యోగాతో స్ట్రెస్ ను తరిమికొట్టవచ్చు

     స్ట్రెస్ అనే మాట మనకు తరచూ వినిపిస్తుంది. అబ్బో వత్తిడి, అయ్యో, నరాలు చిట్లిపోతున్నట్లు ఉన్నాయి.. స్ట్రెస్ ను తట్టుకోలేక పోతున్నాం అనే ఫిర్యాదులు అంతటా వినిపిస్తున్నాయి.ఎల్ కేజీ పిల్లలు మొదలు రిటైర్మెంట్ కి దగ్గరపడిన పెద్దల వరకూ కోట్లాదిమంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య స్ట్రెస్.

ఎందుకింత స్ట్రెస్ అంటే మితిమీరిన పోటీ అనేది మొదటి సమాధానం. తర్వాత ఇంకా అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. ఏ కారణం చేత అయితేనేం నిజంగానే చాలా చాలామంది నరాలు చిట్లేంత వత్తిడికి గురవుతున్న మాట నిజం. మరి ఈ స్ట్రెస్ ను నివారించే మార్గాలు లేవా అంటే, తప్పకుండా ఉన్నాయి. పనిలో నైపుణ్యం సంపాదించడం ఒక మార్గం కాగా ప్రాణాయామం లేదా బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ మరో దివ్యమైన మార్గం.

            రోజూ చేసే పనులకు తోడు మరేమైనా ఇతర పనులు చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు స్ట్రెస్ పెరుగుతుంది. ఓపిక తగ్గినప్పుడు బాధ్యతలు సక్రమంగా నెరవేర్చలేకపొతే స్ట్రెస్ ఎక్కువౌతుంది. పోటీ ప్రపంచంలో టార్గెట్లు రీచ్ కాలేనప్పుడు మరింత వత్తిడి కలుగుతుంది. ఏ రకంగా అయితేనేం స్ట్రెస్ తో బాధపడుతున్నాం అని కంప్లైంట్ చేసేవారంతా రోజూ ఓ గంటసేపు బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు  చేయాలి.

           బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు  వత్తిడిని ఎలా నియంత్రిస్తుంది, ఇవన్నీ వట్టి మాటలు అని కొందరు నమ్మరు. బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు కల్పతరువు అని అర్ధం చేసుకోకపోగా ఎగతాళి చేస్తారు. ఒకసారి అనుభవపూర్వకంగా తెలుసుకుంటే తప్ప బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు లోని గొప్పతనం అర్ధం కాదు.

         ఇంతకీ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు ఎలా చేయాలో చూద్దాం. ఉదయాన్నే  ప్రశాంత వాతావరణంలో తాజా గాలి వచ్చే ప్రదేశంలో పద్మాసనం వేసుకుని కూర్చోవాలి. కుడిచేతి చూపుడు వేలితో ఒక నాసికారంద్రాన్ని మూసి ఉంచి, రెండో నాశికా రంధ్రంతో నిండా గాలి తీసుకోవాలి. మూసి ఉంచిన వేలిని తీసి ఆ రంధ్రం లోంచి పూర్తిగా శ్వాస వదలాలి. తర్వాత రెండో రంధ్రాన్ని మూసి మొదటిదానితో శ్వాస పూర్తిగా తీసుకోవాలి. ఇలా మార్చి మార్చి చేయాలి.

            బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు చేసేటప్పుడు ఆలోచనలను సైతం నివారించే ప్రయత్నం చేయాలి. ఇది అంత తేలికేం కాదు. మనసు చాలా చంచలమైనది. ఆలోచనలు ఎక్కడెక్కడికో వెళ్తూనే ఉంటాయి. మనసు స్థిరంగా లేదని గ్రహించినప్పుడల్లా దాన్ని శ్వాస మీదికి మళ్ళించాలి. రోజులో ఓ గంటసేపు ఈ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు చేయగలిగితే స్ట్రెస్ అనేది మన దరిదాపులకు రాదు. వీలు చిక్కితే, పొద్దున్న, సాయంత్రం రెండు గంటలు గనుక బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు కు కేటాయించగలిగితే ఆరోగ్యం, ఆనందం మన సొంతమౌతాయి. రోజూ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు చేయలేనివారు కనీసం బాగా స్ట్రెస్ ఫీలౌతున్నప్పుడు అయినా చేయాలి.

బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు శారీరకంగా, మానసికంగా కూడా చెప్పలేనంత మేలు చేస్తుంది. స్ట్రెస్ నుండి బయటపడేస్తుంది. తలనొప్పులు, వికారం లాంటి అనారోగ్యాలను తగ్గిస్తుంది. యాంగ్జయిటీ, డిప్రెషన్ లాంటి మానసిక జబ్బులను తగ్గిస్తుంది. హాయిగా నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.

         ఒక్కోసారి  స్ట్రెస్ ఎక్కువై కర్తవ్యం బోధపడదు. మైండ్ బ్లాంక్ గా మారుతుంది. దిక్కుతోచనట్లు అయోమయంగా ఉంటుంది. విసుగు, అసహనం ఎక్కువౌతాయి. ఏ పనీ చేయలేని నిస్సహాయత చోటుచేసుకుంటుంది. అలాంటప్పుడు బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు మంత్రంలా పనిచేస్తుంది.

     క్రమం తప్పకుండా బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు ప్రాక్టీసు చేసేవారు ఎట్టి పరిస్థితిలో వత్తిడికి గురవ్వరు. ఎలాంటి సమస్యనయినా చాకచక్యంగా పరిష్కరించుకుంటారు. క్లిష్ట సమయాల్లో, స్ట్రెస్ ఫుల్ సిట్యుయేషన్ల లో కూడా సమర్ధవంతంగా పని చేయగల్గుతారు. అదీ, బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజు లేదా ప్రాణాయామం గొప్పతనం.

యోగాతో మెనోపాజ్ సమస్యలకు స్వస్తి

నడివయసు దాటిన స్త్రీలకు మెనోపాజ్ చాలా సహజమైంది. మెనోపాజ్ దశలో స్త్రీలు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. యోగతో ఈ మెనోపాజ్ సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. అవును, ప్రత్యేకమైన మెడిసిన్స్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేకుండానే యోగ సాయంతో మెనోపాజ్ దశలోనూ హాయిగా, ఆనందంగా ఉండొచ్చు. అదెలా అంటారా? పూర్తిగా చదవండి...

మెనోపాజ్ దశలో శరీరం స్త్రీ సహజమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ఆపుతుంది. నెలసరి ఆగుతుంది. సంతానోత్పత్తి లాంటి చర్యలు ఆగిపోతాయి. ఈ మార్పుల వల్ల శరీరంలో విపరీతమైన మార్పులు వస్తాయి. నిద్ర కరువౌతుంది. ఆకలి తగ్గుతుంది. ఆహారమే కాదు, నీళ్ళు కూడా తాగాలనిపించదు. ఎముకల్లో పటుత్వం తగ్గుతుంది. కొందరు ఆడవాళ్ళు ఆస్టేపొరోసిస్ వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఇక పైకి ప్రస్ఫుటంగా కనిపించే లక్షణాల్లో కోపం, విసుగు, అసహనం ప్రధానమైనవి. శరీరంలో జరిగే మార్పుల వల్ల ఓర్పు నశిస్తుంది. అతి చిన్న విషయాలకు కూడా అతిగా రియాక్ట్ అవడం, ఎవరోఒకరి మీద , ఏదో ఒక అంశమై అరవడం చూస్తుంటాం.

ఈ రకమైన మెనోపాజ్ సమస్యలను తరిమి కొట్టేందుకు యోగాలో ఎంబ్రయోపోజ్ చాలా ఉపయోపడుతుంది. ఇది ఎలా చేయాలంటే ముందుగా బోర్లా పడుకోవాలి. పొట్ట మీద బరువు మోపుతూ తల వీలైనంత పైకి ఎత్తాలి. రెండు కాళ్ళు  దగ్గరగా ఉంచి పైకి ఎత్తి, చేతులను వెనక్కి పోనివ్వాలి. ఇప్పుడు కుడి చేత్తో కుడి కాలును, ఎడం చేత్తో ఎడమ కాలిని పట్టుకోవాలి. శ్వాసను మెల్లగా, పూర్తిగా తీసుకుంటూ, అంతే మెల్లగా, సంపూర్తిగా వదలాలి.

రోజూ క్రమం తప్పకుండా ఈ ఎంబ్రయో యోగాసనం అరగంట పాటు చేసినట్లయితే, మెనోపాజ్ సమస్యలు దూరమౌతాయి. ఎముకలు, కండరాలు గట్టిపడతాయి.

యోగాలో జాగ్రత్తలు

                 యోగాను మించిన దివ్య సాధన లేదు. యోగాసనాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని అధ్యయనాలు పదేపదే తెలియజేస్తున్నాయి. కనుక యోగా గురించి కొన్ని ప్రాధమిక సూత్రాలు తెలుసుకుందాం. మీరు ఇప్పటికే యోగా చేస్తున్నట్లయితే సరే, ఒకవేళ చేసే అలవాటు లేకుంటే ఇప్పటికైనా మించిపోయింది లేదు. వెంటనే అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మనకు ఇంకా యోగా చేసే వయసు రాలేదు, పెద్దవాళ్ళు మాత్రమే ఇలాంటివి చేస్తారు అనుకున్నా, వయసు మించిపోయింది, ఇప్పుడేం చేస్తాములెద్దూ అనుకున్నా పొరపాటే. ఏ వయసులో నయినా యోగా మొదలుపెట్టవచ్చు.

                యోగాలో ప్రవేశం లేనివారు తమంతట తాము చేయడం శ్రేయస్కరం కాదు. యోగాసనాలు బాగా తెలిసి నిష్ణాతులైనవారిని గురువుగా భావించి ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. వారి గైడ్ లైన్స్ లో  రెండు మూడు తేలికైన ఆసనాలతో రోజుకు అరగంట చొప్పున చేయడం మొదలుపెట్టాలి.

         యోగాసనాలు వందలాది ఉన్నాయి. అందరికీ అన్నీ అవసరం ఉండదు. తమ తమ శారీరక తత్వాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని అనుసరించి ప్రాణాయామం, సర్వాంగాసనం లాంటి కొన్ని ఆసనాలు సెలెక్ట్ చేసుకోవాలి. పొద్దున్నే పరగడపున యోగా చేయడం ఉత్తమం. అలా వీలు కుదరకపోతే ఇతర సమయంలోనూ చేయవచ్చు. అయితే అంతకు మూడు గంటలు ముందు ఏమీ తినకుండా ఖాళీ కడుపుతో ఉండాలి. యోగా పూర్తయిన తర్వాత నానబెట్టిన పెసలు, శనగలు లాంటివి సేవించాలి.

యోగాసనాలు 

Yogasan

                                          వాతావరణ కాలుష్యం పెరిగిపోతుంది . జీవన విధానం శరవేగంతో మారిపోతుంది . ఇడ్లీ సాంబార్ల స్థానం బ్రెడ్ ఆమ్లెట్, పిజ్జా బర్గర్లు ఆక్రమించుకున్నాయి. ఖండాంతర జీవనం అతి మామూలు విషయం అయ్యింది. పెరిగే ఆదాయంతో పాటు పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడులు మనల్ని తేలికగా వ్యాధుల బారిన పడేస్తున్నాయి. ఇటువంటి సమయంలో కాస్త సమయం మన సంప్రదాయ ఆరోగ్య పద్ధతులకు కేటాయిస్తే, ఆరోగ్యంతో పాటు, మానసిక ప్రశాంతత కూడా మన సొంతమవుతుంది . అలాంటి పద్ధతుల్లో మనం మొట్ట మొదటగా పేర్కొనవలసింది యోగా.

              యోగాసనాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలంటే మీరేమీ పెద్దగా ఖర్చు చేయనక్కరలేదు . దీనికి కావలసినవి మంచి వెంటిలేషన్ వున్న గది, ఒక కార్పెట్ , ఆసనాలు వేయడానికి తేలికపాటి చుడీదార్ లేదా స్పోర్ట్ సూట్ మాత్రమే .

యోగాసనాలు

                           యోగాభ్యాసమన్నది మన పూర్వీకులు మనకందించిన అమూల్యమైన ఆరోగ్య విజ్ఞానం అని చెప్పుకోవచ్చు. దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి వయసు పరిమితి లేదు. మూడేళ్ళ పసికందు నుండి, తొంభై ఏళ్ళ పై బడిన వయసు వారి వరకు అందరూ యోగాసనాలు వేయవచ్చు . ఏవైనా తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలున్నవారు, ఆపరేషన్లు జరిగినవారు మాత్రం వారి డాక్టర్ ను సంప్రదించి మొదలుపెట్టడం మంచిది .

               యోగాను ఒక సైన్స్ గా అభివర్ణించవచ్చు . పతంజలి అనే ఋషిని యోగశాస్త్ర పితామహుడిగా చెప్తారు.  క్రీస్తు పూర్వం నాడే  వర్ధిల్లిన ఈ విజ్ఞానం, క్రీస్తు శకం లోని వారికి కూడా ఆరోగ్యం అందించగలుగుతుంది. ఏరోబిక్స్ వంటి ఆధునిక వ్యాయామ పద్ధతులు శరీరానికి కొంత మేలు చేయగలుగుతున్నా, ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను చేకూర్చడంలో యోగాకి సాటి ఏదీ లేదని చెప్పుకోవచ్చు.

యోగాసనాలు - వాటి లాభాలు

పద్మాసనం:                                                                        

 * మొదట కాళ్ళు చాచి కూర్చోవాలి . వీపు నిటారుగా ఉంచాలి .  

* కుడికాలు మడిచి పైకి లేపి కుడి పాదం ఎడమ తొడ మీదకు వచ్చేలా పెట్టాలి.

* ఎడమ కాలు మడచి అలాగే కుడి తొడ మీద పెట్టాలి. చూడటానికి కాళ్ళు మెలిక వేసుకుని కూర్చున్నట్టుగా ఉంటుంది .

* పాదాల అడుగు భాగం బొడ్డు ప్రాంతంలో ఉంచాలి. చేతులు రెండూ మోకాళ్ళ మీద ఆన్చాలి.

* నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చి వదలండి. ఐదు శ్వాసల తో మొదలుపెట్టి పది శ్వాసల కాలం వరకూ కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించాలి .

ఉపయోగాలు : పద్మాసనం వలన మెదడు ప్రశాంతతమవుతుంది. నాడులు, కండరాలు బలపడతాయి. ప్రోస్టేట్ గ్రంధి సమస్యలు, స్త్రీల ఋతుచక్రంలో తేడాల సమస్యలకు చికిత్సగా ఉపయోగపడుతుంది .

హెచ్చరిక : మోకాలి నొప్పులున్నవారు పద్మాసనం ప్రాక్టీస్ చేయరాదు .

వజ్రాసనం : 

* మొదట కాళ్ళు చాచి కూర్చోవాలి. వీపు నిటారుగా ఉంచాలి. 

*కుడి కాలుని మోకాలు వద్ద వంచి పాదాన్ని కుడి పిరుదు కిందకు

చేర్చాలి.

* అలాగే ఎడమ కాలుని మడిచి పాదాన్ని ఎడమ పిరుదు కిందకు

చేర్చాలి .

* రెండు చేతులతో కాళ్ళ ముడుకులు పట్టుకుని నడుము వంగకుండా నిటారుగా వుండాలి.

* కళ్ళు మూసుకుని ఊపిరి పీల్చుకుంటూ శ్వాసను సాధ్యమైనంతవరకు బంధించి నిదానంగా వదలాలి .

ఉపయోగాలు : ఈ ఆసనం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. తొడలు , కాలి పిక్కల కండరాలు ధృడంగా తయారవుతాయి.

హెచ్చరిక : ఫైల్స్ తో బాధపడేవారు ఈ ఆసనాన్ని వేయరాదు .

అర్థ పవన ముక్తాసనం

* వెల్లకిలా పడుకోవాలి. గాలి లోపలికి పీల్చాలి.     

* ఎడమ కాలిని మోకాలి వద్ద మడవాలి.     

* రెండు చేతులతో మోకాలిని పొత్తి కడుపు మీదికి తేవాలి, కుడి కాలిని చాపే ఉంచాలి.

* ఊపిరి బిగపట్టి తల ఎత్తి ముక్కుతో మోకాలిని తాకాలి.

* శ్వాస విడుస్తూ ఎడమ కాలిని తిరిగి నిలువుగా చాపాలి.

* ఇప్పుడూ శ్వాస పీలుస్తూ కుదికాలిని కూడా పైన చెప్పిన విధంగా చేయాలి.

ఉపయోగాలు : కాలేయం, క్లోమం పని తీరును మెరుగుపరుస్తుంది . కడుపులోని గ్యాస్ తీసివేస్తుంది . దీని వల్ల గ్యాస్ ట్రబుల్ ఉండదు. కడుపు భాగంలో పేరుకునే కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది. పోస్ట్ మెనోపాజ్ స్టేజ్ లోని మహిళలకు ఇది చాలా ఉపయోగకరం . కడుపు భాగంలోనే కాక, తొడలు మోకాళ్ళ కండరాలు బలోపేతమవుతాయి .

హెచ్చరిక : మోకాళ్ళ నొప్పులు, కడుపులో అల్సర్లు వున్నవారు ఇది చేయరాదు.

పవన ముక్తాసనం

* వెల్లకిలా పడుకోవాలి గాలి లోపలికి పీల్చాలి.                           

* రెండు కాళ్ళను ఎత్తి మోకాలి వద్ద మడవాలి .

* రెండు చేతులతో మోకాళ్ళను పొట్టి కడుపు మీదకు తేవాలి

* ఊపిరి బిగపట్టి, తలను ఎత్తి, ముక్కుతో మోకాళ్ళను తాకాలి.

* శ్వాస విడుస్తూ తిరిగి కాళ్ళను చాపుతూ మామూలు స్థితికి రావాలి.

ఉపయోగాలు : కడుపులోని గ్యాస్ తీసివేస్తుంది. ఉదార కండరాల పని తీరు మెరుగవుతుంది. ఛాతీ భాగం, భుజాలు, చేతుల నొప్పులు పోగొడుతుంది. కడుపు భాగంలో పేరుకునే కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది. పోస్ట్ మెనోపాజ్ స్టేజి లోని మహిళలకు ఇది చాలా ఉపయోగం. కడుపు భాగంలోనే కాక, తొడలు, మోకాళ్ళ కండరాలు బలోపేతమవుతాయి .

హెచ్చరిక : మోకాళ్ళ నొప్పులు, కడుపులో అల్సర్లు వున్నవారు ఇది చేయరాదు .

యోగాసనాలు - 2

Yogasana - 2

యోగాసనాలు వాటి లాభాలు

5. పశ్చిమోత్తానాసనం

         గాలి వదిలి ముందుకు వంగి చేతులతో పాదాలను తాకి, తలను మోకాలుకు తగిలించాలి. శ్వాసక్రియ మామూలుగా జరపాలి. కాళ్ళు వంపు లేకుండా వుండాలి. గాలి పీల్చి నెమ్మదిగా తలను పైకెత్తి సాధారణ స్థితికి రావాలి.

ఉపయోగాలు : జ్ఞాపక శక్తిని పెంపొందింప చేసి , ఉదర అంగాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది . వెన్నుకు బలాన్ని ఇస్తుంది. స్త్రీ ప్రత్యుత్పత్తి అంగాలకు బలం చేకూరుస్తుంది .

హెచ్చరిక : వెన్ను సమస్య ( బ్యాక్ పెయిన్ ), కడుపులో పుండు , వరిబీజం కలవారు ఈ భంగిమ వేయవద్దు.

6. భుజంగాసనం

నేలమీద బోర్లా పడుకోవాలి. అరచేతులను ఛాతీకి ఇరువైపులా  ఉండేలా పెట్టండి. గాలిని పీలుస్తూ తల, ఛాతీ, బొడ్డు భాగం వరకు పైకి ఎత్తాలి. చేతులను మోచేయి భాగంలో ఉంచాలి. శ్వాసక్రియ మామూలుగా చేసి, ఆ తర్వాత గాలిని వదులుతూ సాధారణ స్థితికి రావాలి.

ఉపయోగాలు : ఇది వెన్నునొప్పిని, అస్తమా , మలబద్ధకం , షుగర్ వంటి వాటిని బయటపడేస్తుంది. స్త్రీలకు మంచి శరీర సౌష్టవాన్ని కలుగజేస్తుంది .

హెచ్చరిక : వెన్ను సమస్య ( బ్యాక్ పెయిన్ ) , కడుపులో పుండు, వరిబీజం కలవారు ఈ భంగిమ వేయవద్దు.

7. ధనురాసనం

      నేల మీద బోర్లా పడుకుని చేతులని ఆనించండి. ముఖం కుడి వైపుకి తిప్పి మోకాళ్ళ వద్ద వంచి పాదాలు పైకి లేపండి. పాదాలను పిరుదులకు దగ్గరగా తీసుకురండి. చేతులను వెనక్కి చాపి, పాదాలను చీలమండల వద్ద పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి . మోకాళ్ళు, పాదాలు రెండు సాధ్యమైనంత వరకు దగ్గరగా వుండేలా చూడండి.

       గాలిని బలంగా లోపలికి పీల్చి మెడను తలను పైకి చాపాలి. ఊపిరి బిగపట్టి, చేతుల్ని వంచకుండా పూర్తి శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. తల, ఛాతీభాగం , తొడభాగం నేలమీదినుంది పైకి లేపాలి . ఈ స్థితిలో 5 నుండి 6 సెకన్లు ఉండాలి.

        చేతులతో చీలమండలు పట్టుకునే, గాలి విడుస్తూ నెమ్మదిగా తిరిగి పూర్వపు స్థితికి రావాలి. తల పక్కకు వంచి నేలకు ఆనించాలి, ఊపిరి సాధారణంగా తీసుకోవాలి.

      చేతులను తిరిగి పూర్వపు స్థితిలో ఉంచాలి, కాళ్ళను నెమ్మదిగా నేల మీద నిటారుగా చాపాలి. 6 నుండి 8 సెకన్ల వరకూ విశ్రాంతి తీసుకుని తిరిగి రెండవ సారి ధనురాసనం చేయవచ్చు .

ఉపయోగాలు :

          మొదటిసారిగా చేస్తున్నప్పుడు చీలమండలం పట్టుకోవడం కష్టమనిపిస్తే, పాదాల వేళ్ళను పట్టుకోవచ్చు. ఈ ఆసనం వల్ల శరీరంలోని అన్ని రకాల కీళ్ళ జాయింట్లు బలోపేతమవుతాయి . పొట్ట, నడుము భాగంలోని కొవ్వుని కరిగిస్తుంది . జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది . వెన్నెముకకు సాగే గుణాన్ని ఇస్తుంది. దీని వలన  పొడుగు పెరిగే అవకాశముంది. ఆ ఆసనం వల్ల దీర్ఘకాలపు జీర్ణకోశవ్యాధులు, ప్రేగుల నొప్పులు తగ్గుతాయి. అస్తమా , మధుమేహం, మలబద్ధకం , నాడీబలహీనత , తీరు మారిన బహిష్టులు వంటి సమస్యలను తొలగిస్తుంది .

హెచ్చరిక :

గుండె జబ్బులు, కడుపులో కురుపు, వరిబీజం , వెన్నుపూసల నొప్పి వంటివి గలవారు ఈ ఆసనం వేయకూడదు .

8. అర్థ హలాసనం

గాలిని లోపలికి పీలుస్తూ ఎడమ కాలును పైకి ఎత్తాలి. మోకాలు దగ్గర కాలు వంగకూడదు, గాలిని పీల్చి వదలాలి. ఆ తర్వాత ఎడమ కాలు దించి కుడికాలు పైకి ఎత్తి అదే పద్ధతిలో గాలి పీల్చి వదలండి .

ఉపయోగాలు : ఇది నడుము కింది భాగానికి, మోకాలు కీళ్లకు, ఉదర కండరాలకు తగిన వ్యాయామం . కీళ్ళ నొప్పులకు నడుము కింది భాగం, వెన్నునొప్పికి ఇది బాగా పనిచేస్తుంది .

హెచ్చరిక : వెన్ను సమస్య ( బాక్ పెయిన్ ), కడుపులో పుండు, వరిబీజం కలవారు ఈ ఆసనం వేయవద్దు .

9. హలాసనం

గాలి పీలుస్తూ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. గాలి వదులుతూ కాళ్ళను తల మీదుగా వెనక్కి తీసుకువెళ్ళి కాలి వేళ్ళను నేలకు తాకించాలి. చేతులను వెనక్కి చాచి పాదాల దగ్గరికి తీసుకువెళ్ళాలి . శ్వాసక్రియ మామూలుగా కొనసాగించాలి . గాలి లోపలికి పీలుస్తూ కాళ్ళను పైకి ఎత్తాలి. గాలిని వదులుతూ కాళ్ళను సాధారణ స్థితికి కిందికి దించాలి. ఇదే భంగిమ మరో రెండు సార్లు చేయాలి .

ఉపయోగాలు : దీని వలన జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది . వెన్నుకు వీపు కండరాలకు బలమిస్తుంది . అస్తమా , మలబద్ధకం, షుగర్ ఇబ్బందుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది .

హెచ్చరిక : అధిక రక్త పోటు గలవారు , గుండె జబ్బులు వున్నవారు , వరిబీజం, అల్సర్ , స్సాండిలోసిస్ వున్నవారు ఈ ఆసనం వేయవద్దు .

10. మత్స్యాసనం

పద్మాసనంలో కాళ్ళు మెలిక వేసినట్టుగా వేసి వెనక్కి పడుకోవాలి . 

గాలి లోపలికి పీల్చి ఛాతీని పైకి లేపండి. మెడను  వెనక్కి వంచండి. శ్వాసక్రియ సాధారణ స్థాయిలోనే చేయండి. గాలిని వదులుతూ మోకాళ్ళ మీద బరువు పెడుతూ సాధారణ స్థితికి రావాలి .

ఉపయోగాలు :

ఈ ఆసనం శ్వాసక్రియను మెరుగు పరుస్తుంది . థైరాయిడ్ , పారా థైరాయిడ్ గ్రంథుల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. వెన్ను సులభంగా కదిలేలా చేయగలదు .

హెచ్చరిక : వెన్ను సమస్య (బాక్ పెయిన్), కడుపులో పుండు, వరిబీజం కలవారు ఈ భంగిమను వేయవద్దు .

యోగాసనాలు - 3

Yogasana - 3

11.మకరాసనం

                      మకరం అంటే మొసలి అని అర్థం. ఎక్కువగా నీటిలో చురుగ్గా తిరిగే మొసళ్ళు , బాడీ టెంపరేచర్ పెరగడం కోసం నేల మీదకు వచ్చి ఇసుకలో విశ్రాంతిగా పడుకుంటాయి. ఇదే భంగిమని అనుకరించేదే మకరాసనం. ఇది ఎలా చేయాలంటే …

1. మందపాటి దుప్పటి లేదా కార్పెట్ మీద చేతులు రెండూ ముందుకు చాచి, బోర్లా పడుకోవాలి.

2. రెండు కాళ్ళ మధ్య ఎడం వుంచి, వెడల్పుగా చాచాలి .

3. కుడి చేతిని ఎడమ భుజం మీద, ఎడమ చేతిని కుడి భుజం మీద ఉంచాలి.

4. ఇప్పుడు తలని క్రాస్ గా వున్న చేతుల మధ్య ఆన్చి ఉంచాలి. లేదా చేతుల్ని క్రాస్ గానే నేలమీదకు ఉంచి, తలను చేతుల మీదికి ఆన్చి వుంచవచ్చు .

5. అలా రిలాక్సవుతూ. మొదట 5 శ్వాసల్తో మొదలు పెట్టి, తర్వాత పది శ్వాసల వరకు వుండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు .

ఉపయోగాలు:

         చాలా తేలికగా ఎవరైనా చేయదగిన ఆసనమిది. హై బీపి సమస్య తో  బాధపడేవారికి ఈ ఆసనం బాగా ఉపయోగపడుతుంది . హార్ట్ ప్రాబ్లం ఉన్నవారు కూడా మకరాసనం చేయవచ్చు .

12. అర్థకటి చక్రాసనం

కటి అంటే సంస్కృతంలో నడుము భాగం అని అర్థం . నడుము భాగం లోని కండరాలకు బలాన్నిచ్చే ఆసనం అన్నమాట . చక్రాకారంలో శరీరాన్ని వంచడం వల్ల దీన్ని చక్రాసనం అని కూడా అన్నారు .

చేసే విధానం:

1. మొదటగా నిటారుగా నిలబడి చేతులు పిరుదుల ప్రక్కలకు ఆన్చాలి.

2. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కుడి చేతిని భుజం వరకు పైకి

ఎత్తాలి .

3. గాలిని వదిలి, అర చేతిని పైకెత్తి, గాలిని పీల్చుకుంటూ కుడి చేతిని తల వరకు తీసుకురావాలి.

4. తిరిగి గాలిని వదులుతూ కుడి చేతి వంక చూస్తూ, నడుము భాగం వరకు ఆర్చ్ లాగ ప్రక్కకు వంచాలి . ఎడమ చేతితో మోకాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

5. మళ్ళీ నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుతూ నడుముని నిటారుగా ఉంచాలి.

6. గాలిని వదులుతూ కుడిచేతిని భుజం వరకు తీసుకు రావాలి .

7. గాలి పీల్చి, పైకి ఉంచిన అరచేతిని క్రిందికి వంచి , గాలి వదులుతూ చేతిని కిందికి దింపాలి.

8. రెండు కాళ్ళు ఎడంగా ఉంచి రిలాక్సవ్వండి .

9. మళ్ళీ ఎడమ చేతితో ఇదే విధంగా రిపీట్ చేయండి .

ఉపయోగాలు :

     ఊపిరితిత్తులకు, నడుం భాగంలోని కండరాలకు బలాన్నిస్తుంది . నడుం భాగంలోని కొవ్వుని కరిగించి

సన్నబరుస్తుంది. శరీరాన్ని ప్రక్కకు వంచడం వలన వెన్నుపాముకు సాగే గుణాన్ని పెంచుతుంది .

13. త్రికోణాసనం

శరీరాన్ని త్రికోణాకారంలో వంచడం ఈ ఆసనంలోని ప్రత్యేకత.

చేసే విధానం :

1. కాళ్ళు, వెన్ను భాగము, తల ఒకే వరసలో ఉండేలాగా

నిటారుగా నిలబడాలి.

2. కుడి కాలిని రెండు అడుగుల దూరంగా ఉండేలా జరపాలి.

3. రెండు చేతుల్ని ప్రక్కలకు వెడల్పుగా చాపాలి .

4. ఊపిరి వదులుతూ కుడి చేతిని, కుడి కాలి వద్దకు చేరేలా నడుము భాగాన్ని వంచాలి,మోకాలిని వంచకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

5. తలను పైకి ఎత్తి, ఎడమ చేతి వంక చూస్తుండాలి . ఈ భంగిమలో శరీర భాగాలన్నీ త్రికోణాకారంగా అమరి  ఉంటాయి.

6. నెమ్మదిగా కుడి చేతిని పైకి లేపి, తిరిగి నిటారుగా నిల్చోవాలి.

