నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచాన్ని ఊపేస్తున్న సరికొత్త సోషల్ మీడియా ట్రెండ్  తైచీ వాకింగ్  (Tai Chi Walking). సాధారణంగా బరువు తగ్గాలంటే లేదా ఫిట్‌గా ఉండాలంటే జిమ్‌లలో చెమటలు చిందించాలి, గంటల తరబడి పరుగెత్తాలి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయాలని చాలామంది భావిస్తుంటారు. కానీ ఎలాంటి వేగమూ లేకుండా, చాలా నెమ్మదిగా, మనస్సును శరీరంతో అనుసంధానిస్తూ నడవడం ద్వారా అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని ఈ తైచీ వాకింగ్ నిరూపిస్తోంది. చైనా దేశపు ప్రాచీన మార్షల్ ఆర్ట్స్ విధానమైన  తైచీ  నుండి పుట్టుకొచ్చిన ఈ మైండ్‌ఫుల్ నడక పద్ధతి ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది నెటిజన్లను విశేషంగా ఆకట్టుకుంటోంది.

తైచీ వాకింగ్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం వేగం కాదు, శరీర సమతుల్యత మరియు శ్వాస నియంత్రణ. సాధారణ నడకలో మనం వేగంగా అడుగులు వేస్తూ ముందుకు సాగుతాం, కానీ తైచీ వాకింగ్‌లో ప్రతి అడుగునూ ఎంతో స్పృహతో, నెమ్మదిగా వేయాల్సి ఉంటుంది. అడుగు వేసేటప్పుడు మడమను మొదట నేలకు ఆనించి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా పాదాన్ని ముందుకు మోపుతూ శరీరం యొక్క బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు సజావుగా బదిలీ చేయాలి. ఈ ప్రక్రియలో శ్వాసక్రియను గమనిస్తూ, కాళ్ల కండరాలపై దృష్టి సారించాలి. ఇది కేవలం శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మెదడుకు కూడా ఒక గొప్ప ధ్యానంలా పనిచేస్తుంది.

అయితే అత్యంత నెమ్మదిగా చేసే ఈ నడక వల్ల నిజంగా బరువు తగ్గుతారా? అనే సందేహం చాలామందిలో కలగడం సహజం. పోషకాహార మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల పరిశోధనల ప్రకారం తైచీ వాకింగ్ ప్రత్యక్షంగా మరియు పరోక్షంగా బరువు తగ్గడానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది. సాధారణ వేగవంతమైన నడక లేదా రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు కేవలం కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి. కానీ తైచీ వాకింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరంలోని కోర్ కండరాలు, తొడలు, పిక్కలు మరియు నడుము కండరాలు నిరంతరం సమతుల్యత కోసం కష్టపడతాయి. దీనివల్ల కండరాల బలం పెరిగి, శరీరంలో జీవక్రియ రేటు (మెటబాలిజం) పుంజుకుంటుంది. తద్వారా విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను కరిగిస్తుంది.

శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం రోజుకు 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు తైచీ వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగించే  కార్టిసాల్  హార్మోన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరిగితే పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఈ నడక విధానం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, కార్టిసాల్ అదుపులోకి రావడం ద్వారా బెల్లీ ఫ్యాట్ వేగంగా కరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి మరియు వృద్ధులకు ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. అధిక బరువు ఉన్నవారు వేగంగా పరిగెత్తితే కీళ్లపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడుతుంది, కానీ తైచీ వాకింగ్ వల్ల కీళ్లపై ఎలాంటి ప్రతికూల ప్రభావం పడకుండా సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తూ, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే ఈ ప్రాచీన విధానం ఆధునిక జీవనశైలి వ్యాధులకు చక్కటి పరిష్కారంగా మారుతోంది. నిత్యం తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళనతో బాధపడేవారు రోజూ ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు తైచీ వాకింగ్ అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు నియంత్రణలోకి రావడమే కాకుండా, మనస్సు ప్రశాంతంగా మారి పరిపూర్ణ ఆరోగ్యం లభిస్తుంది.

 

 

[ Tai Chi Walking, Tai Chi, Mindful Walking, Weight Management, Balance Training, Stress Reduction, Cortisol, Joint Health, Mental Wellness, Low Impact Exercise ]