నెలసరి సమయంలో పొట్ట సంబంధిత సమస్యలకు.. ప్రేగు ఆరోగ్యం ఇలా చెక్ పెట్టవచ్చు..!

సాధారణ రోజుల కంటే.. నెలసరి సమయంలో మహిళలు  చాలా ఇబ్బందికర పరిస్థితులు ఎదుర్కుంటారు.  వాటిలో పొట్ట సంబంధ సమస్యలు ఎక్కువ.  హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు,  ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడతాయి.  వీటి వల్ల నెలసరి సమయంలో పొట్ట సంబంధ సమస్యలు వస్తాయి.   ఈ హార్మోన్లు జీర్ణక్రియ,  ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది విరేచనాలు, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం లేదా పొత్తికడుపు తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. అయితే నెలసరి సమయంలో ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టాలంటే కొన్ని టిప్స్ ఫాలో అవ్వాలి.  అవేంటో తెలుసుకుంటే..

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి..

నీరు పుష్కలంగా త్రాగడం వల్ల మలబద్ధకం నివారించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది అదనపు సోడియంను బయటకు పంపడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేసి  ఉబ్బరాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

  ఫైబర్ ఆహారాలు..

ఓట్స్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు,  కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు  ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కరిగే ఫైబర్ అదనపు నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా విరేచనాలను తగ్గిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ మలబద్ధకం రాకుండా చేస్తుంది.

కెఫిన్,  చక్కెర పానీయాలు..

కెఫీన్ ప్రేగులను ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తుంది. విరేచనాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, చక్కెర పానీయాలు ఉబ్బరాన్ని, గ్యాస్ ను పెంచుతాయి.  

పాల ఉత్పత్తులు..

కొంతమందికి  పీరియడ్స్ సమయంలో  లాక్టోస్ అసహనం పెరుగుతుంది. పాలు తాగిన తరువాత  గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటే..పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మానేయాలి.

 ప్రోబయోటిక్స్..

పెరుగు, కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి

యాక్టీవ్..

నడక లేదా యోగా వంటివి జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి.  ఉబ్బరాన్ని,  మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది మొత్తం నెలసరి నొప్పి,  మానసిక స్థితి నియంత్రణకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆహారం..

భారీ భోజనం కాకుండా తేలికైన భోజనం కొద్ది కొద్దిగా ఎక్కువ సార్లు తీసుకోవాలి. ఇది  జీర్ణవ్యవస్థను బాగా తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.  ఉబ్బరం లేదా  ప్రేగు ఇబ్బందులను తగ్గిస్తుంది.

ఇవి తినొద్దు..

జిడ్డు,  కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి కడుపులో చికాకు కలిగించి జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, విరేచనాలు లేదా కడుపు తిమ్మిరి వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి.  పీరియడ్స్ సమయంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

 హీటింగ్ ప్యాడ్..

వేడి కాపడం  లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా  పేగు కండరాలను సడలించి, ప్రేగు కదలికలను , పొట్ట  అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

               *రూపశ్రీ.