా, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఈ రసాయనాలు గర్భాశయ కణజాలంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. రెడ్ మీట్.. అధికంగా రెడ్ మీట్ తీసుకోవడం మేక, గొర్రె , పంది మాంసం వంటి రెడ్ మీట్‌ను పరిమితికి మించి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఆరాకిడోనిక్ యాసిడ్ పెరుగుతుంది. ఇది గర్భాశయంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా రెడ్ మీట్ తినే మహిళల్లో గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు  వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. కెఫీన్, కూల్ డ్రింక్స్. కెఫిన్ , శీతల పానీయాలు కాఫీ, టీ , ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే సోడాలు, శీతల పానీయాలలో కృత్రిమ చక్కెరలు ఎక్కువ. రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఇది పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి , అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. ధూమపానం, మద్యపానం.. ఆల్కహాల్ , ధూమపానం, మద్యపానం కాలేయం యొక్క పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. కాలేయం శరీరంలోని అదనపు హార్మోన్లను బయటకు పంపే పని చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ వల్ల ఈ ప్రక్రియ మందగించి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి. ఇది గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ నూనె, వేయించిన ఆహారాలు.. అధిక నూనె , వేయించిన ఆహారాలు ,  మళ్ళీ మళ్ళీ కాచిన నూనెల్లో వేయించిన బజ్జీలు, సమోసాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఇవి కణాల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచి, గర్భాశయ కణజాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు.. ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నెర్స్ కు నేటి కాలంలో చాలా డిమాండ్ పెరిగింది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం రాదని చెబుతారు.  డైట్ సోడాలు లేదా చక్కెర లేని ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించే కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు పేగులలోని మంచి బాక్టీరియాను దెబ్బతీస్తాయి. పేగు ఆరోగ్యం సరిగ్గా లేకపోతే హార్మోన్ల నియంత్రణ కూడా దెబ్బతింటుంది. గర్భాశయ ఆరోగ్యం కోసం ఏం తినాలి? గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి పీచు పదార్థాలు ఎక్కువ ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు , తృణధాన్యాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం శ్రేయస్కరం. అయితే గర్భాశయ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు కేవలం ఆహారంతో గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడాలని అనుకోవడం సరికాదు. వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.                                 *రూపశ్రీ.  

వర్షాకాలంలో గర్బవతుల ఆరోగ్య చిట్కాలు..ఇవి పాటిస్తే కడుపులో బిడ్డ సేప్..! వర్షాకాలం వేడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కానీ  అనేక అనారోగ్యాలను కూడా వెంట తెస్తుంది. ఈ కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే తల్లి ఆరోగ్యం గర్భంలోని శిశువుపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. వర్షాకాలంలో పెరిగిన తేమ కారణంగా సూక్ష్మక్రిములు వేగంగా వృద్ధి చెంది, జ్వరం, ఇన్ఫెక్షన్లు , కడుపు సంబంధిత అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, వారు తమను , తమ కడుపులోని బిడ్డను కాపాడుకోగలుగుతారు.  