తొడలు మందంగా లావుగా ఉన్నాయా.. ఈ ఆసనాలు వేయండి చాలు!

నేటి కాలంలో, చాలా మంది బరువు పెరగడం,  ఊబకాయం వల్ల ఇబ్బంది పడుతున్నారు. సరికాని ఆహారం,  చెడు జీవనశైలి కారణంగా, ఊబకాయం ఇప్పుడు చాలా మందిని చాలా విధాలుగా ఇబ్బంది పెడుతోంది. . బిజీ జీవితం,  శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. ముఖ్యంగా తొడల లావుగా ఉండటం వల్ల ఊబకాయం బయటకు  కనిపించడమే కాకుండా, నడకలో కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది,  చూడటానికి కూడా వికారంగా కనిపిస్తుంది. ఇలాంటి వారి కోసం తొడల కొవ్వును తగ్గించి వాటిని బలంగా చేసే కొన్ని ప్రత్యేక యోగా ఆసనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆసనాలను రోజూ 15-20 నిమిషాలు చేస్తే తొడలతో సహా శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ ఆసనాలు ఏంటో తెలుసుకుంటే..

ఉత్కటాసనం

బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి,  కొవ్వును తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ ఆసనంలో శరీర భంగిమ కుర్చీని పోలి ఉంటుంది. ఈ యోగాసనం తొడలు, పిరుదులు,  దిగువ నడుము కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.  కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేయాలంటే ముందుగా నిటారుగా నిలబడి రెండు చేతులను ముందుకు చాచి మోకాళ్లను వంచాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

త్రికోణాసనం..

ఈ ఆసనం శరీరంలోని పక్క భాగాలపై, ముఖ్యంగా నడుము, తొడలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీన్ని రోజూ ఆచరించడం వల్ల శరీరంలో  కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్ గా చేస్తుంది. ఈ ఆసనంలో రెండు కాళ్లు చాపాలి. ఇప్పుడు ఒక చేతిని కిందకు వంచి కాలు దగ్గరికి తీసుకువచ్చి మరో చేతిని పైకి లేపాలి.

ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల తొడల కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా శరీర సమతుల్యత, బలం పెరుగుతుంది. దీనిలో ఒక కాలును ముందుకు,  మరొక కాలును వెనుక ఉంచాలి.   ముందు కాలును మోకాళ్ల దగ్గర వంచాలి. రెండు చేతులను పైకి లేపి కాసేపు ఈ భంగిమలో ఉండాలి.

భుజంగాసనం

వెన్నెముకతో పాటు తొడలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది  రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది,  కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు, కడుపుపై పడుకుని,  చేతులను భుజాల దగ్గర ఉంచి, తల,  ఛాతీని పైకి లేపాలి. శరీరాన్ని నాగుపాము లాంటి భంగిమలోకి తీసుకురావాలి.

ఈ యోగాసనం కడుపు,  తొడలలో లోతైన సాగదీతను తెస్తుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.  కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియను పెంచుతుంది. నేలపై కూర్చొని రెండు కాళ్లను ముందు చాపి ముందుకు వంగి రెండు చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి.

                      *రూపశ్రీ.