ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ తిన్నాకా మధ్యాహ్నం లంచ్ తినేలోపు ఏదో ఒకటి తియ్యగా, కారంగా లేదా పుల్లగా తినాలనిపిస్తే ఖచ్చితంగా మీలో ఆందోళన లేదా వత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నాయనే  అర్ధం అంటున్నారు మానసిక శాస్త్రజ్ఞులు. ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు ఆకలి లేకపోయినా ఏదో ఒకటి తినాలనుకోవటాన్నే క్రేవింగ్ అంటారట. ఆస్ట్రేలియా లో తాజాగా నిర్వహించిన ఒక సర్వే పురుషులకన్నా ఈ క్రేవింగ్ బారిన ఎక్కువగా పడినది స్త్రీలేలని తేల్చి చెప్పింది. ఇది కొందరిలో స్థిరంగా ఉంటే మరికొందరిలో మారుతూ ఉంటుందిట. ఒక నెలలో ఎక్కువగా  తీపి  పదార్థాలు తినాలని అనిపిస్తే మరో నెలలో పులుపు లేదా కారం ఉన్నవి ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తుందిట. మానసిక స్థితిలోని మార్పులలాగానే ఆహారపదార్థాల మీదుండే కోరిక కూడా మారుతూ ఉంటుందిట. అంతేకాదు మానసిక ఆందోళనా,టెన్షన్స్,నిరుత్సాహం ఎక్కువగా ఉన్నవారి మెదడులో కొన్ని రసాయనాలు విడుదల అవుతూ ఉంటాయి. దానితో వారు అతిగా తినటం ద్వారా ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేస్తూ ఉంటారు. అలాంటి సమయంలో వాళ్ళు ఎంత తింటున్నదీ,ఏం తింటున్నది అస్సలు పట్టించుకోరట. కేవలం డిప్రెషన్,టెన్షన్ మాత్రమే క్రేవింగ్ కి కారణం కాదు. రక్తంలో గ్లూకోస్ నిలవలు తగ్గిపోవటం, భోజనం చేసే వేళల మధ్య మరీ ఎక్కువ గ్యాప్ రావటం, హార్మోన్ల ఇంబాలన్స్ కూడా క్రేవింగ్ కి కారణాలు అవుతాయని చెపుతున్నారు వైద్యులు. అయితే ఇలాంటి ఇలా క్రేవింగ్ బారిన పడినవాళ్లు దానిని నియంత్రిన్చుకోవటం అంత  పెద్ద పనేం కాదు. ఇది తగ్గుముఖం పట్టాలంటే ఒకేసారి ఎక్కువ మోతాదులో లంచ్,డిన్నర్లాంటివి తీసుకోకుండా ప్రతి మూడు గంటలకి ఒకసారి మితాహారాన్ని తీసుకోవటం వల్ల దీనిని నివారించవచ్చు. ఇలా మితాహారం కొంచెంకొంచెంగా తినటం వల్ల గ్లూకోజ్  పర్సెంటేజ్ నిలకడగా ఉంటుంది. క్రేవింగ్ బారిన పడినవారు పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలిట. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ఇన్స్టెంట్ ఫుడ్,ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ కి దూరంగా ఉండాలిట. ఏదైనా తినాలని అనిపించినప్పుడు దాని మీద నుంచి ధ్యాస మారటానికి ఏదో ఒక వ్యాపకం పెట్టుకోవటం అలవాటు చేసుకోవటం ఉత్తమం. ఇలా తగినన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ ఉంటే క్రేవింగ్ నుండి బయటపడటమే కాదు నాజుకుగా కూడా తయ్యారవుతారు. కళ్యాణి 

  కొలెస్ట్రాల్.... ఈ మాట వినటం సర్వసాదారణం అయిపొయింది. ఇది శరీరంలో సమపాళ్ళలో ఉంటే  పర్వాలేదు కాని కాస్త పెరుగుతున్న సూచనలు కనిపిస్తే మాత్రం జాగ్రత్తలు తీసుకోవటం మొదలుపెట్టాల్సిందే  అంటున్నారు వైధ్యనిపుణులు. మనం తీసుకునే ఆహరపధార్ధాల్లో కొవ్వు శాతం ఎంత ఉందో, ఎంత ఉండచ్చో అనే విషయాలపై అవగాహన లేకపోవటమే కొవ్వు పెరగటానికి ప్రధాన కారణం అంటున్నారు. కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువయితే అది గుండె పోతుకి దారి తీస్తుందని హెచ్చరిస్తున్నారు కార్డియోలజిస్ట్ లు.   అయితే ఆహారంలో  మనం తీసుకునే కొన్ని పదార్ధాల ద్వారా దీనిని నియంత్రించవచ్చు.       *  చూడగానే తన ఎర్రటి రంగుతో కూరాలకి మంచి రంగునిచ్చే మిరపకాయలు కొవ్వుని కరిగిస్తాయట. ఎండుకారం ఒంట్లో వేడి పుట్టేలా చేసి కొవ్వుని నియంత్రిస్తుంది. అంతేకాదు రోగనిరోదక శక్తిని కూడా పెంచుతుందిట. అయితే వేసవిలో మాత్రం వీటి వాడుకలో కొంత మార్పులు చేసుకోవాలి.     *  మిరియాలలో ఉండే పిపరైన్ అనే పదార్థం ఒంట్లో కొవ్వుని పెంచే కణాల పెరుగుదలని నియంత్రిస్తుందిట.కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు కూరలలో కారానికి బదులు మిరియాలపొడి వేసుకుంటే మంచి గుణం కనిపిస్తుంది.       *  మసాల దినుసులలో మంచి ఘుమఘుమలాడే దాల్చిన చెక్కకి కూడా కొవ్వుని కరిగించే గుణం ఉంది. ఇది షుగర్ లెవెల్స్ ని అదుపులో ఉంచటం వల్ల బరువు త్వరగా పెరగరు. దాల్చిన చెక్క పొడిలో  కొద్దిగా తేనే కలిపి వేడినీటితో సేవించినా కొవ్వు కరుగుతుంది. ఇలా ఆహారవిషయంలో పాటించే కొద్దిపాటి జాగ్రత్తల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.    ...కళ్యాణి