7. మళ్ళీ ఎడమ చేతితో ఇదే విధంగా ఆసనం రిపీట్ చేయాలి.

ఉపయోగాలు :

వెన్ను నొప్పి తగ్గిస్తుంది , ఛాతీకి, నడుముకు , తొడల భాగాలకు రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది .

హెచ్చరిక: ఏవైనా ఆపరేషన్ లు జరిగిన వారు , శారీరక సమస్యలున్న వారు ఈ ఆసనం చేయవద్దు .

14. పరివృత్త త్రికోణాసనం

     శరీరాన్ని త్రికోణాకారంగా వంచడమే కాక శరీరంలోని కండరాలన్నీ కుడి నుండి ఎడమకు, ఇంకా ఎడమ నుండి కుడికి మడిచినట్లవుతాయి . అందుకే దీనికి పరివృత్త త్రికోణాసనం అన్న పేరు వచ్చింది . శరీర భాగాలన్నింటికీ రక్తప్రసరణ పెంచి, చురుకు దనాన్నిస్తుంది.

చేసే విధానం :

1. కాళ్ళు, వెను భాగం, తల ఒకే వరసలో ఉండేలాగా నిటారుగా నిలబడాలి.

2. కుడి కాలిని రెండు అడుగుల దూరంగా ఉండేలా జరపాలి .

3. రెండు చేతుల్ని ప్రక్కలకు వెడల్పుగా చాపాలి.

4. ఊపిరి వదుల్తూ , శరీరాన్ని నడుము భాగం నుండి ముందుకు వంచాలి.

5. నెమ్మదిగా ఎడమ చేతికి కుడి కాలు అంటేలా వంగి, అరచేతిని నేలపై ఆన్చి ఉంచాలి., అదే సమయంలో  కుడిచేతిని చూస్తూ ఉండాలి.

6. ఈ సమయంలో మోకాలు వంచకుండా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించాలి.

7. నెమ్మదిగా ఎడమ చేతిని తిరిగి యథా స్థానానికి తీసుకు రావాలి.

8. ముందుకు వంగిన శరీర భాగాన్ని లేపి, చేతులు కిందికి దించి, కుడి కాలుని తిరిగి ఎడమ కాలి దగ్గరకు చేర్చి నిటారుగా నిలబడాలి.

9. రెండు కాళ్ళ మధ్య కొద్దిగా ఎడమిచ్చి, అర నిమిషం రిలాక్సవ్వవచ్చు. మళ్ళీ నిటారుగా నిల్చుని ఎడమ కాలితో మొదలుపెట్టి, ఆసనం పూర్తి చేయాలి .

ఉపయోగాలు : ఇది కొద్దిగా కష్టతరమైన ఆసనమైనా విద్యార్థులకు , నేటి సాఫ్ట్ వేర్ ఉద్యోగులకు మంచి చురుకుదనాన్ని , శరీర పటిష్టతని ఇచ్చే ఆసనమిది .

హెచ్చరిక :

ఏవైనా ఆపరేషన్ లు జరిగిన వారు, శారీరక సమస్యలున్న వారు ఈ ఆసనం చేయవద్దు .

యోగాసనాలు - 4

Yogasana - 4

యోగాసనాల్లో నియమాలు

                ఆరోగ్యంతో పాటు , జ్ఞాపక శక్తిని పెంపొందించే యోగను వయస్సుతో నిమిత్తం లేకుండా అందరూ అభ్యసించవచ్చు . ఎనిమిదేళ్ళ పిల్లల నుంచి ఎనభై ఏళ్ళ వృద్ధులు కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు . ప్రారంభంలో తేలిక ఆసనాలు వేస్తూ , తరవాత కష్టతరమైన ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. ఆసనాలను ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు వేయకూడదు . ఎలా పడితే అలా వేయకూడదు . వాటికి కొన్ని నియమాలు పాటించాల్సి ఉంటుంది .

1. ఉదయం కాలకృత్యాలు తీర్చుకుని ఆసనాలు వేయడం మంచిది . ఒకవేళ ఉదయం సమయం అనుకూలం కాకపోతే సాయంత్రం నాలుగు గంటల ప్రాంతంలో అయితే మంచిది . భోజనం తరవాత కనీసం నాలుగు గంటల వ్యవధి ఉండాలి.

2. యోగాసనాలు వేయడానికి ముందు టీ, కాఫీ , పళ్ళరసం , నీళ్ళు మొదలైనవి తీసుకుంటే, కనీసం అరగంట వ్యవధి ఉండాలి .

3. రోజూ ఒకే సమయానికి యోగాసనాలు వేయాలి, రోజులో ఒక్కసారే ప్రాక్టీస్ చేయాలి .

4. పరుపుల మీద, బెడ్ మీద యోగాసనాలు వేయకూడదు.

5. నేలమీద ఒక దుప్పటి గాని , మందపాటి తివాచీ గాని, చాప గాని వేసి యోగాసనాలు వేయాలి.

ఈ ప్రదేశం దుమ్ము ధూళి లేకుండా శుభ్రంగా ఉండాలి. కిటికీల తలుపులు పూర్తిగా తీసి ఉంచాలి.

6. యోగాసనాలు వేసేటప్పుడు మాట్లాడకూడదు . నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.

7. బిగుతుగా ఉన్న వస్త్రాలను ధరించకూడదు. తేలిక రంగులని , వదులుగా ఉండే వస్త్రాలయితే మంచిది .

8. గడియారం , కడియం, ఉంగరాల వంటివి ధరించకూడదు .

9. ఎటువంటి ఉద్రేకం, ఉద్వేగ భావాలు లేకుండా, ప్రశాంత మనస్సుతో యోగాసనాలను అభ్యసించాలి.

10. ఆసనాల తరవాత వేడినీటి స్నానం చేయదలుచుకుంటే పదిహేను నిమిషాలు ఆగాలి.

11. శీతాకాలంలో అయితే రోజుకి నలభై నిమిషాలకు మించి యోగాసనాలు చేయకూడదు . వేసవిలో అయితే అరగంట చాలు.

12. యోగాసనాలు వేయడంతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేయాలి. ఆకలనిపిస్తే తినాలి. అప్పుడు కూడా కడుపు నిండా తినకూడదు. కడుపులో సగభాగాన్నే ఆహారంతో నింపాలి. మిగతా ఇక భాగం నీటితో నింపి, మరో భాగాన్ని గాలికి వదిలేయాలి.

13. కాఫీ గాని, టీ గాని తీసుకోదలిస్తే, రోజుకి రెండు కప్పులకన్నా ఎక్కువ తీసుకోవద్దు . యోగాసనాలని ప్రారంభించిన కొత్తలో ఒళ్ళు నొప్పులు రావచ్చు, అయినా మానకూడదు . అలవాటు ప్రకారం ప్రతి రోజు వేస్తుంటే ఆ నొప్పులు వాటంతట అవే తాగిపోతాయి .

14. యోగాసనానికి, యోగాసనానికి మధ్య కొద్దిగా విశ్రాంతి ఉండాలి.

ఇక్కడ కొన్ని యోగాసన భంగిమలను పొందుపరుస్తున్నాం గమనించగలరు .

ప్రాణాయామం సర్వరోగనివారిణి

                                             యోగ ఈనాటిది కాదు. అతి ప్రాచీనకాలంలో మహర్షులు ఆచరించి అద్భుతాలు సాధించారు. అయితే యోగసాధన మరుగున పడిపోయింది. దీనికి రావలసినంత ఖ్యాతి రాలేదు. అందుబాటులో ఉన్న అమూల్యమైన ధనాన్ని వెచ్చించడం చేతగాక పక్కన పడేశాం. కొంత ఆశాజనకమైన మార్పు ఏమిటంటే కొన్నేళ్లుగా యోగ గొప్పతనం కొందరికైనా తెలిసివచ్చింది. యోగ మహత్తు తెలిసిన కొందరు యోగాసనాలు ప్రాక్టీసు చేస్తున్నారు.

యోగ భంగిమలు, ఆసనాలు చేసే మేలు గ్రహించి తమకు అనుకూలమైన ఆసనాలను ఎంచుకుని సాధన చేస్తున్నారు. సత్ఫలితాలను పొందుతున్నారు. కాళ్ళు, చేతులు, నడుము, వెన్నెముక, భుజాలు, పాదాలు - ఇలా మన శరీరంలో ప్రతి భాగాన్నీ బలంగా, దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా రూపొందించుకుంటున్నారు.

        వివిధ ఆసనాల సంగతి అలా ఉంచితే శ్వాస (బ్రీతింగ్ టెక్నిక్) చాలా ముఖ్యమైంది. ఇది ఒకరకంగా ధ్యానం. శ్వాసకోశల నిండా ఊపిరి తీసుకుని, పూర్తిగా విడిస్తే చాలు దివ్య ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది సర్వరోగనివారిణి అంటే అతిశయోక్తి కాదు. రోజూ ప్రాణాయామం చేసేవారికి అసలు జబ్బులనేవి దరిదాపులకు రావని ఎందరో యోగ సాధకులు స్వానుభవంతో చెప్తున్నారు.

          యోగ ఆరోగ్యాన్ని చేకూర్చడమే కాదు, ఆనందాన్నీ ఇస్తుంది. ధ్యానంతో మనసు, శరీరం రిలాక్స్ అవుతాయి. అలసట, శ్రమ, ఒత్తిడి తెలీవు. ప్రశాంతత సొంతమౌతుంది. రక్తం శుద్ధి అవుతుంది. రక్తప్రసరణ నియంత్రణలో ఉంటుంది.

ఆసనాల్లో మకుటాయమానం - శవాసనం

                                    యోగ సాధనలో శవాసనం (savasana)ఎంతో ముఖ్యమైంది. శవాసనాన్ని "మృతాసన" అని కూడా పిలుస్తారు. సంస్కృతంలో శవం అంటే మృతదేహం అని అర్థం. మృతి చెందినప్పుడు ఎలా పడుకోబెడతామో శవాసనం లోనూ అలా పడుకుంటారు. ఇతర యోగాసనాలన్నింటి కంటే ఇది చాలా తేలికైన ఆసనం. అయితే దీనిపైన పూర్తి పట్టు సాధించడం కష్టమే. యోగాసనాలకు మధ్యలోగాని, అన్ని ఆసనాలు పూర్తయ్యాక శరీరం, మనస్సు విశ్రాంతిని, ప్రశాంతతను పొందడానికి ఈ ఆసనం అద్భుతమైంది.

                                 ఉదయం యోగాసనాలతో పాటు మాత్రమే కాదు, రాత్రిపూట పడుకోబోయే ముందు కూడా శవాసనం వేయవచ్చు, అలా చేయడం వలన మనస్సు, శరీరం పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతాయి. మనస్సు .శాంతంగా వుంటుంది. ఈ ఆసన సమయంలో శరీరం అంతటా ప్రాణశక్తి తిరుగుతూ వున్నట్టుగా అనిపించడం ఈ ఆసనం యొక్క ప్రత్యేకత. శవాసనం వలన పూర్తి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఫలితంగా ఆరోగ్యం, ఆనందం లభిస్తాయి. ఇది చాలా సహజ సిద్ధమైంది కనుక మనస్సును, శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకు వెళుతుంది. శరీరానికీ మనస్సుకూ విశ్రాంతి అవసరమైన సమయంలో శవాసనం ఎంతో ప్రయోజనం కలిగిస్తుంది. మంద్ర స్థాయిలో శ్లోకాలు లేదా మనస్సుకు హాయిని గొలిపే పాటలు లేదా మాటలు వింటూ ఈ ఆసనం ఆచరిస్తే ధ్యానస్థితిని చేరుకుంటాము.

శవాసనం చేసే పద్ధతిః

నేలపై తివాచీ లేదా yoga mat పరిచి, వెల్లకిలా పడుకోవాలి.

• కాళ్ళు రెండూ... ఒకటి, లేదా రెండు అడుగులు వెడల్పు చేయాలి. బొటనవేళ్ళు (toes) రెండు బైటకు చూస్తున్నట్లు వుండాలి. మడమలు రెండు ఒకదానికి ఒకటి ఎదురెదురుగా వుండాలి. మనకు విశ్రాంతిగా హాయిగా వుంటుందనుకున్నంతవరకు కాళ్ళను పెట్టవలసిన వెడల్పును నిర్ణయించుకోవచ్చు.

• రెండు చేతులూ (hands) శరీరానికి కొంచెం దూరంగా అరచేతులు పైకి కనిపించేలా వుంచాలి.

• ఏవైపుకు వుంచితే హాయిగా వుంటుందో ఆ వైపుకి మెడను (neck) తిప్పి వుంచాలి.

• కళ్ళు మూసుకుని, దృష్టిని శరీరంపై కేంద్రీకరించి మామూలుగా శ్వాస (breathe) తీసుకోవాలి.

• విశ్రాంతి స్థితి వైపే మనస్సు కేంద్రీకరించి, శ్వాస మామూలుగా తీసుకోవాలి.శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా వుంచాలి.

మహిళలకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలుః

• మహిళలకు రుతుస్రావం సమయంలో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఈ సమయంలో మహిళలు ఉద్రేకంగా, వేదనగా, కోపంగా, చికాకుగా, దిగులుగా ఆందోళనగా అలిసిపోయినట్లుగా లేదా మానసిక ఒత్తిడికి లోనైనట్టుగా వున్నపుడు శవాసనం ఎంతో ఉపయోగకారిగా వుంటుంది. శరీర కండరాలకు గాఢంగా విశ్రాంతి, మనస్సుకు ప్రశాంతత కలుగుతుంది.
• కండరాలు పూర్తి విశ్రాంతిని పొంది, ఆందోళనలు, చికాకుల నుంచి పూర్తి ఉపశమనం కల్పిస్తుంది. దృష్టిని మనస్సు పై కేంద్రీకరించడం వలన మెదడు బాగా విశ్రమిస్తుంది.
• వీపు వెనుక, దిగువ భాగాన లేదా పొత్తికడుపు నొప్పి వున్నా శవాసనం ఉపశమనం కల్పిస్తుంది. అలసటకు, ఒత్తిడికి గురైన భాగాలపై మనస్సు కేంద్రీకరించడం, ఆయా భాగాలకు విశ్రాంతిని కలిగించవచ్చు. నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం వుంటుంది.
• ప్రెగ్నెంట్‍ గా వున్న సమయంలో పగటి పూట ఎప్పుడైనా అలసట అనిపించినప్పుడు లేదా ఆందోళనగా వున్నప్పుడు శవాసనం వేయవచ్చు.

సాధారణ ప్రయోజనాలు

• తలనొప్పి, తలతిరగడం, మానసిక నీరసం, చికాకు, తుంటి నరం నొప్పిలాంటి వాటి నుంచి ఉపశమనం.

• శరీరం మనస్సు పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతాయి. శరీర భాగాలన్నింటికీ ఈ అనుభూతి తెలుస్తుంది.

• మనస్సు కేంద్రీకరణ స్థాయి పెరుగుతుంది.

• బాగా వ్యాయామం చేసి అలిసి పోయాక కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం. ఈ ఆసనం వేస్తే కండరాలకు పూర్తి విశ్రాంతి లభించి, ప్రశాంతత ఏర్పడుతుంది.

• శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు నిర్వహించే పనులకు ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది రక్తం ద్వారా లభిస్తుంది. ఎక్కువ ఆక్సిజన్‍ అవసరమైతే రక్త ప్రసరణ కూడా అధికం అవుతుంది. ఈ ఆసనం వల్ల రక్తనాళాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. అప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. శవాసనం వేసినట్లయితే ఈ మొత్తం ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అన్ని శరీర భాగాల కార్య కలాపాలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి.

• ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించినట్లయితే అంతరంగిక కార్య కలాపాలన్నీ తగ్గిపోయి, శ్వాస తీవ్రత తగ్గుతుంది. అప్పుడు మనస్సుకు ప్రశాంతత కలుగుతుంది. అప్పుడు తిరిగి ఈ ప్రక్రియ అంతా నెమ్మదిగా కొత్తగా ప్రారంభమవుతుంది.

• దీర్ఘకాలంగా, తీవ్రంగా జబ్బు పడిన వ్యక్తుల శరీరం, మనస్సు తిరిగి కోలుకుంటుంది.

• శవాసనం మనిషిని బాగా ఉత్సాహపరుస్తుంది. మళ్ళీ తాజాగా శరీరం తయారై పని చేసుకోవడానికి ఉపయోగ పడుతుంది.

• నిద్రలేమి, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, అజీర్తి లాంటి సమస్యల పరిష్కారానికి దోహదం చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణ తిరిగి మామూలు స్థితికి వస్తుంది.

• హృదయ సంబంధమైన వ్యాధులు, మానసిక వత్తిళ్ళు, అలసట, స్వల్ప దిగులు వంటి వాటి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

• క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆసనం వేసినట్లయితే కోపం అదుపులో వుంటుంది.

• చికాకు పరిచే ఆలోచనలు ఉద్రిక్తతల నుంచి ఉపశమనం కలిగి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.

ధ్యానం అంటే...

        సాధారణంగా వ్యక్తులు మూడు రకాలైన విషయాలలో మునిగి తేలుతుంటారు. అవి ' భౌతిక పరమైనవి, మానసికమైనవి, ఆధ్యాత్మికమైనవి'.

              పరుగెత్తడం, నడవడం, కూర్చోవడం, శ్రమించడం వంటివి భౌతికపరమైనవి కాగా, ఆలోచించడం, ఆలోచనలు లేకుండా ఉండటం వంటివి మానసికమైనవి. భౌతికం, మానసిక పరమైన వాటికంటే అత్యుత్తమమైనది - ఆధ్యాత్మికం. దానినే మనం ధ్యానం అని అంటున్నాము.

                       ధ్యానం ఆధ్యాత్మికమైనదని చెప్పగానే అదేదో ఋషులు, మహర్షులకు సంబంధించిన విషయమని భయపడనక్కర లేదు . చెప్పాలంటే, ఏదైనా ఒక విషయం గురించి , పూర్తి మనసును కొంత కాలం పాటు నిమగ్నం చేయడమే ధ్యానం అనబడుతుంది. ఉదాహరణకు ఒకరు తమ ఉద్యోగ ధర్మాన్ని నిర్వహిస్తున్న సమయంలో పూర్తిగా బాహ్య పరిసరాలను మర్చిపోయి ఆ పనిలో నిమగ్నమయ్యారనుకోండి , అది కూడా ఒక రకమైన ధ్యానమే. ధ్యానమంటే మనసుకు స్నానం చేయించడం. మన ఆలోచనలను ఎటూ చెదరనీయకుండా ఉంచే నిశ్చలస్థితే ధ్యానం. ఒక వస్తువుపై మనసును కేంద్రీకరించడం ధ్యానం కాబట్టి, ధ్యానం చేసుకునేందుకు అంటే మనం మన మనసును ఒకే వస్తువుపై కేంద్రీకృతం చేయాలి. మరే విషయం గురించిన ఆలోచనలు ఉండకూడదు . పూర్తిగా మనసు గురించిన ధ్యాస కలిగి ఉండాలి. ఒక విషయం పై చాలా సేపు మనసు కేంద్రీకరించగలగాలి.

ధ్యానాన్ని గురుముఖత :

                         ఇది  నేర్చుకుంటే త్వరగా ఫలితాలను పొందవచ్చు. ధ్యానంతో, యోగసాధనతో జీవితాన్ని అసాధారణమైన మార్పు వైపుకు మార్చుకుని, అభివృద్ధిని సాధించిన వారు మనకు కొందరు కనబడుతుంటారు . కొంతమంది ధ్యానానికి ఇవేమీ అవసరం లేదని అంటుంటారు . అలాగే ధ్యానం అంటే ఏ విషయం గురించి ఆలోచించని స్థితి అని అంటుంటారు . కాని ధ్యానం అంటే మనసును ఖాళీ చేసి, ఎటువంటి విషయం లేకుండా చేయడం కాదు .

                                   ధ్యానం కోసం ఒక వస్తువును భావించుకున్న తరవాతే ధ్యానం మొదలవుతుంది. మనసును మనసులోనే లయం చేయడాన్ని ధ్యానమని అన్నారు. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు బాహ్యస్మృతి పోతుందని అంటారు . మనసులోని విషయం పట్ల ధ్యాస తప్ప వేరే విషయం గురించి ఆలోచన ఉండదు. మనసులో ఒక్క విషయం కూడా లేని స్థితిని 'నిర్విషయ స్థితి' అని అంటారు . అయితే ఒకే ఒక విషయాన్ని గురించి మనసును కేంద్రీకరించడాన్ని ధ్యానంగా భావించవచ్చు .

ధ్యానం వల్ల ఉపయోగాలు :

                            ధ్యానం మానసిక ప్రశాంతతను చేకూర్చుతుంది. ధ్యానం మన మనసును స్వాధీనం లోకి తెస్తుంది. తద్వారా మన జీవితమే మారిపోతుంది. మనసును స్వాధీనం చేసుకున్న తరవాత మన మనసులోని తరంగాలన్నీ ఆగిపోవడమే కాక, మనలోని చేతనా స్పృహ విస్తరిస్తుంది. ధ్యానం చేసినప్పుడల్లా మానసికంగా పెరుగుదలను పొందుతుంటాం.

        ప్రారంభంలో కాస్త కష్టమైనప్పటికీ, రానురాను తీవ్రతరం చేస్తే ధ్యాస కుదురుతుంది. అప్పుడు ఇతర విషయాల గురించిన ఆలోచనే ఉండదు. మన మనసుకు, తద్వారా మన శరీరానికి గాఢమైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

ధ్యానం - 2

Meditation - 2

                                             ధ్యానం మానసిక ప్రశాంతతను చేకూర్చుతుంది . ధ్యానం మన మనసును స్వాధీనంలోకి తెస్తుంది. మనసును స్వాధీనం చేసుకున్న తరవాత మన మనసులోని ఆలోచనలోనే తరంగాలన్నీ ఆగిపోవడమే కాక, మనలోని చేతనా స్పృహ విస్తరిస్తుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడల్లా మానసికంగా పెరుగుదలను పొందుతుంటాం. ప్రారంభంలో కాస్త కష్టమైనప్పటికీ, రాను రాను తీవ్రతరం చేస్తే ధ్యానం కుదురుతుంది. అప్పుడు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచనే ఉండదు. ఆ సమయంలో మన మనసుకు, తద్వారా మన శరీరానికి గాఢమైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది . ఈ విషయం గురించే శాస్త్రజ్ఞులు మెదడుపై పరిశోధనలు జరిపి, ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మెదడులో ఎటువంటి ఫలితాలుంటాయనే విషయాన్ని విపులీకరించారు .

మెదడులో ఫ్రంటల్ లోబ్ , పెరైటల్ లోబ్ , థాలమస్, రెటిక్యులార్ ఫార్మేషన్ అంటూ నాలుగు భాగాలున్నాయి . ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ నాలుగు భాగాలలో నాలుగు విధాలైన మార్పులు జరుగుతుంటాయనీ, ఫలితంగా మెదడు పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతుంటుందని శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనంలో తేలింది.

ఫ్రంటల్ లోబ్ : మనం వేసే పక్కా ప్రణాళికలకు మెదడులోని ఈ భాగమే కారణం. మనలోని చైతన్యానికి, భావోద్వేగాలకు ఈ భాగమే ప్రధాన కారణం. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ భాగం నిశ్చలమవుతుంది. ఫలితంగా మన మనసు తేలికపడినట్లవుతుందన్న మాట .

పెరైటల్ లోబ్ : ఈ భాగం మన చుట్టు ప్రక్కలనున్న విషయాలను మెదడుకు చేరవేస్తుంటుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ భాగం కూడా నిశ్చలమవుతుంది . మనసులోని భారం తగ్గుతుంది.

థాలమస్: ఒకే విషయం పై దృష్టిని పెట్టేలా చేస్తుంది. ఇతరత్రా ఆలోచనలు లేకుండా చూసుకుంటుంది. ధ్యానం చేసేటప్పుడు థాలమస్ లోని ఆలోచనల పరంపరల వేగం తగ్గి ప్రశాంతత నెలకొంటుంది.

రెటిక్యులార్ ఫార్మేషన్ : శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి వచ్చే సమాచారంతో మెదడుకు హెచ్చరికలు చేస్తుంటుంది . ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ సంకేతాలు నిలిపివేయబడి , మెదడు విశ్రాంతిని పొందుతుంది. మొత్తంగా ఇవాళ్టి యువతరం భాషలో ధ్యానం గురించి చెప్పాలంటే, మన శరీరమనే హార్డ్ వేర్ లో మనసనే సాఫ్ట్ వేర్ ఉంది. దాంట్లోకి యాంటీ వైరస్ ను ఎక్కించడమే ధ్యానం.

                                ఆత్మ జ్ఞానం పొందే మార్గాలలో 'ధ్యానం' ఒక మార్గమని చెప్పారు . ధ్యానం ఎలా చెయ్యాలో చాలా రకాలుగా వివరించారు . అయితే " ఏది సరైన ధ్యానం ? ఏ పద్ధతిలో చేస్తే కరెక్ట్?” అని ప్రశ్నలను సంధించే వ్యక్తులకు ముందుగా ధ్యానం అంటే ఏమిటన్న విషయం పట్ల ఓ అవగాహన కలగాలి. అప్పుడే " ఏ ధ్యానం సరైనది?” అన్న ప్రశ్నకి సమాధానం లభిస్తుంది.

ఎందుకంటే ' ధ్యానం ' అన్నది ఒకే ఒక ప్రత్యేకమైన పధ్ధతి కాదు. ముఖ్యంగా నీళ్ళలోకి దూకడం అవసరమైనప్పుడు ఏదో ఒక విధంగా దూకగలగాలి అంతేకదా! ఎలా ఈదాలి - బటర్ ఫ్లై స్ట్రోకా మరేదన్నానా అని తర్కం కూడదంతే.

          కొంతమంది " ఏ పనీ చేయకుండా ఉండటమే ధ్యానం " అని అంటుంటారు . ఒక విధంగా అది నిజం. ఈ విషయాన్ని తెలుసుకున్న వాళ్ళు " ధ్యానం చేయడం " అని అనరు. “ధ్యానంలో ఉండటం" అని అంటారు. అటువంటి స్థితిని పొందటం కోసం, ఎటువంటి పద్ధతిని స్వంతం చేసుకుంటారన్నది ఎవరి సానుకూలాన్ని బట్టి వారికి ఉంటుంది. ముందుగా అనుకున్నట్లు ధ్యానం చేయడానికి ఒక ప్రత్యేకమయిన పద్ధతిని, ఇదే ధ్యాన నియమం అంటూ ఎవరూ నిబంధనలను విధించలేదు . ధ్యానం అనేది ఒక విధమైనటువంటి అలౌకికమైన స్థితి. ఈ స్థితి ద్వారానే మానసిక ప్రశాంతతను చేరుకోగలుగుతాము..

                       ముఖ్యంగా ధ్యానం చేయడానికి కావాల్సింది భంగిమ. ముందుగా ఏ ఆసనంలో అయితే మనం కష్టం లేకుండా ఎక్కువ సేపు కూర్చోగలుగుతామో దానిని ఎంచుకోవాలి. అనుకూల ఆసనంలో కూర్చోగానే కళ్ళు మూసుకుని, ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని గమనించాలి. సినిమాని చూసే ప్రేక్షకుడిలా, సాక్షీ భావంతో మన మనస్సును గమనించడం మొదలవుతుంది. వాటిలో ఏవి మంచి ఆలోచనలో, ఏవి చెడ్డ ఆలోచనలో గమనించండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి వేగం తగ్గి, ఆలోచనలు శాంతించడం మొదలవుతుంది. ఆ సమయంలో మనసంతా ఒక విధమైన ప్రశాంతత ఆవరించి, ఆలోచనలు ఒకటో రెండో, ఆకాశంలో మబ్బు తునకలా మెదలుతుంటాయి . వాటిని పట్టించుకోవద్దు . మీ ధ్యాన ఏకాగ్రత చెదరనీయకండి. అలా ఎంతసేపు నిరాలోచన స్థితిలో ఉండగలిగితే అంత మంచిది. ఆ సమయంలో మీ దరిదాపుల్లో పెద్దగా శబ్దాలేమీ  కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

                     పడుకోబోయే ముందు ఈ విధమైన ధ్యానం చేస్తే, రోజంతా జరిగిన సంఘటనల తాలూకు అలజడి మీ నిద్రను భంగం చేయదు. ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు. తెల్లవారు ఝామున నిద్ర లేచాక ధ్యానం చేస్తే, ఆ రోజంతా ఏ సంఘటన జరిగినా స్థిర చిత్తంతో ఎదుర్కొంటారు . ఇలా మానసిక ప్రశాంతత ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందటం ధ్యానంలోని మొదటి మెట్టు. ' ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం ' కనుక ధ్యానమన్నది మన దైనందిన చర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకుంటే సకల భోగాలు స్వంతం అయినట్లే.

సూర్య నమస్కారాలు

పన్నెండు భంగిమలతో కూడిన సూర్యనమస్కారాలలో ఒక సంక్షిప్తమైన ప్రాణాయామం, ధ్యానం సమ్మిళితమైన వ్యాయామం ఇమిడి ఉన్నాయి. శ్వాస పై ధ్యాస, వేదాత్మక ప్రార్థనలు వంటి వాటితో ఈ ప్రక్రియలను జోడించాలి. శరీరంలో ఉండే ప్రతి అవయవంలోని విష పదార్థాలను సహజ సిద్ధంగా తొలగించగల ప్రక్రియలివి . హార్మోనుల అసమతుల్యాన్ని (ఇంబాలెన్స్ ని) సవరించడం వీటి వల్ల వచ్చే అదనపు ప్రయోజనం.

జాగ్రత్తలు

ఋతు సమయాలలోను, వెన్నెముక కింది భాగంలో మోకాళ్ళ నొప్పులు ఉన్నప్పుడు వీటిని ఆచరించకూడదు. గుండె , రక్త ప్రసరణ సంబంధమైన సమస్యలున్న వారు, జ్వరం, అల్సర్ లు ఉన్నవారు సూర్య నమస్కారాలు చేయకూడదు.

సూచనలు

ఎక్కువ సమయం కూర్చుని పనిచేసే జీవనశైలికి అలవాటుపడిన వారు, చెడు రక్తం, జీర్ణ సమస్యలు వంటి రుగ్మతలున్నవారు ' పవనముక్తాసన శ్రేణి' భంగిమలను మెల్లగా ప్రాక్టీస్ చేసి ఆ తరవాత సూర్య నమస్కారాలకు ఉపక్రమించాలి . పవనముక్తాసనం వలన శరీర భాగాలలోని మజిల్స్ సాగి, సూర్య నమస్కారాలలోని కదలికలకు అనువుగా సర్దుకుంటాయి.

అలా కాని పక్షంలో కీళ్ళ నొప్పులు , జ్వరం, పాదాలవాపు , చర్మం పగలడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

సూర్యనమస్కారాలను సాయంత్రం వేళల్లో చేయకూడదు .

సూర్యుని వైపు తిరిగి, వేకువఝామునే సూర్య నమస్కారాలు చేయడాన్ని అభ్యసించాలి.

