మనం రోజంతా ఎంత ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటామనేది మన ఉదయం ప్రారంభమయ్యే తీరుపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజూ ఉదయాన్నే లేవగానే మనకు తెలియకుండానే చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్లు మన శరీరంపై, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు, జీవనశైలి నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆధునిక కాలంలో చాలామంది పొద్దున్నే లేవగానే కాఫీ తాగడం, ఫోన్ స్క్రీన్ వైపు చూడటం లేదా వ్యాయామం చేయకపోవడం వంటి పనులు చేస్తుంటారు. కానీ ఈ అలవాట్లు రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించాల్సింది పోయి, ఇటు శారీరక శక్తిని తగ్గించి అటు నిరాశను, అలసటను పెంచుతాయని స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఉదయం లేవగానే చాలామందికి ఉండే మొదటి అలవాటు పరగడుపున వేడివేడి టీ లేదా కాఫీ తాగడం. రాత్రంతా నిద్రపోవడం వల్ల ఉదయానికి మన శరీరం కొంతవరకు నిర్జలీకరణానికి (Dehydration) గురవుతుంది. అటువంటి సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ లేదా టీ తీసుకోవడం వల్ల అందులోని కెఫిన్ శాతం కడుపులోని ఆమ్లతను (Acidity) విపరీతంగా పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మందగించేలా చేయడమే కాకుండా కడుపులో మంట, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు, అసిడిటీకి దారితీస్తుంది. ఉదయం లేవగానే శరీరానికి ముందుగా కావలసింది నీరు. అందుకే నిద్రలేవగానే పరగడుపున ఒకరి నుంచి రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్లు తొలగిపోయి జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

రెండవ అతిపెద్ద తప్పు ఉదయం కన్ను తెరవగానే చేతిలోకి స్మార్ట్‌ఫోన్ తీసుకోవడం. నిద్రలేచిన వెంటనే సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్‌లు, ఈమెయిళ్లు లేదా వార్తలు చూడటం వల్ల మన మెదడుపై తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది కార్టిసోల్ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచి, రోజంతా ఆందోళన, ఒత్తిడి వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. నిద్రలేచిన తర్వాత కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల వరకు డిజిటల్ స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండి, రోజంతా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

మూడవ హానికరమైన అలవాటు ఉదయం వేళ శరీరానికి ఎలాంటి శారీరక శ్రమ ఇవ్వకపోవడం. నిద్రలేచిన వెంటనే కాసేపు నడవడం, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది. పొద్దున్నే లేచి బద్ధకంగా కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో రోజంతా అలసట, నిద్రమత్తు ఆవహిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు లేత ఎండలో నడవడం వల్ల శరీరానికి సహజమైన విటమిన్ డి లభించడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఎండ తగలడం వల్ల శరీరంలో సెరోటోనిన్ అనే హ్యాపీ హార్మోన్ విడుదలవుతుంది, ఇది మూడ్‌ను రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. ఈ మూడు పొరపాట్లను సరిదిద్దుకుని, ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు అలవాట్లను పాటిస్తే మీ రోజుమొత్తం ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా సాగిపోతుంది.

 

 

[ Morning Habits, Healthy Morning Routine, Coffee on Empty Stomach, Smartphone Addiction, Morning Exercise, Dehydration, Acidity, Cortisol, Vitamin D, Mental Health ]