దీని గురించి మరింత వివరంగా తెలుసుకుంటే.. వర్షాకాలంలో ఆహారం, పానీయాల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎప్పుడూ శుభ్రమైన, కాచి చల్లార్చిన నీటిని తాగాలి, ఎందుకంటే మురికి నీరు తాగడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అంతేకాకుండా, తెరిచి ఉంచిన ఆహార పదార్థాలు లేదా రోడ్డు పక్కన అమ్మే వస్తువులను తినడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే వాటిలో క్రిములు ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.  కూరగాయలు , పండ్లను వండే ముందు, తినేముందు  శుభ్రమైన నీటితో బాగా కడగాలి.  శరీరానికి తగినంత బలాన్ని అందించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని  కాపాడుకోవడానికి , ఆహారంలో విటమిన్లు, ప్రోటీన్, కాల్షియం , తాజా పండ్లను చేర్చుకోవాలి. వర్షాకాలంలో దోమలు డెంగ్యూ, మలేరియా వంటి వ్యాధులను వేగంగా వ్యాపింపజేస్తాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు, పిల్లలకు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇంటి పరిసరాల్లో నీరు నిలవకుండా చూసుకోవాలి,  ఇంటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేసుకోవాలి. బయటకు వెళ్ళినప్పుడు శరీరాన్ని పూర్తిగా కప్పి ఉంచే దుస్తులు ధరించాలి. ముఖ్యంగా తినడానికి ముందు , టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత, సబ్బుతో  చేతులు కడుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి సమస్యలను నివారించడానికి , శరీరాన్ని మరియు చర్మాన్ని ఎప్పుడూ శుభ్రంగా , పొడిగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. వర్షాకాలంలో తేలికైన, కాటన్ దుస్తులు ధరించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వర్షాకాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలు తమ శరీరంలో కలిగే ఏవైనా మార్పులను గమనించాలి. జ్వరం, కడుపు నొప్పి, వాంతులు, నీరసం, లేదా బిడ్డ కదలికలు తగ్గడం వంటి ఏవైనా అసౌకర్యాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు . వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సొంతంగా మందులు వాడటం మానుకోవాలి,  ఎందుకంటే ఇది తల్లికి,  బిడ్డకు హాని కలిగిస్తుంది.  వర్షాకాలంలో ఏవైనా సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి  వైద్యులను  క్రమం తప్పకుండా కలవడం,  ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. కొద్దిపాటి జాగ్రత్త , సరైన సంరక్షణతో, గర్భిణీ స్త్రీలు  వర్షాకాలంలో కూడా తమ ఆరోగ్యాన్ని, కడుపులో బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.                                 *రూపశ్రీ.  

మహిళల మొత్తం ఆరోగ్యంలో గర్భాశయం, పెల్విక్‌ ప్రాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండటం ముఖ్యమైన అంశం. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలకు బలం చేకూరడం, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటం, ఒత్తిడి తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం,  ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉండేలా చూసుకుంటూ,  గర్భాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆసనాలు వేస్తుంటే మహిళలకు నెలసరి సమస్యలు అన్నీ క్లియర్ కావడం,  గర్భాశయం ఆరోగ్యంగా ఉండటం వల్ల  పిల్లలు పుట్టడంలో ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా ఉండటం జరుగుతుంది. అందుకోసం ఏ ఆసనాలు వేయాలి?  అవి ఎందుకు సహాయపడతాయి? వివరంగా తెలుసుకుంటే.. బద్ధకోణాసనం (Butterfly Pose).. కాళ్లను ముందుకు చాపుకుని కూర్చొని, రెండు పాదాల అరికాళ్లను ఒకదానికొకటి ఆనించి, మోకాళ్లను ఇరువైపులా వంచాలి. పాదాలను చేతులతో పట్టుకుని నెమ్మదిగా మోకాళ్లను పైకి, కిందికి కదిలించవచ్చు. ప్రయోజనాలు.. పెల్విక్‌ ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.  