సూర్య నమస్కారాలు

ఆసనాలు: 

1. ప్రణామాసనం

                       నిటారుగా ప్రార్థనా భంగిమలో నిలుచుని ఉండాలి. రెండు పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకుతూ ఉండాలి. చేతులు నమస్కార ముద్రను చూపుతుండాలి. కొద్ది నిమిషాలు ఉచ్చ్వాస నిచ్చ్వాసలను ( inhale – exhale) చేయాలి.

' ఓం మిత్రాయ నమః ' అందరికీ మిత్రుడనైన నీకు అంజలి ఘటిస్తున్నాము అనే అర్థం వచ్చే ఈ మంత్రాన్ని పఠించాలి .

ప్రయోజనాలు :

ఈ ఆసనం చేస్తూ మనస్సును నిశ్చలంగా ఉంచడం వల్ల, మనస్సును హృదయం పై కేంద్రీకరించి ఉండటం వల్ల మనస్సు సూర్యాభివందనం చేయడానికి అనువుగా మారుతుంది.

2.హస్త ఉత్థానాసనం

శ్వాస లోనికి పీలుస్తూ రెండు చేతులను పైకెత్తి వీపు వైపుకు వెనుకకు వంచాలి. ప్రారంభదశలో ఉన్న సాధకులైతే కొద్దిగాను, చాలాకాలంగా అభ్యసిస్తున్న వారైతే గాఢంగాను ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.  ' ఓం రవయే నమః' ప్రకాశవంతుడైన ప్రకాశదాతవైన నీకివే వందనాలు దేవా! అనే అర్థాన్నిచ్చే ఈ మంత్రాన్ని ఉచ్చరించాలి.

ప్రయోజనాలు :

వెన్నెముకకు శక్తి ఇవ్వడం , దాని రుగ్మతలను నిరోధించేది గాను ఈ ఆసనం పని చేస్తుంది. వెన్నెముకలోని నరాలను ప్రభావితం చేయడం వల్ల మనస్సును ఆహ్లాదంగా ఉంచుతుంది. ఛాతీని విరిచినట్లుగా వెడల్పుగా చేయడం వల్ల శ్వాసక్రియ మెరుగుపడి ఊపిరితిత్తుల శక్తి మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాక థైమస్, థైరాయిడ్ వంటి గ్రంథులపై బాగా పని చేస్తుంది. రోగ నిరోధక శక్తి పెంపు, మెటబాలిక్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మెటబాలిజం మెరుగుపరిచి, సారా థైరాయిడ్ చురుకుగా పనిచేస్తుంది.

3. పాదహస్తాసనం

శ్వాసను వదులుతూ ముందుకు వంగి రెండు చేతులను నేలపై ఆన్చాలి. రెండు చేతులను నేలపై ఆన్చలేని పక్షంలో మోకాళ్ళను వంచి చేతులను పాదాలకు ఇరుపక్కలా ఉంచాలి. తల తొడలను చూస్తున్నట్లు ఉండాలి. ' ఓం సూర్యాయ నమః ' సకల ప్రాణుల పుట్టుకకు కారణమైన పరమాత్మ అనే భావాన్నిచ్చే ఈ మంత్రాన్ని జపించాలి.

జాగ్రత్తలు:

మెడ కింద వైపు వేలాడేలాగా ఉంచాలి. పైకి చూడకూడదు . అలా కానిచో మెడ పట్టేసే ప్రమాదముంది .

ప్రయోజనాలు:

ఈ ఆసనం వల్ల ఉదరం పై ఒత్తిడి పడిన కారణంగా జీర్ణ సమస్యలు దూరమవుతాయి. మలబద్ధకం తొలగిపోతుంది. చర్మం బిగువుగా యవ్వన కాంతితో ప్రకాశిస్తుంది . మెదడు చల్లబడి కోపాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. తొడల వెనుక భాగానికి బలాన్నిస్తుంది , కొవ్వుని తొలగించి శరీరం నాజూకుగా మారడానికి ఈ ఆసనం సహకరిస్తుంది.

4.అశ్వ సంచలనాసనం

లోనికి శ్వాసిస్తూ కుడిపాదం వెనుక వైపునకు కదిలించాలి. అదే సమయంలో శరీరాన్ని కిందకు వంచుతూ చేతులను నేలమీదకు వంచాలి. కుడి మోకాలుని కూడా అదే సమయంలో వెనుకకు వంచాలి. తల ఎత్తి ఇంటి కప్పులపైకి చూడాలి. నేలపై రెండు చేతులను ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో శరీరం అర్థ చంద్రాకృతిని కలిగి ఉంటుంది. ' ఓం భానవే నమః ' అజ్ఞానాన్ని తొలగించే గురువుకు వందనం ' అనే అర్థాన్నిచ్చే మంత్రం పఠించాలి.

జాగ్రత్తలు :

ప్రారంభ దశలో ఎక్కువమంది సాధకులు మోకాలిని వెనుకకు వంచడాన్ని మరిచిపోతారు. శరీరమంతా సక్రమమైన భంగిమలో ఉన్నదా లేదా అన అంశాన్ని గమనించాలి. చాలామంది పైకి చూడటం మరిచిపోతారు . తప్పనిసరిగా తలను పైకెత్తి చూడాలి. థైరాయిడ్ గ్రంథి చర్య క్రమబద్ధం చేసేందుకు ఈ భంగిమ కీలకమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.

ప్రయోజనాలు:

శరీరానికి మంచి ఆకృతిని ఇవ్వడంతో పాటు నాజూకుగా మలచడంలో ఈ ఆసనం ఉపయోగకారి. ఈ భంగిమలో థైరాయిడ్, ఎడ్రినల్, మరియు యురోజెనిటల్ గ్రంథులు వంటివి ఉత్తేజితమవుతాయి . శ్వాస సంబంధమైన ' సైనస్' సమస్యను అధిగమించడం, సంతాన సాఫల్యం , శ్వాసక్రియ మెరుగుపడటం - ఈ ప్రక్రియ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. .

సూర్య నమస్కారాల్లోని మిగిలిన ఆసనాలు మూడవభాగంలో ..

సూర్య నమస్కారాలు - 3

ఆసనాలు
సంతులనాసనం
                                          నాలుగవ స్థితి నుండి గాలి నెమ్మదిగా వదులుతూ కాలివేళ్లు నేలను తాకుతూ, ఎడమకాలిని వెనుకకు కదిలించాలి. ఇప్పుడు మోకాళ్ళు రెండు నేలకు దూరంగా ఉంచాలి. శరీరం మధ్య భాగం పైకి ఎత్తినట్లు బోర్లించిన v ఆకారంలో ఉంచాలి. శరీరం మొత్తం కాలివేళ్ల పైన అరచేతులపైన ఆధారపడి నిలవాలి. దృష్టిని మాత్రం ఎదురుగా నేలపై ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపైన కేంద్రీకరించి ఉంచాలి. ' ఓం ఖగయే నమః' ' అనాయాసంగా సాగిపోయే దైవానికి వందనాలు' అనే అర్థం వచ్చే ఈ మంత్రం జపించాలి.
జాగ్రత్తలు :  అనాయాసంగా సాగిపోయే దైవానికి దైవానికి వందనాలు" అనే అర్థం వచ్చే ఈ మంత్రం జపించాలి.
ఎక్కువమంది ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు శరీరాన్ని చెక్కలా వంగకుండా ఉంచడం మరుస్తారు . కటి భాగాన్ని పైకి ఎత్తి ఉంచుతారు. అలా చేయకూడదు. దీనివల్ల శరీరం బరువు తగ్గదు. శరీరాన్ని వంచకుండా స్టిఫ్ గా ఉంచడం మరవకూడదు.
ప్రయోజనాలు:
                            ఈ ఆసనం వేస్తే మణికట్టుకు బలం వస్తుంది. మానసిక, శారీరక పుష్టి కలుగుతుంది. ఇది నడుముకు పటుత్వాన్ని ఇస్తుంది. వెన్నెముకకు (క్రింది భాగానికి) బలాన్ని అందిస్తుంది. అందువల్ల అనేక రుగ్మతలు తొలగుతాయి.
అష్టాంగ నమస్కారం:
                               అర చేతులను, కాలి వేళ్ళను కదిలించకుండా నేలపై ఉంచాలి. మొండాన్ని నేలపైకి నెమ్మదిగా వంచాలి. మొదటిగా మోకాళ్ళను నేలకు ఆనించాలి. తరువాత ఛాతీని, గడ్డాన్ని నేలకు తాకించాలి. ఈ భంగిమలో శరీరం అల ఆకారంలో కనిపిస్తుంది.
' ఓం పూష్ణే నమః' ' సర్వులకు పోషకుడైన నీకు వందనం' అనే భావంతో మంత్రాన్ని జపించాలి.
జాగ్రత్తలు:
                                 కడుపు, కండరాలు వేలాడకుండా ఈ భంగిమ నిరోధిస్తుంది. మధుమేహం, మలబద్ధకం, జీర్ణ సమస్యల పరిష్కారంలో ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఎడ్రినల్ గ్రంథులకు విశ్రాంతినిస్తుంది. హార్మోనులను సక్రమంగా పని చేయిస్తుంది.
భుజంగాసనం:
                                  అష్టాంగ నమస్కారం వలె ఉదరం నేలకు తాకేలా ఉంచాలి. శ్వాస లోనికి పీలుస్తూ నేలపై నుండి గడ్డాన్ని, తలను పైకెత్తి చూస్తూ ఉండాలి. నడుము వెనుక ఒంపు వచ్చేలా మెడను పైకెత్తి చూస్తూ ఉండాలి., మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి.
' ఓం హిరణ్యగర్భాయ నమః ' విశ్వ ప్రతినిధియైన నీకు నమస్కారం' అనే అర్థం వచ్చే ఈ మంత్రాన్ని మననం చెయ్యాలి. 
జాగ్రత్తలు :
           ఈ భంగిమ చివరిలో మోచేతులను చాచకూడదు. ఉదరాన్ని నేలకు అణచి ఉంచాలి.. అలా చేయడం వల్ల ఉదర గ్రంథులు చురుకుగా పనిచేస్తాయి.
ప్రయోజనాలు:
                         ఒత్తిడి, స్థూలకాయం, వెన్నెముక సమస్యలు, థైరాయిడ్ సమతుల్యం, యురోజెనిటల్ సమస్యలు - ముఖ్యంగా ఋతుక్రమ సంబంధమైన, ఋతువాగి పోవడం వలన వచ్చే సమస్యలకు ఈ భంగిమ అమోఘంగా పని చేస్తుంది . తొడలు , పిరుదులు, శరీరం వెనుకభాగాన్ని ఈ ఆసనం తీర్చిదిద్దుతుంది .

పర్వతాసనం :
పద్మాసనం లో కూర్చునే విధంగా కూర్చుని రెండు చేతులను ఒక చోట చేర్చి చిత్రంలో చూపిన విధంగా చేతులను సాగదీస్తూ పైకి ఎత్తాలి.
ప్రయోజనాలు :
వెన్నెముకకు  ఇది మంచి వ్యాయామం , ఫలితంగా వెన్నునొప్పులకి ఇది ఔషధంలా పని చేస్తుంది.
జాగ్రత్తలు : కీళ్ళ నొప్పులు ఉన్నవారు ఈ వ్యాయయం చేయకూడదు .

                                                                             సూర్యనమస్కారాలు - 4
ఆసనాలు:
అశ్వసంచాలనాసనం :
                                   పై ఆసనాల నుండి నెమ్మదిగా కటిద్వయాన్ని కిందికి దించి కుడికాలిని కొంచెం ముందుకు తెచ్చి రెండు చేతులను నేలకు అదిమి ఉంచాలి. ఎడమ మోకాలును నెమ్మదిగా వెనక్కి చాచాలి. నెమ్మదిగా లోనికి శ్వాసిస్తూ పైకి చూస్తుంటే అర్థ చంద్రాకారం కలిగి గుఱ్ఱం ఆకారం వలె ఉంటుంది.
' ఓం ఆదిత్యాయ నమః' 'విశ్వ సుతుడైన నీకు ప్రణామం' అనే మంత్రం స్మరణీయం.

ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం వలన ఉదరం పై ఒత్తిడి పడిన కారణంగా జీర్ణ సమస్యలు దూరమవుతాయి. మలబద్ధకం తొలగిపోతుంది. చర్మం బిగువుగా యవ్వన కాంతితో ప్రకాశిస్తుంది. మెదడు చల్లబడి కోపాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. తొడల వెనుక భాగానికి బలాన్నిస్తుంది. కొవ్వుని తొలగించి శరీరం నాజూకుగా మారడానికి ఈ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది.

పాద హస్తాసనం
                   అశ్వభంగిమ నుండి శ్వాసను విడుస్తూ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు చాచాలి. అప్పుడు రెండు పాదాలు ఒకే భంగిమలో ఉంటాయి. అదే సమయంలో శరీర భాగాన్ని పైకెత్తి ముందుకు నుంచునే విధంగా వంగాలి. చిత్రంలో చూసి అభ్యసించాలి. పై వివరాలే దీనికీ వర్తిస్తాయి.
' ఓం పవిత్రే నమః ' ' చైతన్యం కలిగించే వానికి ప్రణామం' అన్న భావాన్నిచ్చే మంత్రం అనుకోవాలి.
ప్రయోజనాలు :
                     శరీరానికి మంచి ఆకృతిని ఇవ్వడంతో పాటు నాజూకుగా మలచడంలో ఈ ఆసనం ఉపయోగకారి. ఈ భంగిమలో థైరాయిడ్, టైమర్ ఎడ్రినల్, మరియు యూరో  జెనిటల్ గ్రంథులు  వంటివి ఉత్తేజితమవుతాయి . శ్వాస సంబంధమైన ' సైనస్' సమస్యను సంతాన సాఫల్యాన్ని, శ్వాసక్రియ మెరుగుపరచడం , ఈ ప్రక్రియ వల్ల కలిగే ఉపయోగాలు.
హస్త ఉత్థానాసనం
                          పై భంగిమ నుండి రెండు చేతులను తల పైకి ఎత్తి ఉంచాలి. అలా చేసేటప్పుడు గాఢంగా గాలిని పీల్చాలి. నడుం వెనుకభాగం వద్ద కొద్దిగా వంగాలి. ' ఓం ఆర్కాయ నమః ' ' శక్తిప్రదాతకు నమస్సులు ' అనే భావాన్నిచ్చే మంత్రాన్ని జపించాలి.
ప్రయోజనాలు :
                                వెన్నెముకకు శక్తి ఇవ్వడం, దాని రుగ్మతలను నిరోధించేది గాను ఈ ఆసనం పని చేస్తుంది. వెన్నెముకలోని నరాలను ప్రభావితం చేసే ఆలోచనల వల్ల మనస్సును ఆహ్లాదంగా ఉంచుతుంది.
ఛాతీని తెరచి ఉంచుకోవాలి,  శ్వాసక్రియ మెరుగుపడి ఊపిరితిత్తుల శక్తి మెరుగుపడుతుంది . టైమస్, థైరాయిడ్, వంటి గ్రంథుల పై బాగాపని చేస్తుంది. రోగ నిరోధక శక్తి పెంపు, మెటబాలిక్ హార్మోన్  ఉత్పత్తి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం , మెటబాలిజం మెరుగుపరిచి, సారా థైరాయిడ్ చురుకుగా పనిచేస్తుంది.
ప్రణామాసనం
                          శ్వాసను వదులుతూ రెండు అర చేతులను నమస్కార భంగిమలో ఉండేలా దగ్గరకు చేర్చి చాతీ వద్ద ఉంచాలి. దీనితో సూర్య నమస్కారాసనాలు పూర్తి అయినట్లే.
' ఓం భాస్కరాయ నమః ' ' గురువుకు అభివాదం' అనే భావంలో జపం చెయ్యాలి.
                                                                                   ముగింపు
                          మృదువైన కదలికలతో సూర్య నమస్కారాల పేరిట ఆచరించే పన్నెండు ఆసన భంగిమలు  ప్రసిద్ధమైనవి .మనిషి పుట్టిన తేదీ ఆధారంగా ఏర్పడే వయస్సు కాకుండా మనిషి వెన్నెముక వంగే శక్తి ఆధారంగా ' యోగ వయస్సు' అనేది మరొకటి ఉందని పెద్దలంటారు . యోగప్రాయాన్ని బట్టి యవ్వనం, భౌతిక శక్తి, బలమైన మనస్సు ఏర్పడతాయి. శరీరాన్ని ఎలా పడితే అలా స్వాధీనంలో ఉండేలా వెన్నెముక సులువుగా వంగేలా ఉంచుకునేందుకు అవసరమైన సరళతర వ్యాయామం సూర్యనమస్కారాలు.
భౌతిక ఆరోగ్యం
                 పన్నెండు ఆసనాలు వేయడం వల్ల శరీరంలో బిగువులు తొలగడం, విషపదార్థాలు కరిగిపోవడం, దేహ కదలికలు సులువు అవడం, కీళ్ళు వదులవడం జరిగి నరాల కండరాల వ్యవస్థ సమతుల్యంగా పని చేస్తుంది. దృష్టి, వినికిడి, వాసన, రుచి శక్తులు పెరుగుతాయి. అంతే కాక వ్యాధి నిరోధక శక్తి హెచ్చి శరీరం తేలికగాను, తేజోవంతంగాను, శక్తివంతంగాను  తయారవుతుంది. దేహంలోని వ్యవస్థలన్నీ మెరుగుపడి మలినరహితమై శక్తివంతమవుతాయి.
మనో స్పష్టత
                          సూర్యాసనాల ప్రక్రియ వల్ల మనస్సు స్థిమితంగా ఉండి జ్ఞాపక శక్తి పెరగడం, ఆలోచనలో స్పష్టత, భావ వ్యక్తీకరణలు , ప్రజ్ఞ కలుగుతాయి. వీటి వలన శరీరం ఒకే  విధమైన విశ్రాంతిని పొందుతుంది. ఆత్మకు అనిర్వచనీయమైన  అనుభూతి కలుగుతుంది. సమతుల్యం, సహనం, నిర్దిష్ట మార్గానుసరణ, అనుభూతి పొందుతూ సంతోషం, అర్థవంతమైన జీవనం, ఆలోచనాత్మకమైన మనో విశ్లేషణ, హృదయ వివేకాన్ని సాధకుడు పొందుతాడు. ద్వాదశ సంఖ్యాత్మకమైన  సూర్య నమస్కారాలు గోప్యమైనవి. వీటిని సక్రమంగా ఆచరిస్తే, ఇవి ప్రణామ ప్రవాహంగా అవిచ్చిన్నంగా సాగుతాయి. వీటిలో మొండెం, మెడ ముందుకు , వెనుకకు , పైకి, కిందకు ప్రధానంగా కదులుతాయి. ఈ కదలికలు ఏడు ప్రధాన చక్రాలను చైతన్యవంతం చేస్తాయి.
ఈ ప్రక్రియలో గుర్తుంచుకోవలసిన అంశాలు రెండు .
వేసే ప్రతి ఆసనంలోను శరీరంలోని వివిధ భాగాల కదలికలు గమనించడం మొదటిది .
శ్వాస యుక్తలయను కదలికలతో అనుసంధానించడం రెండవది. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచేటప్పుడు లోనికి శ్వాసించడం, ముందుకు వంగేటప్పుడు శ్వాసను వదలడం ముఖ్య సూత్రం .
ప్రాణాయామం, సూర్యనమస్కారం, విశ్రాంతి ఆసనమైన శవాసనం అనే మూడు ఆదిత్య ప్రణామాల్లో అంతర్లీనంగా ఉంటాయి.




 

జీవన శైలిని మార్చే ధ్యానం

                                  మన జీవన విధానంలో యాంత్రికత చోటు చేసుకున్నాక ప్రశాంతత లోపించింది . మన గురించి మనం ఆలోచించుకునే తీరిక, ఓపిక లేదిప్పుడు, ఆధ్యాత్మిక సంబంధమైన విషయాలంటే మనలో చాలామందికి ఆసక్తి రోజు రోజుకీ తగ్గిపోతుంది. నిజానికి జీవనశైలిలో వచ్చిన మార్పుల్ని ఎప్పటికప్పుడు ఆకలింపు చేసుకుంటూ మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే అవకాశాలు ఎన్ని ఉన్నా మనం వాటి పట్ల ఉదాసీన వైఖరి అవలంబిస్తున్నాం. మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తికి శారీరకంగా ఎలాంటి ఒడిదుడుకులు వచ్చినా తట్టుకునే శక్తి ఉంటుంది. ఆ మానసిక శక్తి యోగ, ధ్యానం వల్ల లభిస్తుంది. ఎంత బిజీగా ఉన్నా కొన్ని యోగ పద్ధతుల్ని పాటించి ధ్యానం చేస్తే మనసు శరీరం హాయిగా సేద దీరుతుంది.

• రోజుకి కనీసం కొన్ని నిమిషాల సేపైనా మీ మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అందుకోసం ధ్యానం బాగా ఉపకరిస్తుంది.

• మీలో ఏకాగ్రత లోపిస్తుంటే ఖచ్చితంగా మీరు ధ్యానాన్ని ఆచరించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని భావించాలి. ధ్యానం మనలో ఏకాగ్రతని పెంచి, ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.

• క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మనలో చైతన్యం పెరగడంతో పాటు గొప్పి శక్తిని కూడా

  పెంచుకోగలుగుతాం .

• బాగా కష్టపడి పనిచేసి వచ్చిన తర్వాత హాయిగా స్నానం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రాంతం ఎంత ప్రశాంతంగా ఉంటే మీలో అంత కొత్త శక్తి వచ్చి చేరుతుంది.

• ఒత్తిడి, నిస్పృహ ఈ రోజులో ప్రతి ఒక్కరిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్యలు, వీటినుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందాలనుకునేవారు తప్పకుండా యోగ పద్ధతులను ఆచరించాలి .

• ఒత్తిడికి కారణమైన నరాలకు విశ్రాంతిని కలుగజేయడంలో యోగ మంచి పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనల్లో తేలింది.

• రక్త ప్రసరణను క్రమబద్ధం చేయడం, కండరాలకు అదనపు బలాన్ని ఇవ్వడంలో ధ్యానానికి మించింది లేదు.

• రక్తంలోని చక్కర శాతాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయయం లాగే ధ్యానం కూడా మంచి మందుగా ఉపయోగపడుతుంది,. డయాబెటిస్ రోగులు డాక్టర్ల సలహా మేరకు రోజూ కొద్దిసేపు యోగా చేయడం మంచిది.

• గుండెపోటు వంటి ఇబ్బందులు ఎక్కువగా ఉన్న వారు రక్త సరఫరాలో విపరీతమైన వేగాన్ని నియంత్రించడానికి, గుండెకి హాయిని కలిగించే మంచి కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్ ని క్రమబద్ధం చేయడంలో ధ్యానానికి మించింది లేదు.

• కుటుంబ సమస్యలతో సతమతమయ్యే స్త్రీలు కూడా క్రమం తప్పకుండా యోగ చేయడం మంచిదని డాక్టర్లు సూచిస్తున్నారు. ఇంటిపని సరిపోతుందిలే అనుకుని యోగాని  నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

• సాధ్యమైనంత వరకు యోగ చేస్తున్నప్పుడు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచడం మంచిది. యోగ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను రేడియోధార్మిక కిరణాలు ప్రభావితం చేస్తాయి.

• పరిస్థితులకు తగ్గట్టుగా నడుచుకోవడం, మిన్ను విరిగి మీద పడినా ఎలాంటి ఒత్తిడికి గురి కాకుండా ప్రశాంతంగా తమ పని తాము చేసుకుపోవడం యోగ పద్ధతులు పాటించేవారికి బాగా అబ్బుతాయి.
• శరీరంలోని నిర్జీవంగా ఉన్న కొన్ని కణాలను ఉత్తేజవంతం చేయడంలో, మూత్ర పిండాలు సక్రమంగా పని చేయడంలో ధ్యానం మంచి పాత్ర పోషిస్తుంది.

                        ఎల్లప్పుడూ మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోగలిగితే మన శరీరం మీద దాడి చేయడానికి ఏ వ్యాదికైనా భయం కలుగుతుంది. రోగ నిరోధక శక్తి సరిగ్గా ఉంటే ఆరోగ్యాభ్యుదయం క్రమం తప్పక సిద్ధిస్తుంది. మన పూర్వీకులు అంత ప్రశాంతంగా, ధృడంగా తమ జీవితాలను సాగించారంటే అందుకు కారణం వారి జీవన శైలి అంటే ఏ మాత్రం అతిశయోక్తి లేదు.

యోగా లో జాగ్రత్తలు

                                   యోగ చేయడమన్నది ఇప్పుడు సర్వ సాధారణమై పోయింది. చిన్నపిల్లల నుండి పెద్దవారి వరకు అందరూ యోగ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు . యోగ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అయినా, అది చేసే ముందు కొన్ని విషయాలను తప్పక పాటించాల్సి ఉంటుంది.

• సాధారణంగా యోగాసనాలు చేయడానికి నేలమీద టవల్ పరచి చేస్తుంటారు. అయితే టవల్ కన్నా సూపర్ మార్కెట్ లో దొరికే యోగా మేట్ వాడటం మంచిది అంటున్నారు యోగ నిపుణులు.

• యోగ చేసే గది లేదా ఆ ప్రదేశంలో ఎలాంటి  ఫర్నీచర్ లేకుండా చూసుకోవడం అవసరం.

• యోగ చేసే గది వాతావరణం మరీ వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు. సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. అంతేకాక ఆ గదిలోని ప్రశాంతతకు భంగం కలగకుండా కూడా చూసుకోవాలి.

• వారంలో రెండూ లేదా మూడు సార్లు అని కాకుండా ప్రతిరోజూ యోగా చేసే విధంగా మీ దినచర్యని మార్చుకోండి. అలా చేయడానికి వీలున్నప్పుడే యోగా మొదలుపెడితే  ఇంకా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

• యోగ చేయడం ఎవరికోసమో అన్నట్లు కాకుండా మీ కోసమే మీరు చేస్తున్నారు అన్న విషయాన్ని ఎప్పుడూ గుర్తు పెట్టుకోండి.

• ఆహారం తీసుకున్న రెండు గంటల తరవాత యోగ చేయడం మంచిది.

• యోగ చేసే ముందు చాక్లెట్ లు, కాఫీ, ఆల్కహాల్, ఉల్లిపాయ , పుల్లటి పండ్లు, స్పైసీ లేదా మసాల నిండిన ఆహారం , ఇంకా మాంసాహారం తీసుకోకూడదు..

• యోగ చేస్తున్నంత కాలం తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మాత్రమే ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది. అందువల్ల అనుకున్న రీతిగా బరువుతగ్గడం, సౌందర్య పోషణ వంటి ఫలితాల్ని త్వరగా పొందగలుగుతారు .

• కొన్ని సందర్భాలలో మీ శరీరం యోగ చేయడానికి సహకరించకపోవచ్చు. అలాంటి  సందర్భాలలో మొండిగా యోగ చేయడానికి ప్రయత్నించక, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• యోగ చేసే ముందు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా ఖాళీ కడుపుతో చేస్తేనే మంచిదని నిపుణులు చెపుతున్నారు.

 వెన్ను నొప్పినుండి తక్షణ ఉపశమనం

Get relief from Back pain

గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం వల్లనో, లేదా ఇంకే కారణం చేతనైనా వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారు ఉంటారు. వారికి భుజంగాసనం చక్కగా ఉపకరిస్తుంది. ఈ ఆసనం వెన్నెముకకు బలాన్ని చేకూర్చి రక్తపసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది. అంతే కాదు ఛాతీ, కడుపులోని అవయవాలకు , భుజాలకు ఇది మంచి వ్యాయామం. భుజంగాసనంలో చాలా రకాల ఆసనాలు ఉంటాయి . వీటిలోంచి మీకు అనువైనది ఎంచుకుని చేయవచ్చు.

.

1. ముందుగా బోర్లా పడుకుని రెండు చేతులను వెనక్కి తీసుకు వచ్చి కలపాలి. ఆ తరవాత మెల్లిగా తలను

   పైకెత్తాలి. ఆ తరవాత రెండు చేతులను కూడా మెల్లిగా పైకి ఎత్తాలి, ఇలా కొన్ని సెకన్లు ఉంచిన తరవాత కిందికి దించాలి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి.

2. బోర్లా పడుకునే ఈ సారి చేతులు వెనక్కి పెట్టుకోకుండా నేలకు ఆన్చి పెట్టాలి. తరవాత రెండు చేతులను వీడియోలో చూపిన విధంగా కాస్త పైకి ఎత్తి, మెడను కూడా పైకెత్తాలి . ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నెముక పై ఒత్తిడి పెరిగి రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది..

3. బోర్లా పడుకునే మీ రెండు చేతులను మెడకు కాస్త దగ్గరగా తలవెనక భాగంలో కుడి చేతి వేళ్ళలోకి ఎడమ చేతివేళ్ళను పోనిచ్చి పెట్టుకోవాలి. తలను కాస్త పైకెత్తి గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

4. బోర్లా పడుకునే చేతులను కిందికి ఆన్చి భుజాలను వెనక్కి నెట్టాలి. ఈ ఆసనంలో తలను మరీ పైకి ఎత్తాల్సిన అవసరం ఉండదు.

5. పై ఆసనంలాగే చేతులను కిందికి ఆన్చి వీపుతో పాటు మెడను సాగదీస్తూ తలను పైకి ఎత్తాలి. ఈ క్రమంలో ఛాతీని వీలైనంతగా ముందుకు చాచాలి. ఇలా కొన్ని సెకన్లు ఉన్నతరవాత మళ్ళీ కిందికి రావాలి, ఆ తరవాత మళ్ళీ వీపును మెడను సాగదీస్తూ పైకి లేవాలి, ఈ క్రమంలో భుజాలను వెనక్కి నెట్టడం మాత్రం మరిచిపోకూడదు. ఈ ఆసనంలో మీరు తలను పైకి ఎత్తి ఉంచవచ్చు, లేదా సూటిగా అయినా చూడవచ్చు.

6. బోర్లా పడుకునే ముందుగా రెండు కాళ్ళను వెనక్కి మడిచి వీపుతో పాటు మెడను సాగదీస్తూ పైకి లేచి చేతివేళ్లు నేలకు ఆన్చి ఉంచాలి, అలా కొన్ని సెకన్లు ఉంచి మెల్లిగా యథాస్థితికి రావాలి.

7. బోర్లా పడుకునే మెడను, వీపును సాగదీస్తూ తలను పైకెత్తి మొదట కుడి కాలి మడమను చూడాలి. వీలయితే కుడి చేతిని వీపు మీదుగా ఎడమ తొడపైకి వచ్చేలా పెట్టుకోవాలి. ఇలా కుడి వైపు చేశాక ఎడమ వైపు కూడా ఇలాగే చేయాలి. చేశాక మెల్లిగా యథాస్థితికి వచ్చి రిలాక్స్ అవ్వాలి.

గమనిక : గర్భవతులు ఈ ఆసనం వేయరాదు. మెడకు సంబంధించిన, లేదా వెన్నెముకకు సంబంధిందిన వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఒకసారి డాక్టర్ని సంప్రదించి ఈ ఆసనాలు వేయడం మంచిది.