  చవకగా లభించే పుష్టికరమైన ఆహారం గోధుమ. బంగారు రంగులో ముత్యాల్లా మెరిసిపోయే గోధుమ నుంచి ఎన్నో పోషకాలు లభిస్తాయి. అయితే వీటిలో మాంసకృత్తుల శాతం తక్కువ. కాబట్టి ఆ లోటుని పూరించడానికి గోధుమలని మరికొన్ని ఆహార పదార్ధాలతో కలపి తీసుకోవాలి. మినుములు, పెసలు, కందులు, బఠానీ, సోయా, లెంటిల్స్ వంటి పప్పు దినుసులతో కలిపి వండితే గోధుమలోని పోషక పదార్ధాలతోపాటు తగినన్ని మాంసకృత్తులు కూడా అందుతాయి శరీరానికి. అలాగే పాలకూర, గోంగూర, చుక్కకూర, మునగాకు వంటి ఆకు కూరలతో కలిపి కూడా వండచ్చు. ఉదాహరణకి చపాతీ పిండిలో గుప్పెడు శనగపిండి కలపటం, చపాతీలతోపాటు పప్పు దినుసులతో చేసిన కూర లేదా ఆకు కూరతో చేసే పరాఠా... వంటివి చేస్తే గోధుమల నుంచి పూర్తి పోషకాలని పొందచ్చు.   -రమ

  మనం నడిచే నడక తీరులోనూ, నిల్చొనే భంగిమలోనూ... ఆఖరికి గాలిని పీల్చే విధానంలోనూ లోటుపాట్లను ఉంటాయని తెలుసు. కానీ వాటిని మనం పెద్దగా పట్టించుకోము. పైగా ఇలాంటి పొరపాట్లకి మన శరీరం కూడా అలవాటుపడిపోవడంతో... జీవితం సాగిపోతూ ఉంటుంది. కానీ ఇలాంటి చిన్నచిన్న లోపాలను సవరించుకుంటే మరింత ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటామని తెలిస్తే. తెలిశాక ఓసారి ఆచరించే ప్రయత్నం చేస్తే! అలాంటి ప్రయత్నాలలో ఒకటి అలెగ్జాండర్‌ టెక్నిక్‌! ఎవరీ అలెగ్జాండర్‌! అలెగ్జాండర్‌ మాధియాస్‌ అనే ఆయన 19వ శతాబ్దంలో పేరుగాంచిన ఒక నటుడు. అవడానికి అస్ట్రేలియాకు చెందిన ఈ అలెగ్జాండర్‌ లండన్‌లో షేక్‌స్పియర్‌ నాటకాలను ఆడుతూ మంచి పేరునే సంపాదించాడు. అయితే ఏమైందో ఏమోగానీ, అలెగ్జాండర్‌ గొంతు మూగబోవడం మొదలుపెట్టింది. అతన్ని పరిశీలించిన వైద్యులు నాటకాల్లో సంభాషణలు చెప్పేందుకు అరిచీ అరిచీ ఉన్నందుకు గొంతు కండరాలు దెబ్బతిన్నాయీనీ... మునుపటిలా మాటలు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువనీ తేల్చేశారు. వైద్యుల మాటలు అలెగ్జాండర్‌లో నిస్తేజాన్ని కలిగించాయి. గొంతు పోవడం వల్ల తనకు ఇష్టమైన నాటకరంగం నుంచి దూరం కావడం అన్న ఆలోచన అతన్ని క్రుంగదీసింది. దాంతోపాటే రకరకాల ఆలోచనలూ ఆయనను చుట్టుముట్టాయి. ఒక్కసారి అద్దాల ముందు నిల్చొని తను సంభాషణలు చెప్పే విధానాన్ని చూసుకున్నాడు. లోపాలు బయటపడ్డాయి: సంభాషణలు చెప్పే సమయంలో తన గొంతుని రకరకాలుగా తిప్పుతూ, దాని మీద లేనిపోని ఒత్తిడిని కలుగచేస్తున్నానన్న విషయం అర్థమైంది అలెగ్జాండరుకు. అదే తన అనారోగ్యానికి కారణమేమో అన్న ఆలోచనా మొదలైంది. అందుకని గొంతు కండరాల మీద అంతగా ఒత్తిడిని కలిగించకుండా సంభాషణలు చెప్పేందుకు ప్రయత్నించడం మొదలుపెట్టాడు. అలెగ్జాండర్‌ అనుమానం నిజమైంది. అతని ఉపాయం ఫలించింది. గొంతు కండరాల మీద అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించినప్పుడు, అవి మళ్లీ యథాస్థితికి చేరుకోవడం గమనించాడు. రాదు అనుకున్న స్వరం మళ్లీ తిరిగివచ్చేసింది. దాంతో అలెగ్జాండర్‌ తన దృష్టిని పూర్తిగా ఇలాంటి పొరపాటైన అలవాట్ల మీదే కేంద్రీకరించడం మొదలుపెట్టాడు. చాలానే ఉన్నాయి: అలెగ్జాండర్‌ పరిశీలన ప్రకారం మన నడక, పరుగు, మాట, తలని నిలపడం, బరువులు మోయడం... ఇలా కండరాల సాయంతో చేసే చాలా చర్యలు లోపభూయిష్టంగా ఉంటాయి. ఇలా కండరాలను తమదైన రీతిలో ఉపయోగించడం వల్ల కొన్నాళ్లకి, అవి కూడా అలాగే స్పందించడం మొదలుపెడతాయి. కొన్ని రకాలైన అభ్యాసాల ద్వారా ఈ భంగిమలను కనుక మెరుగుపరుచుకుంటే చాలా సమస్యలకు పరిష్కారం దొరుకుతుందన్నది అలెగ్జాండర్‌ మాట. అలెగ్జాండర్‌ చూపిన ఈ ఉపాయమే ‘అలెగ్జాండర్‌ టెక్నిక్‌’గా విస్తృత ప్రచారాన్ని సాధించింది. అమెరికా, లండన్‌, ఆస్ట్రేలియాలలో ఈ టెక్నిక్‌ను నేర్పేందుకు కోర్సులు మొదలయ్యాయి. అలెగ్జాండర్ సమకాలికులైన బెర్నార్డ్‌ షా వంటి ప్రముఖులెందరో ఈ టెక్నిక్‌తో ప్రభావితం అయ్యారు. హక్స్‌లీ అనే ప్రముఖ రచయిత అయితే అలెగ్జాండర్‌ పాత్రతో ఏకంగా ఒక నవలనే రాసేశాడు. అంతా నిజమేనా! అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవాలనుకునేవారి భంగిమలను నిశితంగా పరిశీలిస్తారు. ఆపై శిక్షకులు, ఆ లోపాలను సవరించేందుకు సాయపడతారు. యూట్యూబ్ లేదా పుస్తకాల ద్వారా కూడా ఈ టెక్నిక్‌ను కాస్త వంటి పట్టించుకోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్‌ను అభ్యసించడం వల్ల ఒత్తిడి మాయం అవుతుందనీ, కంటిచూపు మెరుగుపడుతుందనీ, పార్కిన్‌సన్స్‌ వ్యాధి దూరమవుతుందనీ, శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉపశమిస్తాయనీ, అన్నిరకాల వెన్నునొప్పులూ తగ్గిపోతాయనీ.... ఇలా చాలా ఫలితాలనే చెబుతూ ఉంటారు శిక్షకులు. ఇవన్నీ శాస్త్రీయంగా రుజువు కాకపోయినప్పటికీ వెన్ను నొప్పి, మెడనొప్పి విషయంలో ఇది ఉపయోగపడుతుందని తేలింది. పార్కిన్‌సన్స్‌ విషయంలో కూడా కాస్తో కూస్తో ప్రభావం చూపుతుందంటూ పరిశోధనలు తేల్చాయి. - నిర్జర.  

