మన భారతీయ సంప్రదాయంలో నిలబడటం లేదా కుర్చీలో కూర్చోవడం కంటే నేలపై కాళ్లు మడతపెట్టి సుఖాసనంలో కూర్చోవడానికి ఎంతో ప్రాధాన్యత ఇస్తాం. భోజనం చేసేటప్పుడు, పూజలు నిర్వహించేటప్పుడు లేదా ఇంట్లో ప్రశాంతంగా మాట్లాడుకునే సమయంలో కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోవడం ఎంతో శుభప్రదమని మరియు జీర్ణక్రియకు మంచిదని మన పెద్దలు చెబుతుంటారు. కానీ, ఆధునిక జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి వల్ల లేదా అలవాటుగా గంటల తరబడి కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోవడం వల్ల మన శరీరానికి, ముఖ్యంగా మోకాళ్లకు తీవ్రమైన హాని జరుగుతుందని వైద్య నిపుణులు తీవ్రంగా హెచ్చరిస్తున్నారు. ఏ భంగిమైనా శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, సుదీర్ఘ సమయం ఒకే స్థితిలో కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల మోకాళ్ల కీళ్లపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

మనం కాళ్లు మడతపెట్టి కూర్చున్నప్పుడు మోకాళ్ల వద్ద ఉండే కీలు తీవ్రమైన కోణంలో మడతపడుతుంది. ఈ స్థితిలో ఉంటే కీళ్ల మధ్య ఉండే మెనిస్కస్ అనే మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) ప్యాడ్‌లపై మరియు సైనోవియల్ పొరపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ ఒత్తిడి కారణంగా కీళ్లకు జరిగే రక్తప్రసరణ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. గంటల తరబడి ఇదే భంగిమను కొనసాగిస్తే, కీళ్లకు అవసరమైన పోషకాలు సరిగ్గా అందక మృదులాస్థి వేగంగా అరిగిపోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది క్రమంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల వాతాలు) వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా 40 సంవత్సరాలు దాటిన వారు లేదా ఇప్పటికే కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నవారు సుదీర్ఘ సమయం కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోవడం వల్ల వారి సమస్య 50 శాతం కంటే ఎక్కువ త్వరగా తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం ఉందని ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఇంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలం కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోవడం వల్ల కేవలం మోకాళ్లే కాకుండా తుంటి ఎముకలు, వెన్నుముక మరియు దిగువ శరీరం తీవ్ర ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొంటాయి. ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల తొడల వెనుక ఉండే రక్తనాళాలు నలిగిపోయి రక్తప్రసరణ సరిగ్గా జరగదు. దీనివల్ల కాళ్లలో తిమ్మిర్లు రావడం, పిక్కలు పట్టేయడం మరియు గుండె వైపు రక్తం సరిగ్గా పంప్ కాకపోవడం వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో రక్తనాళాల్లో రక్తం గడ్డకట్టే ముప్పు (Deep Vein Thrombosis) కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంది. కాళ్లు మడతపెట్టినప్పుడు వెన్నుముక సహజమైన వంపును కోల్పోయి కుంగిపోతుంది. దీనివల్ల నడుము నొప్పి, భుజాల నొప్పి మరియు వెన్నుముక డిస్క్ నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి పెరిగి తీవ్ర నరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది.

ఈ ముప్పుల నుంచి మన కీళ్లను కాపాడుకోవడానికి కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం. నిపుణుల సూచన ప్రకారం నేలపై లేదా కుర్చీలో కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చునేవారు ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి తప్పనిసరిగా భంగిమను మార్చాలి. మధ్యమధ్యలో లేచి నిలబడటం లేదా చిన్నగా అడుగులు వేయడం ద్వారా కాళ్లకు రక్తప్రసరణ తిరిగి పునరుద్ధరించబడుతుంది. నేలపై కూర్చోవాల్సి వచ్చినప్పుడు వెన్నుముక సూటిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి లేదా వెనుక ఏదయినా సపోర్ట్ తీసుకోవాలి. అధిక బరువు ఉన్నవారు కాళ్లు మడతపెట్టి కూర్చుంటే మోకాళ్లపై శరీర బరువు కంటే దాదాపు 3 నుండి 4 రెట్లు ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. కాబట్టి బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు తొడలు, పిక్కల కండరాలను బలాపేతం చేసే వ్యాయామాలు నిత్యం చేయడం ద్వారా మోకాళ్లను దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవచ్చు.

 

 

 

[ Cross Leg Sitting, Knee Health, Osteoarthritis, Joint Pain, Blood Circulation, Back Pain, Meniscus, Deep Vein Thrombosis, Orthopedic Health, Healthy Posture ]