కంటి సంరక్షణకై యోగ

Yoga exercises to keep eyes healthy

                                     శరీర భాగాలన్నింటిలో కళ్ళు చాలా సున్నితమైనవి, మరియు ముఖ్యమైనవి. కళ్ళలో చిన్న నలక పడ్డ కళ్ళు తెరుచుకోలేనంతగా ఇబ్బంది పడతాం, కళ్ళు లేకపోతే మనిషి జీవితమే అంధకారం అయిపోతుంది. అందుకే అన్నారు సర్వేంద్రియానాం నయనం ప్రధానం అని. కళ్ళను జాగ్రత్తగా కాపాడుకోవడం మన బాధ్యత. ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పని చేసేవారు, అధిక వెలుతురు వంక చూస్తూ పని చేసేవారు కళ్ళకు విశ్రాంతితో పాటు, సరైన వ్యాయామాన్ని కూడా చేస్తుండాలి.

కంటి సంరక్షణకై చేసే యోగా పద్ధతులు :

• ముందుగా ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా రిలాక్స్ డ్ గా కూర్చోవాలి. ఆ తరవాత కళ్ళను రెండు నిమిషాల పాటు గట్టిగా మూయండి, ఆ తరవాత తెరవండి, మళ్ళీ మూయండి, తరవాత తెరవండి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయండి.

• మీ రెండు కళ్ళను కాసేపటి వరకు మూసుకోవాలి. మనసులో ఎటువంటి భయాందోళనలు కలిగించే ఆలోచనలు కానీ, ఎటువంటి టెన్షన్స్ లేకుండా ప్రశాంతంగా ఉండాలి. గట్టిగా గాలిని లోపలికి పీల్చాలి. ఆ తరవాత మెల్లిగా కళ్ళను తెరవాలి. ఇప్పుడు తలను కదల్చకుండానే కుడి పక్కకు చూడాలి, అదే విధంగా ఎడమ ప్రక్కకు చూడాలి, మళ్ళీ కుడిప్రక్కకు తరవాత ఎడమ ప్రక్కకు ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేసి కళ్ళను మూసి రిలాక్స్ అవ్వాలి.
• ఆ తరవాత కళ్ళను తెరచి తలను కదలనీయకుండానే పైకి చూడాలి, ఆ తరవాత కిందికి చూడాలి. మళ్ళీ పైకి తరవాత కిందికి ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి. ఆ తరవాత యధావిధిగా కాసేపు కళ్ళను మూసి రిలాక్స్ అవ్వాలి.

• ఆ తరవాత మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి కనుగుడ్లు కుడి వైపుకు వచ్చేలా పైకి చూడాలి, అలాగే ఎడమ దిగువ భాగానికి ఉండేలా కిందికి చూడాలి. మళ్ళీ పైకి కుడి వైపుకు చూడాలి, తరవాత ఎడమ కింది వైపుకు చూడాలి.

•  తర్వాత మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి కనుగుడ్లు ఎడమ వైపుకు వచ్చేలా పైకి చూడాలి, అలాగే ఎడమ దిగువ  భాగానికి ఉండేలా కిందికి చూడాలి. మళ్ళీ పైకి ఎడమ వైపుకి చూడాలి. తరవాత కుడి కింది వైపుకి చూడాలి. ఆ తర్వాత కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వాలి.

• మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి రివర్స్ క్లాక్ వైజ్ లో కనుగుడ్లను గుండ్రంగా తిప్పాలి. ఇలా 5 సార్లు చేశాక రివర్స్ క్లాక్ వైజ్ లో 5 సార్లు తిప్పాలి. ఆ తరవాత కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వాలి.

• కుడి చేతిని ముందుకు చాచి, పిడికిలి బిగించి బొటన వేలిని పైకి ఉంచాలి. మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి ఆ బొటన వేలి వంక తీక్షణంగా చూడాలి. ఆ తర్వాత గదిలో దూరంగా ఉన్న ఏ వస్తువు వంకైనా చూడాలి, తరవాత మీ ముక్కు కొనను చూడాలి. ఆ తర్వాత, బొటనవేలిని, దూరంగా ఉన్న వస్తువుని, ముక్కు కొనని ఇలా త్వరత్వరగా 5, 6 సార్లు చేయాలి. ఇలా చేసిన తరవాత కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వండి.

• మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి మీ అరచేతులను వెచ్చబడేంత వరకు రుద్ది, మీ కళ్ళపై మృదువుగా ఉంచుకోండి. కళ్ళపై ఎటువంటి ప్రెజర్ పెట్టకూడదు. అలా మీ అరచేతులను కళ్ళపై పెట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతివేళ్ళ మధ్యగా ఎలుతురు కళ్ళపై పడకూడదు. మూసి ఉన్న కళ్ళలో పూర్తిగా చీకటి అలుముకోవడం మీరు గమనిస్తారు. ఇలా ఒక నిమిషం వరకు ఉంచి చేతులను తీసివేసి మెల్లిగా కళ్ళను తెరవండి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేసి కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వండి.

• మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి మీ రెండు చూపుడు వేళ్ళను కళ్ళకు ఎదురుగా పెట్టాలి, మీ రెండు కళ్ళ దృష్టి పూర్తిగా ఆ రెండు వేళ్ళపై కేంద్రీకరించాలి. ఆ తరవాత ఆ రెండు వేళ్ళను మీ దృష్టి మరల్చకుండా కంటికి కాస్త దగ్గరగా తీసుకు రావాలి. ఆ తరువాత దూరంగా వెళ్ళాలి. ఇలా నాలుగైదు సార్లు చేయాలి.
                    ఇలా చేయడం వల్ల కళ్ళకు విశ్రాంతితో పాటు, వాటి కండరాలకు బలం చేకూరుతుంది. పై ప్రక్రియలను చేయడానికి రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మనం ప్రపంచాన్ని చూడటానికి దోహదపడే కళ్ళను జాగ్రత్తగా కాపాడుకుందాం.

Yoga Asanas to reduce Acidity

అసిడిటీని తగ్గించే యోగాసనాలు

     మనం తిన్న ఆహారం క్రమ పద్ధతిలో జీర్ణమవ్వడానికి, సకాలంలో ఆకలి వేయడానికి, కడుపులో కొన్ని రకాల ఎంజైములు, హైడ్రో క్లోరిక్ ఆసిడ్ ల లాంటివి ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియ సక్రమంగా అవ్వడానికి తోడ్పడతాయి. ఈ ప్రక్రియలో ఏవైనా లోపాలు జరిగినా, ఆహారం ఎక్కువ సేపు కడుపులో నిల్వ ఉండటం, లేదా సమయానికి ఆహారం తినకపోవడం, ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా సేవించడం లాంటి వాటి వల్ల కడుపులో మంట, చాతీలో నొప్పి మొదలవుతుంది దాన్నే అసిడిటీ అంటారు. కొందరిలో ఈ అసిడిటీ ప్రెగ్నెన్సీ, లేదా అధికంగా మసాలా దట్టించిన ఆహారం తిన్నా కూడా వస్తుంది. మరి కొందరిలో అదే పనిగా అస్తమానం అసిడిటీ వేధిస్తూనే ఉంటుంది. ఎన్ని మందులు వాడినా తాత్కాలిక పరిష్కారమే తప్ప సొల్యూషన్ ఉండదు. కానీ కొన్ని ప్రత్యేక యోగాసనాల ద్వారా ఈ అసిడిటీ నుండి కూడా విముక్తి పొందవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు.

.

• పశ్చిమోత్తానాసనం : రెండు కాళ్ళు పొడవుగా చాపుకుని రిలాక్స్ డ్ గా కూర్చోవాలి. ఆ తర్వాత కాళ్ళు ఏ మాత్రం కదలకుండా వంగి రెండు చేతులతో కాలి బొటన వేలిని పట్టుకోవాలి. ఆ తరవాత మెల్లిగా తల కాళ్ళకు అంటేలా వంగాలి. ఈ భంగిమలో రెండు నిమిషాల పాటు ఉండి మళ్ళీ యధాస్థితికి రావాలి, ఇలా రెండు మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఆ తరవాత ఈ సారి చేతితో కాలి బొటనవేలికి బదులు రెండు చేతులతో అరి కాలును పట్టుకోవాలి.

• సర్వాంగాసన : వెల్లకిలా పడుకుని రెండు కాళ్ళను లేపి ఏ మాత్రం వంచకుండా తలమీదుగా కాలి వేళ్ళు భూమికి అంటేలా ఉంచాలి. మీకు ఇబ్బంది కలగనంత వరకు ఈ ఆసనం వేయవచ్చు.

• సుప్త్ పవనముక్తాసన : కాళ్ళను బార్లా చాపి పడుకోవాలి. ఎడమ కాలును అలాగే ఉంచి, కుడి మోకాలును వంచి , తొడను పొట్టకు ఆన్చి, చేతులతో మోకాలును ముందుకు తెచ్చి, శిరస్సును ఎత్తి శ్వాస వదులుతూ , చుబుకాన్ని స్పృశించడానికి ప్రయత్నించాలి. తరువాత శ్వాస పీలుస్తూ కాలు చాచాలి. కాసేపు రిలాక్స్ అయి, ఎడమ కాలుతో కూడా ఇదేవిధంగా చేయాలి.

• వజ్రాసనం : ముందుగా రెండు కాళ్ళు ముందుకు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్ళు కిందికి మడచి రెండు పాదాల మధ్య పిరుదులు ఆనించి మోకాళ్ళ మీద చేతులు ఆనించాలి. శిరస్సును, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి.

                      ఈ ఆసనాలను క్రమంతప్పక చేస్తుంటే అసిడిటీనే కాదు రక్తప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా చర్మ వ్యాధులు, గుండెకు సంబంధించిన ఇబ్బందులనుండి శాశ్వత పరిష్కారం లభిస్తుంది.

గమనిక : గర్భిణీ స్త్రీలు, వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారు ఈ ఆసనాలను వేయరాదు. 

ప్రాణాయామం - ఆస్తమా నుంచి ఉపశమనం

అస్తమా శ్వాస నాళాలకు సంబంధించిన వ్యాధి . మనం పీల్చే గాలి లోపలికి వెళ్ళేటప్పుడు గాని, లేదా ఒత్తిడి వల్ల గాని బ్రాంకియోల్స్‌ లోపలి పొర వాచి, మ్యూకస్‌ మెంబ్రేన్‌ ముడుచుకుపోతుంది.  దాని వల్లఅస్తమా రోగులు గాలి పీల్చడానికి కూడా చాలా ఇబ్బంది పడుతుంటారు.  ఈ వ్యాధి తీవ్రత వర్షాకాలంలో,లేదా శీతల ప్రాంతాల్లో ఉండేవారిలో అధికంగా ఉంటుంది. పెరుగుతున్న పారిశ్రామీకరణ, ఆహారపుటలవాట్లు, వాయుకాలుష్యం వల్ల ఆస్తమాతో బాధపడేవారి సంఖ్య రోజురోజుకు పెరిగిపోతుంది.

అస్తమాకు చికిత్స లేదన్న విషయం అందరికీ తెలిసిందే. కానీ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే అస్తమాను కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు. ప్రాణాయామం ద్వారా అస్తమా నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ప్రాణాయామం ఎపుడు చేయాలి..?

1. ప్రాణాయామం శ్వాసకు సంబంధించిన వ్యామామం. దీనిని ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు చేయకూడదు. ఉదయం 4 నుండి 6 గంటల లోపు వాతావరణం కాలుష్య రహితంగా ఉంటుంది. కాబట్టి స్వచ్చమైన గాలిలో, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా యోగా మ్యాట్ పై కూచుని ప్రాణాయామం చేయాలి.

2. ప్రాణాయామం చేయడానికి ముందే ముక్కు శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. ఎందుకంటే ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు ముక్కు రంధ్రాలు మూస్తూ తెరుస్తూ ఉండాలి కాబట్టి ముక్కులో ఎటువంటి మలినం లేకుండా శుభ్రపరచడం వల్ల శ్వాస పీల్చే సమయంలో ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు.

3. ప్రాణాయామానికి కనీసం మూడు గంటలు ముందుగా ఏమీ తినకూడదు.

 ప్రాణాయామం చేసే పధ్ధతి:

1. మొదట యోగ మ్యాట్ పై కానీ, కుర్చీలో కానీ కంఫర్ట్ గా కూర్చోవాలి. వజ్రాసనం వేస్తే మరీ మంచిది.

2. ముందుగా వీలైనంతగా గాలిని లోపలికి పీల్చాలి. వెంటనే గాలిని వదలకుండా, మీకు వీలైనంత సేపు ఊపిరి బిగపట్టి మెల్లిగా గాలిని వదలాలి. ఇలా రెండు, మూడు సార్లు చేయాలి.

3. ఆ తరవాత చూపుడు వేలుతో బాటు మధ్య వేలును మడచి నాభిని ఉబ్బిస్తూ గాలిని వదలాలి. అదేవిధంగా మెల్లిగా గాలిని పీలుస్తూ నాభిని కూడా లోపలికి లాగాలి, ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి.

4. ఆ తర్వాత కుడి చేతి బొటన వేలితో ముక్కు కుడి రంద్రాన్ని మూసి ఉంచి ఎడమ రంద్రం ద్వారా గాలిని లోపలికి పీల్చి సాధ్యమైనంత వరకు ఊపిరి బిగపట్టి మెల్లిగా గాలిని వదలాలి.

   తరవాత కుడి ముక్కు రంద్రాన్ని మూసి మీకు సాధ్యమైనంత వరకు ఊపిరి బిగపట్టి ఆ తరవాత కుడి ముక్కు రంద్రం ద్వారా గాలిని వదలాలి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి.

5. ఎడమ రంద్రాన్ని మూసి ఉంచి కుడి రంద్రం ద్వారా గాలిని పీల్చి వీలైనంత సేపు ఊపిరి బిగపట్టి ఆ తరవాత కుడి రంద్రాన్ని మూసి ఎడమ రంద్రం ద్వారా గాలిని వదలాలి. అదే విధంగా కుడి రంద్రాన్ని మూసి ఉంచి ఎడమ రంద్రం ద్వారా గాలి పేల్చి వీలైనంత వరకు ఊపిరి బిగపట్టి ఎడమ రంద్రాన్ని మూసి కుడి రంద్రం ద్వారా గాలిని వదలాలి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి.

Yoga poses for flat stomach

The benefits of yoga are extensive. Not only does yoga affect the physical aspect of the body, it addresses the mind and spirit as well. The stomach has become one of the most problematic areas in fitness and for good reason. The stomach is often the place we first look to gauge our own, or someone else’ s fitness and health.

Tthere are a number of yoga positions (called asanas) which exercise the stomach muscles. But you have to Assess your own skill and comfort level before trying certain asanas.

Here are few particular yoga asanas for flat stomach.

Pavan Muktasana

Instructions to perform Pvan-Muktasana

• To perform this stomach-exercising asana, Use a yoga mat of towel to cusion the spine.
• Then lie flat on your back and relax.
• Bend both knees up to your chest so that your thigh touches the stomach.
• Hug your knees in place and lock your fingers.
• Now lift your head up so your nose meets your knees. Take a deep breath and hold it for thirty seconds before releasing and slowly lowering back to tart.

Pavan Muktasan can also be done one leg at a time.

Bhujangasana

Instructions to perform Bhujangasana

• To perform bhujangasana remain on the floor and roll over on to your stomach.
• Position your hand under your shoulders.
• And now, using your back muscles, raise your upper torso off the ground to that your head is upright.
• Be careful not to push with your hands. You want the muscles in your back to be doing the work.
• Hold this posture for thirty seconds, then lower yourself back to start.
• Even though you are using your back muscles to lift your upper body, performing the asana will assist in reducing belly fat and flattening your tummy.

Dhanurasana

Instructions to perform Dhanurasana

Dhanurasana also pretty similar to the previous asana, but more involved.

• It starts from the same position lying on your stomach.
• Then curl your legs upward in addition to lifting your upper torso.
• Bend your knees so that the soles of your feet come up toward your head.
• Grab your ankles and pull with your hands and push with your legs until only your stomach is on the floor.
• Your body should feel sort of like it is making a circle.
• Your knees should remain together throughout the exercise.
• Hold this position for thirty seconds before releasing and returning to starting position.

Paad-Pashchimottanasana

Instructions to perform Paad-Pashchimottanasan

• Start by lying on your back with your legs straight and arms overhead.
• Your body should be straight from head to toe with all limbs extended.
• Point your palms up to the ceiling and put your hands together.
• Contract your stomach muscles to sit up, keeping your back straight and hands overhead.
• Bend forward and grab your toes with your hands, putting your head between your arms so it touches your knees.
• Hold the position for two minutes before releasing.

Yoga poses for a slim and curved waist

Every one wants to have a slim waist and so you are here. Here are some of the yoga poses which you can make your waist slim. We need to consider that some of us just will never have a narrow waist because of our bone structure.

While female waist size is acknowledged as important in modern Western society and culture. A flat tummy and a slim waist is the dream of every woman; but very few attempt at having and maintaining such a figure. There is no need to despair as we can easily turn to yoga for this. These yogasanas besides trimming the tummy and giving a good waistline also help the mind to relax.

Padahastasana

Padahastasana is a sanskrit word. Pada means feet and hasta means hand. This asana helps to reduce excess fat in the abdominal area. A graceful figure can be maintained through the regular practice of this asana.

Instruction for Padahastasana

* Stand straight with an erect spine and legs shoulder-width apart. Feet must be parallel to each other.

* Inhale and raise both your hands straight above your head, The palms should be facing outwards.

* Exhale slowly and bend your head and neck down and slowly bend your trunk at the waist and push the head further downwards.

* Ensure that the knees do not bend and the arms are touching the ears.

* Exhaling stretch your arms to catch the big toe of the corresponding legs. Use the thumb, index and middle finger to grasp the toes. if possible you can put the palms under the feet.

* Complete exhalation and hold your breath.

In the beginning, some of you may not be able to touch your toes. In that case try and bend as far you can. Repeat this pose three times in the morning. Retain this pose for 10 seconds each time. By regular practice you can remain in this pose for one minute.

Urdhava Hastotasana

This yoga pose is extremely beneficial to women. Since it involves stretching, it helps to keep the waist slim and the chest broad. Urdhava Hastotanasana increases the flexibility of the body.

Instructions for Hastotasana

* Stand erect and raise both your arms. Now interlock the fingers.

* Slowly swing the trunk to the right.

* Come back to the original position.

* In the same way, with the fingers interlocked, swing the trunk to the left.

* In the beginning you can do this pose for 15 seconds on each side.

Gradually increase it to 30 seconds on each side.

Glowing skin with yoga 

If you want to get a healthy body along with glowing radiant skin then practice yoga. Yoga is well known for maintaining good health. You can really improve your natural charms by just devoting your few minutes every day. Follow some simple steps and asanas to get soft wrinkle free, and glowing skin.

Not only does Yoga help in keeping your body healthy and energetic, but also aids the health of your skin thus providing you with a natural glow and radiance. Our ancestors did not use any cosmetic products, but still exhibited a glow and shine which was reflective of inner health. Yoga is well known for its relaxation techniques and it really does help to reduce stress.

Stress is a common factor in dull, tired skin, and by reducing that stress you will no doubt end up with clearer skin. You might ask as to what is in yoga that it can boost up the health of one’s skin along with preventing the aging related wrinkles and fine lines. Very simple- yoga balances hormones and boosts the flow of oxygen-rich blood to your skin. This in turn keeps the skin resilient and prevents dryness and excessive sagging. Not to forget- it also tones the muscles of your chin and neck to prevent the trouble of double chin. Reducing body’s toxicity is also a task which yoga can easily accomplish thereby helping you to remain young and fresh forever.

Shitli Kumbhaka pranayama 

This yogic asana is extremely useful for skin and has the potential to reduce facial wrinkles and purify the blood.

1. To perform this asana, you need to first fold your tongue so that it protrudes a little from the mouth.

2. Slowly inhale through the mouth and you should feel coolness inside the neck when inhaling. Then swallow the breath and hold inside your stomach for a few seconds before exhaling through the nose.

Lion Pose

• Kneel on the floor and then sit down on your heels, or sit on the edge of a chair. Rest your hands on your knees with your fingers spread apart. Imagine that you are a regal lion, fierce and powerful. Take a deep breath in through your nose as you lengthen your spine.

• Lean forward slightly as you exhale through your mouth, extending your tongue out as far as you can, opening your eyes and mouth wide, and roaring "Aaah!" At the same time, lift your hands off your knees and spread your fingers wide, pretending they are claws.

• When you have exhaled completely, sit back, return your hands to your knees, and relax. Take two full, deep breaths. And then take another deep breath in through your nose as you lengthen your spine.

• Repeat steps 2 to 3 three more times. When you're done, sit for a moment and notice how you feel.

Forward Elbow Pose

• Stand with your feet about hip width apart and your arms at your sides.

• Keep your feet rooted to the floor as you fold forward from your hips, keeping your back flat. Continue until your torso is hanging from your hips, and then grasp each elbow with the opposite hand. If you feel unsteady, stand a few inches away from a wall and lean your buttocks against the wall. Keep your legs strong and allow your torso to spill out of your waist like a waterfall, noticing the weight of your head. Gaze through your legs to the wall behind you. Hold for 3 to 10 breaths. Imagine that you are bowing to your inner beauty.

• To release, lift your abdominal muscles toward your spine and keep your back flat as you raise your torso to an upright position. Unhook your elbows and pause to notice how you feel. If you are lightheaded, sit or lie down for a moment.

Yoga is a really strenuous exercise which works every muscle in the body, however it is done quite slowly and so you do not really sweat as much as you would do with other more active exercises. This is great news for people with acne as it can often provide really good benefits for the condition, and it can sometimes also even clear it up. As every muscle in your body is worked, it helps to keep them toned and that in turn keeps the skin firm. Overall, yoga is excellent for the skin and it can also provide good benefits for people with blemishes and even acne. As well as benefits to the skin, yoga provides benefits for the whole body and it can be practiced by both males and females. So, if you are looking for an exercise to keep you in shape, decrease your stress and keep your skin looking healthy and toned no matter what your age, yoga is definitely for you!

Caution: Avoid these poses if you have glaucoma, a detached retina, eye or ear inflammation, uncontrolled high blood pressure, or a history of heart disease or stroke, or if you are pregnant.

Thyroid Solutions with Yoga

The thyroid is a small gland located below the skin and muscles at the front of the neck, just at the spot where a bow tie would rest. It's brownish red, with left and right halves (called lobes) that look like a butterfly's wings. It's light like a butterfly, too, and usually weighs less than an ounce.

Thyroid hormones are released from the gland and travel through the bloodstream to your body's cells. By helping your cells convert oxygen and calories into the energy they need to work properly, these hormones are important in determining if your body will mature as it should. Thyroid hormones also directly affect how most of your organs function. So if your thyroid isn't operating properly, you can have problems in lots of other parts of your body.

Hypothyroidism is a condition when thyroid gland fails to produce sufficient thyroxine for body’s requirement.

Here are few excellent asanas that improves thyroid function.

Sarvangasana

Instruction for Sarvangasana

1. Lie down on the floor on your back, legs together and arms on the sides.

2. Turn the palms down.

3. Relax your body and continue normal breathing.

4. Press your palms and elbows on the floor and raise your legs up making an angle of 90 degrees with the floor.

5. Inhale as you raise your legs.

6. Exhale and while exhaling move your legs towards your head and push your hips and lower back so that they are raised above the ground.

7. Place your palms on the hips and push your trunk and legs up.

8. Move your palms higher up the trunk and keep raising your legs and hips upwards, till the whole trunk is above the ground.

9. Bring the legs back to a vertical position.

10. Support your body with the palms placed on the ribs and elbows and forearm resting on the ground. 11. Sliding the palms higher on the trunk push the hip and back further up so that they are aligned with the legs.

12. At this point, only the head, neck and shoulders should be on the floor.

13. Push your face down and chest up to form a chin lock.

14. Balance your body in this position.

15. Fix your gaze on the big toes of your feet.

16. Inhale and exhale rhythmically and remain in this posture for as long as you can.

17. Slowly return to the starting position in the reverse order.

18. Inhale deeply and exhale slowly a few times.

19. Continue breathing normally.

20. Relax your body by performing Savasana.

Benefits: The main benefit of the shoulder stand is to get the thyroid gland working at peak efficiency. It's the thyroid gland which is mainly responsible for your correct weight and youthful appearance.

Caution: Do not try this exercise if you are suffering from organic disorders of the thyroid gland. Be very cautious if you are suffering from chronic nasal catarrh.

Dhanurasana

Instructions for Dhanurasana

1. Lie flat on the floor with the abdomen, chest and chin touching the ground.

2. Keep your hands on both sides.

3. Keep both legs a bit apart.

4. Relax your whole body.

5. Bend your legs backward and grasp the ankles firmly with your hands.

6. First raise your chin and then bend your head and neck backwards. The chest should still be touching the ground.

7. Inhale slowly and pull your legs up.

8. Keep raising your head, neck, chin, chest, thighs and knees backwards, such that only the navel region is touching the ground

9. Balance your body on the navel region.

10. Pull your legs and arms arching your body as much as possible.

11. Gradually, bring your knees, feet and toes together.

12. Look up and fix you gaze on the ceiling.

13. Holding your breath maintain this posture until you feel the strain in your back.

14. Start exhaling slowly and gradually return to the starting position.

Benefits

• Massages abdominal muscles and organs and Good for gastrointestinal disorders, constipation, upset stomach, sluggish liver.

Caution: Not for persons suffering from peptic ulcer, hernia, or cases of thyroid or endocrine gland disorders.

Matsyasana

Instructions for Matstyasana

1. Sit in Padmasana and make the feet lock properly.

2. Your knees should be touching the ground.

3. Lean back slowly, taking the support of your elbows.

4. Lie flat on your back.

5. Bring back both your hands and place them near the head with palms resting on the floor.

6. Place the palms under the corresponding shoulders.

7. Taking the support of your palms and knees, push your chest and abdomen up.

8. Raise your hips, back and shoulders from the ground.

9. Arch your spine and now bend your head and neck backward to the maximum limit.

10. Try to place the crown of your head perpendicular to the floor.

11. Remove the support of your hands.

12. Bring the hands forward to hold the upper thighs.

13. Increase the arch of your body with the help of your elbow for support.

14. Extending your hands further now grasp the big toe of the opposite legs and form a lock with the thumb, index and middle finger.

15. Remain in this posture for 10 seconds.

16. Take deep breaths rhythmically.

17. Release your toes and slowly return to Padmasana posture.

Benefits

•  The fish posture normalizes the function of the thyroid, pituitary, pineal and adrenal glands. 

Sinhasana

Istructions for Sinhasana

1. Sit erect in Vajrasana.

2. Keep your palms on the respective thighs.

3. Raise your buttocks and criss-cross your legs, right leg over the left leg.

4. Keep your head, neck and spine erect.

5. Spread out your fingers on the knees.

6. Inhale deeply.

7. Open your mouth gradually.

8. Exhale slowly and take out your tongue and stretch it out as much as possible. Make a "ha" sound like the roar of a lion from the back of your throat.

9. Look up at your eyebrows.

10. Make the roaring sound 2-3 times.

11. Exhale and come back to starting posture.

12. Alternate the cross of the legs and repeat. Note: Beginners can perform this posture in Vajrasana.

Caution:  Do not perform this pose if you have a knee injury.  

Anti Aging Yoga Poses

Based on the premise that facial muscles, like any other muscle, need exercise to stay toned, enthusiasts of facial yoga say the regular practice of making kissy faces or wagging one's tongue can reduce worry lines and wrinkles and even create a little peace within.

Facial yoga is a better, more permanent, and far less expensive way to look younger year after year…

Here are the  benefits of facial yoga.

The forehead: Erase frown lines and release your worries. This leads to a more relaxed body

The eyes: Improve your vision, relax the muscles that allow you to move your eyes around. Dry eyes, blurry vision and headaches can be eased away

The cheeks and mouth: As you age, muscle tone begins to decrease, making the face appear as if it is melting, facial yoga sets this right

The chin: Get rid of the double chin and get a sharper jawline

The neck and shoulder: Prevent a drooped posture and wrinkles on the neck.

Facial Yoga Poses

Lion Breathing – To clear chesty lungs.

• Inhale through the nose and raise your shoulders all the way up to the ears. Hold your breath for 10 counts.
• With palms on knees, bend your elbows and lean forward. While sticking out your tongue, exhale through the mouth to empty all the air from your lungs and stomach.

Fish face – For Face Muscles:

• Take a deep breath and hold it. Pucker up like a fish, suck in your cheeks and purse your lips.
• Now try to smile, that is, stretch your lips. It might feel uncomfortable, breathe in and out as slowly as you can.

Look sideways – To Eyes Strengthen:

• Hold your head straight, breathe in, now without moving your neck, turn your eyes to the extreme right. Hold the position.
• After a few seconds, turn your vision to the left. This pose also feels uncomfortable because your eyes have probably exercised so much.

Facial Scrunch – Exercise all facial muscles:

• Close your eyes and widen the lips as much as possible. Inhale through the nose and hold your breath for 10 counts.
• As you exhale through the mouth, open your eyes as wide as possible. Hold for 10 counts.

Neck Stretch – To give releif for neck muscle:

• Tilt your right ear as close as possible to your right shoulder.
• Extend your left arm without lifting your fingers off the floor. Stay in this position for 8 to 10 breaths. Repeat on the other side.

Calm down – For eyes brightness:

• Rub your hands together briskly and warm them up. Close your eyes and cup the palms over your eyes. Take a deep breath through your nose and hold it for as long as you can.
• The eyes will feel relaxed, and the slow breathing eases tense muscles and feelings.

Fat Burn Yoga Poses

There are a lot of things possible today and depending upon the way you look at it. It is also a fact that the fat is a great health hazard - particularly indicating cardiac problems. Most of the people who suffer from this malady would be in high danger of heart attack and paralytic strokes. Weight loss isn’t easy for anyone but, with the right attitude, you can make a real difference in how you look and feel. Here are few fat burn yoga poses which keeps you not only fit but make your figure perfect.

Paschimottanasana pose - Bent Knee Trunk Flexion

• Sit on the floor, then  with legs stretch legs straight and palms on the floor by the sides of the hips.
• Deeply inhale and while exhaling bend forward and hold the big toes by corresponding hands, and keep the face on the knees.
• Take a few normal breaths. And now inhale come up, release the hands and be in normal sitting posture.
• Doing this at least for four times will give you a good result.

Dhanurasana - The Bow pose

Instructions for Dhanurasana – bow pose

• Lie flat on the floor with the abdomen, chest and chin touching the ground.
• Keep your hands on both sides.
• Keep both legs a bit apart.
• Relax your whole body.
• Bend your legs backward and grasp the ankles firmly with your hands.
• First raise your chin and then bend your head and neck backwards. The chest should still be touching the ground.
• Inhale slowly and pull your legs up.
• Keep raising your head, neck, chin, chest, thighs and knees backwards, such that only the navel region is touching the ground
• Balance your body on the navel region.
• Pull your legs and arms arching your body as much as possible.
• Gradually, bring your knees, feet and toes together.
• Look up and fix you gaze on the ceiling.
• Holding your breath maintain this posture until you feel the strain in your back.
• Start exhaling slowly and gradually return to the starting position.