  ఇంట్లో చిన్న పిల్లల అల్లరితో చిరాకుపడని తండ్రులు ఉండరు. పని చేసుకోనివ్వకుండా, పడుకోనివ్వకుండా కాళ్లకి అడ్డం పడిపోతూ ఉండే పిల్లలను విసుక్కోని నాన్నాలు ఉండరు. కానీ పైపైకి ఇలా విసుక్కుంటున్నా, జీవితంలోని ఈ పార్శ్యం ఎంతో అమూల్యం అని వారికి తెలుసు. అయితే వారికి కూడా తెలియకుండా జరిగే ప్రక్రియ ఏమిటంటే.... పిల్లల వల్ల వారి ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం! ఒత్తిడి మాయం! పిల్లల పట్ల అనుబంధం కలిగిన తండ్రులలో ఒత్తిడి శాతం చాలా తక్కువగా ఉండటాన్ని నమోదు చేశారు పరిశోధకులు. అమెరికాకు చెందిన నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్‌ మెంటల్‌ హెల్త్‌ వంటి సంస్థలు ఎన్నో వందలాది కుటుంబాల మీద పరిశోధనలు చేసిన తరువాతే తేల్చిన అంశం ఇది. ఇలా ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండటం వల్ల నిద్రలేమి, అజీర్ణం, డిప్రెషన్, ఛాతీనొప్పి వంటి లక్షణాలు కూడా దూరంగా ఉండటాన్ని గమనించారు. ఆఫీసులో ఆరోగ్యం ఒక పరిశోధన ప్రకారం పిల్లలు ఉన్న తండ్రులు తమ తోటివారికంటే 22 శాతం ఎక్కువ బోనస్‌ను సంపాదించగలుగుతున్నారు. పైకి కాస్త చిత్రంగా కనిపిస్తున్నా దీనికి కారణం లేకపోలేదంటున్నారు పరిశోధకులు. పిల్లలు ఉన్న తండ్రులకి సర్దుకుపోయే లక్షణం ఉంటుందనీ, పైగా ఉద్యోగాన్ని వదిలిపెట్టడంలాంటి దూకుడు తక్కువగా ఉంటుందనీ అంటున్నారు. బహుశా ఈ కారణాలన్నింటివల్లా కావచ్చు... తండ్రులలో ఉద్యోగ తృప్తి (Job Satisfaction) కూడా ఎక్కువగా ఉంటుందట. చెడు అలవాట్లకు దూరం కుర్రతనంలో ఉండేవారు సిగిరెట్లు, మందు... ఇంకా మాట్లాడితే మాదకద్రవ్యాలు అంటూ విచ్చలవిడిగా ప్రవర్తించడం మనకి తెలుసు. కానీ అదే కుర్రకారు పెద్దై తండ్రి బాధ్యతను చేపట్టిన తరువాత వారిలోని దురలవాట్లు చాలావరకూ దూరం కావడమో, మోతాదు తగ్గిపోవడమో జరుగుతుందట. బాధ్యత తెలియడం వల్లో, తన దురలవాట్ల వల్ల పిల్లలు పాడు కాకూడదన్న తపన వల్లో ఇలాంటి మార్పు వస్తుందంటున్నారు విశ్లేషకులు. పక్కచూపులు చూడరు మగవారిని పునరుత్పత్తికి ప్రోత్సహించే ముఖ్యమైన హార్మోను- టెస్టోస్టెరోన్‌! తండ్రి అయ్యిన తరువాత ఈ టెస్టోస్టెరోను శాతం చాలా సాధారణ స్థితికి చేరుకోవడాన్ని గమనించారు. దీని వల్ల మగవారిలో చెడుతిరుగుళ్లు తిరగడం, వివాహేతర సంబంధాలకు పాల్పడటం వంటి ప్రవర్తన తగ్గుతుందట. శుభ్రమైన తిండి తండ్రి హోదా దక్కిన తరువాత ఏది పడితే అది ఎడాపెడా తినేసే అలవాటు తగ్గిపోతుందట. ఆరోగ్యం కోసమో లేకపోతే పిల్లలకు ఆదర్శంగా ఉండేందుకో చిరుతిళ్ల కంటే పోషక పదార్థాల మీదే ఎక్కువగా దృష్టిని సారిస్తారట. తండ్రిగా మోయాల్సిన బాధ్యతను సక్రమంగా నిర్వర్తించేందుకు కూడా ఆహారం మీద శ్రద్ధ పెరుగుతూ ఉండవచ్చు. ఇలా పోషాకాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కాస్త ఊబకాయం వచ్చినట్లు కనిపించినా, మనుషులు మాత్రం మునుపటి కంటే ఆరోగ్యంగా మారతారని తేలుస్తున్నాయి పరిశోదనలు. ఇంకా దాంపత్య జీవితం మెరుగుపడం, పనివేళలు పెరగడం, ఆత్మవిశ్వాసంలో మార్పు రావడం, రోజువారీ సమస్యలను ఎదుర్కొనడంలో మరింత నైపుణ్యాన్ని సాధించడం.... ఇలా చెప్పుకుంటూ పోవాలే కానీ తండ్రిగా బాధ్యతను సక్రమంగా పోషించడంలో చాలా లాభాలే ఉన్నాయని అంటున్నారు పరిశోధకులు. అంటే పిల్లలకు ఏడాదిలో ఒక్క రోజే ఫాదర్స్‌ డే అయితే, తండ్రులకు ఏడాది పొడవునా ఉన్న రోజులన్నీ తమవే అన్నమాట! - నిర్జర.

