ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో రాత్రి సమయాల్లో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఉదయం పూట ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం లేదా తీవ్రమైన పని ఒత్తిడి మధ్య నిద్రను తగ్గించుకోవడం చాలామంది యువతకు ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారిపోయింది. అయితే, ఈ చిన్న నిర్లక్ష్యం కేవలం సాధారణ ఆరోగ్యాన్నే కాకుండా, మీ కలల ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను కూడా పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు గట్టిగా హెచ్చరిస్తున్నారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌లో గంటల తరబడి కఠినమైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నా, డైట్‌లో భాగంగా సమతుల్యమైన మరియు సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటున్నా, రాత్రివేళల్లో తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆశించిన ఫలితాలను దక్కించుకోవడం కేవలం అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, మీ శ్రమంతా వృథా అవుతుంది.

ముఖ్యంగా కండరాల పెరుగుదల, శరీర బలం, వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యం, మరియు అలసిపోయిన శరీరం తిరిగి కోలుకునే ప్రక్రియపై నిద్ర అత్యంత కీలకమైన మరియు ప్రధానమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ కండరాలపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు వాటిలో సూక్ష్మమైన మైక్రో టియర్స్ ఏర్పడతాయి. వాస్తవానికి జిమ్‌లో మీరు కండరాలను కొత్తగా నిర్మించరు, కేవలం వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. ఆ విధంగా విచ్ఛిన్నమైన కండరాలు మళ్లీ బలంగా, దృఢంగా, పెద్దవిగా మారాలంటే రికవరీ దశ అత్యంత ప్రాధాన్యత సంతరించుకుంటుంది. ఈ పూర్తి రికవరీ ప్రక్రియ అంతా మీరు గాఢ నిద్రలో (Slow wave sleep) ఉన్నప్పుడే సాధ్యమవుతుంది.

మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పిట్యూటరీ గ్రంథి మానవ పెరుగుదల హార్మోన్‌ను (HGH) అత్యధిక స్థాయిలో విడుదల చేస్తుంది. ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, మన శరీరంలో రోజువారీ జరిగే మొత్తం HGH ఉత్పత్తిలో దాదాపు 70 శాతం కేవలం మీరు నిద్రపోయే సమయంలోనే జరుగుతుంది. ఒకవేళ మీకు సరైన నిద్ర లేకపోతే ఈ గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల నిలిచిపోయి, కండరాల పెరుగుదల అక్కడికక్కడే ఆగిపోతుంది. అంతేకాకుండా, నిద్రలేమి కారణంగా కండరాల మరమ్మత్తు మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (Protein Synthesis) ప్రక్రియ తీవ్రంగా మందగిస్తుంది. మీరు రోజంతా ఎంత నాణ్యమైన ఖరీదైన ప్రోటీన్ లేదా సప్లిమెంట్స్ తీసుకున్నా, తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆ పోషకాలు మీ కండరాలకు సరిగ్గా వంటబట్టవు.

కేవలం కండరాలే కాకుండా, జిమ్‌లో బరువెత్తడం అనేది మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు (CNS) కూడా ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్రలేమి వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ తీవ్రమైన అలసటకు గురై, మెదడు కండరాలకు సరైన సంకేతాలను పంపలేకపోతుంది. దీనివల్ల మీరు సాధారణ రోజుల్లో సులభంగా ఎత్తే బరువును కూడా ఎత్తలేరు మరియు మీ శారీరక బలం గణనీయంగా పడిపోతుంది. అలసిపోయిన మెదడుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఏకాగ్రత పూర్తిగా లోపించి, వ్యాయామ భంగిమ దెబ్బతింటుంది, ఇది చివరికి తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.

మరోవైపు, నిద్రకు మన ఆకలిని నియంత్రించే లెప్టిన్, గ్రెలిన్ వంటి హార్మోన్లతో విడదీయరాని సంబంధం ఉంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని పెంచే గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరిగి, సంతృప్తినిచ్చే లెప్టిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గిపోతాయి. దీనివల్ల మీకు నిజంగా అవసరం లేకున్నా అధిక కేలరీలు ఉన్న జంక్ ఫుడ్, చక్కెర స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక విపరీతంగా పెరుగుతుంది. ఇది మీ బరువు నియంత్రణ లక్షణాలను దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి కఠినమైన వ్యాయామం, పౌష్టికాహారంతో పాటు ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రకూ సమాన ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అత్యంత ముఖ్యం.

 

 

Gym Workout Mistakes, No Results From Working Out, Fitness Progress Saboteurs, Common Gym Errors, Muscle Gain And Fat Loss Tips, Workout Efficiency, Gym Motivation And Advice.