తొడలు, గజ్జలు , పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే మహిళలకు పెల్విక్‌ ప్రాంతంలో గట్టిదనాన్ని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడవచ్చు. గర్భాశయానికి చేసే మేలు.. పెల్విక్‌ ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణ , కండరాల సౌలభ్యం మెరుగుపడటం వల్ల గర్భాశయం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి పరోక్షంగా ప్రయోజనం కలుగుతుంది. సేతుబంధాసనం (Bridge Pose).. వెల్లికిలా పడుకుని మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచి, నెమ్మదిగా నడుమును పైకి ఎత్తాలి. కొన్ని సెకన్లు ఉండి తిరిగి కిందికి రావాలి. ప్రయోజనాలు.. పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాలకు బలం చేకూర్చడంలో సహాయపడుతుంది.  నడుము, పొత్తికడుపు , తొడల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. శరీరంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భాశయానికి చేసే మేలు.. గర్భాశయాన్ని నేరుగా బలోపేతం చేయదు. అయితే గర్భాశయానికి సహాయకంగా ఉండే పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా పెల్విక్‌ ప్రాంత ఆరోగ్యానికి సపోర్ట్ ఇస్తుంది. బాలాసనం (Child's Pose).. మోకాళ్లపై కూర్చుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి నుదుటిని నేలకు ఆనించాలి. చేతులను ముందుకు చాపవచ్చు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచవచ్చు. సౌకర్యంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కొద్దిసేపు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ప్రయోజనాలు.. శరీరానికి, ముఖ్యంగా నడుము మరియు పెల్విక్‌ ప్రాంతానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి, శరీరంలోని టెన్షన్‌ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడుము, తొడలు , పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించవచ్చు. గర్భాశయానికి చేసే మేలు.. ఒత్తిడి తగ్గించడం, పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించడం ద్వారా పరోక్షంగా మహిళల పెల్విక్‌ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. మాలాసనం (Garland Pose).. కాళ్లను కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌ స్థితిలోకి రావాలి. రెండు చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచి, మోచేతులతో మోకాళ్లను స్వల్పంగా బయటకు నెట్టాలి. ప్రయోజనాలు.. పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలు , గజ్జలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. హిప్స్‌, తొడలు మరియు పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాలకు మంచి స్ట్రెచ్‌ లభిస్తుంది. పెల్విక్‌ ప్రాంతం చురుగ్గా ఉండేలా  సహాయపడుతుంది. గర్భాశయానికి చేసే మేలు?.. గర్భాశయానికి నేరుగా చికిత్స చేసే ఆసనం కాకపోయినా  పెల్విక్‌ ప్రాంత కండరాల సౌలభ్యం, చలనశీలతకు సహాయపడటం ద్వారా పరోక్షంగా  ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. రోజూ ఎంతసేపు చేయాలి? ప్రారంభంలో ప్రతి ఆసనాన్ని 15–30 సెకన్ల పాటు 1–2 సార్లు చేయవచ్చు. శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఆసనాల సమయంలో శ్వాసను ఆపకుండా సహజంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.                                                                                                                                              *రూపశ్రీ.