Bridge Pose – setu bandha sarvangasana

• Lie on your back with your knees bent, feet together. Keep your arms on your side, palms on the floor. Lift the hips towards the ceiling, keeping your feet and palms flat on the floor.
• Maintain your position in Step 2 and move your arms over your head.

Cat Pose – Bidalasana

• Start on your hands and knees. Position your hands directly beneath your shoulders and your knees directly beneath the hips. Have your fingers fully spread with the middle fingers pointing straight ahead. Make your back horizontal and flat. Gaze at the floor. This is your "neutral" positioning. When your pelvis is in neutral, your spine will be at full extension, with both the front and back sides equally long.
• As you wait for the inner cue, do not sag into your shoulders. Instead, create a line of energy through each arm by pressing downward into your hands and lifting upward out of your shoulders. Go back and forth like this several times to make sure you understand the movement. As you exhale, sag into your shoulders and do the incorrect action; as you inhale, lengthen the arms, lift out of the shoulders and do the correct action.
• When you are ready to begin, breathe in deeply. As you exhale, turn your hips into Cat Tilt. Do this by gently pulling the abdominal muscles backward toward the spine, tucking the tailbone down and under, and gently contracting the buttocks. Press firmly downward with your hands in order to stay lifted out of the shoulders, and press the middle of your back toward the ceiling, rounding your spine upward. Curl your head inward. Gaze at the floor between your knees.

Cobbler Pose - Baddha Konasana

• Sit in a cross-legged position. Slowly uncross your knees and extend them out to the sides.
• Press the soles of your feet together. Bring your heels to your pelvis as close as is comfortable, keeping the outer edges of the feet firmly on the floor. Grasp your ankles.
• Inhale and draw back your shoulder blades. Lengthen the front torso by raising your sternum gently upwards.
• Exhale and tip the bowl of your pelvis forward, while keeping your spine extended.
• Maintain this pose for several long, deep breaths (1 to 2 minutes). Push your feet towards each other, so that your knees extend away from each other, freeing up space in the hips and belly.
• Inhale. Exhale and tilt the bowl of your pelvis backwards. Return your legs to Step 1.

Pimple Treatment with Yoga

Yoga is the ancient Indian tradition of body and mind fitness. Its aim is to harmonize the body, mind and spirit through a series of postures, breathing techniques and meditation. These postures are movements and stretches that when combined with breathing exercises prove very beneficial for the body.

Especially Sarangasana, Matsyasana and Kapola shakti Vikas are the most beneficial yoga poses to remove Pimples.

Instruction for Sarvangasana

•  Lie down on the floor on your back, legs together and arms on the sides.
• Turn the palms down.
• Relax your body and continue normal breathing.
• Press your palms and elbows on the floor and raise your legs up making an angle of 90 degrees with the floor.
• Inhale as you raise your legs.
• Exhale and while exhaling move your legs towards your head and push your hips and lower back so that they are raised above the ground.
• Place your palms on the hips and push your trunk and legs up.
• Move your palms higher up the trunk and keep raising your legs and hips upwards, till the whole trunk is above the ground.
• Bring the legs back to a vertical position.
• Support your body with the palms placed on the ribs and elbows and forearm resting on the ground.
• Sliding the palms higher on the trunk push the hip and back further up so that they are aligned with the legs.
• At this point, only the head, neck and shoulders should be on the floor.
• Push your face down and chest up to form a chin lock.
• Balance your body in this position.
• Fix your gaze on the big toes of your feet.
• Inhale and exhale rhythmically and remain in this posture for as long as you can.
• Slowly return to the starting position in the reverse order.
• Inhale deeply and exhale slowly a few times.
• Continue breathing normally.
• Relax your body by performing Savasana.

Instructions for Matstyasana

• Sit in Padmasana and make the feet lock properly.
• Your knees should be touching the ground.
• Lean back slowly, taking the support of your elbows.
• Lie flat on your back.
• Bring back both your hands and place them near the head with palms resting on the floor.
• Place the palms under the corresponding shoulders.
• Taking the support of your palms and knees, push your chest and abdomen up.
• Raise your hips, back and shoulders from the ground.
• Arch your spine and now bend your head and neck backward to the maximum limit.
• Try to place the crown of your head perpendicular to the floor.
• Remove the support of your hands.
• Bring the hands forward to hold the upper thighs.
• Increase the arch of your body with the help of your elbow for support.
• Extending your hands further now grasp the big toe of the opposite legs and form a lock with the thumb, index and middle finger.
• Remain in this posture for 10 seconds. 16. Take deep breaths rhythmically. 17. Release your toes and slowly return to Padmasana posture.

Instructions for Kapola Shakti Vikas

• Sit down in padmasana and relax 
• Iinhlae with the mouth and hold the air tightly as shown in the video.
• Close your nose with your fingers. and hold for some time.
• Then slowly exhale with the mouth. Do this for atleast 5 times a day.

Stop Smoking with Yoga

Yoga postures help stop smoking! Yoga positions and yoga postures have a ton of benefits to physical, emotional, and spiritual health; and it can be a wonderful holistic healing method of quitting smoking. Not only are there essential breathing techniques with yoga that help smokers’ lungs recovery more efficiently, the yoga poses themselves are highly conditioning exercises that work wonders for the body.

Ustrasana – Camel Pose Instructions

Instructions

1. Come up onto your knees. Take padding under your knees if they are sensitive.

2. Draw your hands up the side of your body as you start to open your chest.

3. Reach your hands back one at a time to grasp your heels.

4. Bring your hips forward so that they are over your knees.

5. Let your head come back, opening your throat.

Dhanurasana -Bow Pose

Instructions

• Lie flat on the floor with the abdomen, chest and chin touching the ground.

• Keep your hands on both sides.

• Keep both legs a bit apart.

• Relax your whole body.

• Bend your legs backward and grasp the ankles firmly with your hands.

• First raise your chin and then bend your head and neck backwards. The chest should still be touching the ground.

• Inhale slowly and pull your legs up.

• Keep raising your head, neck, chin, chest, thighs and knees backwards, such that only the navel region is touching the ground

• Balance your body on the navel region.

• Pull your legs and arms arching your body as much as possible.

• Gradually, bring your knees, feet and toes together.

• Look up and fix you gaze on the ceiling.

• Holding your breath maintain this posture until you feel the strain in your back.

• Start exhaling slowly and gradually return to the starting position.

These aspects are crucial to the connection of yourself and smoking and will center you and help your body come to the realization smoking is not healthy. 

Savasana - Corpse Pose

Instructions

• First of all, sit flat on the ground, with your back straight and your legs stretched out in the front.

• Bend your knees lightly and then gradually lean back onto your elbows, in the process lying down evenly along your spine.

• When your back is parallel to the floor, straighten out the legs as well. Moving one of the legs at a time, carefully place them on the floor. Try to place your legs the center of the back of the thighs and calves.

• Start to relax slowly, first letting your feet fall out to the sides and then, turning your arms outwards. Rest the arms, on your sides, in such a way that the palms face up.

• Stretch the back of your neck and try to rest your head on the center of the back of the scull.

• Now, draw your shoulders away from your ears and let them fall back in a comfortable position.

• Close your eyes and take several deep breaths, feeling your body become relaxed and the tension go away.

• Let go of your body completely and allow your breath to become soft, regular and quiet.

• Aiming at one of the parts of your body, let it begin to relax and then move to the other parts.

• At the end of the asana, stop relaxing consciously and let you body remain in the peaceful mode, for a few minutes.

Give yourself to yoga. Try it. Nothing you lose – other than a nasty habit? You’ll gain much more in the process. Not only will you find yourself again, but you’ll discover a confidence and fresh attitude that was lost in a sea of smoke.

Improve Your life Style with Yoga

This year's New Year resolutions, worldwide, made by people from different countries and cultures, had one common thread.

They wish to improve the quality of their lives through concerted effort, and so they resolved to pursue a more healthy lifestyle.

Overwork, stress, erratic lifestyle without thought to structure, and a sedentary way of life have all contributed to ill health and in some cases, even poor self-esteem. How can all these problems be resolved?

Benefits of Yoga in Everyday Life

The practice of yoga, as well as giving all those attributes that are well known, can also give many helpful benefits in everyday life that do not necessarily belong to the field of yoga.

* Yoga can help cure insomnia, as regular yoga practice leads to better and deeper sleep.

* Yoga can help fight fatigue and maintain your energy throughout the day.

* Yoga is an effective treatment for a variety of autoimmune diseases because it can reduce the symptoms these diseases often cause, such as stiffness, malaise, fatigue, and weakness.

Physical Yoga Benefits

Pain Reduction

Most of the yoga postures helps in relieving stress, tension and muscle soreness. Practicing yoga regularly strengthens the immune system, prevents illness, improves flexibility and it makes you feel comfortable with your body.

Improved Breathing

Deep breathing yoga exercises makes the body more alkaline and less acidic. High acidity in body causes bone and tissue damage, arthritis, fatigue, stress and headache.

Blood Circulation Improved

When blood circulation increases it removes the body impurities and it eliminates toxins. Doing yoga regularly keeps the blood pressure down and also the pulse rate.

Yoga for a Beautiful Body

Awkward Chair

Stand with feet together and abs contracted. Exhale as you push your hips back to squat down as if sitting in a chair; at the same time, lift your arms by your ears. Arms should be shoulder-width with palms facing and fingers pointing toward the ceiling. Hold for 5 to 8 breaths.

High Lunge

Keeping arms raised and abs tight, step your left foot back and lower into lunge position so front knee is bent at 90 degrees and directly over your ankle. Hold for 5 breaths.

Plank

Lower your hips, coming onto your toes and moving your torso forward until your shoulders are directly over your hands. Your abs should be tight, with your body in a straight line from head to heels. Hold for 5 breaths.

Low Plank

Keeping your body in line, inhale and bend your elbows to 90 degrees to lower yourself toward the floor. Hold for 1 breath.

Half Moon

Return to center and drop your right hand to the floor about 10 inches diagonally in front and outside of your right foot. Raise your left arm, pointing fingers toward the ceiling as you straighten your right leg and lift your straight left leg into the air, foot flexed and pointing to the side; look up at your left hand. Hold for 5 breaths.

6 Yoga Poses for Depression and Anxiety

Yoga is really about calming the mind through a combination of breathing and physical poses.

the ancient Indian word for the union of mind and body.names of the various asanas or poses are in themselves indications of the purpose they are supposed to fulfill.

6 Yoga Poses for Depression and Anxiety 1

Child pose or balasana is perhaps the most comforting yoga pose. "It can bring groundedness and humility and quiet to the body," says Elena Brower, who owns Manhattan's Virayoga. For those suffering from anxiety, it can create peace and silence.

6 Yoga Poses for Depression and Anxiety 2

A forward bend, or uttanasana, where you bend forward and reach for your toes and bring your head close to your knees, is, according to Brower, "really good for generating a contemplative, connecting state in us."

6 Yoga Poses for Depression and Anxiety 3

Legs up the wall or viparita karani, where you rest your legs against a wall, is a great pose for groundedness. "It's really good for insomnia, great for bringing you back to the present moment and re-routing circulation," says Brower.

6 Yoga Poses for Depression and Anxiety 4

Cat pose or marjariasana, the multi-step asana that resembles the stretching of a cat, helps with relaxation. "It is good for bringing awareness to the breathing which is usually in short supply when one is anxious. it can soften and slow down the process of being anxious," says Brower.

6 Yoga Poses for Depression and Anxiety 5

Backbends are usually quite advanced and can be very stimulating. However, Brower recommends a back bend done over a roll. It can help you open up the heart and free up the energy that's blocked there," she says.

6 Yoga Poses for Depression and Anxiety 6

Headstands or shirshasanas are well known for their ability to increase circulation to the brain and reduce anxiety and insomnia. However, says Brower, it is only meant for advanced practitioners.

Benefits of Surya Namaskar

Surya namaskara is a series of twelve physical postures.Surya Namaskar has a deep effect in detoxifying the organs through copius oxygenation and has a deeper relaxing effect.

Benefits of Suryanamaskar.

* Strengthens abdominal muscles.

* Tones up the digestive system by the alternate stretching and compression of abdominal organs. It activates digestion and gets rid of constipation and dyspepsia.

* Revives and maintains the spirit of youthfulness.

* Helps reduce fat.

* Tones up the nervous system and improves memory.

* Women, stimulates the breasts to help firmness normally. Restores any lost elasticity, through stimulation of glands and the strengthening of pectoral muscles.

* Suppresses menstrual irregularity and assists in easy childbirth.

* Broadens chest and beautifies arms.

* Produces health, strength, efficiency and longevity.

* Thoroughly ventilates the lungs, and oxygenates the blood.

* Acts as detoxifying agent, by getting rid of enormous quantity of carbon dioxide and other toxic gases.

* Promotes sleep and calms anxiety.

* Normalizes the activity of the endocrine glands - especially the thyroid gland.

* Refreshes the skin. Prevents Skin disorders.

* Improves muscle flexibility.

* Prevents loss of hair and graying.

* Reduces abnormal prominence of the Adam's apple.

* Eliminates unpleasant smells from the body.

* Lends grace and ease of movements to the body.

* Makes the spine and waist flexible.

Laughter Yoga Benefits

laughter is the best medicine, Laughter Yoga is one of the best forms of yoga. Just moments after joining in a Laughter Club you will begin to laugh freely without hearing or telling jokes. This is called unconditional laughter.

Healthy Benefits of Laughter Yoga

1) It lowers stress

2) It strengthens the heart

3) It boosts the immune system

4) It improves digestion and elimination

5) It releases endorphins, which are natural pain killers.

Importance of Yoga In Daily Life

Yoga in Daily Life is a system of practice consisting of eight levels of development in the areas of physical, mental, social and spiritual health.

Yoga can do in our daily life.

Yoga keeps us physically and mentally fit. Helps in curing lethal diseases like Diabetes, H.B.P., Angina, Blockages in Arteries, Obesity, Asthma, Bronchitis, Leucoderma, Depression, Parkinson, Insomnia, - Migraine, Thyroid, Arthritis, Cervical Spondalities, Hepatitis, Chronic Renal Failure, Cancer, Cirrhosis of Liver, Gas, Constipation, Acidity etc. which are still a challenge in modern medical science.

Yoga gives us new freshness and energy in daily life by giving body, breath and mind to stretch, relax and energize and responsible for the Body cleansing and purification of the blood. This helps us in maintaining a natural glow on our face.

Yoga keeps immune system of the body very strong, which gives us the strength to fight against diseases or helps in improving our concentration.

Tips For Practicing Yoga

Yoga brings stability and relaxation to the mind and helps the individual to have a clear thinking. Apart from its cognitive benefits, Yoga serves as the best medium to enhance the beauty and the being of a person.

* The most appropriate time for practicing Yoga is in the morning, before breakfast. This is because it is the time, when our mind is calm, composed and fresh and the body movements can be performed, with considerable ease and vigor.

* Get started, you need to have the urge and confidence in yourself.

* To practice Yoga, the place chose must be calm, quiet, ventilated, dust free, moisture free and also distraction free.

* Before you start practicing Yoga, it is very important for you to clear your bowels and bladder as well as clean your nostrils and throat of all mucus. You must also drink a glass of lukewarm water.

* Yoga clothing should be loose and as comfortable as possible. Form-fitting cotton/Lycra pants and shirts are the best.

* Wait for a few minutes and then you can start.

* Like all other work outs, you must begin with easy poses, thereafter you can advance to the tough ones. Be methodical and systematic.

* Remember, to start with your movements should be light and if you feel fatigue in between you must discontinue.

* Must energize and not cause weariness and depression.

* You must take breaks in between, if a particular step or exercise proves tiring.

* A person performing Yoga, the diet should be a balanced and you should eat after an interval of 4 hours.

* The quantity of food should be such that it satisfies your appetite. Generally, the ratio composition of meals should be - grains and cereals (30% of the calorific value), dairy products (20%), vegetables and roots (25%), fruits and honey (20%) and nuts (5%). Over eating and fasting should be avoided. At the same time, you must try to avoid stale food.

* While performing Yoga, your breathing should be long and deep. You must remember to keep your mouth close and inhale and exhale, only through the nose.

* You should always keep a Yoga mat, made of some comfortable materials. For lying postures use a woolen carpet and spread a clean sheet over it.

* Remember, while doing yoga, you should not get a feeling of pain or discomfort. If you do, you are not doing it in the right manner or you need to adjust your pose to suit you better.

* You are a beginner, do not just impinge on doing the tough tasks. Remember, you need to always begin with the easy postures and then, proceed to the difficult ones. You should follow the graded steps of Yoga.

Beauty Through Yoga

* The first and foremost principle of Yoga is that until you do not feel good, you can't look good. Thus yoga through its asana like Sukhasna and Shavasana aims to provide complete relaxation to your body.

* Yoga helps you gain physical fitness, helps in the healthy maintenance of mind and body. It also acts in removal of toxins from the body and increases flexibility of your body making you look younger.

* Yoga helps improve the efficiency of the immune system. Through regular Pranayams like Kaplabhati and Anulom- Vilom, you can easily avoid little daily problems of health.

* Yoga is equally active in thyroid and weight loss leading to perfect shaping of the body and thus making you beautiful.

* The perfect oxygen dose which we get through various Yoga Asanas and Mudras also helps in skin glow.

* Regular yoga brings contentment in your life which reflects on your face.

* Yoga helps you in delaying ageing. A regular yoga practitioner remains young and active for quite longer than others who do not practice yoga.

Yoga and Mental Health

The benefits Yoga bring, let us define what mental health is. Mental health is human ability to face and solve problems and select the correct alternative that results in happiness of mind.

* Yoga asanas aid in healing the problem after treatments like psychotherapy and some anti-anxiety medication. Yoga helps one develop a stronger state of mind, thus overcoming fears and preventing the dangers of anxiety. Asanas assisting nervous system should be practiced in this stage.

* Depression is continuous stage of mental sadness.It could have serious symptoms like being fatigued physically and mentally, change in appetite, feeling of intense fear or melancholy, irritability, loss of interest in usual activities, changes in sleeping patterns, feelings of guilt and hopelessness, hallucinations, and recurring thoughts of suicide or death.

*Yoga is handy in curing one of this problem. You can practice Yoga as a supplement to the treatment. It helps reduce stress and creates a peaceful state of mind.

* Yoga postures are developed to promote physical strength, flexibility and balance. Any Yoga posture has cardio/heart benefits associated with it.

*Heart rate is frequently up while performing these postures. Between various yoga postures, you also get rest periods. So practicing Yoga postures becomes much easier than doing conventional exercise.

* Yoga philosophy teaches us not to be depressed in frustrations. Several Yogic theories are important in this regard.

* Yogic exercises divert one's attention from frustrating experiences. Yoga has several methods of tackling mental disorders.

Yoga Benefits For Eyes

Most of us do not exercise our eye muscles at all, but yet, we work them all the time, causing them to be under constant strain. The only time the eyes rest for more than a split second, is when we are asleep.

* Light a lamp/candle at a distance of two feet at the eye level. Stare at the bluish centre of the flame with a steady gaze. Continue staring, even if the eyes start watering.

* You can do this for about 10 minutes to begin with, and slowly increase the duration until the time you feel comfortable.

* Then slowly get up and fill your mouth with water. Keeping this water in your mouth, wash eyes with tap water.

* Then spit the water out. This water will be warm as heat gets released from the body. This has to be done twice or until the water temperature gets normal. This is a must after this particular kriya.

* Look to your right as far as you can, being aware of the edge of your visual field. Hold for 3 seconds, then release. Repeat again, but looking to your left. Hold for 3 seconds, then release. Repeat left and right 3 times.

* Sit comfortably on a straight-backed chair, with your legs uncrossed and hands resting lightly in your lap. Keep your chin level and move only your eyes, neither your head nor neck.

* Breathe gently and evenly throughout the sequence. Don’t stain nor force any movements: go only as far as is comfortable. Close your eyes to relax at the end.

* Sit comfortably with your eyes open. Blink around 10 times very quickly. Close your eyes and relax for 20 seconds. Slowly take your attention to your breath.

* Repeat this exercise about 5 times.

* Rub your palms together and gently cup them over your closed eyes for around a minute. This is known as palming and is very beneficial for the eyes.

* The eyes need darkness to rejuvenate them and this need is best served by palming. Palming should be done after every eye exercise, to relax the eyes and every now and then during the day.

Yoga Tips

However, performing Yoga requires a person to follow some specific guidelines, in order to achieve best results.

There are various do's and don'ts that a person needs to follow before, while and after performing Yoga.

To know more about Yoga practicing guide, browse through the following lines.

* Yoga must energize and not cause weariness and depression.

* You must take breaks in between, if a particular step or exercise proves tiring.

* Over eating and fasting should be avoided. At the same time, you must try to avoid stale food.

* Remember, to start with your movements should be light and if you feel fatigue in between you must discontinue.

* For a person performing Yoga, the diet should be a balanced and you should eat after an interval of 4 hours.

* The most appropriate time for practicing Yoga is in the morning, before breakfast. This is because it is the time, when our mind is calm, composed and fresh and the body movements can be performed, with considerable ease and vigor.

* To get started, you need to have the urge and confidence in yourself.

* To practice Yoga, the place chose must be calm, quiet, ventilated, dust free, moisture free and also distraction free.

* Remember, you need to always begin with the easy postures and then, proceed to the difficult ones. You should follow the graded steps of Yoga.

* Before you start practicing Yoga, it is very important for you to clear your bowels and bladder as well as clean your nostrils and throat of all mucus. You must also drink a glass of lukewarm water.

* Yoga clothing should be loose and as comfortable as possible. Form-fitting cotton/Lycra pants and shirts are the best. Wait for a few minutes and then you can start.

* Like all other work outs, you must begin with easy poses, thereafter you can advance to the tough ones. Be methodical and systematic.

* You should always keep a Yoga mat, made of some comfortable materials. For lying postures use a woolen carpet and spread a clean sheet over it.

Hot Yoga at Home

Are you a fan of hot yoga.Hot yoga is believed to help the body sweat out toxins while allowing the practitioner to safely come deeper into asanas.In the various forms of hot yoga, the room is heated to warm the muscles and induce sweat.

Hot yoga can help improve range of motion, prevent injuries, and help heal from previous injuries.

The heat increases the pulse and the body burns more calories in its efforts to stay cool while exercising.

Heat dialates capillaries, distributing oxygen more effectively to muscles, glands, organs and other tissues, helping to remove toxins.

Hot yoga can also assist with weight loss, exercise and stress reduction – all in one session.

You don't need a large room in order to be able to practice hot yoga at home. You'll only need a space large enough for your mat, with a few feet in each direction beyond it.

The smaller the room you choose, the less energy and time the room will take to heat up to the desired temperature.

Many yogis use space heaters to get a room of their house appropriately hot for the practice.

The amount and type of space heaters needed depends on the size of the room, the insulation, the outside temperature, and the output of the space heater(s). Many people in Florida and in the Southwestern states practice Hot Yoga on their patios or beside the pool! If you live in a colder climate, you'll want to choose the smallest and best insulated room possible.

In order to create a nice, hot environment, try using a humidifier alongside a space heater. In addition, you can use essential oils or scented candles to help improve the atmosphere of the room. Many practitioners who do Hot Yoga at home maintain that the best room of the house for the practice is a large bathroom.

While it may seem like a waste of warm water, running a hot shower or having a bathtub full of hot water will heat and steam up the room.

The only way to find out which temperature and humidity level make your ideal Hot Yoga environment is to try a bunch of different combinations and see how each one feels.

Be sure to try each combination a few times on various days so that you don't wrongly interpret your ideal environment as awful simply because you were overtired or stressed the particular day that you tried it for the first time.

As there will be no instructor to remind you, make sure you drink lots of water before, during, and after each hot yoga session to avoid dehydration.

Definition of Yoga

యోగ అంటే అదృష్టం, కూడిక, కలయిక, సంబంధం, ధ్యానం, ఇలా ఎన్నో అర్థాలు యోగకు ఉన్నాయి.

అదృష్టం అను అర్థంలో యోగ శబ్దాన్ని వాడుతూ యోగం బాగుండటం వల్ల ఇంతవాడు

అంతవాడు అయినాడని అంటూ ఉంటారు పెద్దలు.

కూడిక అను అర్థంలో యోగ శబ్దాన్ని వాడుతూ ఒకటి ప్రక్కన సున్నా చేరిస్తే పది, పది

ప్రక్కన ఆరు చేరిస్తే పదహారు, నాలుగు నాలుగు కలిపితే ఎనిమిది, ఎనిమిది అయిదు

కలిపితే పదమూడు అని అనడం మనకు తెలుసు.

కలయిక లేక సంబంధం అను అర్థంలో యోగ శబ్దాన్ని వాడుతూ తల్లి - కొడుకు, తల్లి -

కూతురు, తండ్రి - కొడుకు, తండ్రి - కూతురు, భార్య - భర్త, అత్త - కోడలు, గురువు -

శిష్యుడు అని అంటూ వుంటారు.

మరికొంచెం మనం ముందుకు వెళ్లి ఆత్మ - పరమాత్మల కలయిక కోసం చేసే

ప్రయత్నాన్ని ధ్యానం అని అంటారు. ఇది ఏకాగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనికి

విశ్వాసం, నమ్మకం చాలా అవసరం.

యోగ శాస్త్రంలో ధ్యానం ఒక ప్రధానమైన అంశం. ధ్యానం దేని కోసం అని అడిగితే ఆత్మ

పరమాత్మల కలయిక లేక ఆత్మ సాక్షాత్కారం కోసం అని సమాధానం లభిస్తుంది మనకు.

ఇది సాధ్యమా అని అడిగితే చిత్త ప్రవృత్తుల్ని, ముఖ్యంగా కామ, క్రోధ, లోభ, మోహ, మద,

మాత్సర్యాల్ని జయించగలిగితే సాధ్యమేనని సమాధానం లభిస్తుంది.

యోగ శాస్త్ర ప్రణేత పతంజలి మహర్షి మాటల్లో యోగాశ్చిత్త వృత్తి నిరోధ: అంటే చిత్త

ప్రవృత్తుల నిరోధమే యోగ అన్నమాట.

Yoga For Hypertension

Yoga has always been advised to people with High Blood Pressure, because as soon as the person adopts an asana (posture) his life pattern changes. The personality and diet will change and becomes a puritan. Performing asanas, a person will not want to smoke, will not eat a full lobster.

Yoga is a combination of psychoanalysis, psychiatry and physiotherapy, keeping the blood pressure as normal as possible. Yoga For Hypertension patients gives them spontaneous energy and good things start happening to the person. Besides, yoga also clears the brain and the person performing yoga understands what he was doing and can thus correct himself as he always emanates positive energy.

Yoga is a way of life and it treats a person as one with soul. It helps bring down the high blood pressure and many related disease that may occur due to having high blood pressure. Yoga For Hypertension works as it is both a static and dynamic exercise and improves the cardiovascular efficiency in a healthy as well as a sick person.

Yoga For Hypertension patients includes Pranayama and Savasana, which are important yogic methods to control the blood pressure. Pranayama or breath control, conscious respiration, savasana were a person adopts a dead-body-like posture and starts relaxing from the toes to the upper part of the body step by step are some yogic postures that can remove the stress and control blood pressure

యోగాతో స్ట్రెస్ ను తరిమికొట్టవచ్చు

స్ట్రెస్ అనే మాట మనకు తరచూ వినిపిస్తుంది. అబ్బో వత్తిడి, అయ్యో, నరాలు

చిట్లిపోతున్నట్లు ఉన్నాయి.. స్ట్రెస్ ను తట్టుకోలేక పోతున్నాం అనే ఫిర్యాదులు అంతటా

వినిపిస్తున్నాయి.ఎల్ కేజీ పిల్లలు మొదలు రిటైర్మెంట్ కి దగ్గరపడిన పెద్దల వరకూ

కోట్లాదిమంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య స్ట్రెస్. ఎందుకింత స్ట్రెస్ అంటే మితిమీరిన పోటీ

అనేది మొదటి సమాధానం. తర్వాత ఇంకా అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. ఏ కారణం చేత

అయితేనేం నిజంగానే చాలామంది నరాలు చిట్లేంత వత్తిడికి గురవుతున్న మాట నిజం.

మరి ఈ స్ట్రెస్ ను నివారించే మార్గాలు లేవా అంటే, తప్పకుండా ఉన్నాయి. పనిలో

నైపుణ్యం సంపాదించడం ఒక మార్గం కాగా ప్రాణాయామం లేదా బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ మరో

దివ్యమైన మార్గం.

రోజూ చేసే పనులకు తోడు మరేమైనా ఇతర పనులు చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు

స్ట్రెస్ పెరుగుతుంది. ఓపిక తగ్గినప్పుడు బాధ్యతలు సక్రమంగా నెరవేర్చలేకపొతే స్ట్రెస్

ఎక్కువౌతుంది. పోటీ ప్రపంచంలో టార్గెట్లు రీచ్ కాలేనప్పుడు మరింత వత్తిడి కలుగుతుంది.

ఏ రకంగా అయితేనేం స్ట్రెస్ తో బాధపడుతున్నాం అని కంప్లైంట్ చేసేవారంతా రోజూ ఓ

గంటసేపు బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ చేయాలి. బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ వత్తిడిని ఎలా నియంత్రిస్తుంది,

ఇవన్నీ ఒత్తి మాటలు అని కొందరు నమ్మరు. బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ కల్పతరువు అని అర్ధం

చేసుకోకపోగా ఎగతాళి చేస్తారు. ఒకసారి అనుభవపూర్వకంగా తెలుసుకుంటే తప్ప బ్రీతింగ్

ఎక్ష్సర్సైజ్ లోని గొప్పతనం అర్ధం కాదు.

ఇంతకీ బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

* ఉదయానే ప్రశాంత వాతావరణంలో తాజా గాలి వచ్చే ప్రదేశంలో పద్మాసనం వేసుకుని

కూర్చోవాలి.

* కుడిచేతి చూపుడు వేలితో ఒక నాసికారంద్రాన్ని మూసి ఉంచి, రెండో నాశికా రంధ్రంతో

నిండా గాలి తీసుకోవాలి.

* మూసి ఉంచిన వేలిని తీసి ఆ రంధ్రం లోంచి పూర్తిగా శ్వాస వదలాలి. తర్వాత రెండో

రంధ్రాన్ని మూసి మొదటిదానితో శ్వాస పూర్తిగా తీసుకోవాలి. ఇలా మార్చి మార్చి

చేయాలి.

* బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ చేసేటప్పుడు ఆలోచనలను సైతం నివారించే ప్రయత్నం చేయాలి. ఇది

అంత తేలికేం కాదు. మనసు చాలా చంచలమైనది. ఆలోచనలు ఎక్కడెక్కడికో వెళ్తూనే

ఉంటాయి. మనసు స్థిరంగా లేదని గ్రహించినప్పుదల్లా దాన్ని శ్వాస మీదికి మళ్ళించాలి.

* రోజులో ఓ గంటసేపు ఈ బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ చేయగల్గితే స్ట్రెస్ అనేది మన దరిదాపులకు

రాదు. వీలు చిక్కితే, పొద్దున్న, సాయంత్రం రెండు గంటలు గనుక బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ కు

కేటాయించ గలగితే ఆరోగ్యం, ఆనందం మన సొంతమౌతాయి.