  లేటుగా లేవడమో.. సమయం లేకపోవడమో సాకుగా చూపుతూ చాలా మంది ఉదయం పూట ఏమీ తినకుండా హడావిడిగా బస్సో, రైలో పట్టుకొని ఆఫీసులకు పరిగెడుతూంటారు. కానీ ఇలా చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావం చూపిస్తుందంటున్నారు నిపుణులు. ముందు రోజు రాత్రి 10 గంటలకు తిని తిరిగి మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం వరకు దాదాపు 15 గంటలకు పైగా కడుపును మాడ్చేస్తుంటారు.   కాని తప్పు తెలుసుకునేలోపు జరగాల్సిన నష్టం జరిగిపోతుంది. కొన్ని రోజులకు చిన్న పనికే అలసిపోవడం.. మరికొన్ని రోజులకు రక్తహీనత ఇలా పలు రకాల అనారోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడతాయి. రాను రాను పనిమీద ఆసక్తి తగ్గిపోవడం, చిరాకు పెరగడం వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా వస్తుంటాయి. దీనికి కారణం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లోపించడమే.. ఈ పోషకాలు లోపించడానికి మూలం ఉదయం పూట ఆహారం తీసుకోకపోవడమే. మన శరీరం రోజువారీ పనులు చేయాలంటే అందుకు తగినంత శక్తి అవసరం. మరి ఆ శక్తి ఎక్కడి నుంచి వస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచే.   మనం తిన్న ఆహారం మూడు నుంచి నాలుగు గంటల్లో జీర్ణం అయిపోతుంది. కాబట్టి ప్రతి నాలుగు గంటలకు ఏదో ఒకటి తినాలి అంటారు పెద్దలు. అలాంటిది ఏకంగా 10 గంటల పాటు ఏమీ తినకుండా ఉంటే శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందదు. దీని వల్ల పోను పోను రకరకాల గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా అథెరోస్క్లె‌రోసిస్ అనే అనారోగ్య సమస్య ఉత్పన్నమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు హెచ్చరిస్తున్నారు. దళసరిగా ఉన్న ధమనులు గుండె నుంచి ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని ఇతర భాగాలకు సరఫరా చేస్తాయి. అయితే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయకపోవడం వల్ల ధమనుల పనితీరు మందగించడాన్ని వారు గుర్తించారు. సరైన సమయానికి అల్పాహారం తీసుకోకపోయినా, తక్కువ పోషకాలున్న అల్పాహారం తీసుకున్నా ఈ సమస్య తప్పదని శాస్త్రవేత్తలు హెచ్చరిస్తున్నారు. కాబట్టి ఎంత ఆలస్యమవుతున్నా.. ఎన్ని పనుల్లో తలమునకలై ఉన్నా సరే అల్పాహారం చేసి తరువాత ఎటువంటి పనైనా చేయండి.

    With the onset of the winter season the, climate becomes more harsh and dry mostly towards our skin. Skin being the most easily exposed, is most affected and its vital moisture and oils are snatched away! Your skin also needs moisturizing during the winter chills, so it is advisable to use oil-based creams; a wise choice is to be made among oils as certain clog facial pores. Avocado oil, mineral oil, primrose oil and almond oils are amongst the advisable oils! Just because it is not summer-time we need not put away the sunscreen lotions. They are very much needed during the winter also the sun and snow glare do the same damage to our skin as the hot sun does during summer. But the sunscreen with a lower SPF is advisable i.e., above 20 SPF! Try covering your limb extremities with woolens, start with cotton thermals and then switch to wool as wool may cause irritation. Wearing wet socks and gloves is most likely to invite problems; it flares up skin irritation and diseases like, itching, cracking and eczema. Most of us apply various peels and replenishing packs while, most of these masks, alcohol-based toners and astringents also evaporate the moisture from the skin. Instead of these masks it is advisable to use cleansing milk or foaming cleansers which are devoid of alcohol. When the temperature drops down, taking steaming hot baths feels great. But the saddening fact behind these super hot baths is that they break down the lipid barriers and the snatch away the moisture and making the skin all the more dry and life-less! Protect your skin and look stunning round the year! Take Care!! ......SIRI