పిల్లల సరైన ఎదుగుదలకు, శారీరక , మానసిక వికాసానికి సమతుల్యమైన ఆహారం చాలా అవసరం. చిన్నతనంలో మనం అందించే ఆహారపు అలవాట్లే వారి భవిష్యత్తు ఆరోగ్యాన్ని నిర్దేశిస్తాయి. పిల్లలకు పెద్దల్లాగా తినడానికి ఎక్కువ ఛాయిస్ లు ఉండవు కాబట్టి ఏదో ఒకటి సమయానికి సాలిడ్ గా పెట్టేస్తే చాలని కొందరు తల్లులు అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి పిల్లల ఆహారం ఎంత బలవర్థకంగా ఐతే.. వారి ఎదుగుదల అంత బలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి పిల్లల రోజువారీ ఆహారం గురించి చాలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. పిల్లల డైట్ ఎలా ఉండాలి, వారికి ఎలాంటి పోషకాలు అందించాలనేది ప్రతీ తల్లిదండ్రులూ తెలుసుకోవాలి. పిల్లలకు అందించాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు.. ధాన్యాలు , పప్పుధాన్యాలు పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి బియ్యం, గోధుమలు, జొన్నలు, రాగులు వంటి ధాన్యాలు సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా రాగుల్లో క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అలాగే పెసరపప్పు, కందిపప్పు, మినపప్పు వంటి పప్పుధాన్యాల ద్వారా శరీరానికి కావాల్సిన ప్రొటీన్లు అందుతాయి. ఇవి కండరాల ఎదుగుదలకు తోడ్పడతాయి. తాజా కూరగాయలు , ఆకుకూరలు..  కూరగాయల్లో విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు , పీచు పదార్థం పుష్కలంగా ఉంటాయి. పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరలు రక్తహీనతను నివారిస్తాయి. క్యారెట్, బీట్‌రూట్, టమాటో వంటి వివిధ రకాల రంగురంగుల కూరగాయలను పిల్లల ఆహారంలో భాగం చేయడం వల్ల వారి రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అలాగే జీర్ణవ్యవస్థ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. తాజా పండ్లు.. పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం ఒక పండు ఉండేలా చూడాలి. అరటిపండు, యాపిల్, జామ, బొప్పాయి, నారింజ వంటి పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి , ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిని జ్యూస్‌ల రూపంలో కాకుండా నేరుగా పండ్లుగా తినిపించడం వల్ల పీచు పదార్థం కూడా పూర్తిగా అందుతుంది. పాలు , పాల ఉత్పత్తులు..  పిల్లల ఎముకలు , పళ్ళు దృఢంగా మారడానికి క్యాల్షియం చాలా అవసరం. దీనికోసం ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పాలు తాగించాలి. పాలతో పాటు పెరుగు, మజ్జిగ, పన్నీర్ వంటివి అందించడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. గుడ్లు , మాంసాహారం.. శాఖాహారంతో పాటు గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ వంటివి తినిపించడం వల్ల నాణ్యమైన ప్రొటీన్ , ఐరన్ అందుతాయి. వారానికి కొన్ని రోజులు ఉడకబెట్టిన గుడ్డు ఇవ్వడం పిల్లల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఎండు ఫలాలు , విత్తనాలు..  బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్స్, పిస్తా వంటి ఎండు ఫలాలలో మంచి కొవ్వులు , విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవి పిల్లల మేధస్సును, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి తోడ్పడతాయి. స్నాక్స్ సమయంలో జంక్ ఫుడ్ కి బదులుగా వీటిని అందించవచ్చు. పిల్లల డైట్ విషయంలో జాగ్రత్తలు.. జంక్ ఫుడ్ , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కూల్ డ్రింక్స్, చాక్లెట్లు, బేకరీ తిండికి పిల్లలను సాధ్యమైనంత దూరంగా ఉంచాలి. ఈ విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి... ఆహారం సిద్ధం చేసేటప్పుడు పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. అలాగే పిల్లలు రోజూ తగినంత నీరు తాగేలా చూడాలి. పిల్లలకు ఒకే రకమైన ఆహారం ఇవ్వకుండా, ప్రతిరోజూ వేర్వేరు రుచులు , రంగులు ఉన్న పదార్థాలను విభిన్నంగా వండి పెడితే వారు ఉత్సాహంగా తింటారు. సరైన సమయంలో, సమతుల్యమైన పోషకాహారాన్ని అందించడం ద్వారా పిల్లలను శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.                          *రూపశ్రీ.  