* రోజూ బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ చేయలేనివారు కనీసం బాగా స్ట్రెస్ ఫీలౌతున్నప్పుడు అయినా

చేయాలి.

* బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ శారీరకంగా, మానసికంగా కూడా చెప్పలేనంత మేలు చేస్తుంది. స్ట్రెస్

నుండి బయటపడేస్తుంది. తలనొప్పులు, వికారం లాంటి అనారోగ్యాలను తగ్గిస్తుంది.

* యాంగ్జయిటీ, డిప్రెషన్ లాంటి మానసిక జబ్బులను తగ్గిస్తుంది. హాయిగా నిద్ర పట్టేలా

చేస్తుంది. ఒక్కొసారి స్ట్రెస్ ఎక్కువై కర్తవ్యం బోధపడదు. మైండ్ బ్లాన్కుగా మారుతుంది.

దిక్కుతోచనట్లు అయోమయంగా ఉంటుంది. విసుగు, అసహనం ఎక్కువౌతాయి. ఏ పనీ

చేయలేని నిస్సహాయత చోటుచేసుకుంటుంది.

అలాంటప్పుడు బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ మంత్రంలా పనిచేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా బ్రీతింగ్

ఎక్ష్సర్సైజ్ ప్రాక్టీసు చేసేవారు ఎట్టి పరిస్థితిలో వత్తిడికి గురవ్వరు. ఎలాంటి సమస్యనయినా

చాకచక్యంగా పరిష్కరించుకుంటారు. క్లిష్ట సమయాల్లో, స్ట్రెస్ ఫుల్ సిట్యుయేషన్ల లో కూడా

సమర్ధవంతంగా పని చేయగల్గుతారు. అదీ, బ్రీతింగ్ ఎక్ష్సర్సైజ్ లేదా ప్రాణాయామం

గొప్పతనం.

Power Yoga Tips

Power yoga is much more intense and aerobic than the more traditional forms of yoga. Is a synchronization of body movements that are maintained for long periods of time.

• Select open ground like garden, building terrace etc. as it will encourage you to practice yoga.

• Concentrate fully on each pose.

• Practice power yoga thrice a week and that too for approximate 45 minutes each day.

• Develop a proper sequence of yoga before you start your power yoga session.

• Always try to follow proper series of exercises.

• Stay comfortable and wear sweat absorbent clothes.

• It involves difficult poses, so seek guidance of professionals.

• Avoid over-exertion. Try to do slow but steady power yoga always.

• Take the help of yoga videos available in market that best suits your need.

• Do asanas that your body can perform easily. Never try to confront your body in positions that are hard to undertake & can end up with physical injury.

• Give your body time to adjust the power yoga moves. Do not rush through the asanas at the initial stages.

Standing Forward Bend Yoga

Standing Forward Bend Yoga workout is a good way to start your yoga session. As it helps to stretch the muscles and warm up in preparation for the Sun Salutation Vinyasa and benefits.

Instructions Standing Forward Bend Yoga

* Bring the feet together, big toes together

* Bend the knees, draw the abs in, and fold forward from your hips

* Bent the knees as much as you need until your chest rests on thighs

* Hands on the floor outside of the feet

* Lift and widen the sit bones

* Fold and deepen over hips

* Shoulders are lifted away from ears but soften the shoulder blades down into your back

* Let the head hangs and release the back of your neck.

* Bend the knees

* Forearms or hands on thighs.

* Hands clasp behind legs or hold opposite elbows.

* Wide leg forward fold

* Gorilla Pose.

Benefits of Standing Forward Bend Yoga

* Stretching your hips, calves, and hamstrings

* Strengthening your knees and thighs

* Improving digestion system,

* Helping to cure insomnia, headache, osteoporosis, asthma, high blood pressure

* Relaxing the mind.

5 Ways to Fit Exercise into Your Life

As a women on the run I know how hard exercise is to fit into your life. But have you ever stopped for a moment to think about the importance of five easy ways to fit exercise into your life so that it makes a huge difference to your health, fitness and happiness. It is extremely important to select an exercise program that will be well-suited to your lifestyle.

An early run

Exercise is a great way to wake up your body so when you get up in the morning rather than walking straight to the shower put on your trainers and go for a brisk walk, or quick jog, for no more than 10 minutes. By the time you get into the shower you will hardly remember the 10-minute jog but your body will feel energized and ready for the day. Stretch the run to 15 or even 30 minutes when you are feeling more adventurous and you can get most of your exercise out of the way before you have really woken up!

Take the stairs

It may seem like an obvious point but if you remember to walk up the stairs every day then you will be amazed by how much good it does you. It will help to tone your thighs and bottom area and doing it four times a day is the same amount of exercise as walking for 30 minutes.

Break down exercise sessions

By breaking exercise up into small parts of the day you can fit it around your schedule and avoid having to spend hours in the gym. Do three repetitions of 20 sit-ups, push-ups or jog on the spot for five minutes. Such exercise can be a great way to de-stress at work as well as give you an energy boost.

 Easy exercise

Find something you enjoy that doesn't make you feel guilty when you miss it. In that way getting fit doesn't have to mean a gruelling exercise class or hours slaving in the gym. Next time your friend suggests lunch why not suggest meeting for a swim and then lunch after. You don't have to do strenuous lengths; instead swim slowly and chat to your friend and before you know it you have done more than enough exercise to justify a tasty lunch. Renting a bike and cycling is another great, fun activity, especially if you are looking for something the whole family can do together.

Walking

Walking is really great exercise. It tones different muscles to running ones, and in some ways it is more beneficial as puts less strain on your body. Try fitting more walking into your everyday routine on your way to work, at lunchtimes or in the evening to destress. You will be surprised at how quickly you see a difference in your body and health.

Different Types of Yoga and Their Benefits

Many different types of yoga being practiced today, it may be to yoga with basic poses and relaxation techniques; Benefits: Relieves stress and stamina, and those who want to get in touch with their spiritual side.

* Power yoga – If you’re looking for a workout with your yoga, than this style is your best bet. This fast-paced, high-energy style of yoga combines movement with breath, and is often done in a heated room (which heightens the intensity even more). The benefit of Power yoga is that you can combine your yoga and your workout into one, since Power yoga is both a cardio and muscle building workout.

* Yin Yoga – This style of yoga is basically the opposite of Power yoga. It consists of long, deep stretches held for 3 to 5 minutes, which serve to open up your connective tissues – since connective tissues are not as elastic as muscles, you need to hold the poses longer in order to release the tension in them. The benefits of Yin yoga are that it is more of a relaxing, meditative style of yoga (they say it is supposed to “turn you inward”) as opposed to power, and it is usually done at room temperature if you’re not into the high-intensity of a heated room.

* Bikram Yoga – This style of yoga is done in very hot room, and follows a very specific set of poses. Any studio, anywhere in the world will always follow the same series of poses. It is a very formulaic, and some would even say militant, style of yoga. The benefits of Bikram yoga are that you always know what to expect (no matter which studio you do it at), and you can get very good at the poses by doing them over and over again. Bikram people say that the poses don’t change, but instead you change doing the poses; in other words, you can do them better and get more out of them.

* Moksha Yoga- This style of yoga was inspired by Bikram yoga, but is less intense, and more accessible to beginners. You may also find more variety in Moksha, as it tends not to be quite as formulaic as Bikram. Otherwise, the same holds for Moksha as above.

* Iyengar Yoga- This style of yoga was developed by B.K.S. Iyengar, and is very alignment focused. Each pose is looked at individually rather than being connected together; for example, whereas power yoga is all about flowing right from one pose into the next, in Iyengar each pose is focused on individually, and you stop to talk about it before moving on to the next pose. Iyengar yoga is very slow, and uses a lot of props like blocks, bolsters and straps. The benefits of this style of yoga are that it is good for beginners to learn poses properly, and even good for advanced students who haven’t learned their alignment properly.

* Restorative Yoga – This style of yoga is even more relaxing, and even less intense than Yin Yoga. The difference is that you are not looking for a stretching sensation as with Yin, but instead you are just putting yourself into “restorative” poses and holding them for a very long time. The benefits of this style are similar to those of Yin yoga: it is more about relaxation and meditation that about getting a workout, only to an even greater degree than with Yin.

Next Types Of Yoga And Their Benefitsteluguone.com/vanitha/content/types-of-yoga-and-their-benefits-68-8274.html

Types Of Yoga And Their Benefits

On this planet today there are so many types of yoga being practiced today. Benefits include toning muscles, eliminating tension and easing chronic pain and open and stretch tight ones, our bodies return to their correct alignment.

* Kundalini Yoga- This one is a complete mystery to those outside it’s cult. It has something to do with “energy snakes” and wearing turbans to keep them from escaping your body. It’s pretty freaky; I’d stay away from it.

* Yin Yang yoga – Many studios don’t offer classes in this type of yoga; it’s basically a combination of Power yoga and Yin yoga. It begins with a more high intensity style of yoga, and is followed by more relaxed stretching meditative type poses. The benefits of this style of yoga are that if you like both the exercise and the relaxation sides of yoga, you can get both all rolled into one.

* Core yoga – These classes vary from studio to studio, and you can’t really do a teacher training in this. Core classes generally focus on the core muscle groups like abs, obliques, glutes, back, and hip flexors. Benefits: good stomach/core workout – a strong core improves posture, balance, and can help relieve back pain, and bring more power to arm and leg movements which stem from the core, so it’s good for athletes.

* Hatha yoga – A broad term, covering man styles of yoga; you’ll see it on the schedule of every yoga studio. It is generally more slow-paced than Power classes, but the specifics beyond that really depend on the studio. Hatha means “moving” – so it pretty much covers any style of yoga involving physical postures. There are other types of yoga (that people here don’t really know about) that doesn’t involve physical movement – but since everything that is normally considered “yoga” in North America does involve movement or physical poses, Hatha yoga basically just means “yoga”. The benefits of this style of yoga is that you never know what you’re going to get, so it could be a good way to introduce yourself to all different types of poses if you are a beginner.

* Acro yoga- Short for acrobatic. It is done with partners. It is not usually offered as a regular class, but you might see it for a special workshop (especially for valentines day since it’s yoga for partners). You can also go to a specific studio for it (but they’re pretty rare). Generally one person is the base; they lie on their back and extend their legs and arms up to the ceiling, and the person on top rests on their feet and hands, moving into various positions. The benefits: it’s fun, playful, and can build trust and communication between couples.

* Budokon Yoga- This is a combination of yoga and martial arts. It has belts like in martial arts, and involves sparring for more advanced students. It is quite physical, and is done by Jennifer Aniston, and other celebrities. It’s also hard to find, not all studios have it (most don’t). Benefits: you get the benefits of martial arts along with your yoga.

* Suspension Yoga – Also called “anti-gravity” yoga. It involves hanging from the ceiling, and helps to lengthen your body. These poses in this type of yoga make use of gravity in addition to your own body weight. Benefits: it is fun and athletic, and the lengthening part is supposed to be good for you (think inversion machines meant to lengthen your spine).

Next Different Types of Yoga and Their Benefitsteluguone.com/vanitha/content/different-types-of-yoga-and-their-benefits-68-8273.html

Yoga for Weight Loss

Yoga will help you burn more calories per day and get a more lean and strong body.Yoga can support your weight loss goals by giving a healthy direction. Weight gain is the result of leading a lifestyle where you take in more calories than you utilize.

Yoga offers a good solution to this problem. Yoga tones the body in a uniformed manner, unlike any " weight loss program" which claims to decrease your butts by this much inches and waist by this much, leading to side effects. Yoga can be practiced at any age to keep the body supple.

With all the conveniences of modern life such as washing machine, car, computers we do not use as many calories as we did just a few decades ago. Another big player in the weight gain game is diet. Modern lifestyle includes an abundance of packaged food with appealing food aromas, food colors, spices, refined products and even addictive ingredients. No wonder we find ourselves facing the weight gain dilemma. How can yoga help us get out of the vicious cycle of taking in more calories than we utilize? Listed here are some of the benefits:

* Yoga is a natural exercise for everybody. We have been doing yoga right from the time we were babies.

* Yoga can give you the energy and enthusiasm to create your weight loss plan and more importantly the inner strength required to stick to the plan. Create a strategy based on clear understanding of your problem. Get help from a Sri Sri Ayurveda and Sri Sri Yoga experts.

* Yoga can support your weight loss goals by giving a healthy direction to your life energy.

* Balance your body with yoga postures. Some yoga postures, when done correctly, massage the endocrine glands and the digestive system which improves digestion.

* You can build your support group at the nearest Sri Sri Yoga class and make friends interested in a healthy lifestyle.

* Lastly and most importantly, control how much, how & what you eat with yoga. Regular yoga practice can give you a valuable and unshakeable body consciousness that will help you eat less and help you eat the right food.

* Enjoy your first steps to a more healthy and happy lifestyle, enroll yourself to a yoga class right away. Find the right teacher for your level, and get a lean, fit and strong body.

Benefit Of Yoga For Back Pain

But if you have been suffering from back pain, you might reconsider. Pain relief is just one of the benefits of practicing yoga. You might also experience an improvement in your mental and emotional health that causes you to be relaxed and focused for the demands of your busy life.

* Fists Forward Bend

Stand with feet hip-distance apart. Bend your knees and release your torso over your legs until your belly touches your thighs (or as close as you can get). Make two fists and place them in the opposite elbow creases. Relax your back, neck and head, and squeeze fists actively. Fists and bent elbows together are a central nervous system trigger that causes your back muscles to open. You’ll feel it after just a few breaths! Take 10-20 breaths here, releasing more tension from the back with every exhale.

* Wall Plank

Stand in front of a wall at arm’s length. Reach forward from your shoulders and plant your palms on the wall, fingers wide, middle fingers pointing straight at the ceiling. Firm your fingers into the wall and draw your navel back as you lengthen the tailbone towards the floor.

Lift your ribs from the pelvis. You want to work with a natural lower back curve but an active belly. Keep length in your spine as you begin to walk the legs back, folding at the waist, and walking your hands down the wall.

Eventually you’ll come to an L-shape as seen here. If you can’t get there today without feeling pain or rounding in the lower back, bend your knees and maintain the proper spinal alignment.

As you lift the navel and lower ribs into the body, reach long through the tailbone and legs into the floor while reaching the spine, arms and head towards the wall. Repeat for 10-20 breaths, then fold into Fists Forward Fold once again. Move to the next pose after a few breaths.

* Downward-Facing Dog

If done properly, this tried-and true asana can be excellent for spinal traction and back health. Move into the pose with feet hip-distance apart [did you know that’s only two fists-width or so?] and hands shoulder-distance apart. It’s important not to let your back arch too much, which pressurizes the shoulder joints and over-contracts the back muscles. Instead, think of lifting the navel and front ribs, providing a buoyancy in the shoulders and back.

Carve the tailbone towards the heels and press back through the inner and outer legs equally. This provides a root, a backward grounding from which you can pull and grow your spine and head forward towards the space between your hands. Even as you move the shoulders down the back and wrap your outer shoulder blades towards your armpits slightly, press long through the arms and fingers, providing a whole-body realignment and stretch. Take 5-10 breaths here, then proceed to the next pose.

* Pigeon

We should call this pose “Angel of Mercy” for what it can do to rescue your poor aching back. It’s genius at opening the lower body muscles like hamstrings, hip rotators and the iliopsoas muscles, all which can contribute to back pain, without putting too much torque on the already tight back muscles.

This releases them by springing open the muscles beneath. It’s a must-do in my yoga sequencing. From Downward-Facing Dog, bring your right knee behind the right wrist, foot either touching the left hip crease or slightly forward.

Stretch the left leg out long behind you, knee and top of the foot facing the floor. Center your hips in space even if they don’t touch the floor.

Press your palms into the floor or a yoga block, ground your legs into the mat, and allow your legs to stretch while you let your low back curve and lift up. Draw your navel and pelvic floor muscles in and send your heart to the sky. To deepen this pose, move your front knee wider and back and creep the back leg longer. Take 5-10 breaths here, then fold forward, forearms on a block or the floor for a full-body stretch to counterpose. Return to Downward-Facing Dog, then repeat on the other side.

* Back Traction Pose

After your last Pigeon, swing your back leg around and come onto your back, knees bent, feet under knees as if to prepare for a Bridge Pose. Grab your yoga block or if you don’t have one, a firmly-rolled yoga mat will do. Lift your hips, and place the block in the center of your hips (not low back).

The block should be the skinny way, in the same direction as your spine, not wide across the hips like your pants line. Place your hips on the block and gently walk your feet wide. Knock your knees in towards one another for one minute to stretch across the sacrum, and then walk feet and knees together.

Lift your knees over your hips until you can relax them but still stay suspended in the air. This pose will release your iliopsoas muscles even as it detoxes you and provides traction for the low back spine. After about 30 seconds or so, scoot your head further from the shoulders and rest for another 30 seconds. Return to the first variation, feet wide on the floor, knees closer, for a few breaths. To release, walk the feet under the knees at hip distance.

Engage your navel, lift your hips off the block and remove it to the side. Roll slowly down the spine inch by inch and enjoy your new spacious lower back curve and sacrum!

* Child’s Pose

Roll over and take Child’s Pose for one minute or more. Try knees wide, big toes closer, but end with knees together for a neutral spinal stretch. If your head doesn’t touch the floor, place a yoga block or fists under your forehead so you can relax completely. Breathe slowly into your back body, expanding more nourishing energy and space on the inhale, and on the exhales, let ever more tension dissolve.

Mudras And Chakra Meditation

Mudras Chakra Meditation, Chakra Meditation Mudras, Mudra Meditation: There are different ways by which you can carry out the technique of chakra meditation and one of these is by using different mudras and sounds for each.

There are many benefits of the mudras. To the untrained meditation practitioner, mudras are often dismissed as inconsequential. In fact, the mudras have the power to harmonize all seven of our auric bodies—etheric (lower physical), emotional (lower emotional), mental (lower mental), astral, etheric (higher physical), celestial (emotional), and causal (mental). These auric bodies correspond with our chakras, from the base to the crown chakra.

The following examples demonstrate how mudras stimulate our auric bodies, serving as a means to act as an interface to integrate our physical, mental and spiritual bodies.

* Bear Grip : With palms facing each other, and right palm facing the body, hook fingers together. Thumbs rest on outside of baby fingers. Concentration.

* Venus Lock : Palms facing up, cup hands together and interlock the fingers. Sexuality. Glandular balance.

* Prayer Mudra : Palms together in prayer position. Balancing energy.

* Buddha Mudra:  For men, rest right hand in left palm, and join the tips of the thumbs. For women, reverse hand position.

* Ethereal : Awakening of latent energy. Integrating the mind and body through the stimulation of brain cells and the energy centers of the chakras

* Physical Body : Helping to maintain presence in meditation by holding a physical posture.

* Guyan Mudra :With the palm facing the sky, touch the tip of the forefinger to the tip of the thumb. Receptivity.

* Active Guyan Mudra : Bend first joint of index finger under thumb. Knowledge.

* Shuni Mudra :Touch the tip of the middle finger to the tip of the thumb. Patience.

* Surya/Ravi Mudra : Touch the tip of the ring finger to the tip of the thumb. Energy. Intuition.

* Buddhi Mudra : Touch the tip of the little finger to the tip of the thumb. Communication. Intuition.

* Jupiter Mudra : Clasp hands together and extend and join the inside of the forefingers. Remaining fingers and thumbs are interlocked. Focus energy.

Kundalini Yoga

kundalini yoga, kundalini yoga in telugu, Kundalini Yoga Postures: Kundalini yoga is a physical, mental and spiritual discipline for developing strength, awareness, character, and consciousness.

Preaching a message of drug free living and alternative ways of getting high, the teachings of kundalini yoga became a way for anyone to experience higher states of consciousness. 

Kundalini Yoga is a physical and meditative discipline that combines postures (asanas), breath (pranayama), and the chanting of mantras. Kundalini refers to the energy that lays dormant at the base of the spine. Through the practice of yoga, this energy is raised and travels up the spine, through the chakras, creating an overall sense of well being and a heightened sense of awareness. The word Kundalini literally translates as a “coiled female serpent.”

Traditionally the techniques of Kundalini were only communicated from Master to disciple and through a long initation process. In 1969 Yogi Bhajan began teaching kundalini yoga openly to the public.

Yogi Bhajan defines yoga as such: “Yoga means a discipline of mind and body. There is nothing mysterious about it. Yoga does not explain the meaning of life... It’s aim is to develop a quality of mind which can perceive reality and acquire self knowledge.”

There are no inverted postures in Bikram yoga, unless you are in a master class. Bikram felt that most beginners could not safely do inversions, and that other poses provided the same benefits as inversions.

Why Learn Kundalini Yoga?

* Stress breaks down the systems of the body opening it to all other forms of disease and discomfort. 

* The massive explosion in interest in yoga and mediation in the 21st century is testament to the fact that people are in need of relaxation, ways of finding inner calm, and physical well being.

* The average person is subject to as much information in 1 week as our great great great grand parents were exposed to in their whole lives. Between, iphones, blackberry's, tv, internet, the radio, not to mention advertising, the human psyche is bombarded with information at a non stop rate. Without a buffer zone for the mind, this data acts as 24/7 bombardment of emotional manipulation caussing mental overload, or what we call stress.

* This "buffer zone" of the mind can be developed through yoga and mediation. And with the advent of computers and the rise of the knowledge based economy, many of us are sedentary for hours at a time.

* Yoga is the best form of exercise for maintaining health as it rebuilds the body through stretching and strengthening exercises.

* Through the practice of Yoga and Meditation, even for a very short period of time, major improvements in physical health and mental clarity are possible. It is also a lot of fun.

Office Yoga Exercises

Office Yoga, Office Yoga Exercises, Office Yoga Poses: Yoga is a healthy stress relieving process that you can perform at the office. Learn some tips for performing yoga at work from a certified yoga.

Exercise 1 : Arm Stretch

* During a coffee break, try arm stretch !

* What It Is: Special attention to arms by stretching them to increase flexibility.

* How to Do: Be seated to your chair in a straight position, stretch hands in front and make fists. Push the hands forwards to stretch the forearm.

* Time to Do: Hold for 30 seconds, relax and repeat 3-5 times.

* Do It Right: Keep your head and neck balanced.

* This Exercise Benefits : Relieve stress and keeps you energetic all the day .

Exercise 2 : Shoulder Swing

* Boss is going, try shoulder swing !

* What It Is: A great way to relax shoulders and ensure smooth blood circulation.

* How to Do: Hold the left leg with right hand and place the left hand behind the back, as far as possible. Then swing shoulder from left to right. Return to starting position and repeat for the other side.

* Time to Do: Hold for 20 seconds and relax. Repeat for 2-4 times.

* Do It Right: Avoid if you have shoulder/neck injury.

* This Exercise Benefits : This exercise helps to adjust the balance of shoulder and neck muscles.

Exercise 3 : Waist Workout

* Worried from Boss shouts, try waist workouts !

* What It Is: Makes your waist slim and trim.

* How to Do: Sit straight with hands on the waist. Sink belly in, jutting out the shoulders. Hold, release the belly, jutting chest out.

* Time to Do: Practice this for 1 minute, if you have time, for it to be effective.

* Do It Right: Your dress should be comfortable enough and do not hamper your physical movements and blood flow.

* This Exercise Benefits : Reduce belly fat and keep your waist in good shape.

Exercise 4 : Ab Side Bend

* Look as per the latest trend, try side bend !

* What It Is: Stretches the entire body from hips to fingertips.

* How to Do: Hold a water bottle with both the hands and stretch it up over the head with arms straight. Gently bend towards the left as far as you can contracting the abs.

* Time to Do: Hold for 30 seconds, come back to center and repeat to the right. Do it 5-8 times from each side.

* Do It Right: Do not jerk the bottle and try to avoid any unnecessary motion during the movement.

* This Exercise Benefits : Keeps hip’s stable and improve’s mobility.

Exercise 5 : Chair Squat

* Wana to look great, try chair squat !

* What It Is: One of the best lower body exercises you can do in an office.

* How to Do: While sitting, lift up until your hips are just hovering over the chair, keep your arms out for balance.

* Time to Do: Repeat for 4-5 times.

* Do It Right: Always keep the knees in line with the toes.

* This Exercise Benefits : Useful to get rid of knee problems and releases stress.

Bhakti Yoga Benefits

Bhakti Yoga, Bhakti Yoga Stages, Bhakti Yoga Poses: Bhakti Yoga is just not a state of emotional being. It goes far beyond it. It’s a conditioning of the mind and true realization of the existence of God.

There are various stages of Bhakti Yoga, which are very hard to attain, yet once achieved can be an out-of-the- world experience.

* Sravana – This stage deals with hearing various stories and folklores of various Gods and their greatness.

* Kirtana – This step deals with reciting various hymns and religious songs trying to please and praise the almighty.

* Smarana - This part of Bhakti elaborates remembering God and making his presence felt all around you, so much so that you forget your own bodily presence.

* Padasevana – At this phase, one has to service humanity to attain the true spirit of devotion to God.

* Archana – This means worshipping the Lord through a picture or image, which can be both physical and mental but the focus has to be in pleasing the lord by immersing yourself in complete prayer and reverence.

* Vandana - This is a phase of complete submission to God through deep and profound spirituality techniques.

* Dasya – Becoming literally a servant of God, that is what Dasya stage is all about. You are no more yourself but a devoted servant to God chanting his glory, virtues, values and beliefs.

* Sakhya – This stage elaborates on making God your friend with whom you can confess and confer your problems and troubles of life.

* Atmanivedana – The last part of Bhakti Yoga deals with giving yourself to God, physically, mentally, emotionally and spiritually. Nothing exists around you other than God.

Hatha Yoga Benefits

Health Benefits Hatha Yoga, Hatha Yoga Health Benefits, Hatha Yoga: Many Eastern cultures believe that there is a strong connection between the body and the mind, and when these energies become imbalanced, it is thought that people can be left susceptible to illness, injury, and disease.

Yoga strives to connect the two through physical positions (asanas) and breathing exercises.

Some of the many hatha yoga benefits that are believed to come from this practice include:

* Improved physical health

* Stress relief

* Improved balance

* Increased strength

* Poise

* Detoxification

* Flexibility

While there are many hatha yoga benefits, it is still important to consult with your primary care provider before you begin any new alternative therapy, including this practice.

Most people are able to enjoy these great benefits with no problem, but getting a second opinion from your doctor to ensure you avoid injury or complications is never a bad idea.

Jnana Yoga Benefits

Jnana yoga is not a new fangled concept in the world of yoga. You can trace down the existence of this practice to the Vedic ages and the age of Bhagavad Gita.

Hindu Lord Shri Krishna is believed to be the pioneering proponent of jnana yoga in the ancient age. However, the same practice has been modified and altered with the passing ages. Nevertheless, the flavor and the objective of this yoga have not faded over time and jnana yoga is still considered to be the path toward enlightenment.

Practicing Jnana Yoga:

* First and foremost read the Hindu ancient holy texts like the Vedas, Bhagavad Gita.

* “I am” should be your mantra for chanting.

* Focus on “I”.

* Next form all sentences that come to your mind when you say I.

* Now leave “I” behind and fight your ego to get hold of your focus away from I.

* Meditate and breathe deep.

* Discuss with your guru

Benefits of Jnana Yoga

Jnana yoga is awareness, not realization.

Jnana Yoga is the understanding of the laws of existence and the awareness of a means to synchronize with them.

In Jnana Yoga one ceases to be attached to forms of expression and becomes drawn to the essence, the process of insight.

Karma Yoga Benefits

Karma is a Sanskrit term meaning action or deed, either physical or mental. Thinking constitutes an act of mental Karma and all Karma is the sum total of an individual’s acts, in the present life and in past incarnations.

Karma does not just refer to action; it also the result of our actions. There is a latent power in Karma or action. This is called 'Adrishta'. It is that which brings in fruits of karmas to an individual.

* Through s service one mages to purify one’s heart. Egoism, hatred, jealousy, feelings of superiority and all the kindred negative traits will disappear.

* The Karma Yogi develops feelings of humility, pure love, sympathy, tolerance and mercy. Above all that sense of separateness from the Almighty gets obliterated. Selfishness is removed. The practitioner develops a tolerant and broadminded outlook to life.

* Karma takes the shape of Karma Yoga, when the practitioner acts as an instrument in the hands of the Almighty, as a participant in the cosmic activity of Nature and does the service without the expectation of fruits. The person then believes that he/she is only the instrument and that the Lord is working unselfishly, through him/her.

* A person aspiring to follow the divine path of Karma Yoga doesn't have to possess materialistic wealth. All the person needs is a peaceful mind, body and a selfless attitude, to serve humanity.

* The person following the path of Karma Yoga, known as Karma Yogi, should be free from lust, greed, egoism and anger. His/her heart should be filled with the thought of serving the poor and the helpless people, selflessly.

* Even if the person has any traces of these 'doshas', he/she should try to eliminate them immediately. In addition, he/she should not desire for name, fame or money in return of the service.

* he person, who expects respect and honor from others, cannot serve people selflessly. Moreover, a Karma Yogi should be fearless. He/she should be amiable and social.

* He / she start to feel a Oneness and Unity with all of creation. Ultimately, the individual gains knowledge of the Self and comes to comprehend the concept of “One in all and All in one."

Mantra Yoga Benefits

Mantra Yoga Postures , MantraYoga Poses, Types of Mantra Yoga: Different people use different mantras for chanting.

The mantras could be a particular sentence or a group of sentences related to a particular spiritual meaning.

The most commonly used word for chanting is ‘Om’ which according to Sanskrit means spirit and according to hindu mythology it means emptiness.

The combination of the two derives the purpose of the mantra yoga – A calm spirit detached from the anxieties and worries of a regular life.

* Mantra yoga works a great deal on people suffering from anxiety, stress , nervousness, panic attacks and fear,

* Regular chanting of the mantras creates a sense of tranquillity.

* It also helps achieve inner peace

* The advantage of mantra yoga, as it is believed, is that it turns an unhappy person into a happy and serene individual.

* Since the most commonly chanted word is the word ‘Om’, the repetition of this word creates a physical vibration along with the mental one. This leads the practitioner to lead levels of sub and super consciousness.

* Helps focus on your inner self. * It has positive effects on the nervous system.

* This yoga relaxes the mind, body and the soul.

* Mantra yoga when practiced to extreme levels, helps attain intense points of concentration that can cure any physical or mental disorders.

* A person practicing mantra yoga benefits from regulated breath and clarity of mind.

* The spiritual benefits of this yoga are psychic intervention, control of ones own mind and thoughts.

* The relaxation of the mind enhances knowledge and the pressures of life are controlled by the thought control process.

* The most important and ultimate benefit of mantra yoga is self realization and leads an individual on the road to enlightenment.

Purna Yoga Benefits

Purna Yoga Benefits, Purna Yoga Poses, Purna Yoga: Purna Yoga gives Yoga a positive and dynamic form. It suggests three levels of integration- the integration of the inner, the integration of the human psyche with its external environment and the integration of the psyche with its ultimate spiritual Ground.

It not just brings optimism and positive energies to the body but also to the world at large. It is this united spirituality that proficiently combines self-transcendence with love, sympathy, and reverence for all living beings. It puts together the varied aspects of yoga, needed for transformation and healing.