  * నడక శరీరంలో ఎముకలు, కండరాలకు మెదడుతో అనుసంధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నడకే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తే నెమ్మది నెమ్మదిగా శరీరంలోని కండరాలు తరిగిపోతాయి. ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోతుంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే నడిచే అలవాటు లేనివాళ్ళ శరీరంలో నిత్యం ఉపయోగించగలిగే కీళ్ళ సంఖ్య క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. అంటే ఎక్కువశాతం కీళ్ళు బిగుసుకుపోతాయి. * బరువు తగ్గాలనుకునేవారు నడకకి వెళ్ళేముందు ఏమీ తినకూడదు. ఎందుకంటే, ఓ ముప్ఫై నిమిషాలపాటు నెమ్మదిగా నడవటానికి కావలసిన శక్తి కార్బోహైడ్రేట్స్ నుంచి 45 శాతం, కొవ్వు నుంచి 65 శాతం విడుదలవుతుంది. అంటే నడుస్తుంటే మరింత శక్తి కావాలన్న సంకేతం అందుకున్న శరీరం కొవ్వు నిల్వల్ని కరిగిస్తుంది అన్నమాట. * నడక మంచిది అన్నారు కదా అని మొదలుపెడుతూనే వేగంగా నడవకూడదు. మొదట 5 - 10 నిమిషాలపాటు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఎందుకంటే ఏ వ్యాయామానికైనా కాసేపటికీ ముందు నుంచీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాల్సి వుంటుంది. నెమ్మదిగా వేగాన్ని పెంచుతూ వెళ్ళాలి. ఎంత వేగంగా నడవాలీ అంటే, నడుస్తూ కూడా మాట్లాడటానికి ఇబ్బంది పడనంత వేగం మంచింది. అలాగే నడక ముగించేటప్పుడు కూడా నెమ్మది నెమ్మదిగా వేగాన్ని తగ్గిస్తూ రిలాక్సింగ్‌గా నడక ముగించాలి. * నిజానికి నడకతోపాటు కొన్ని వేరే వ్యాయామాలూ శరీరానికి అవసరం. ఎందుకంటే, నడక కొన్ని కండరాలపై ఎక్కువగానూ, కొన్ని కండరాలపై తక్కువగానూ ఒత్తిడి పడేట్ట చేస్తుంది. అందుకని వారంలో ఐదురోజులు నడిస్తే, రెండు రోజులు మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలను చేయండి. ఈత, యోగా, ఏరోబిక్స్, జిమ్ ఇలా... * రోజూ నడిచే అలవాటు వున్నవారికి గుండె, మెదడుకి సంబంధించిన ఇబ్బందులు 10 నుంచి 20 సంవత్సరాల పాటు వాయిదా పడితీరతాయి అంటున్నారు హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు. * ఎంతసేపు నడవాలి? దీనికి పరిమితి లేదు. 24 గంటల్లో కనీసం 24 నిమిషాలు అన్నది సూత్రం. కాబట్టి 24 నిమిషాలకు తగ్గకుండా వీలునుబట్టి, ఆరోగ్యాన్నిబట్టి ఆ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. క్యాలరీలు ఖర్చుకావాలని నడిచేవారు మాత్రం ఎంత దూరం నడిస్తే ఎన్ని క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతున్నాయన్న విషయాన్ని తెలుసుకుని నడక సమయాన్ని ఫిక్స్ చేసుకోవాలి. * ఇక ఒకసారి నడవటం మొదలుపెట్టాక 12 వారాలపాటు అయినా కొనసాగించాలి. రెండు రోజులో మూడు రోజులో నడిచి మానేస్తే ప్రతికూల ప్రభావాలే ఎక్కువగా వుంటాయట. * చివరిగా ఒక్కమాట... క్రమం తప్పకుండా మూడు నాలుగు నెలలపాటు నడిస్తే ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై మనసుకు ఆనందాన్నిస్తాయి. ఇక అప్పుడు మానేద్దామన్నా మానలేరు. కాబట్టి ఒక్క నాలుగు నెలలపాటు ఓపికపట్టి నడిచారంటే ఇక ఆ తర్వాత ఆ నడకే మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించుకుని వెళ్తుంది. -రమ

If you are sick you go to the doctor. But, what if you could avoid falling sick? Of course you can’t avoid everything and anything but there are a few problems to which you can lower your vulnerability. Diabetes type 2 is one such problem you can avoid simply by an increased consumption of eggs and fat dairy products. Surprised? It is a very unusual remedy but experts say its very effective. For more proof you can take a look at what the research of a University of Eastern Finland has revealed. After a controlled experiment it was realized that men who ate 4 eggs in a week brought down their risk of developing type 2 diabetes by 37%. However, taking more than 4 eggs per week did not lead to any other benefits that are worth a mention. Another group of Scandinavian scientists who conducted a similar research, pointed out that increased consumption of high fat dairy products can bring down your risk of developing type 2 diabetes by 23%. Shockingly, 6% of the population in Britain are diagnosed with diabetes and most of the people fall in the type 2 category. If you don’t want to be one among them, consult your doctor and include these essential foods in your diet. -Kruti Beesam

