యోగాతో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సమస్యను ఎలా తగ్గించుకోవచ్చంటే..

మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపించే సమస్య వెన్నునొప్పి. వెన్ను నొప్పితో బాధపడే చాలామంది మూవ్ లేదా పెయిన్ కిల్లర్ వేసుకుని ఉపశమనం పొందుతుంటారు. అయితే ఈ వెన్ను నొప్పి సాధారణమైనది కాకపోవచ్చు.  హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సమస్య కావచ్చు. వెన్నుపూస మధ్య ఉన్న డిస్క్‌లు విడిపోయినప్పుడు,  డిస్క్ లోపలి భాగం పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది పక్కనే ఉన్న నరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇంటర్‌వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు కుదించబడి, బయటికి ఉబ్బడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో చీలిక ఏర్పడినప్పుడు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు, కాళ్ళు, వీపు రెండూ ప్రభావితమవుతాయి. ఈ నొప్పి కదలికల ద్వారా తీవ్రమవుతుంది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ప్రధాన కారణాలు :

వయస్సు, ధరించే దుస్తులు , కుంగిపోవడం కూడా వెన్నెముక క్షీణించడానికి కారణమవుతుంది.
ప్రమాదాలు జగినప్పుడు వెన్నుభాగంలో గాయాలు కావడం ఈ సమస్యకు కారణం అవుతుంది.
క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాలు ప్రభావం చూపిస్తాయి.
నిశ్చల జీవనశైలి కలిగిన మహిళలలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది.

యోగాలో మూడు రకాల భంగిమలు వెన్నెముక అమరికపై దృష్టి సారిస్తాయి.  ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది నొప్పిని,  అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉష్ట్రాసనం..

ఒంటెను సంస్కృతంలో ఉష్ట్రము అని అంటారు. అందుకే దీన్ని ఒంటె భంగిమ లేదా కామెల్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. ఈ భంగిమ ద్వారా వెన్నెముక దృఢంగా మారుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలంటే..

ఒంటె భంగిమలోకి రావడానికి, నేలపై మోకరిల్లి, ఆపై రెండు చేతులను  తుంటిపై ఉంచాలి.
 పాదాల పై భాగం చాప మీద ఉండాలి. ఇప్పుడు వెన్నెముకను పొడిగించాలి.
 మడమల మీద రెండు చేతులను ఉంచుతూ నెమ్మదిగా వెనుకకు వంచాలి.
 మెడను చాచి తలను వెనుకకు వంచాలి.
తరువాత, రెండు చేతులను అరికాళ్ళకు తాకుతూ ధనస్సులా వెనక్కు వంగాలి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

శలభాసనము..

ఈ భంగిమ మిడతను పోలి ఉంటుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి మొదట బోర్లా పడుకోవాలి. ఇందుకోసం యోగా మ్యాట్ లేదా మెత్తగా ఉన్న దుప్పటి వంటిది ఉపయోగించాలి.

బోర్లా పడుకుని చేతులు  కిందకు చాపాలి. నేలపై  నుదిటిని ముఖాన్నిఆనించి కాస్త  విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
 ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు,  ఛాతీ, తల, కాళ్ళు  చేతులను నేల నుండి పైకి ఎత్తాలి.
ఈ సమయంలో  కాళ్లు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.  చేతులు ఇరువైపులా  ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
తరువాత,  కాళ్ళను,వేళ్లను వీలైనంతగా సాగదీయాలి. ఇది చేస్తున్నంతసేపు శ్వాస పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. తరువాత తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావాలి.

భుజంగాసనం..

సంస్కృతంలో పామును భుజంగం అంటారు. ఈ ఆసనం నాగుపాము నిలబడినట్టు ఉంటుంది. నేలపై పడుకుని రెండు అరచేతులు చదునుగా  భుజాల క్రింద ఉంచుకోవాలి.
పాదాల పైభాగం  నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండాలి.
ఆపై బొడ్డు బటన్‌ను లోపలికి తీసుకుంటూ పెల్విస్ విభాగాన్ని బిగుతుగా చేయడం  ద్వారా పొట్ట కండరాలను  బిగించాలి.
ఇప్పుడు అరచేతులను నొక్కుతూ వేళ్లను సాగదీయాలి.
భుజం అంచులు ముందుకు వంచుతూ  భుజాలను వెనక్కి లాగాలి.
 శరీర  పైభాగంలో  మొండెం ఉపరితలం నుండి  చేతులను నిఠారుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు పాదాలు, కాళ్ళను నేలపై గట్టిగా  ప్రెస్ చేయాలి.
 గడ్డం పైకి వంచి, ఛాతీని పైకి ఎత్తాలి. ఇదే భుజాంగాసనం. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. తరువాత సాధారణ స్థితికి రావాలి.

ఈ మూడు ఆసనాలు ప్రతిరోజూ  వేస్తుంటే  డిస్క్ సమస్యలు తగ్గుతాయి.

                                                      *నిశ్శబ్ద