ఆడవాళ్లు ఆర్థికంగా ఎదగడం అంటే కేవలం ఉద్యోగం చేయడం మాత్రమే కాదు, తమ నైపుణ్యాలను సరైన మార్గంలో ఉపయోగించి ఆదాయాన్ని పెంచుకోవడం , డబ్బును సరైన రీతిలో నిర్వహించడం.  నేటికాలంలో చాలామంది మహిళలు వివాహం తర్వాత ఇంట్లోనే ఉండిపోతూ ఉంటారు. ఇంటి బాధ్యతలు కావచ్చు, పిల్లల విషయం కావచ్చు, పెద్దలను చూసుకోవాలనికావచ్చు.. ఎంతో మంది మహిళలు బాగా చదువుకుని , ఎంతో తెలివి ఉండి, తాము ఏమి సంపాదించడం లేదని, కుటుంబానికి సహాయపడలేక పోతున్నామని ఫీలవుతూ ఉంటారు.  మరికొందరు పెట్టుబడి ఉంటేనే ఏదైనా సాధ్యం అని కూడా అనుకుంటారు. అయితే.. పెట్టుబడి ఏమీ లేకుండా, కేవలం సమయం, నైపుణ్యాలు , స్మార్ట్‌ఫోన్/లాప్‌టాప్ ఉపయోగించి డబ్బు సంపాదించడానికి అనేక మార్గాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి  కొన్ని తెలుసుకుంటే.. ఫ్రీలాన్సింగ్.. మహిళలు తమ నైపుణ్యాలతోనే   ఆదాయం పొందవచ్చు. కంటెంట్ రైటింగ్, డేటా ఎంట్రీ, ట్రాన్స్‌లేషన్, గ్రాఫిక్ డిజైనింగ్, లేదా వీడియో ఎడిటింగ్ వంటి పనులకు ప్రస్తుతం చాలా డిమాండ్ ఉంది. Fiverr, Upwork, Freelancer వంటి గ్లోబల్ వెబ్‌సైట్లలో ఉచితంగా ప్రొఫైల్ క్రియేట్ చేసుకుని ఆన్‌లైన్ ఆర్డర్లు పొందవచ్చు. ట్యూషన్లు , కోచింగ్.. చదువుకున్న విద్యార్థులకు లేదా ఏదైనా ప్రత్యేక కళ వచ్చు అనుకున్నవారికి ఇది మంచి మార్గం.  ఇంటి దగ్గర ఉండే పిల్లలకు పాఠాలు చెప్పడం లేదా ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల ద్వారా విదేశీయులకు లేదా ఇతర రాష్ట్రాల విద్యార్థులకు ట్యూషన్లు చెప్పవచ్చు. వర్క్ షాప్.. సంగీతం, కుకింగ్, యోగా, క్రాఫ్ట్స్ వంటి వాటిలో ప్రవేశం ఉంటే వర్క్‌షాప్‌లు కూడా నిర్వహించవచ్చు. కంటెంట్ క్రియేటర్.. ఆసక్తి ఉన్న రంగం ఏదైనా సరే.. వంటలు, ట్రావెల్, టెక్నాలజీ, విద్య, ఫ్యాషన్ మొదలైన వాటి గురించి వీడియోలు తీసి యూట్యూబ్‌లో అప్‌లోడ్ చేయవచ్చు. అలాగే ఉచితంగా బ్లాగర్  లేదా వర్డ్‌ప్రెస్ ప్లాట్ఫామ్ పై బ్లాగ్ ప్రారంభించి ఆర్టికల్స్ రాయవచ్చు. ట్రాఫిక్ పెరిగే కొద్దీ యాడ్స్, ప్రమోషన్ల ద్వారా ఆదాయం లభిస్తుంది. అఫిలియేట్ మార్కెటింగ్.. ఇ-కామర్స్ సంస్థలైన అమెజాన్, ఫ్లిప్‌కార్ట్ మొదలైన వాటిలోని  ఉత్పత్తులను సోషల్ మీడియా లేదా వాట్సాప్ గ్రూపుల ద్వారా ప్రమోట్ చేయడం ద్వారా కూడా డబ్బు సంపాదించవచ్చు. అఫిలియేట్ లింక్ ద్వారా ఎవరైనా ఆ వస్తువును కొనుగోలు చేస్తే  విక్రయం ఆధారంగా కొంత కమీషన్ లభిస్తుంది. దీనికి కూడా ఎలాంటి పెట్టుబడి అవసరం లేదు. సోషల్ మీడియా మేనేజ్‌మెంట్ & వర్చువల్ అసిస్టెంట్ చిన్న వ్యాపారవేత్తలకు లేదా ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్లకు వారి సోషల్ మీడియా ఖాతాలను  అంటే ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ఫేస్‌బుక్ అకౌంట్స్ నిర్వహించడానికి, ఈమెయిల్స్ రిప్లై ఇవ్వడానికి లేదా షెడ్యూల్స్ ప్లాన్ చేయడానికి సహాయం చేయడం. ఇంటి నుంచే ఈ పనులను పూర్తి చేస్తూ నెలకు స్థిరమైన ఆదాయం  లేదా జీతం రూపంలో ఆదాయం పొందవచ్చు. ఆన్‌లైన్ సర్వేలు , టెస్టింగ్.. కొన్ని నమ్మకమైన వెబ్‌సైట్‌లు అంటే  Swagbucks, UserTesting వంటివి కొత్త యాప్‌లు, వెబ్‌సైట్‌లు లేదా ఉత్పత్తులను పరీక్షించి ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇచ్చినందుకు లేదా సర్వేలు పూర్తి చేసినందుకు డబ్బులు ఇస్తాయి. ఇది తక్కువ సమయంలో పాకెట్ మనీ సంపాదించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా  ఆసక్తి, నైపుణ్యాన్ని బట్టి సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకుని క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నిస్తే క్రమంగా మంచి ఆదాయం సంపాదించవచ్చు.                           *రూపశ్రీ.