ఉద్యోగంలో ఒత్తిడి ఉండవచ్చు! కానీ... ఒత్తిడితో చేసే ఉద్యోగం వల్ల నానారకాల రోగాలు మనల్ని పట్టిపీడిస్తాయంటూ ఆ మధ్య కొన్ని పరిశోధనలు నిరూపించాయి. సదరు ఒత్తిడితో పాటుగా ఊబకాయం, రక్తపోటు, గుండెజబ్బులు వంటి అనారోగ్యాలన్నీ మనల్ని చుట్టుముడతాయని తేలిపోయింది. కానీ తాజాగా ఒక పరిశోధన ఒత్తిడిలో చేసే ఉద్యోగం మంచిదే అంటోంది. కాకపోతే దాని కోసం కొన్ని అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకోక తప్పదని చెబుతోంది. ఏడేళ్ల పరిశీలన ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు తమ పరిశీలన కోసం ఒక 2,363 మంది ఉద్యోగులను ఎన్నుకొన్నారు. వీరందరూ కూడా యాభై ఏళ్లు పైబడినవారే. ఇలా ఎన్నుకొన్న అభ్యర్థులని ఏడేళ్ల పాటు నిశితంగా గమనించారు. ఈ పరిశీలనలో ఉద్యోగంలో ఒత్తిడికీ, మరణాలకీ ఖచ్చితమైన సంబంధం బయటపడింది. ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాలు చేసేవారు త్వరగా చనిపోయేందుకు 15.4 శాతం అధికమైన అవకాశం ఉన్నట్లు తేలింది. పనిలో పనిగా బయటపడిన మరో ఫలితం వారిని నిర్ఘాంతపరిచింది. ఒత్తిడితో మృత్యువు దూరం ఉద్యోగంలో ఒత్తిడి ఉన్నప్పటికీ, నిర్ణయాలు తీసుకునే స్వేచ్ఛ ఎక్కువగా ఉన్న ఉద్యోగులు సుదీర్ఘకాలం బతికినట్లు తేలింది. ఉద్యోగం ఎంత కఠినమైనదైనప్పటికీ, లక్ష్యాలు ఏర్పరిచే అవకాశం దగ్గర్నుంచీ వాటిని సాధించే విధానం దాకా అన్నీ ఉద్యోగికి అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు అది అతని ఆరోగ్యం మీద అనుకూల ప్రభావమే చూపుతోందని తేలింది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఉన్నవారు త్వరగా చనిపోయే అవకాశం ఏకంగా 34 శాతం తక్కువగా ఉందట. ఒత్తిడి ఒకోసారి బాగుంటుంది ఒక పక్క ఒత్తిడిలో ఉండి, దానిని పరిష్కరించేందుకు ఎలాంటి నిర్ణయాలూ తీసుకోలేని వ్యక్తులు... సదరు ఒత్తిడిని అధిగమించేందుకు అతిగా తినడమో, సిగిరెట్లు కాల్చడమో వంటి పనులు చేస్తుంటారట. ఇక మనసులోనే తిష్టవేసుకునే ఒత్తిడి వలన రక్తపోటు ఎలాగూ తప్పదు. అదే సమయంలో బాధ్యతలూ నీవే, హక్కులూ నీవే అన్న భరోసాని ఉద్యోగికి కల్పించినప్పుడు అతను అదే ఒత్తిడిని ఒక సవాలుగా తీసుకుంటాడు. దానిని ఎదుర్కోవడాన్ని, తద్వారా తనని తాను నిరూపించుకోవడాన్నీ ఇష్టపడతాడు. వింటానికి బాగుంది కానీ... ‘నిర్ణయాలు తీసుకునే అధికారం’ అన్న వాక్యం వినడానికి బాగుంది కానీ... ఆ అదృష్టం ఎంతవరకూ, ఎంతమందికి లభిస్తుందన్నదే అనుమానం. ఒత్తిడి మాత్రమే ఉండి స్వేచ్ఛ లేని సందర్భాలలో దానిని ఎదుర్కొనేందుకు మనసుని స్థిరంగా ఉంచుకోవడం, శ్వాస మీద ధ్యాస ఉంచడం, సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం... వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించమని చెబుతున్నారు. వినడానికి బాగానే ఉంది కానీ, వీటిని ఎంతమంది పాటిస్తారన్నదే అనుమానం!!!   - నిర్జర.

Do you love drinking coffee? If that is true, then I have some good news for you. Did you know? By drinking coffee, you are protecting your liver from many diseases. Read on to find out more. This news has come from the nation of coffee lovers - Canada, on World Coffee Day. With 63% of them consuming coffee everyday, it made them very happy to know that they were doing a favor on their liver while satisfying their coffee cravings. So what does coffee do to protect your liver. Here’s a list of few benefits you receive by consuming a minimum of 3 cups of coffee per day. • Improving  abnormal liver blood tests including ALT, AST and GGT • Preventing fatty liver disease by reducing insulin resistance; • Enhancing response to treatment for  chronic hepatitis C • Reducing  the risk  of cirrhosis due to alcohol or viral hepatitis • Reducing the risk of  hepatocellular carcinoma (liver cancer) Now, that’s a lot, isn’t it? Most of the time, we don’t recognize a liver disease until its beyond repair. With coffee we are unknowingly saving our liver or sometimes repairing the damage caused by alcohol consumption. After a thorough research, it is advised by Seinäjoki Central Hospital and the University of Tampere in Finland, that heavy alcohol consumption must be compensated with 5 cups of coffee or more. This may undo the damage caused by alcohol. So grab that coffee mug to save your liver!   -Kruti Beesam