* Many of us have different activities that we practice in order to promote good health. To get stronger we may lift weights, for cardiovascular exercise we may do an aerobic activity, for balance and harmony we may use tai-chi, for flexibility we stretch out and meditation to find peace of mind and relax.

• Does it all- It supports the mind, body, emotions and your Spirit

• It creates both strength and flexibility

• Promotes good cardiovascular health

• Helps to create mental clarity and will relieve stress

• Will create an emotional balance

• Connects you awareness to your intuition and wisdom within

• This style is safe for all ages and body types

• Promotes healing from injuries

• Promotes an overall sense of wellness.

* Purna Yoga Benefits Purna

Yoga is the style of yoga which teaches alignment-based asana, healthy living and heart-centered meditation to help people achieve a wholeness, fulfillment and healing to life’s purpose. Purna yoga teacher training creates a way to have a life changing experience and through practice meeting the needs of today’s world.

Yoga For Great Hair

Yoga for good hair growth there are many yoga asanas which are proved to be beneficial for hair growth.

Did you know that Yoga is good for your hair? Yes from Yoga you can get lots of good benefits and have a great mind and body. You can start with some breathing exercises to keep your hair in perfect condition.

Taking care of your hair is equally important as you do Yoga along with it. Some beauty regimen and good diet is important for you to have your hair in great shape.

Digestive imbalance and hormonal misbalance can create problems in your body system as well as have affects on your mental health.

Proper blood circulation is good for your scalp and keeps your hair good and luscious. Some asanas which keeps your blood circulation in head in proper condition are as follows: Sirsasana, Sarvanasana, and Ustrasana. But you should take expert advice to do these asanas properly.

Benefits of Rajyoga

Raja Yoga, sometimes called the "Royal Yoga" is inclusive of all yogas, and its philosophy goes beyond the boundaries of the many styles of yoga today.

Raja Yoga is also referred to as the Mental Yoga, or the Yoga of the Mind, because of its emphasis on awareness of one's state of mind. It is through this practice of concentration that one learns to calm the mind and bring it to one point of focus.

It is at this point that we direct our attention inwardly, toward our true nature, which is Divine. You can achieve this by following the Eight-Fold Path of Raja Yoga, which includes observation of the following:

* Yamas (Abstentions): Ahimsa (non-injury), Satya (truth), Asetya (non-stealing), Brahmacharya (chastity), Apragraha (non-greed)

* Niyamas (Moral Observations): Susha (purity), Santosha (contentment), Tapas (austerity), Svadhaya (study of the scriptures), Ishvara Pranidhana (surrender to God)

* Asana: Steady pose, posture or seat

* Pranayama: control of vital energy through breathwork

* Pratyahara: Withdrawal of the senses

* Dharana: concentration of the mind

* Dhyana: Meditation

* Samadhi: Enlightenment, union with the Divine

Yoga Back Bender

Yoga back bender has two different curves on each side a steady arch at one end and a steep arch on the other end. The steep arch is meant for yoga practitioners who are more flexible.

* It helps to open the front body, shoulders and chest.

* It provides support for quieter restorative practice.

* It helps in supporting back, which otherwise gets hurt.

* Besides, it also enhances the final relaxation poses.

* Forward Bender

Forward bender is helpful to perform difficult forward bends. It is a triangle shaped prop with several open slots along its curvature that looks like a curved ladder. It extends forward stretch into the calf muscles, so that the spine is fully expanded and straightened. Forward bender can be used for 1 and 2-legged forward bends. It effectively stretches hamstrings, calf muscles and achilles tendons.

* Whale Back Bender

Whale back bender is a popular back bender among people. It's wide enough to support your entire back, while offering comfort to your spine as you perform a stretch. It looks like the regular back bender, but actually it is much broader than the regular ones. It helps in tractioning your spine without stressing other joints.

* Foldaway Back Bender

As the name suggests, Foldaway Back Bender is a prop that can be folded, or can be separated to make two new props. It can be used to practice drop-backs and forward bends. It occupies less storage space, making itself the most versatile and innovative back bench.

Yoga For Meditation

Yoga precedes meditation. Any physical activity preceding meditation helps for thoughts to subside. Yoga is an excellent aid to get into meditation.

* Padmasana (Lotus Pose) Padmasana is one of the most popular poses for meditation. This asans apart from being a meditative pose, removes stiffness from the knees, improves posture and calms the mind.

* Vajrasana (Thunderbolt pose) Vajrasana or the 'Thunderbolt pose' is also one of the poses for meditation. Vajrasana speeds up digestion, makes ankle joints flexible, improves the body posture, beneficial for the reproductive organs as well.

* Sukhasana (Easy pose) Sukhasana is the simple way of sitting with the legs crossed. This asana falls in the category of Yoga for meditation. This is one of the most simple asanas and the usual way of an Indian sitting on the floor. This asana is beneficial for the hips and the spine. It brings in an inner calm, banishing anxiety.

* Siddhasana is also a simple meditative pose. It purifies the 72,000 channels in the human body through which energy passes) It is beneficial for the knees and the ankles, lower spine, pubic region, abdominal organs etc. It renders calmness of the mind

The Meaning Of Meditation

Meaning Meditation, Definition Meditation, Yoga Meditation: Meaning of meditation. What does meditation mean? Information and translations of meditation in the telugu.

Yoga Breathing or Pranayama

The power of breathing practice to change your state of mind is extremely strong. A breathing practice can last anything from two minutes to half an hour or more.

* Find a quiet place where you won't be distracted. If doing the exercises inside, make sure the window is open to allow plenty of fresh air into the room.

* At first practise pranayama lying down and then gradually aim to sit upright with your spine straight.

* Breathe evenly through the nose throughout the postures.

* Never strain your breathing in pranayama.

* Breathe deeply and slowly.

* Progress slowly and carefully.

* If you feel dizzy or light-headed, return to normal breathing.

* Ask a friend to stay with you when trying out a new technique.

* Do not rush things and practice all exercises as slowly as you can.

Benefits Of Yoga For Pregnant Women

Yoga is an ancient Indian form of exercise with an holistic approach, meaning it tackles a person's well being as a whole - mind and body - unlike other forms of exercise. Yoga can help women get through their pregnancy with minimal discomfort. It also helps the birth and post-delivery stages.

* Yoga improves the blood circulation and minimizes the problems of water retention and edema.

* Yoga reduces the anxiety and stress and induces a relaxing sleep. It helps women adapt to the new situations.

* It successfully expels toxins from the body and improves digestion.

* Yoga is a safe way for strengthening muscles and joints.

* It regulates blood pressure and sugar levels in body and thus helps in preventing the risk of getting diabetes and high blood pressure during pregnancy.

* Yoga stimulates the nerves and calms the body and mind. Breathing exercises regulate the hormones and emotions.

* Yoga improves the posture and thus helps in easing back problems which are common in most of the pregnant women.

* Regular practice of yoga stretches many ligaments throughout the pelvic, hip and leg areas, which eases labor pain.

* Breathing exercises reduce mood swings, nausea and morning sickness.

* Yoga strengthens the abdominal muscles which take part in pushing the baby through the birth canal.

Women in Yoga in the West

Yoga has now become a very popular activity in the west from last few decades. Very famous Hollywood artists confess their love and passion for this art. Basically, yoga came in contact with the west during the times of Plato and Aristotle who paid ample acknowledgments to Indian values in their arts.

* These contacts were furthered by Alexander's arrival in India in the third century B.C. The formation of Asiatic Society quite later boosted up the concept of Indian mysticism in west which also included the wonders of yoga. The Yoga was formally introduced in the west through Sanskrit to English or Hindi to English translations of Indian epics.

* Modern Yoga gained momentum in the west after late 1800's after the famous disciples of Swami Vivekananda and other great gurus traveled to west and came in contact of the people of west who also inclined towards this art. Germans were the first people to explore the beauty of the Sanskrit language and Vedic mystery.

* Scholars like Max Mull immensely contributed in making Indian philosophy popular in west. With time several yoga masters went to west from India and brought popularity to this art in the west. Hatha Yoga then became the most popular form of Yoga in the west.

* The Hatha Yoga has derived its meaning from 'Ha' of Sun and 'tha' of moon. It is popularly called forceful yoga because it seems to require all the physical exercises of yoga popularly known. It is said to be very balancing form of yoga aimed to balance to opposite forces in the body.

* The entire art of Hatha yoga is based on basic features of yoga, breathing techniques, postures and energizing the subtle channels. It also aims to increase concentration and balance the energy level in the body.

Yoga Poses to Improve Your Digestion

* The most soothing practice, in yoga, for healing digestive disasters, including inflammatory conditions, however is the passive practice of meditation. A ten-minute meditation, lying supine in the corpse pose (shavasana) or as in the crocodile pose will be the best therapy.

* You may however have to avoid them when there is an inflammatory condition like ulcer or any perforated condition of the digestive tract.a gentle yoga practice when you have a digestive problem will soothe the stomach. Even where poses are suggested that apply pressure on the abdomen, care must be taken not to press down into them, but to hold the poses.

* Having a regular meal schedule, giving sufficient gap between eating and exercising/or sleeping, waking up early, eating dinner early, are some simple tips to maintain a healthy gut. lightly.

Benefits Of Dharana

The word Dharana means both the practice of deep concentration and it also is the state of being in which you attain deep concentration. Ideally, dharana should be performed at every moment of the day. It’s synonymous with the adage “being in the moment”

Dharana is a form of meditation that can be called receptive concentration. With the help of Dharana, a set of conditions are created that helps the mind focus in one direction and object, rather than concentrating in many directions, thereby diverting the mind. The term 'Dharana' is given to both the practice of deep concentration and the state in which you achieve deep concentration. Ideally, 'Dharana' should be performed at every moment of the day to gain utmost control of both body and mind.

* Dharana aims at setting up the mind, by focusing it upon some stable entity. One good method to start it is by rolling the eyes upward and downward, in one direction to get the concentration. Any object selected for practicing has no role to play in the meditation process.

* The object is only used to stop the mind from wandering - through memories, dreams, or reflective thought - by intentionally holding it obsessively upon some static object. This ability is a movement toward perception of its true nature and not an escape from reality.

* Dharana helps in channeling one's thoughts on a certain thing. It makes sure that you reach a level of awareness in anything you do, by focusing on every step you take. Dharana can bring richness to one's life. With the help of deep contemplation and reflection, one can create the right conditions.

* Dharana works with the objective to achieve the mental state, where the mind, intellect, and ego are controlled. The mind becomes purified by the practices. It becomes able to focus efficiently on one subject or point of experience. Dharana also helps in the cessation of fluctuations in the mind.

* The practice of Dharana, at the time, when you are struggling with anger, restlessness or expectation would help in balancing those struggles. Dharana is the practice of training the mind, to concentrate and focus, in such a way, that we can possibly avoid frustrations.

* Concentrating our attention on one point allows the mind to be stable and calms the disturbance of activity, to which we are used to. The point of concentration can be anywhere within our body or outside. Therefore, maintaining a fixed and focused concentration, throughout the practice, gives consistency and clarity to the thoughts.

Pranayamam Sarvaroganivarini

ప్రాణాయామం సర్వరోగనివారిణి

యోగా ఈనాటిది కాదు. అతి ప్రాచీనకాలంలో మహర్షులు ఆచరించి అద్భుతాలు

సాధించారు. అయితే యోగసాధన మరుగున పడిపోయింది. దీనికి రావలసినంత ఖ్యాతి

రాలేదు. అందుబాటులో ఉన్న అమూల్యమైన ధనాన్ని వెచ్చించడం చేతగాక పక్కన

పడేశాం. కొంత ఆశాజనకమైన మార్పు ఏమిటంటే కొన్నేళ్లుగా యోగా గొప్పతనం

కొందరికైనా తెలిసివచ్చింది. యోగా మహత్తు తెలిసిన కొందరు యోగాసనాలు ప్రాక్టీసు

చేస్తున్నారు.

యోగా భంగిమలు, ఆసనాలు చేసే మేలు గ్రహించి తమకు అనుకూలమైన ఆసనాలను

ఎంచుకుని సాధన చేస్తున్నారు. సత్ఫలితాలను పొందుతున్నారు. కాళ్ళు, చేతులు,

నడుము, వెన్నెముక, భుజాలు, పాదాలు - ఇలా మన శరీరంలో ప్రతి భాగాన్నీ బలంగా,

దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా రూపొందించుకుంటున్నారు.

వివిధ ఆసనాల సంగతి అలా ఉంచితే శ్వాస (బ్రీతింగ్ టెక్నిక్) చాలా ముఖ్యమైంది. ఇది

ఒకరకంగా ధ్యానం. శ్వాసకోశాల నిండా ఊపిరి తీసుకుని, పూర్తిగా విడిస్తే చాలు దివ్య

ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది సర్వరోగనివారిణి అంటే అతిశయోక్తి కాదు. రోజూ

ప్రాణాయామం చేసేవారికి అసలు జబ్బులనేవి దరిదాపులకు రావని ఎందరో యోగా

సాధకులు స్వానుభవంతో చెప్తున్నారు. యోగా ఆరోగ్యాన్ని చేకూర్చడమే కాదు,

ఆనందాన్నీ ఇస్తుంది. ధ్యానంతో మనసు, శరీరం రిలాక్స్ అవుతాయి. అలసట, శ్రమ,

ఒత్తిడి తెలీవు. ప్రశాంతత సొంతమౌతుంది. రక్తం శుద్ధి అవుతుంది. రక్తప్రసరణ

నియంత్రణలో ఉంటుంది.

Benefits Of Shavasana

ఆసనాల్లో మకుటాయమానం - శవాసనం

* యోగ సాధనలో శవాసనం (savasana)ఎంతో ముఖ్యమైంది. శవాసనాన్ని "మృతాసన" అని కూడా పిలుస్తారు. సంస్కృతంలో శవం అంటే మృతదేహం అని అర్థం. మృతి చెందినప్పుడు ఎలా పడుకోబెడతామో శవాసనం లోనూ అలా పడుకుంటారు. ఇతర యోగాసనాలన్నింటి కంటే ఇది చాలా తేలికైన ఆసనం. అయితే దీనిపైన పూర్తి పట్టు సాధించడం కష్టమే. యోగాసనాలకు మధ్యలోగాని, అన్ని ఆసనాలు పూర్తయ్యాక శరీరం, మనస్సు విశ్రాంతిని, ప్రశాంతతను పొందడానికి ఈ ఆసనం అద్భుతమైంది.

* ఉదయం యోగాసనాలతో పాటు మాత్రమే కాదు, రాత్రిపూట పడుకోబోయే ముందు కూడా శవాసనం వేయవచ్చు, అలా చేయడం వలన మనస్సు, శరీరం పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతాయి. మనస్సు .శాంతంగా వుంటుంది. ఈ ఆసన సమయంలో శరీరం అంతటా ప్రాణశక్తి తిరుగుతూ వున్నట్టుగా అనిపించడం ఈ ఆసనం యొక్క ప్రత్యేకత.

శవాసనం వలన పూర్తి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఫలితంగా ఆరోగ్యం, ఆనందం లభిస్తాయి. ఇది చాలా సహజ సిద్ధమైంది కనుక మనస్సును, శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకు వెళుతుంది. శరీరానికీ మనస్సుకూ విశ్రాంతి అవసరమైన సమయంలో శవాసనం ఎంతో ప్రయోజనం కలిగిస్తుంది. మంద్ర స్థాయిలో శ్లోకాలు లేదా మనస్సుకు హాయిని గొలిపే పాటలు లేదా మాటలు వింటూ ఈ ఆసనం ఆచరిస్తే ధ్యానస్థితిని చేరుకుంటాము.

శవాసనం చేసే పద్ధతిః

* నేలపై తివాచీ లేదా పరిచి, వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళు రెండూ ఒకటి లేదా రెండు అడుగులు వెడల్పు చేయాలి. బొటనవేళ్ళు (toes) రెండు బైటకు చూస్తున్నట్లు వుండాలి. మడమలు రెండు ఒకదానికి ఒకటి ఎదురెదురుగా వుండాలి. మనకు విశ్రాంతిగా హాయిగా వుంటుందనుకున్నంతవరకు కాళ్ళను పెట్టవలసిన వెడల్పును నిర్ణయించుకోవచ్చు.

* రెండు చేతులూ (hands) శరీరానికి కొంచెం దూరంగా అరచేతులు పైకి కనిపించేలా వుంచాలి.

* ఏవైపుకు వుంచితే హాయిగా వుంటుందో ఆ వైపుకి మెడను (neck) తిప్పి వుంచాలి.

* కళ్ళు మూసుకుని, దృష్టిని శరీరంపై కేంద్రీకరించి మామూలుగా శ్వాస (breathe) తీసుకోవాలి.

* విశ్రాంతి స్థితి వైపే మనస్సు కేంద్రీకరించి, శ్వాస మామూలుగా తీసుకోవాలి.శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా వుంచాలి.

* మహిళలకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలుః మహిళలకు రుతుస్రావం సమయంలో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఈ సమయంలో మహిళలు ఉద్రేకంగా, వేదనగా, కోపంగా చికాకుగా, దిగులుగా ఆందోళనగా అలిపిపోయినట్లుగా లేదా మానసిక ఒత్తిడికి లోనైనట్టుగా వున్నపుడు శవాసనం ఎంతో ఉపయోగకారిగా వుంటుంది. శరీర కండరాలకు గాఢంగా విశ్రాంతి, మనస్సుకు ప్రశాంతత కలుగుతుంది.

* కండరాలు పూర్తి విశ్రాంతిని పొంది, ఆందోళనలు, చికాకుల నుంచి పూర్తి ఉపశమనం కల్పిస్తుంది. దృష్టిని మనస్సు పైన కూడ కేంద్రీకరించడం వలన మెదడు బాగా విశ్రమిస్తుంది. వీపు వెనుక దిగువ భాగాన లేదా పొత్తికదుపు నొప్పి వున్నా శవాసనం ఉపశమనం కల్పిస్తుంది.

* అలసటకు, ఒత్తిడికి గురైన భాగాలపై మనస్సు కేంద్రీకరించడం, ఆయా భాగాలకు విశ్రాంతిని కలిగించవచ్చు. నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం వుంటుంది. ప్రెగ్నెంట్‍ గా వున్న సమయంలో పగటి పూట ఎప్పుడైనా అలసట అనిపించినప్పుడు లేదా ఆందోళనగా వున్నప్పుడు శవాసనం వేయవచ్చు.

సాధారణ ప్రయోజనాలు

* తలనొప్పి, తలతిరగడం, మానసిక నీరసం, చికాకు, తుంటి నరం నొప్పిలాంటి వాటి నుంచి ఉపశమనం.

* శరీరం మనస్సు పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతాయి. శరీర భాగాలన్నింటికీ ఈ అనుభూతి తెలుస్తుంది.

* మనస్సు కేంద్రీకరణ స్థాయి పెరుగుతుంది.

* బాగా వ్యాయామం చేసి అలిసి పోయాక కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం. ఈ ఆసనం వేస్తే కండరాలకు పూర్తి విశ్రాంతి లభించి, ప్రశాంతత ఏర్పడుతుంది.

* శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు నిర్వహించే పనులకు ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది రక్తం ద్వారా లభిస్తుంది. ఎక్కువ ఆక్సిజన్‍ అవసరమైతే రక్త ప్రసరణ కూడా అధికం అవుతుంది. ఈ ఆసనం వల్ల రక్తనాళాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. అప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. శవాసనం వేసినట్లయితే ఈ మొత్తం ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అన్ని శరీర భాగాల కార్య కలాపాలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి.

* ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించినట్లయితే అంతరంగిక కార్య కలాపాలన్నీ తగ్గిపోయి, శ్వాస తీవ్రత తగ్గుతుంది. అప్పుడు మనస్సుకు ప్రశాంతత కలుగుతుంది. అప్పుడు తిరిగి ఈ ప్రక్రియ అంతా నెమ్మదిగా కొత్తగా ప్రారంభమవుతుంది.

* దీర్ఘకాలంగా, తీవ్రంగా జబ్బున పడిన వ్యక్తుల శరీరం మనస్సు తిరుగి కోలుకుంటుంది.

* శవాసనం మనిషిని బాగా ఉత్సాహపరుస్తుంది. మళ్ళీ తాజాగా శరీరం తయారై పని చేసుకోవడానికి ఉపయోగ పడుతుంది.

* నిద్రలేమి, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, అజీర్తి లాంటి సమస్యల పరిష్కారానికి దోహదం చేస్తుంది.రక్త ప్రసరణ తిరిగి మామూలు స్థితికి వస్తుంది.

* హృదయ సంబంధనైన వ్యాధులు, మానసిక వత్తిళ్ళు, అలసట, స్వల్ప దిగులు వంటి వాటి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

* క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆసనం వేసినట్లయితే కోపం అదుపులో వుంటుంది.

* చికాకు పరిచే ఆలోచనలు ఉద్రిక్తతల నుంచి ఉపశమనం కలిగి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.

Personal Values Benefits Yoga

* Along with a host of benefits, Yoga also helps in developing and attaining personal values. Yoga erases a variety of ills in human beings. These may range from feelings of frustration, persecution and insecurity. Yoga greatly helps in the development of personal values.

* Personal values are those values which an individual develops and lives by all through his life. The main aim of life is to enjoy every moment and Yoga indeed plays a vital role in this regard. Yoga makes life better. Yoga is a continuing process and a life long thing, not just something you do for a while and stop. We all strive for improvement throughout our lives. It is an indication of our resolve to improve and remain fit. Yoga helps us to attain these goals.

* Our body is the vehicle that carries our mind. It is here that Yoga assumes great significance. Personal Values are very important as they define your character and they develop your personality. Your personality is the way others see you. There is a golden rule in this regard- if you don't respect yourself, no-one else will.

* So you have to earn that respect from others, not just by words but actions too. Yoga also helps you in your resolve to be better. Remember, your personal values are the foundation of your life; you have to continuously grow them up and nurture. Grow and develop them for entire life.

Benefits of Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana Yoga, Adho Mukha Svanasana Benifits: The name comes from the Sanskrit words, adho which means downward, mukha which means face, svana which means dog and asana meaning pose. Adho Mukha Svanasana helps in building power, flexibility and alertness.

* Adho Mukha Svanasana helps to strengthen the immune system.

* Adho Mukha Svanasana helps to relieve the symptoms of menopause.

* Adho Mukha Svanasana builds strength throughout the body.

* Adho Mukha Svanasana also provides an overall body stretch.

* Adho Mukha Svanasanahelps in relieving fatigue and gives freshness to the body.

* Adho Mukha Svanasana relieves some headaches and insomnia.

* Adho Mukha Svanasanais a great preparation for standing poses.

* It calms the mind and lifts the spirits.

* It also improves digestion.

* It strengthens arms, legs, and feet.

* It stretches the shoulders, legs, and spine.

* It helps back to be less stiff.

* Adho Mukha Svanasanalessens stiffness in heels and legs.

* It helps to open up the shoulder blades.

* It stretches the back of the body, especially hips and hamstrings.

* It is helpful in increasing blood flow.

* Adho Mukha Svanasanamay relieve menstrual discomfort, but make sure that in this head should be supported.

* It is helpful in preventing osteoporosis

* It may be useful in chest opening.

* It is recommended for people suffering from high blood pressure, asthma, flat feet, sciatica, sinusitis, etc.

Ardha Sarvangasana Yoga Positions

Just as the name 'Sarvang' suggests 'all parts', the asan is essentially concerned with all the parts of the body. A unique pose, Ardha Sarvangasana ensures rejuvenation of the whole system. It is also referred to as The Shoulder Stand, Candle Posture and Pan Body Posture.

* The first step would be to lie flat on the back. Then, with the help of your hands, lift your legs up into air.

* The position of the hands should be such that it should be on the lower back. Make sure that your elbows and lower arms rest on the ground.

* The weight of your body should be on your shoulders and from mid to upper back, but not on the neck.

* Once you have attained the desired posture, hold at the posture and breath deeply for 5 to 10 minutes. Increase the duration of holding the posture, gradually, over time.

* At the time of coming down, slowly lower your legs. In the process, do not forget to keep them straight. This would mean a little workout for your abdominal muscles as well.

* Make sure that in the process of doing the asan you face no jerks.

* For the beginners, it is not possible to attain the correct posture, as the abdominal muscles are not strong enough. In that case, the best bet would be to allow the legs to come forward towards the face.

* To attain best results, performing Matsyasan immediately after it.

Yoga Poses for Beginners

The beginners pose library also serves as a great learning tool and reference guide as you continue to develop your yoga practice. Stay tuned for the addition of new poses.

* Seated Yoga Poses - Grounding and calming, these poses provide some of our deepest muscle opening and twisting.

* Standing Yoga Poses - Good for strength, balance and focus. These energetic poses provide a straight line to shaping our best body.

* Arm Balances - These yoga poses are good for strength, body awareness and focus, providing some fun challenges for every body.

* Backbends - Opening up in the spine and chest feels great and strengthens our connection to intuition.

* Inversions - Good for balance and concentration, as well as circulation.

* Core Poses - These poses will strengthen your core and get your abs beach ready!

* Yoga Poses for Weight Loss - These poses will help you shed unwanted pounds!

* Restorative Poses - These yoga poses are great for winding down and connecting to our breath.

* Yoga Poses for Back Pain - Whether the origins are some acute injury or long-term stress, there are a few simple poses that can help with back pain.

* Yoga Sequences - How we move and breathe is much more important than the exact shape of our poses, for clearing our bodies and minds and creating our own best health.

Yoga Poses For Menopause

యోగాతో మెనోపాజ్ సమస్యలకు స్వస్తి

నడివయసు దాటిన స్త్రీలకు మెనోపాజ్ చాలా సహజమైంది. మెనోపాజ్ దశలో స్త్రీలు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. యోగాతో ఈ మెనోపాజ్ సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. అవును, ప్రత్యేకమైన మెడిసిన్స్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేకుండానే యోగా సాయంతో మెనోపాజ్ దశలోనూ హాయిగా, ఆనందంగా ఉండొచ్చు. అదెలా అంటారా? పూర్తిగా చదవండి...

* మెనోపాజ్ దశలో శరీరం స్త్రీ సహజమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ఆపుతుంది. నెలసరి ఆగుతుంది. సంతానోత్పత్తి లాంటి చర్యలు ఆగిపోతాయి. ఈ మార్పుల వల్ల శరీరంలో విపరీతమైన మార్పులు వస్తాయి. నిద్ర కరువౌతుంది. ఆకలి తగ్గుతుంది. ఆహారమే కాదు, నీళ్ళు కూడా తాగాలనిపించదు. ఎముకల్లో పటుత్వం తగ్గుతుంది.

* కొందరు ఆడవాళ్ళు ఆస్టేపొరోసిస్ వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఇక పైకి ప్రస్ఫుటంగా కనిపించే లక్షణాల్లో కోపం, విసుగు, అసహనం ప్రధానమైనవి. శరీరంలో జరిగే మార్పుల వల్ల ఓర్పు నశిస్తుంది. అతి చిన్న విషయాలకు కూడా అతిగా రియాక్ట్ అవడం, ఎవరోఒకరి మీద , ఏదో ఒక అంశమై అరవడం చూస్తుంటాం.

* ఈ రకమైన మెనోపాజ్ సమస్యలను తరిమి కొట్టేందుకు యోగాలో ఎంబ్రయో పోజ్ చాలా ఉపయోపడుతుంది. ఇది ఎలా చేయాలంటే ముందుగా బోర్లా పడుకోవాలి. పొట్ట మీద బరువు మోపుతూ తల వీలైనంత పైకి ఎత్తాలి. రెండు కాళ్ళూ దగ్గరగా ఉంచి పైకి ఎత్తి, చేతులను వెనక్కి పోనివ్వాలి. ఇప్పుడు కుడి చేత్తో కుడి కాలును, ఎడం చేత్తో ఎడమ కాలిని పట్టుకోవాలి. శ్వాసను మెల్లగా, పూర్తిగా తీసుకుంటూ, అంతే మెల్లగా, సంపూర్తిగా వదలాలి.

* రోజూ క్రమం తప్పకుండా ఈ ఎంబ్రయో యోగాసనం అరగంట పాటు చేసినట్లయితే, మెనోపాజ్ సమస్యలు దూరమౌతాయి. ఎముకలు, కండరాలు గట్టిపడతాయి.

Be Careful with Yoga

యోగాలో జాగ్రత్తలు

యోగా చేయడమన్నది ఇప్పుడు సర్వ సాధారణమై పోయింది. చిన్నపిల్లల నుండి పెద్దవారి వరకూ అందరూ యోగ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. యోగ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అయినా, అది చేసే ముందు కొన్ని విషయాలను తప్పక పాటించవలసి వుంటుంది. అవేమిటంటే..

* సాధారణంగా యోగాసనాలు చేయడానికి నేలమీద టవల్‍ పరచి చేస్తుంటారు. అయితే టవల్‍ కన్నా సూపర్‍ మార్కెట్లలో దొరికే యోగ మేట్‍ (yoga mat) వాడటం మంచిది అంటున్నారు యోగ నిపుణులు.

* యోగ చేసే గది లేదా ఆ ప్రదేశంలో ఎలాంటి ఫర్నీచర్‍ (furniture) లేకుండా చూసుకోవడం అవసరం.

* యోగ చేసే గది వాతావరణం మరీ వేడిగా లేదా చల్లగా వుండకూడదు. సాధార్ణ ఉష్ణోగ్రతలు వుండేలా చూసుకోవాలి. అంతే కాక ఆ గదిలోని ప్రశాంతతకు భంగం కలగ కుండా కూడా చూసుకోవాలి.

* వారంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు అని కాకుండా ప్రతిరోజూ యోగా చేసేవిధంtగా మీ దినచర్యని (routine) మార్చుకోండి. అలా చేయడానికి వీలున్నపుడే యోగా మొదలుపెడితే ఇంకా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

* యోగ చేయడం ఎవరికోసమో అన్నట్లు కాకుండా మీకోసమే మీరు చేస్తున్నారు అన్న విషయాన్ని ఎప్పుడూ గుర్తుపెట్టుకోండి.

* ఆహారం (food) తీసుకున్న రెండుగంటలతరువాత యోగా చేయడం మంచిది.

* యోగ చేసే ముందు చాక్లెట్లు (chacolates), కాఫీ(coffee), అల్కహాల్‍ (alcohol), ఉల్లిపాయ (onion), పుల్లటి పండ్లు, స్పైసీ లేదా మసాలా నిండిన ఆహారం, ఇంకా మాంసాహారం తీసుకోకూడదు.

* యోగా చేస్తున్నంత కాలమూ తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మాత్రమే ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది. అందువల్ల అనుకున్నరీతిగా బరువుతగ్గడం, సౌందర్య పోషణ వంటి ఫలి౮తాల్ని త్వరగా పొందగలుగుతారు.

* కొన్ని సందర్భాలలో మీశరీరం యోగ చేయడానికి సహకరించక పోవచ్చు. అలాంటి సందర్భాలలో మొండిగా యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించక, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

* యోగ చేసేముందు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా ఖాళీ కడుపుతో చేస్తేనే మంచిదని నిపుణులు చెపుతున్నారు.

