40 ఏళ్ల తర్వాత శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు, జీవక్రియ మందగించడం, ఎముకల బలం తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరగడం సర్వసాధారణం. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం ఒక ఛాలెంజ్ గా  మారుతుంది. కానీ కొన్ని సులభమైన,  క్రమం తప్పకుండా   అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా, ఈ వయస్సులో కూడా తనను తాను ఆరోగ్యంగా,  చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు. 40 ఏళ్ల తర్వాత అందరూ అలవర్చుకోవాల్సిన 5 ముఖ్యమైన అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం.

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం..

40 ఏళ్ల తర్వాత శరీర దృఢత్వం,  కండరాల బలం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, నడక, యోగా, స్ట్రెచ్ వ్యాయామాలు,  తేలికపాటి బలంతో  ఫిట్‌నెస్‌ను ట్రైనింగ్ వంటివి చేయాలి.  ఇవి ఫిట్‌నెస్ ను కాపాడటమే కాకుండా, గుండె,  ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు,  ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు..

40 ఏళ్ల తర్వాత  జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.  బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఓట్స్, పండ్లు-కూరగాయలు, గంజి వంటివి) జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రోటీన్ కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.  యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.

 ప్రతి సంవత్సరం హెల్త్ చెకప్..

40 ఏళ్ల తర్వాత అనేక వ్యాధుల ప్రారంభ లక్షణాలు కనిపించవు. అందువల్ల ఏటా రక్త పరీక్ష, చక్కెర స్థాయి, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్,  థైరాయిడ్ వంటి ముఖ్యమైన చెకప్ లు  చేయించుకోవాలి. ఇది ఏదైనా వ్యాధిని సకాలంలో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.   చికిత్సను సులభతరం చేస్తుంది.

నిద్ర పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ..

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో వాపు, అలసట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం,  మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటలు గాఢ నిద్ర ముఖ్యం. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్‌కు దూరంగా ఉండటం,  ప్రశాంత వాతావరణం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని నివారించాలి..  మైండ్‌ఫుల్‌నెస్,  ధ్యానం సాధన చేయాలి..

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, ఒత్తిడి ,  ఆందోళన శరీరాన్ని వేగంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఒక అభిరుచిని అవలంబించడం మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

                                   *రూపశ్రీ.