What is Juicing all about? Is it just extracting fruit juice, and mixing something sweet and enjoying the taste ! What about the pulp, the fibers and why extra sugar? Why is everyone who is health conscious talking about Juicing , even many Television Shopping programs are advertising Juicers and showcasing different juicing techniques and trends? Looks like there is so much more to juicing than we could imagine...the difference being, the powerful nutritional value we will find in every glass of a healthy juice. Juicing is basically a simple extraction of juice from a fresh fruit or vegetable, involving a no-heat or no-processing method of simply grinding the ingredients, without discarding the fibres and not adding any additional sugars, except for those sweet tasting fruits or dry fruits. Due to which, the full complement of minerals, vitamins, enzymes, phytonutrients and biophotons ( energy absorbed from sun rays by plants) are preserved in the juice extracted and consumed as a power-house by us, delivering a variety of rewards to our overall health, and lasting health benefits. Juicing technique allows human bodies to fully absorb the vital nutrients much more rapidly and completely than through those consumed after cooking, and in solid form.     Fruits and vegetables support our immune system while boosting energy and mental clarity. They also fight toxicity by providing antioxidants and cover up for lack of nutrient supply, which are two fundamental factors implicated with Chronic diseases such as cancers, heart disease, arthritis, fibromyalgia, chronic pain and fatigue. Juicing not only makes it easier to consume a variety of vegetables and fruits in a single serving and also the daily nutrition requirement without having to take multiple supplements for each vitamin or mineral. Sametime, Juicing mixes the not-so-favorite items with the favorite ones and makes things simpler. 1.Investing in a Juicer that doesnot separate fibres is a good investment. Some juicers come with single serve cups which make it easier to make juice for just one or two persons and not having to clean a whole jar, instead it is just a small cup to wash. 2.Considering Organic and Non-GMO produce is a healthy option atleast for juicing purposes. Based on the Sugar needs of ones body, sweet fruits are better kept limited in use. Focus on dark, leafy greens such a Spinach, Kale, Coriander etc which we usually consume very little in our regular meals, as they have high nutritional value. Juicing is an excellent way of implementing a diet program for overall health...try choosing your favorite recipe among thousands on the web, based on your nutrient requirements and start off on your Get Healthy, Flush out Toxins Spree with Juicing !! ...Prathyusha

    Facial nerve paralysis is a common problem that involves the paralysis of any structures innervated by the facial nerve. The pathway of the facial nerve is long and relatively convoluted, and so there are a number of causes that may result in facial nerve paralysis. The most common is Bell's palsy, an idiopathic disease that may only be diagnosed by exclusion. Facial nerve paralysis is a common problem that involves the paralysis of any structures innervated by the facial nerve. The pathway of the facial nerve is long and relatively convoluted, and so there are a number of causes that may result in facial nerve paralysis. The most common is Bell's palsy, an idiopathic disease that may only be diagnosed by exclusion. Facial paralysis is almost always caused by:   •    Damage or swelling of the facial nerve, which carries signals from the brain to the muscles of the face •    Damage to the area of the brain that sends signals to the muscles of the face •    In people who are otherwise healthy, facial paralysis is often due to Bell's palsy, a condition in which the facial nerve becomes inflamed. •    Stroke may cause facial paralysis. With a stroke, other muscles on one side of the body may also be involved. •    Facial paralysis that is due to a brain tumor usually develops slowly and causes headaches, seizures, or hearing loss. Ayurveda which is a proven form medication  has both internal and external medicines which are highly beneficial to treat this condition of the facial nerves. Internal medicines The internal medicines include herbal decoctions which reduces the inflammation, special tablets, pastes, (clarified butter )ghee preparations which can pierce the blood brain barrier and increase the regeneration. External treatment The external treatment mainly increases the muscle tone,power,and blood circulation leading to increased muscle activity Thala,,Nasya, Sirodhara, Ksheeradhara, Pichu, Sirovasti, Ksheeradhooma, Lepana, Medhya Rasayanas, and rehabilitation therapy. Ayurveda works best when you first discover that you have this condition and get it treated immediately.  

    With the onset of summer the strawberry supplies will soon fade so this is the best time to eat these luscious berries for health and vigour. Eight fresh strawberries contain only 50 calories and 3 grams of soluble fiber. They’re brimming with antioxidants like vitamin C and anthocyanins which also give berries their gorgeous red and blue colors. According to a recently-published report in the American Journal of Clinical Nutrition, strawberries ranked third on a list of more than 1,000 foods antioxidant-rich foods. Only blackberries and walnuts have more. Also According to a 2011 study conducted at Ohio State University, strawberries may also play a role in preventing colon and esophageal cancer although the study was done on mice. Fun Ideas These red beauties are versatile and can be used in both sweet and savory dishes. Here are some creative ways to use them:     Use as a substitute for tomatoes in a recipe for salad or salsa     Toss sliced berries onto a bed of green leafy salad     Substitute pureed strawberries for part or all of the vinegar in a salad dressing     Freeze whole strawberries and use as “ice cubes” in cocktails Vitamin C is proven to keep the heart healthy and the body’s immune system strong. A healthy heart and a strong immune system is the perfect way to a healthy body. The strawberry is also rich in folic acid, potassium and fiber, other nutrients that the body needs. So, whether a girl/guy is in love or seeking love, or is happy with loving him/ herself, strawberries are definitely  the order for the day. Strawberries are truly the fruits of love.  