Shirshasana Head Posture

Shirshasana Head Posture, Headstand, Shirshasana, Sirsasana, Yoga Positions, Asana, Yoga Postures:The posture looks imposing to beginners and is extremely powerful. Place your mat into a comer, kneel down and place your interlocked fingers in the comer close to the walls.

Keep your head into the hollow of the palms, rise off the knees and take a step or two towards the comer. Raise one leg and place it in the comer against the wall. Ask a friend to help you if you are doing it for the first time. Just pull the other leg up. Keep the posture for about 15 seconds and then come out the headstand, lowering one leg at a time.

* Fold both the legs at the knees and be seated on the heels of the feet. The body, neck, spine and head should be kept erect. Palms can be placed on the knees. Breathe normally.

* Interlock the fingers of hands and place them on the soft padding by leaning forward.

* Keeping elbows shoulder widths apart, gently place the back of the head on the inner side of the interlocked fingers. Now slowly lift knees from the floor and take one or two steps towards the head.

* Inhale and simultaneously lift the legs gently so that they are in a vertical position. Keeping the back straight, relax and breathe deeply from the abdomen.

* old on in the same position for fifteen seconds. The time duration can be increased gradually up to three minutes with practice. While returning to the initial normal position, first bend the knees and place one leg on the floor first and then bring the other down.

Sanskrit Names of Yoga Poses

Yoga Journal offers a complete collection of yoga positions, which you can browse by English or Sanskrit name.

* Tadasana - Mountain Pose

* Utthita Trikonasana - Extended Triangle Pose

* Ardha Chandrasana - Half Moon Pose

* Utthita Parsvakonasana - Extended Lateral Angle Pose

* Virabhadrasana I - Warrior I Pose

* Virabhadrasana II - Warrior II Pose

* Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog Pose

* Chaturanga Dandasana - Four-Limbed Staff Pose

* UrdhvaMukhaSvanasana - Upward Facing Dog Pose

* Setu Bandasana - Bridge Pose

* Jathara Parivartanasana - Revolved Abdominal Pose

* Supta Padangusthasana - Supine Big Toe Pose

* Dandasana - Staff Pose

* Paripurna Navasana - Complete Boat Pose

* Baddha Konasana - Bound Angle Pose

* Plank - Plank

* Chaturangadandasana - Crocodile

* Cat-Cow - Cat-Cow

* Vajrasana - Thunder Bolt Pose

* Bharadvajasana - Seated Side Twist

* Suptaikapadaparivrttasana - Supine Twist

* Bhujadhanurasana - Shoulder Bow

* Uttanasana - Standing Forward Bend

* Uttanasana - Intense Stretch Pose

* Lunge - Lunge

* Utktasana - Chair Pose

* Bhujangasana - Cobra

* Savasana - Corpse Pose

Eight Limbs of Yoga

The practice of yoga is both an art and science, which creates unification of the body and mind with the spirit.Each part ultimately brings completeness to the individual. They tend to find their connectivity to the divine. Being a different individual, a person can emphasize one branch and then move on to another according to their understanding.

* Asanas

It is the practice of physical postures and is the most commonly known aspect of yoga. The practice of moving the body into postures helps in improving health, strength, balance and flexibility. On a deeper level, the practice of asana, which means staying or abiding in Sanskrit, is used as a means to calm the mind and move into the inner essence of being.

* Yama

It is known as Moral observances for interactions with others. Broken down into five wise characteristics, they tell us about our fundamental nature that of being compassionate, generous, honest and peaceful. It teaches the directives of Ahimsa (non-violence), Satya (truthfulness), Asteya (non-stealing), Brahmacharya (celibacy) and Aparigraha (non-covetousness)

* Dharana

Immovable concentration of the mind is the underlying principle of Dharana. The essential idea is to hold the concentration or focus of attention in one direction. The mind needs to be stilled in order to achieve this state of complete absorption.

* Niyama

It is known as Moral observances for interactions with yourself. The word itself means rules that are prescribed for personal observance. The niyamas are far more than an attitude, and are more intimate and personal. The directive include Shaucha (internal and external purity), Santosha (contentment), Tapas (austerity), Svadhyaya (study of religious books and repetitions of Mantras) and Ishvarapranidhana (self-surrender to God, and His worship).

* Pranayama

It controls the energy, in order to restore and maintain health and to promote evolution. Pranayama is the measuring, control, and directing of the breath. It further provides perfect relaxation and balance of body activities are realized. * Pratyahara In yoga, the term pratyahara implies withdrawal of the senses from attachment to external objects. It is most commonly known for sensory inhibition.

* Dhyana

Dhyana focuses on Meditation. It means worship, or profound and abstract religious meditation that involves concentration upon a point of focus with the intention of knowing the truth about it. The concept holds that when one focuses their mind in concentration on an object the mind is changed into the shape of the object.

* Samadhi

It is the final step in the eight-fold path of Yoga. It means pleasurable fascination of one's individual consciousness in the essence of God. Samadhi means to bring together to merge. In this state, the body and senses are at rest, but the faculty of mind and reason are alert.

Adho Mukha Svanasana Pose

Adho Mukha Svanasana helps in building power, flexibility and alertness. This is the first pose which some people learn as they begin to do yoga. While executing different styles of yoga, this posture is repeated. It is many times done during a yoga class as it provides a transition between poses, particularly in Surya Namaskar and vinyIasa flow yoga. Make sure that before starting this asana you should know the exact posture required for this asana.

* Lie on the floor on your abdomen.

* Raise your body to position the body on all fours, palms, knees and toes touching the floor.

* Keep your knees apart and right beneath the hips and the palms a bit ahead of the shoulders.

* Spread out your fingers.

* Exhale and raise your knees off the ground.

* Keep your knees slightly bent and your heels off the ground.

* Raise your body up further, lengthening your tail bone.

* Lift your buttocks further up so they face towards the ceiling.

* Lengthen your thighs and stretch the heels so that they touch the ground.

* Keep your knees straight but still apart.

* Roll the upper thighs inward slightly and roll the heels outward slightly.

* Press your palms on the floor and straighten your arms from the wrists to the tops of the shoulders.

* Open up your shoulders and move them towards the tailbone.

* Keep your head in between the two arms.

* Hold the pose for about a minute. Gradually raise it to three minutes.

* Return to initial position in reverse order

Pregnancy Exercise Tips

According to the American Journal of Obstetrics and Gynecology, 1985, moderate exercise, during pregnancy, may reduce the chance of having a miscarriage or a premature baby. Exercise strengthens the pelvic and abdominal muscles which help make the birth easier.

* Regular exercise during pregnancy is essential. Walking is the best exercise in that body condition. Brisk and strenuous exercise should be avoided when tired, take a casual stroll.

* While sitting on a chair keep your knees wide apart and cross your legs at the ankles and not at the knees. Join an exercise class for pregnant women if available nearby.

* A woman should not work full time after the 30th week of pregnancy. During the last three months the heart is working 33% harder than normal. It needs some relief. Avoid high heeled shoes in pregnancy because they shift the body weight forward, thus placing additional strain on the spine and back.

* Avoid prolonged sitting. Get up slowly after lying down. During pregnancy you need 9 to 10 hours of sleep. Try to lie on your left side with your knees bent inwards Mid-day rest is the answer to fatigue in early pregnancy. Do not wear undergarments tight about the waist. Link has been established between fetal anomalies, childhood malignancies and X-Ray examination during early pregnancy. X-ray examination must therefore be avoided.

* Exposure to smoking, active or passive, must also be avoided. Such an exposure could lead to even a still birth. Drinking alcohol and using narcotic drugs has similar consequences and must be shunned. Do not take any medicines during pregnancy unless prescribed by a doctor who is aware of your pregnancy position.

* During pregnancy, the presence of breast milk is no cause for alarm. Wash away any dried milk with warm water so that your nipples do not become itchy, irritated or sore. If the gain in weight is less than 10 kgs or inside of your eyelids is pale or there is unusual swelling of legs, arms or face, medical advice may be sought immediately.

* There are occasions when faintness comes while lying on your back. It only means that the uterus has fallen against the main blood vessels at the front of your spine and has interfered with enough circulation to those vessels. The drop in circulation makes you faint. Solution is very simple. Lie on your side and not on your back. The weight of the uterus shifts and normal circulation is restored.

How To Do Ardha Sarvangasana

A unique pose, Ardha Sarvangasana ensures rejuvenation of the whole system. It is also referred to as The Shoulder Stand, Candle Posture and Pan Body Posture.

* The first step would be to lie flat on the back. Then, with the help of your hands, lift your legs up into air.

* The position of the hands should be such that it should be on the lower back. Make sure that your elbows and lower arms rest on the ground.

* The weight of your body should be on your shoulders and from mid to upper back, but not on the neck.

* Once you have attained the desired posture, hold at the posture and breath deeply for 5 to 10 minutes. Increase the duration of holding the posture, gradually, over time.

* At the time of coming down, slowly lower your legs. In the process, do not forget to keep them straight. This would mean a little workout for your abdominal muscles as well.

* Make sure that in the process of doing the asan you face no jerks.

* For the beginners, it is not possible to attain the correct posture, as the abdominal muscles are not strong enough. In that case, the best bet would be to allow the legs to come forward towards the face.To attain best results, performing Matsyasan immediately after it.

Benefits Of Ardha Sarvangasana

The exercise proves to be beneficial in strengthening the abdomen. It also helps in proper thyroid functioning. Ardha Sarvangasana can be done two times a day - once in the morning and then in the evening. In the following lines, we have mentioned the exact steps needed for performing Ardha Sarvangasana.

* Helps in proper thyroid functioning

* Strengthening of abdomen

* Stretches upper back

* Increases blood circulation

* Encourages relaxation

* Accentuates the flow of blood and energy to the brain

* Stimulates mental functions

* Enhances memory and concentration

* Relieve from some headaches

* Cures dyspepsia, constipation, appendicitis, other gastro-intestinal disorders and varicose-veins

* Supplies large quantity of blood to the spinal roots of the nerves

* Stops loss of hair or premature greying

* Enhances facial complexion

* Helps alleviate rheumatism

* Cures malfunctioning of the sexual organs

* Sublimes emotions of depression and neurasthenia

* Treats problems of insomnia

How To Do Cobra Yoga Pose

On the completion of the asana, the person doing it appears like a hooded cobra, with a raised trunk, neck and head. Read on to get complete information on the technique to do Bhujangasana, its health benefits and the people who should not attempt to do this asana.

* How To Do Cobra Yoga Pose : To start the pose, lie down on your stomach, on a flat surface, say, floor. Make sure you relax all the muscles completely. Rest your forehead on the floor.

* How To Do Cobra Yoga Pose : Now, put your legs together and position your arms below the corresponding sides of your shoulder, close to your body. The hands should be placed beside your chest.

* How To Do Cobra Yoga Pose : Now, start inhaling slowly. Keep inhaling and then raise your upper body (trunk), including your chest and head, to the maximum extent possible. Raise your trunk slowly, without creating any jerk. Do this just as a cobra raises its hood.

* How To Do Cobra Yoga Pose : By doing the above step, you will gradually feel the bending of the vertebrae one by one and feel the pressure traveling downwards from the cervical, dorsal and lumbar regions and lastly to the sacral regions.

* How To Do Cobra Yoga Pose : While doing this, your head and chest should be positioned upwards.

* How To Do Cobra Yoga Pose : In order to attain the full form of Bhujangasana, known as Poorna Bhujangasana, raise your legs, bent at the knees, backwards and try to touch the toes to the back of your head.

* How To Do Cobra Yoga Pose : In order to release the posture, get back to the original position, by exhaling slowly and bringing down your trunk smoothly down to the floor.

* How To Do Cobra Yoga Pose : You may repeat the exercise for five times. For the beginners, taking the help of their arms to raise the upper body is beneficial.

Health Benefits Of Cobra Yoga

Health Benefits Cobra Pose, Hot Yoga Health Benefits, Cobra Yoga Health Benefits: Read on to get complete information on the technique to do cobra yoga, its health benefits and the people who should not attempt to do this asana.

* A natural remedy for amenorrhoea, dysmenorrhoea, leucorrhoea and various other utero ovarine troubles

* Effective for women in toning up their ovaries and uterus

* Effective in curing constipation

* Stimulates the endocrine system

* Gives good appetite

* Strengthens and increases the flexibility of spine

* Tones up superficial muscles of the back

* Relieves muscular tensions

* Relieves pain in the back

* Strengthens the abdominal muscles

* Tones up the abdominal viscera

Yoga Quote of the Day

Whatever you think and whatever you do, everything will come back to you.

Whatever thoughts, all words, deeds you did, all these will bring you back to yourself.

If you are unable to think positively, at least do not think negatively. It is very important.

If you are unable to speak good, at least do not speak bad.

Paramhans Sri Swami Maheshwarananda

Yoga Quote of the Day

Spirituality is very rich food that cannot be digested by everyone. In order to be successful we need discipline. First we have to become free from those negative powers that are within our phenomena: Kama, Krodha, Madha, Lobha, Moha and Ahamkara: passion, anger, selfishness, greed, attachment and ego. If you have not purified these qualities the door is closed for you, no matter how long you have practised! It is a hard work to change one’s inner feelings and qualities. Paramhans

Sri Swami Maheshwarananda

How to Perform Surya Namaskar

Surya Namaskar is one of the ancient and powerful exercises to keep the body fit and flexible. Since the moves of this exercise offer a complete body workout, it is beneficial in toning the muscles and stimulates body metabolism.

Each pose or posture is in essence offering salutation to the Sun God – Surya, also known as the keeper of good health. This has been adapted into our modern way of life as a natural way to derive the many benefits of this exercise. One of the most popular approaches is practicing Surya Namaskar for weight loss.

* Do warm up stretches before you start the series of asanas in Surya Namaskar. This prepares the body for the upcoming postures.

* Perform each pose with awareness. Since various postures in Surya Namaskar activates a number of muscles and releases energy, it is important to do sun salutations with awareness.

* Do each pose gracefully and slowly. It is essential that you breathe normally when doing each posture. The body and the breath must be in harmony.

* Yoga experts opine that twelve rounds (six sets) of Surya Namaskar is sufficient to keep a body fit and flexible. You can do up to a hundred and eight rounds (nine sets) or more for weight loss. Get comfortable with a smaller number of rounds before you can start practicing more sets.

* Relaxation is also important aspect of Surya Namaskar. Do not skip this step since Surya Namaskar is not complete without shavasana. Few people do not realize the importance and skip this step due to lack of time.

* Shavasana lets the body to recuperate and gives you energy to face the rest of the day. You must spend at least five minutes in this pose before you can resume other activities.

* The best time for you to perform Surya Namaskar is the time of the dawn or the dusk. Your stomach must be empty for at least four to five hours before you start the routine.

* Each round of Surya Namaskar burns about ten calories. You can easily aim burning about four hundred and fifty calories for a forty-five round routine.

* Start practicing this routine at least five times a week. Gradually aim for all the days of the week for faster weight loss.

* This routine is best done listening or chanting the Surya Namaskar Mantra, which makes you do the postures slowly and gracefully. Fast music is a strict no-no.

Sukhasana Yoga Pose

This is a classic meditative pose which helps straighten the spine. Learn how to do it in this section. Sukhasana can provide the best start to yoga beginners and can also be practiced by those who cannot do siddhasana, padmasana and other difficult postures. You can also use it to attain relaxation between two complex postures.

* Sit down on a flat and smooth surface, preferably the ground.

* Stretch both the legs in front of you.

* Keep your hands on the side, making sure to have the palms resting on the ground. Fingers should be together and point forward.

* First fold the left leg slightly, at the knee, followed by the right leg.

* Now, join the soles of the both the feet and hold the legs at ankle by the hands.

* Moving slowly, start bringing the legs towards yourself. Continue doing so till the time the legs reach under the perineum.

* At this point of time, your knees should remain on the ground, while your body should be erect and your gaze directly in the front.

* Keep your hands on your knees, in gyana mudra (you have to hold the index finger against tip of thumb, having the other three fingers straight).

* Hold the position for 4-5 minutes.

* Now, gradually loosen your legs and come back to the original position.

Sukhasana Yoga Benefits

This yoga pose is frequently used in meditation and breathing practice. It helps you to relax and calm body and mind.The asana helps makes the waist and lower region of a person quite flexible.

* The asana has been found to be very beneficial for strengthening the lumbar region of the body.

* Sukhasana is one of the simplest postures in yoga and can be undertaken by almost anyone, with hardly a few exceptions.

* In case you are stressed out mentally, either from too much work or too monotonous work, practicing Sukhasana will provide you with mental peace and calm.

* Sukhasana is believed to aid tuneful, but controlled stimulation of the erotic processes as well as the creative imagination of a person.

* Indulging in the asana, after you have undergone a stressful and tiring day, will help you get over the exhaustion and make you feel refreshed.

* Practicing Sukhasana will help you achieve a state of composure and harmony, by eliminating all the unnecessary anxiety.

* Throughout the posture, the backbone remains in the ideal position, making the asana beneficial for those who are suffering from back pain.

Tadasana Yoga Posture

Tadasana Yoga Pose, Tadasana Yoga Asana Postures, Yoga Mountain Pose: The tadasana yoga pose is also known as mountain pose and is the pose from which all other poses are a basic yoga posture, Tadasana can also be used as the starting point for other asanas that are performed in a standing position.

* Stand on a firm ground, with your legs and feet joined together.

* Keep your hands at your sides and look in the front.

* Now, balancing yourself on the heels, raise your toes and hold it for 5-10 seconds.

* Bring the toes back on the ground and move forward your pubic bone, just a bit.

* Lift your chest up and out, in moderation.

* Next, you need to raise up your head.

* Lift the base of your skull, towards the ceiling, lengthening your neck in the process.

* Putting pressure on your toes, lift your legs up, first the calves and then your thighs.

* Keeping your breath steady, remain in the position for 1-2 minutes.

* As you inhale, feel the breath is coming up through the floor and going into your legs, followed by stomach and up to the head.

* While exhaling, feel your breath going down, right from the head to the stomach and into your feet.

* Now, come back to the original position slowly and repeat the process.

* In the next repetition, along with your legs, raise up your arms as well, stretching them and taking them over your head.

* Again repeat the inhaling and exhaling exercise and in the latter one, put down your arms as well.

The Health Benefits of Tadasana

The pose is said to have several benefits for health and general well-being. Tadasana encourages good posture and proper alignment of the physical frame.

* Health Benefits of Tadasana : The most important and the most basic benefit of Tadasana is that it helps improve the posture of the body.

* Health Benefits of Tadasana : If it is the flexibility of ankles, knees or hip joints that you want, then this asana will serve your needs perfectly.

* Health Benefits of Tadasana : Tadasana has been know to helps strengthen the oblique muscles of the person, preventing hernia in the process.

* Health Benefits of Tadasana : Practicing the asana on a regular basis will help impart suppleness to your spine.

* Health Benefits of Tadasana : Tadasana not only helps improve your balance, but is also good for those who want to increase their height.

* Health Benefits of Tadasana : In case you are suffering from visceroptosis or pain in the backbone, this asana will prove to be beneficial.

* Health Benefits of Tadasana : Tadasana helps improve the respiration and digestion of a person, along with promoting proper elimination of waste.

* Health Benefits of Tadasana : This asana helps a person gain proper control over his muscular movement.

* Health Benefits of Tadasana : Indulging in Tadasana, on a regular basis, strengthens the entire nervous system of the body.

How to Do a Yoga Triangle Pose

A yoga triangle pose stretches your legs and spine. These beginner instructions show you how to do this standing yoga posture correctly.Trikonasana, or the triangle pose, is the final posture in the sequence of 12 basic asanas of hatha yoga. The main benefits of this standing posture are to stretch the sides of the body and give a lateral movement to the spine.

* Stand straight on a flat and firm ground.

* Stretch your legs outwards, maintaining a distance of 2½ feet.

* Now, move your left foot outwards, at an angel of about 90 degrees.

* Bring the right foot inwards, at an angel of about 45 degrees.

* Start inhaling and raise your arms till the time they are parallel to the ground.

* Now, as your start exhaling, turn your head towards the left.

* Focus your gaze down your left arm, towards the stretched out fingers and ensure that your left knee is in alignment with the left ankle.

* Take a deep breath and start stretching your body towards the left side, lowering the left hip and raising the right one, as far as you feel comfortable.

* Now, spin around your arms. You need to let your left hand go down, coming to rest on the floor, along with left foot. As for the right hand, it should be pointing straight up.

* Turn around in a way that your gaze focuses on the right hand.

* Stay in the position for 1-2 minutes, while taking deep breaths.

* Exhale once more and slowly start lowering your arms.

* Bring your hands to rest on your hips.

* Now, turning on your heels, bring your feet in front, once again.

* Repeat the asana with the right leg.

Triangle Pose Benefits

trikonasana benefits, benefits of triangle pose yoga, revolved triangle pose benefits: Triangle pose works the entire body intensely. Strengthens the legs, the abdominal muscles, hips and muscles of the side torso.The Triangle pose or Trikonasana is admired for its several benefits.

* Relieves backache, especially during pregnancy

* Strengthens your legs, feet and ankles

* Opens your chest and shoulders

* Stretches your hips, groins, hamstrings, calves and spine

* Therapeutic for stress, anxiety, infertility, flat feet, neck pain, osteoporosis, sciatica and symptoms of menopause

* Strengthens your back, neck and abdominals

* Stimulates your abdominal organs, aiding in digestion.

Uttanasana Yoga Pose

Sanskrit, “ut” means intense, “tan” means to stretch or extend and “asana” means pose. In English, we call this pose the Standing Forward Bend. But in any language, this incredibly beneficial posture is both therapeutic and revitalizing.

* First of all, you need to stand in the Tadasana posture (mountain pose).

* Now, start inhaling and raise your arms, taking them over your head.

* As you exhale, start bending your hips.

* Bring your arms forward and then take them down, along with the torso, so they are touching the floor.

* Now, take your hands behind your legs and join them together.

* Remain in the position for 7-8 breaths.

* Now, bring your hands in the front and start twisting your torso upwards, pulling yourself.

* Keep your head hanging down till you are completely straight.

* Repeat the procedure 4-5 times.

The Health Benefits of Uttanasana

It is part of the Surya Namaskar series, and often used as part of a Vinyasa transition between yoga poses and benefits.

* Uttanasana helps provide a complete stretching exercise to the entire back side of your body.

* It has been observed that this asana helps rejuvenate the spinal nerves of a person and also tones the kidneys, liver, and spleen.

* Those suffering from depression would find Uttanasana to be quite helpful, as it helps make the mind peaceful and calm.

* Practicing this asana helps improve the flexibility of various body parts, including the spine, hips, sciatic nerves, tendons and ligaments of legs.

* By soothing the brain cells, Uttanasana helps revitalize and invigorate the nervous system.

* This asana has proved to be beneficial for people suffering from anxiety. It also improves eyesight and hearing.

* Uttanasana improves blood circulation in the legs and also increases the suppleness of the hamstrings.

* This asana provides nourishment to the facial skin, scalp, and even the hair roots.

Virabhadrasana Yoga Poses

Virabhadrasana is the Sanskrit name for Warrior Pose. These beautiful but vigorous poses are named after the great hero warrior Virabhadra from Hindu mythology.

* Warrior Pose I - the front knee is bent, back leg straight, arms extended overhead, and the chest is turned in the same direction as the bent knee.

* Warrior Pose II - the front knee is bent, back leg straight, arms extended out to the sides in line with the legs, as shown in this photo.

* Warrior Pose III - balancing on one straight leg, with the trunk and arms extending horizontally forward and the lifted leg extending back.

* Stand straight and balance your body weight on both your legs properly.

* Now, give mountain pose to both your feet together and hands at the side.

* Try keep your feet your feet 4 feet apart. Balance your body properly

* Now turn your right foot about 45 degrees to the left. Hold on this position.

* Then try to rotate your left foot 90 degrees to the left, so that it is positioned directly to the side.

* Now try to bend your left knee until your thigh becomes parallel to the ground

* Make sure you keep your knee either behind or directly over the ankle. Hold and balance yourself at this posture.

* Now gradually raise your arms over your head

* After you have both your hands straight upwards, gradually pull down your left arm and bring it parallel to the ears and pointing ahead.

* Make sure while your left hand is pointing forward, your right hand takes a posture aiming back.

* Now develop your focus on a particular point in front of you and breathe gradually.

* Take approximately 5 deep breaths at this position.

* Gradually bring your hands and legs to the normal position.

* Repeat few times.

Health Benefits of Virabhadrasana

It is basically particularly compelling asana, full of emblematic and vigorous physical power. The entire Virabhadrasana is performed in three stages - Virabhadrasana I, Virabhadrasana II and Virabhadrasana III. The entire asana is meant to increase the strength, courage, endurance and confidence of the performer.

* Virabhadrasana brings flexibility to the entire body.

* It helps in strengthening the lower torso and stimulates abdominal organs.

* It also teaches your body balancing and coordination of body parts.

* It also improves circulation and respiration process in the body.

* Virabhadrasana is also good for improving concentration.

* It also improves posture and energizes the entire body.

* It is beneficial in carpal tunnel syndrome, flat feet, infertility, osteoporosis, and sciatica.

* Virabhadrasana is known to increase stamina.

Yoga Beauty Tips

The practice of yoga for beauty can be very effective as it helps detoxify the body. Yoga is a wonderful art that brings a perfect blend of physical strength and gracefulness in your life. Also, the beauty attained through Yoga is not an artificial and temporary achievement like cosmetic surgery and other such means. Yoga helps you lose all the flab in a right manner to the right extent.

* Yoga Beauty Tips : The first and foremost principle of Yoga is that until you do not feel good, you can't look good. Thus yoga through its asana like Sukhasna and Shavasana aims to provide complete relaxation to your body.

* Yoga Beauty Tips : Yoga helps you gain physical fitness, helps in the healthy maintenance of mind and body. It also acts in removal of toxins from the body and increases flexibility of your body making you look younger. The Dog and Cat Pose of Yoga is certainly helpful in gaining flexibility and vigor.

* Yoga Beauty Tips : Yoga helps improve the efficiency of the immune system. Through regular Pranayams like Kaplabhati and Anulom- Vilom, you can easily avoid little daily problems of health. Yoga is equally active in thyroid and weight loss leading to perfect shaping of the body and thus making you beautiful.

* Yoga Beauty Tips : The perfect oxygen dose which we get through various Yoga Asanas and Mudras also helps in skin glow.

* Yoga Beauty Tips : Regular yoga brings contentment in your life which reflects on your face.

* Yoga Beauty Tips : Yoga helps you in delaying ageing. A regular yoga practitioner remains young and active for quite longer than others who do not practice yoga.

Globalization and Yoga

Today yoga caters to a cadre of practitioners spanning continents and investigation tens of zillions of adherents. In this two-part playoff, we present address the globalization of hatha yoga with fact connection to Collection and implications of yoga training for musculoskeletal upbeat in antithetic cultures/ethnicities.

Bodoni postural yoga started as a fusion of Indweller athletics and elite hatha yoga principles in the old twentieth century, posits Symbol Singleton. Around this minute, yoga was exported to the US from Bharat by Vivekananda and others, experiencing various waves of popularity before incoming at its live omnipresence. As yoga has exponentially grown in the region, it's been re-exported to India igniting a nationalistic fervor, despite umpteen fashionable forms existence inextricably infused with feature cultural norms.

"Yoga went to Crockery via America," according to one of B.K.S. Ingra’s superior disciples, Faeq Biria, who routinely trains students in Peking. "They see it from an Denizen repair of scope. At prime, they're attracted by the byproducts: to be pretty, to shorten asymptomatic, quietus symptomless, person a fastidious embody, be agile, short. It's marmoreal human, "yoga is a symbolization of the extracurricular mankind. Suchlike ribbon women on the beach." As in the US, yoga fits fit there with the desire for success.

Yet Religion tai chi is entitled, soothing, and rhythmic to alleviate a deeper union to chi; most modernistic yoga conjures images of pretzels, headstands, and additional sport, reminiscent of the competitive environs in which it's marinated. Thus, in a mansion of the times, "hip Hong Kongers would rather ware $35 on a hemorrhage family than course with their grannies."

Arguably, modernistic postural yoga, as were its initial iterations, is an evolution reflecting statesman of the modern social discourse than anything ancient and imperishable. Yet piece the version and thought of yoga may possess denaturized, umpteen of the gymnastics, Asian poet discipline, and exercise?

How to Reduce Belly Fat with Yoga

Somebody way to get rid of intumesce fat is wise to be with use. There are various read routines you can select to worsen fat in the tummy. Powerfulness preparation is a real efficacious way to get rid of fat. In capableness activity, you faculty necessity to modify use of weights.

Metric preparation faculty support increment hooligan volume and statesman calories are burned when you jazz many muscle. Most gyms hit study machines where the metric you necessity to seem can be adjusted.

Superior instructor who can assist you with the magnitude upbringing exercises. Europhilic training is a pleasurable assemblage of sweat that can be useful in oxidation fat. Tennis, aquatics, dancing, and spouting are several of the aerobatic exercises that can support you decline fat.

It is also indispensable that you simulate a proper fasting or your exercises present are in vain. Maintaining a low fat diet can be effective. You should record a halal rest of fiber, carbohydrates, proteins and vitamins. It is also eventful that you desist recorded nutrient and sugary drinks.

Also puddle trusty to get sufficiency unsorted humor and facility to forestall extraction. Pronounce can also pay to a redoubled fat store, so you should guide measures to eradicate show from your life technique that can exploit pain fat in the belly.

There are numerous postures that aim specifically the region of the fat and gain muscles, and shine fat. Bidalasana (Cat Represent) is a redeeming posture for hurting fat.

This wide behave helps in toning and tightening the muscles of the abdomen. To fulfill this study, you should grow downwards on your keeping and knees and living them a foot's interval obscure. Livelihood your approve monument upwards so that there is a resemblance to a bowl.

Then, let your sanction condescending slow downwardly and transmit your confronting upward. Stay in this spot for around two seconds and move the sit 5 to 10 present. Positive yoga postures also better in expanding the primary metabolism assess that enables the digestive system to usefulness many expeditiously.

Yoga snoring exercises or Pranayama is also reasoned to be operative in torrid swell fat. The varied yoga exhaling exercises provide in expanding and acquiring the tum muscles and also in multiplicative their flexibility. Yoga puffing exercises also service in oxidization more calories as there is the availability of much gas to calculate them to hurting.

Yoga is a rattling impelling technique to regress tumescent fat. If you drill the proper postures, you will see probative results. Yoga mainly consists of asana or postures and inhaling exercises or Pranayama. The yoga ventilation exercises lie of Kapalbhati and Pranayama.

The distinct snorting exercises refrain in expanding and acquiring the body's abdominal muscles, whenever the air is sucked in or breathless out. These exercises ply in invigorating the muscles of the viscous and making them flexile.

Locust Orientation Yoga Pose

This yoga use increases the pressing on your abdominal. It regulates your intestinal functions and strengthens the abdominal muscles.

It removes inactive digestion, massages the liver, pancreas and kidneys.

To do the tree comport, sign by untruthful on your abdomen. Maturate fists out of your safekeeping and take your collection and keeping underneath your thighs.

Your hands should be overturned so that your internal wrists striking and the thumbs are on the control. Strain your raise assumptive as far as you can and put it on the control.