గర్భిణి స్త్రీలు వేసవిలో ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిందే..!

గర్భధారణ అనేది స్త్రీకి ఒక ముఖ్యమైన సమయం. అందుకే  వారి ఆరోగ్యం పట్ల  ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలు తమను తాము  జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరింత ముఖ్యం. కొంచెం అజాగ్రత్తగా ఉన్నా అది హీట్ స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది  డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. శరీరంలో నీరు లేకపోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల వేడి ఆవిర్లు,  ముందస్తు ప్రసవం వచ్చే అవకాశాలు కూడా పెరుగుతాయి.

ఇది మాత్రమే కాదు తీవ్రమైన వేడి వల్ల రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, తలతిరగటం,  మూర్ఛపోవడం వంటి సమస్యలు కూడా వస్తాయి. వీటన్నింటినీ నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీ తనను తాను,  తన పుట్టబోయే బిడ్డను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.

హైడ్రేటెడ్ గా..

గర్భధారణ సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా తమను తాము  హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ మంచిది. తలతిరగడం, వికారం, పెదవులు ఎండిపోవడం,  పసుపు రంగు మూత్రం నిర్జలీకరణానికి సంకేతాలు. మండే వేడి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. అందువల్ల,హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి రోజంతా 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం మంచిది. ముఖ్యంగా  ఇంటి నుండి బయట ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ  స్టీల్ వాటర్ బాటిల్  వెంట ఉంచుకోవాలి.

ఆహారం..

వేడిని నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీ తాజా పండ్లు,  రసాలను తీసుకోవాలి. ఈ సీజన్‌లో వైద్యులు గర్భిణీ స్త్రీలు దోసకాయ తినమని సలహా ఇస్తారు. అందువల్ల,  రోజువారీ భోజనంలో దాని వినియోగాన్ని పెంచాలి.  అలాగే  కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

దుస్తులు..

ఈ సీజన్‌లో  ఏ రంగు దుస్తులు ధరిస్తారో కూడా ముఖ్యమైన అంశమే.. నలుపు,  ఎరుపు రంగు దుస్తులు వేడిని గ్రహిస్తాయి. దీని కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీకి ఎక్కువ వేడిగా అనిపిస్తుంది. సూర్య కిరణాలను నివారించడానికి వీలైనంత వరకు తెలుపు,  లేత గోధుమరంగు వంటి లేత రంగు దుస్తులను ఎంచుకోవాలి.

వ్యాయామం..

గర్భిణీ స్త్రీని ఆరోగ్యంగా,  చురుకుగా ఉంచడానికి వేసవిలో వ్యాయామం మంచి మార్గం. ఉదయం,  సాయంత్రం వేళల్లో నడక, ఈత,  యోగా వంటి కార్యకలాపాలు తల్లి,  బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కానీ  వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురి చేసుకోకూడదు.  కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉంటూ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల  మనసుకు, శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

నిద్ర..

గర్భిణీ స్త్రీకి మంచి నిద్ర,  తగినంత విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఈ రోజుల్లో వేసవి వేడి బాగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి తమ కోసం తాము  సమయం కేటాయించుకోవాలి. పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా శరీరం, మనసుకు  విశ్రాంతి ఇవ్వవచ్చు.

                                    *రూపశ్రీ.