  పిల్లవాడికి పరీక్షలలో మంచి మార్కులు వస్తే వాడిదంతా నా పోలికే అని మురిసిపోతుంటారు తండ్రులు. ఎవరన్నా మేధావి కొడుకు మూర్ఖంగా ప్రవర్తిస్తుంటే ‘పండితపుత్ర పరమశుంఠః’ అని తిడుతూ ఉంటారు పెద్దలు. కానీ ఇక మీదట ఈ అభిప్రాయాలన్నీ మార్చుకోవాల్సి ఉంటుందేమో! ఎందుకంటే పిల్లవాడి తెలివితేటలు తండ్రి నుంచి కాదు, తల్లి నుంచి వస్తాయంటూ పలు పరిశోధనలు రుజువుచేస్తున్నాయి.   చాలా దశాబ్దాల క్రితమే పరిశోధకులు కొన్ని ఎలుకల మీద జన్యువుల ప్రభావానికి సంబంధించి ఒక ప్రయోగాన్ని చేశారు. ఇందులో భాగంగా జన్యువులను రకరకాల మార్పులకు గురిచేసినప్పుడు వాటిలో వివిధ శరీర భాగాలలో తేడాలను గమనించారు. తల్లి ఎలుకకు సంబంధించిన జన్యువుల ప్రభావం మరీ అధికంగా ఉన్నప్పుడు సంతానంలో పెద్ద మెదడు, చిన్న శరీరాలు ఏర్పడటం గమనించారు. అదే విధంగా మగ ఎలుకకు సంబంధించిన జన్యువుల ప్రభావం అధికంగా ఉన్నప్పుడు సంతానంలో చిన్న మెదడు భారీ శరీరాలు ఏర్పడ్డాయట. దీంతో మెదడుకి సంబంధించిన అభివృద్ధి అంతా తల్లి నుంచి వచ్చే జన్యువుల నుంచి లభిస్తుందనీ, ఇతర అవయవాలకు సంబంధించిన వృద్ధి అంతా తండ్రి నుంచి వచ్చే జన్యువులతో ప్రభావితం అవుతుందనీ తేలిపోయింది.   ఇలాంటి జన్యువులను conditioned genes అంటారట. అంటే కొన్ని లక్షణాలకు చెందిన జన్యువుల తండ్రి/ తల్లి నుంచి బిడ్డకు వెళ్లినా కూడా వాటి ప్రభావం ఉండదు. మరి కొన్ని పరిశోధనల తరువాత స్త్రీల నుంచి వారి బిడ్డలకు అందే X క్రోమోజోమ్‌లోనే తెలివితేటలకు సంబంధించిన జన్యువులు ఉంటాయని తేలింది. ఇలాంటి పరిశోధనలు అన్నింటితోనూ ఆడవారి నుంచే తెలివితేటలు వస్తాయని రుజువైంది. నిజమే! కానీ మన రోజువారీ జీవితంలో ఈ ప్రభావం కనిపిస్తుందా లేదా అనే పరిశోధనలూ జరిగాయి. ఇందుకోసం స్కాట్లాండ్‌లోని శాస్త్రవేత్తలు 14-22 సంవత్సరాలకు మధ్య ఉండే 12 వేల మందికి పైగా పిల్లలకు పరిశీలించారు. వీరి తెలివితేటల స్థాయి (IQ LEVELS) తల్లికి చాలా దగ్గరగా ఉండటాన్ని గమనించారు. పిల్లల తెలివితేటల్లో తల్లిపాత్రని నిరూపించే మరో కోణం కూడా ఈమధ్యకాలంలో బయటపడింది. తమ పిల్లలకు దగ్గరగా ఉంటూ, వారిని శ్రద్ధగా సాకే తల్లుల వలన... పిల్లల్లో మేధోశక్తి ఎదుగుదల పరిపూర్ణంగా ఉంటుందని తేలింది. ఇలాంటి తల్లులు ఇచ్చే సహకారంతో పాటుగా వారందించే ప్రోత్సాహం, వారు తమకి అండగా ఉన్నారన్న నమ్మకం పిల్లల ఆలోచనాశక్తి వికసించేందుకు తోడ్పడిందట. ఇలాంటివారిలో మేధోవికాసం 10 శాతం అధికంగా ఉందని తేలింది.   ఈ పరిశోధనల గురించి విన్న మగవారు ఏమంత డీలాపడిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే మెదడు సమర్థవంతంగా పనిచేసేందుకు శరీరంలోని ఇతర వ్యవస్థలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. అలాంటి పరిపూర్ణమైన శరీరం తండ్రి నుంచే కదా లభించేది! పైగా పిల్లలకు పుట్టుకతో వచ్చే తెలివితేటల కేవలం 40 నుంచి 60 శాతమే! అతను పెరిగే వాతావరణం, ఆహారం, తల్లిదండ్రులు అందించే ప్రోత్సాహం, శిక్షణ వంటి సవాలక్ష కారణాల మీద అతని పూర్తిస్థాయి తెలివితేటలు ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇందులో తల్లి పాత్ర ఎంత ఉందో, తండ్రి పాత్ర కూడా అంతే ఉంటుంది కదా!!! కాకపోతే ఇకమీదట తమ పిల్లల తెలివితేటలన్నీ తనవల్లే వచ్చాయంటూ మురిసిపోయే అవకాశం మాత్రం లేదు.                                         - నిర్జర.  

As we all know 70% of our body consists of water. It is very important to imbibe a daily habit of drinking water at least 2 liters a day! It is just not mere colorless liquid it very beneficial to us! It purifies your skin from deep within and makes your skin charming and beautiful. It has been stated by many beauty experts that hydrating your skin is very essential. So, better drink more water rather than using another tube of chemicals!! We owe it all to lifestyles that we are introducing many toxins into our bodies, without our knowledge. Water helps in detoxification , it assists liver in this action Researches have shown that people who drink 2 or more liters of water a day are less likely to be affected by stroke!! So gulp in some water and stay strong at heart! It is said that drinking more water can ease the process of fat burning. Water helps in proper circulation of oxygen, Oxygen is not just a life giving gas but also vital in fat burning. Oxygenation is also directly proportional to your strength and stamina! When the level of fluids drops below critical level unpleasant symptoms such as headache, irritability, and inability to concentrate bombard us. It is also said that drinking water can relieve tension and pressure, as more oxygen reaches our brain so we tend to become more alert! To excel in your Boardrooms make sure you have a glass of water around! Water plays a vital role in preventing constipation. It is proven that people who drank two glasses of warm before their meal have shed evident pounds!! But never gulp down more than 1 glass of water just after meals. When it comes to cool down your body water works the best. It is proven that no other liquid can cool down our body better than water. But never ever drink more than 500ml-750ml of water at a single go!! Drinks lots of water!! And stay Sound!!