ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు పౌష్టికాహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, శరీరానికి సరిపడా నిద్రపోవడం కూడా అంతే కీలకం. అయితే నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో పనులు, మొబైల్ ఫోన్ల అతిగా వాడకం కారణంగా చాలామంది రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారు. మరికొందరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినా ఉదయం లేచిన వెంటనే తీవ్రమైన అలసటగా ఉంటోందని బాధపడుతుంటారు. ఈ నేపథ్యంలో నిద్ర సమయం మన శరీర ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందనే దానిపై పలు ఆసక్తికరమైన అంశాలు వెలుగులోకి వచ్చాయి. ముఖ్యంగా గుండె, మెదడు, ఊపిరితిత్తులు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి నాణ్యమైన నిద్ర ఎంతో అవసరమని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఇటీవల ప్రతిష్టాత్మక 'నేచర్' జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక కీలక అధ్యయనంలో, రోజూ ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారనే అంశానికి, శరీరంలోని వివిధ అవయవాల జీవ సంబంధ వృద్ధాప్యానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నిపుణులు లోతుగా పరిశీలించారు. సుమారు 5 లక్షల మందికి పైగా వ్యక్తుల ఆరోగ్య సమాచారాన్ని విశ్లేషించిన ఈ భారీ అధ్యయనంలో అనేక ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు తెలిశాయి. రోజుకు దాదాపు 6.4 నుంచి 7.8 గంటల వరకు నిద్రపోయే వారిలో వివిధ అవయవాల జీవ సంబంధ వయస్సుకు సంబంధించిన వృద్ధాప్య సూచనలు చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు.

అయితే, రోజూ ఆరు గంటల కంటే తక్కువగా నిద్రపోయేవారితో పాటు, ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోయే వారిలోనూ వేగవంతమైన జీవ సంబంధ వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన సంకేతాలు ఎక్కువగా నమోదైనట్లు ఈ పరిశోధన తేల్చింది. అలాగని తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర నేరుగా వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుందని దీని అర్థం కాదని, ఇది కేవలం ఒక ధోరణిని సూచిస్తుందని పరిశోధకులు తెలిపారు. అయినప్పటికీ, అమెరికా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం సాధారణంగా వయోజనులకు ప్రతిరోజూ రాత్రి పూట 7 నుంచి 9 గంటల వరకు నిద్ర అవసరం ఉంటుందని ఆరోగ్య సంస్థలు సూచిస్తున్నాయి.

ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర లేకపోతే పగటిపూట విపరీతమైన అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీర్ఘకాలంగా నిద్ర సరిపోకపోవడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మరోవైపు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కూడా కొన్నిసార్లు అనారోగ్య సంకేతం కావచ్చు. శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా అనారోగ్యం నుంచి కోలుకునేటప్పుడు అదనపు విశ్రాంతి అవసరం అయినప్పటికీ, రోజూ గంటల తరబడి నిద్రపోయినా అలసట తగ్గకపోతే స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీ శరీర తత్వానికి తగినట్లుగా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

 

 

Ideal sleep duration, how many hours to sleep, sleep study 500k people, optimal sleep time, sleep and brain health, ideal sleep for adults, sleep scientific research.